전염병 시대의 슬픔

사랑하는 사람의 죽음은 모든 사람의 삶에서 접촉에 대한 인간의 필요가 가장 분명한 순간 중 하나입니다.

슬퍼하는 데 올바른 방법은 없고 그렇게 하기 위한 적절한 시간 프레임도 없습니다.. 예를 들어, 예상치 못한 사망이나 복잡한 상황(사고, 자살, 실종자)은 일반적으로 애도를 설명하는 데 더 많은 어려움을 야기합니다.

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그러나 슬픔은 무엇입니까?

슬픔이 무엇이며 그 단계에 대한 많은 기사와 정보가 있습니다. 여기서는 슬픔이 무엇인지 강조하고 싶습니다. 사랑하는 사람을 잃었을 때 겪는 정상적인 과정으로 새로운 사람에게 적응해야 합니다. 현실. 애도 과정에서 통증의 정상성을 강조하는 것이 중요합니다, 우리는 불편함을 거의 용인하지 않는 사회에 살고 있기 때문입니다.

우리는 인생에서 중요한 사람을 잃었을 때 느끼는 감정적 고통을 피할 수 없습니다. 고통을 피할 수 있는 지름길이나 비법은 없습니다. 그 과정을 이해하고 받아들이는 것이 슬픔을 풍요롭고 개인적인 성장 경험으로 바꿀 수 있는 정서적 치유의 시작입니다.

정상적인 애도 과정은 질병이 아닙니다그러나 손실 수용의 발전. 낙담과 슬픔은 일반적인 감정입니다. 각 사람은 자신의 방식으로 이 경험을 느끼고 주관적인 방식으로 그 고통의 강도를 경험합니다. 가족과 친구들은 그 고통의 표현과 표현을 공유할 수 있지만 그 고통의 실제 느낌과 그 정도는 아닙니다.

정상적인 애도 과정은 다양한 정도로 감정의 롤러코스터로 변합니다. 당신은 죽음에 대한 불신에서 과민성, 두려움, 좌절 또는 혼란으로 나아갑니다. 모두 정상적이고 자연스럽고 건강합니다. 또한 불안, 빠른 심장 박동, 메스꺼움, 피로, 두통, 무관심 및 울고 싶은 충동을 느끼는 것이 일반적입니다.. 이러한 감정을 마주하고 고통을 느끼는 것이 슬픔을 극복하는 열쇠이며, 고통을 피하거나 약물을 복용하거나 술과 약물을 섭취하는 것은 큰 실수입니다.

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결투가 복잡해지면

최근 몇 년 동안 복잡한 슬픔으로 알려진 슬픔의 자연적인 과정에서 합병증을 유발하는 위험 요인에 대한 많은 연구가 이루어졌습니다. 이러한 유형의 슬픔은 사람이 압도되고 의지하는 수준에 도달하는 것입니다. 부적응적인 행동을 하거나 자신을 향한 애도의 과정을 진행하지 않고 이 상태에서 완고하게 남아 있습니다. 해결.

제5판(DSM 5)의 정신 장애 진단 및 통계 편람에서는 이를 지속적 복합 슬픔이라고 부르며 다음과 같은 특징이 있습니다. 고인에 대한 지속적인 그리움/그리움으로 극심한 슬픔과 빈번한 울음과 고인에 대한 걱정 또는 죽음에 대한 걱정을 동반합니다. 그는 죽었다. 이러한 증상은 사망 후 최소 12개월 동안 지속되어야 합니다. (어린이의 경우 6), 이 기준은 사람마다 다르기 때문에 상대화해야 합니다. 중요한 것은 각 사람의 고통의 정도와 거기에 갇혀 있다고 생각하는지 여부입니다.

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복잡한 슬픔의 유형

세계의 슬픔 전문가 중 한 명인 J. W. 워든은 네 가지 유형의 복잡한 결투를 구분할 것을 제안했습니다.

만성 슬픔

증상이 수년간 지속됨, 그리고 이러한 유형의 슬픔에서 가장 두드러진 측면 중 하나는 사람이 불완전하다는 느낌을 경험한다는 것입니다.

지연된 결투

이러한 유형의 슬픔에서 특징적인 증상은 사랑하는 사람이 사망한 후 몇 달 또는 몇 년 후에 나타납니다. 때때로 고통이 너무 강렬하거나 조건이 환자가 강인함을 유지하고 고통을 연기하도록 강요할 때 발생합니다..

과장된 슬픔

Worden은 증상이 과도하고 실제로 정상적인 삶을 영위하는 데 방해가 될 때 과장된 슬픔을 말합니다.

가면 결투

약물, 약물 또는 알코올 남용과 같은 문제가 발생합니다., 그리고 그 사람은 그들이 겪은 손실과 관련이 있다는 것을 인식할 수 없습니다.

정상적인 슬픔과 병적 슬픔의 차이점

병적 슬픔을 정상과 구별하는 것은 증상의 강도, 반응의 지속 시간 및 정상적인 슬픔에서 발생하지 않는 일부 증상의 출현, 환각이나 망상과 같은.

복잡한 슬픔의 초기 단계에서는 불면증, 피로 및/또는 체중 감소와 같은 신체적 증상이 우세한 경향이 있지만, 시간이 지남에 따라 분노, 분노, 고뇌와 같은 감정적, 심리적 증상이 더욱 강해지고 빈번해지고 절망감이나 욕망이 나타납니다. 죽다.

전염병 시대의 슬픔

공물, 장례 의식, 작별 인사는 건전한 애도 과정의 중요한 부분입니다.. 인류의 역사를 통틀어 흔히 공유되는 시간과 물리적 공간의 필요성은 손실을 어디에 표시해야 하는지 명확해졌습니다.

오늘날 우리를 괴롭히는 끔찍한 상황에서 우리 가족과 친구들이 멀리서 죽어가고 있습니다. 진단과 죽음 사이에 매우 짧은 시간이 지나 슬픔에 대한 준비를 하지 못하게 하는 것입니다. 마지막 키스 한 번, 마지막 모습 한 번, 마지막 포옹 한 번도 할 수 없는 곳.

이러한 상황에서 우리가 죄책감에 의해 차단될 수 있는 것은 정상입니다. "다른 일을 하거나 말했어야 하는" 유형 또는 분노("젠장, 그들은 병원에서 필요한 모든 것을 하지 않았다") 또는 깊은 슬픔("나는 결코 고통을 멈추지 않을 것이다") 소중한.

이러한 경우 병적인 슬픔이 생길 수 있습니다. 전문 슬픔 치료사의 조언을 구하는 것이 좋습니다.

지연된 슬픔에 대처하는 방법

결론적으로, 저는 이러한 상황에서 사랑하는 사람을 잃었을 때 대처하기 위한 몇 가지 매우 유용한 지침을 추천하고 싶습니다.

이별 의식을 수행합니다.

함께 할 수 없어도 Skype나 WhatsApp을 통해 가상 회의를 준비하고 이별을 준비할 수 있습니다.

일화를 말하여 시간을 맞추고 그 사람에게 경의를 표하십시오., 소셜 네트워크에 글을 쓰거나 예를 들어 동시에 촛불을 켜는 것. 그룹을 만들거나 그 사람과 각자를 위한 페이지를 만들고, 그들이 느끼는 것을 쓰고, 사진을 업로드하고, 그들의 감정을 공유할 수 있습니다.

이러한 의식에 기능적 다양성을 가진 사람들과 어린이를 포함시키는 것이 중요합니다., 상황을 명확하고 자연스럽게 설명하고, 각자의 나이와 능력을 평가하고, 어떤 방식으로 참여할 수 있는지.

당신이 손실을 함께 나눌 만큼 강하지 않다고 느낀다면, 당신은 더 친밀하게 또는 혼자서 그것을 할 권리가 있습니다. 당신의 기분이나 그 사람에게 무슨 말을 하고 싶은지 시, 일기 또는 편지를 쓰십시오. 단어가 나오지 않으면 그림을 그릴 수도 있습니다. 기분이 가장 좋은 방법으로 하십시오.

기억에 남을 공간 만들기. 사진을 선택하고 촛불이나 꽃 또는 그 사람의 물건으로 원하는대로 장식하십시오. 필요할 때마다 그 코너에 가서 자신을 표현하세요. 앞으로 당신의 인생이 어떨지 그에게 말하고, 당신이 좋아했던 것을 상기시키고, 필요하다면 작별 인사를 하십시오.

자기관리를 실천하라

우리가 슬픔의 과정을 겪는 롤러코스터를 설명한 후에는 이 과정에서 "자신을 잃지" 않는다는 사실을 고려해야 합니다.

식이요법과 휴식시간에 신경쓰세요. 일정을 지키려고 노력하고 몸에 귀를 기울이십시오. 속도를 늦추고 싶다면 그렇게 하고 스스로 회복할 수 있도록 하되 포기하지 마십시오.

운동을 연습하고 요리, 독서, 명상과 같은 직업을 찾고 발코니나 창가에서 약간의 햇빛을 받으십시오.

슬픔이나 분노의 감정이 표면화되는 것은 정상이며, 혼자이거나 기분 좋게 해주는 사람들과 연락해야 한다면 그렇게 하세요.. 분명히 많은 사람들로부터 조의를 표하고 관심을 가져달라는 전화를 받습니다. 그들에게 지침과 일정을 주십시오.

가족과 친구, 또는 필요한 경우 전문 슬픔 심리학자에게서 감정을 관리하는 데 도움을 받으십시오. 국가에서 제공하는 전화선(보건소, 적십자, 경찰 등)도 큰 도움이 될 수 있습니다.

마지막으로, 당신을 "오염시키는" 정보로 자신에게 과부하를 주지 않도록 하고, 긴장을 푸는 활동을 찾으십시오., 매우 중요한 결정을 내리거나 자신에게 너무 많은 것을 요구하지 마십시오.

치유의 시간을 가져보세요

이 상황이 영원히 지속되지는 않을 것이며 이 모든 일이 끝나면 사랑하는 모든 사람들과 얼굴을 맞대고 이별할 수 있음을 기억하십시오.

결론

이 기사에서 우리는 애도 과정을 올바른 방법으로 수행하는 것의 중요성을 강조하고 싶었습니다. 가능한 한 합병증을 피하기 위해 가능한 한 자연스럽고 유동적입니다. 나중.

그것은 알려져있다 우리가 경험하는 것과 같은 특별한 상황에서는 자연스러운 슬픔이 병적으로 변할 가능성이 더 높습니다., 따라서 이 과정에 대처하기 위해 지금 우리가 할 수 있는 모든 일은 가능한 장애를 예방하는 데 도움이 될 것입니다. 이 상황이 귀하 또는 귀하와 가까운 사람들에게 너무 복잡해지고 있으며 귀하가 사용할 수 있는 자원이 충분하지 않다고 생각되면 주저하지 말고 심리학자의 도움을 요청하다 슬픔 전문가.