부정적인 혼잣말: 그것이 무엇인지, 그것이 우리에게 어떤 영향을 미치며 어떻게 관리해야 하는지

우리가 마음 깊은 곳에서 자신에게 말하는 방식은 우리가 느끼는 방식과 세상 및 다른 사람들과의 관계에 영향을 미칩니다.

우리 내부 대화가 부정적이면 현실 해석을 왜곡할 수 있습니다., 우리의 일상 생활을 구성하는 문제에 직면하여 기분이 나쁘고 비효율적으로 행동하게 만듭니다.

자기 대화를 바꾸는 법을 배우는 것은 감정과 행동을 바꾸는 데 필수적입니다. 우리의 부정적이고 사기를 저하시키는 생각을 긍정적이고 동기를 부여하는 생각으로 대체함으로써 우리는 더 큰 행복을 누릴 수 있고 현실에 대해 더 건설적인 관점을 갖게 될 것입니다. 방법을 알아보겠습니다.

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부정적인 혼잣말: 최악의 비평가가 될 때

마하트마 간디는 오늘의 주제를 설명하는 데 완벽한 현명한 속담으로 인정받았습니다.

"생각이 말이 되니까 조심해. 말은 행동이 되니까 조심하세요. 행동이 습관이 되기 때문에 조심하세요. 습관이 당신의 성격을 형성할 것이기 때문에 당신의 습관을 돌보십시오. 성격이 운명을 결정짓기 때문에 성격을 잘 돌보세요. 그리고 당신의 운명은 당신의 삶이 될 것입니다."

우리가 스스로에게 말하고 마음 속에서 되풀이하는 것은 세상을 보고 세상과 관계를 맺는 우리의 방식을 좌우할 수 있습니다.. 긍정적이고 희망적이며 행복한 생각을 하면 세상을 하나의 장소로 인식하게 됩니다. 안전하고 기회로 가득 차 있으며 또한 우리가 건강하게 성장하고 상호 작용할 수 있는 나머지.

반면에 우리가 부정적인 생각을 하거나, 가치가 없다고 스스로에게 말하거나, 과거에 했던 나쁜 일을 회상한다면, 우리는 우리는 좌절, 두려움, 불안으로 가득 차 세상을 위험한 곳으로 여기고 일상적인 문제가 있는 곳으로 볼 것입니다. 넘을 수 없는.

우리는 부정적인 혼잣말을 다음과 같이 정의할 수 있습니다. 우리 자신에게 나쁜 말을 하는 침묵의 대화 형태로 우리 자신과 함께 하는 생각의 기차부정적인 측면, 우리 사람 또는 세계의 측면.

우리의 정신적인 목소리는 우리의 약점을 상기시키고, 위협을 과장하며, 심지어 우리가 실제로 저지르지 않았거나 그들의 위임에 대해 거의 책임이 없었던 실패를 우리에게 돌립니다. 우리의 최악의 비평가는 우리 자신이며, 우리는 이런 종류의 대화를 통해 스스로를 채찍질합니다.

이것은 하나 이상과 관련이 없을 수 있습니다. 때때로 자신에게 나쁜 말을 하는 것이 그렇게 부정적입니까? 이생에서 너무 많은 일들이 일어나 항상 긍정적인 방식으로 생각하기 때문에 우리가 항상 긍정적이고, 행복하고, 멋진 방식으로 생각하지 않을 것이라는 것은 사실입니다. 행복합니다. 때때로 부정적인 생각을 하는 것과 그것을 우리의 사생활 속에서 끊임없는 대화로 바꾸는 것 사이에는 중요한 차이가 있습니다. 정신.

그 지속적인 윙윙거리는 소리는 우리의 삶을 크게 좌우하여 삶을 즐기지 못하게 하고 행동을 변화시키며 우리를 끔찍하게 만듭니다.

우리 마음의 내용은 생각, 해석, 기대, 내적 혼잣말. 이 모든 것은 문구와 이미지의 형태로 나타날 수 있습니다.

우리 자신과의 생각이나 대화가 부정적이고 극적이며 반박할 수 없을 때 우리가 만드는 해석은 현실이 왜곡되어 감정과 세상을 대하는 방식, 현실에 적응하지 못한 경험을 낳는다. 트리거.

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부정적인 혼잣말의 심리적 효과

부정적인 혼잣말은 우리의 정신 건강과 일상 활동의 수행에 엄청나게 해로울 수 있으므로 강박적인 생각의 형태로 나타날 수 있습니다. 정신 장애의 증상 일 수 있습니다 로 목차.

이것은 부정적인 혼잣말을 표현하는 것이 필연적으로 우리가 그러나 정신병리학은 그것을 두려고 하기에 충분히 우려스러운 것이 사실입니다. 결정적인.

우리의 생각과 감정의 관계는 강력하고 가깝습니다.: 부정적인 생각을 하면 부정적인 감정을 느끼게 됩니다. 우리의 감정이 우리의 행동, 부정적인 상황은 부적절한 행동으로 이어질 강렬한 감정적 반응을 촉발하고, 부적응.

결과적으로 우리의 비효율적인 행동은 우리로 하여금 더 많은 실수를 하게 하여 새로운 부정적인 생각을 일으키고 일으키게 할 것입니다. 결과적으로 불쾌한 감정이 강렬하게 재현되어 대면할 때 문제를 일으킬 것입니다. 세계. 즉, 부정적인 생각, 감정, 행동의 전체 악순환이 생성됩니다.

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원인: 왜 우리는 나쁘게 말합니까?

우리의 많은 행동과 마찬가지로 우리의 생각은 학습되며 우리 자신과의 내부 대화 유형에도 적용할 수 있습니다. 유전학을 과소평가하지 않고, 진실은 우리의 사고, 감정, 행동 방식을 강하게 결정하는 것은 살아있는 경험이라는 것입니다. 우리가 어떤 방식으로 우리 자신에게 말하는 법을 배웠다면, 이것은 우리가 다른 방식으로 말하는 법도 배울 수 있다는 것을 의미합니다. 즉, 부정적인 혼잣말을 버리고 긍정적이고 훨씬 더 건설적이고 바람직한 것을 배울 수 있습니다.

부정적인 내부 대화를 하는 이유는 여러 가지일 수 있습니다. 그 사람의 일상 생활, 성격 및 경험의 거의 모든 측면이 자신과 비판적인 자기 대화를 하도록 마음을 조절했을 수 있습니다.. 성격 특성은 모든 종류의 상황을 실제보다 더 위협적인 것으로 해석하는 경향이 있는 불안한 사람들에게 매우 큰 영향을 미칩니다.

우리는 사회적 관계의 영향을 무시할 수 없습니다. 첫 번째 사회화 환경인 가족은 우리의 사고 방식을 형성하고 세상을 보는 긍정적 또는 부정적 방식을 조절합니다.

예를 들어, 우리의 성공을 상대화하고 실패에 초점을 맞추는 매우 엄격한 부모가 있다면, 우리는 의심할 여지 없이 하는 모든 좋은 일은 제쳐두고 항상 우리가 하는 모든 나쁜 일에 대해 생각하기 쉽습니다. 우정, 특히 유독한 우정도 비슷한 방식으로 우리의 사고 방식을 조절합니다.

살아온 경험이 상당히 중요하다. 우리는 우리가 이미 경험한 것을 바탕으로 우리의 가치, 능력, 그리고 어떤 일이 잘 될 것이라고 믿는지 아닌지를 판단하는 것이 일반적입니다. 예를 들어, 우리가 한 번 실수를 저질렀다면, 우리가 실수를 한 상황과 관련된 무언가를 하려고 할 때마다 그 실패를 고려할 가능성이 높습니다.

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이 대화와 관련된 인지 편향

대부분의 경우 우리의 부정적인 혼잣말은 현실에 대한 잘못된 해석, 즉 다양한 인지적 편견의 결과인 해석의 결과입니다. 현실을 부분적으로 인식하게 하는 왜곡. 현실을 해석하는 방식에 영향을 미치고 따라서 부정적인 내부 대화를 유발할 수 있는 인지적 편향은 다음과 같습니다.

• 확대: 부정적인 사실이나 실수를 지나치게 중요시함
• 최소화: 긍정적인 사건이나 개인의 능력을 경시하는 것
• 재앙: 잘못될 수 있는 모든 것을 예상
• 과잉 일반화: 특정 사실로부터 보편적인 결론 도출
• 점술: 다른 사람의 행동에 대한 이유를 알고 있다고 믿는 것

이 네 가지 주요 편견은 강렬하고 부정적인 감정의 광범위한 레퍼토리와 관련이 있으며, 이는 그들을 묶는 상황에 그다지 적응하지 못한 행동을 낳습니다. 그들을 식별할 수 있다면 부정적인 내부 대화를 중단할 수 있습니다.

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부정적인 혼잣말을 멈추는 방법

지금까지 살펴본 바와 같이, 부정적인 혼잣말은 우리의 감정과 행동에 큰 영향을 미치고 우리의 웰빙과 일상 생활의 요구 사항에 대처하는 능력을 감소시킵니다.

적응적으로 행동하는 것을 방해할 뿐만 아니라 가족, 사회 및 직장 관계에 영향을 줄 수 있습니다. 삶의 일부인 기회, 도전 및 복잡한 상황. 따라서 내부 대화를 긍정적인 대화로 변경하면 더 많은 동기를 느끼고 더 큰 행복을 누리며 삶이 우리에게 제공하는 모든 장점을 활용할 것으로 기대됩니다.

부정적인 내부 대화를 중단하기 위해 다음 네 가지 팁에 의존할 수 있습니다.

1. 생각, 감정, 행동 사이의 관계를 감지합니다.

매우 격렬한 부정적인 감정을 경험하는 순간에는 힘들더라도 그 순간을 멈추도록 노력하십시오.

그것을 일으킨 원인, 생각한 것, 스스로에게 말한 것과 그것이 발생한 상황을 어떻게 해석했는지 종이에 적으십시오.. 또한 당신의 감정과 그와 관련된 행동을 기록하십시오. 이것은 첫 번째 단계입니다. 이렇게 하면 부정적인 내부 대화의 기원과 행동 결과를 모두 감지할 수 있기 때문입니다.

2. 그들은 합리적인 생각입니까?

당신의 생각을 확인하고 그것이 합리적인지 스스로에게 물어보십시오. 합리적인 생각은 경험적으로 경험적으로 대조될 수 있고, 그 원인에 대해 과장되지 않은 것입니다.

그 대신, 비합리적인 사고는 증명할 수 없는 가정에 기반을 두고 있습니다. 극적이고 과장되게 표현하고 감정을 너무 격렬하게 만들어 문제 해결 능력을 방해합니다..

3. 대안적 사고를 일으키려고 노력하라

우리의 생각, 감정, 행동 사이에 어떤 관계가 있는지 이해하고 나면 그들이 얼마나 비합리적인지 평가하고, 우리는 핵심에서 대안적 사고를 생성하려고 노력할 것입니다. 긍정적 인.

이렇게하려면 첫 번째 팁의 종이를 사용하여 원래 부정적인 생각 옆에 긍정적 인 생각을 쓰고, 그것을 대체할 수 있고 불쾌하고 강렬한 감정을 유발하지 않는 것. 현실과 더 일치하고 감정적 고통을 일으키지 않는 그 생각에 대한 가능성을 생각하십시오.

4. 심리학자에게 가십시오

우리가 말했듯이 부정적인 내부 대화는 심리적 문제의 증상일 수 있으므로 이를 치료하려면 전문가의 도움이 필요합니다. 이러한 유형의 대화는 특히 우울증, 불안 및 강박 장애를 가진 사람들의 마음에 존재합니다. 매우 장애가 될 수 있는 문제는 심리 치료사의 도움을 통해서만 알아차릴 수 있습니다. 개선.

인지 행동 치료가 특히 주목할 만하다., 이러한 유형의 치료를 통해 우리는 자기 대화를 관리하는 기술을 배울 것이기 때문에 우리의 감정 상태를 개선하고 문제에 대처하는 데 도움이되는 내부 부정적인 매일. 그 중 우리는 강조 할 수 있습니다 벡의 인지치료 그리고 엘리스의 합리적 감정치료, 그 지루하고 파괴적인 부정적인 혼잣말을 끝내거나 적어도 멈출 수 있습니다.