고기능성 불안이란?

다른 불안 장애로 고통받는 사람들을 마비시키는 것이 특징인 다른 불안 장애와 달리, 고기능(또는 고기능) 불안은 반대 효과가 있는 것으로 확인됩니다..

그것으로 고통받는 사람들은 마비 상태에 머물지 않고 움직이는 경향이 더 커집니다. 이것은 "가만히" 있지 않기 때문에 유익한 것 같습니다. 이와 같은 경우 불안의 근원을 치료하지 않으면 매우 어려울 수 있습니다. 해로운.

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고기능 불안의 증상

불안의 일반적인 증상은 또한 고기능 불안을 가진 사람들에게 매우 나타날 수 있습니다. 여기에는 파국적 사고, 과도한 걱정, 짜증이 포함됩니다.

하지만 거기에도 고기능 불안에 더 특정한 것으로 간주될 수 있는 증상 그리고 검토하는 것이 중요합니다. 그들이 무엇인지 봅시다.

1. 완벽주의

이러한 유형의 불안으로 고통받는 사람은 비현실적인 기대가 특징입니다. 스스로 부과한, 일반적으로 '전부 아니면 전무' 또는 '내가 최고가 아니면 내가 최악이다'라는 사고방식 모든 ". 기대가 충족되지 않는 순간 큰 좌절에 부딪힙니다.

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2. 남을 실망시키는 것에 대한 두려움

내부 대화는 종종 부정적이고 지속적이며 방해가 됩니다. 이것은 고기능 불안의 부인할 수 없는 증상입니다. 같은 방식으로, 당신이 주변 사람들을 실망시킨다는 느낌은 매우 일반적입니다..

3. 디스플레이 제어 패턴

다음을 통해 완벽주의를 나타낼 수 있습니다. 습관을 통제하고 엄격한 일과를 세우기. 그러나 이것은 자신이 자신의 삶에 더 많은 책임을 지고 있다고 느끼게 만드는 방법입니다. 고기능 불안에서 하루의 피트니스 훈련을 놓치거나 잘못된 색의 펜을 사용하면 낮에 기분이 상하거나 기분이 나빠질 수 있습니다.

4. 끊임없이 바쁘다

할 일 목록은 방대하고 주말은 항상 계획으로 가득 차 있지만 그게 당신을 기쁘게 하지 않습니까? 당신은 온전하고 행복하다고 느끼기 위해 어떻게 항상 바쁘게 살아야 하는지에 대해 끊임없이 농담을 하는 자신을 발견하게 됩니다. 당신이 마침내 멈추고 자신의 생각으로 혼자임을 발견했을 때 일어날 일에서 끊임없이 당신을 산만하게하는 일이 있습니다..

5. 아니오라고 말할 줄도 모르고

이 증상은 주변 사람들을 실망시키는 것에 대한 변함없는 두려움과 감당할 수 있는 것보다 더 많은 것을 받아들이도록 이끄는 확실히 불가능한 기준에서 발생합니다.

직장에서의 프로젝트, 사회적 계획 또는 친구를 돕는 것조차 거부할 수 없습니다., 최선을 다해 압박감을 느끼더라도.

6. 잠을 잘 못자

갑작스러운 회전과 움직임은 밤 동안 일정하며 낮에 일어난 일을 반영할 수 있습니다. 당신이 하루 종일 숨기고 억압하고 무시했던 불안이 나타날 수 있습니다. 형태로 수면 장애 밤새.

7. 반복되는 통증과 습관

계속해서 속이 텅 빈 상태나 설명할 수 없는 목의 통증과 같이 정신 상태의 신체적 징후가 연속적으로 나타납니다.

손톱이나 입술을 계속 깨물거나, 발을 계속 움직이거나, 손가락 관절을 더 자주 깨물기 풍선이 터질 때까지 점점 더 붐비는 것처럼 억눌린 불안이 아마도 도피하고 있다는 신호입니다.

8. 불안한 마음을 누구에게도 설명하지 않고

사람들은 일반적으로 당신을 흔들리지 않고 감정이 없는 사람으로 묘사합니다. 그러나 이것이 진실에서 멀어질 수 없다는 것을 당신은 아주 잘 알고 있습니다. 불안을 마음속에 간직하고 감정을 숨기려 한다 좀 더 합리적으로 생각하려고.

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고기능 불안이 있다는 것을 알게 되면 어떻게 할 수 있습니까?

일반적인 불안과 고기능 불안과의 주요 차이점은 고기능 불안과 함께 사는 사람들이 느끼는 두려움과 걱정을 관리하는 방법으로 더 많은 것을 성취하려는 욕망, 그러나 이것은 뒤에 숨겨진 진정한 불안 문제를 해결하지 못할 수도 있습니다.

이러한 유형의 장애를 동일시하면 두려움에 기절하는 대신에 그것이 당신을 몰아붙이는 것을 알게 될 것이며, 처음에는 그것이 나쁘게 보이지는 않지만 당신의 환경이 당신을 관찰하는 방식과 관련하여, 당신의 내면은 같지 않을 가능성이 매우 높기 때문에 이것을 고려하는 것이 중요합니다 조언.

1. 주의 집중 시간을 개발하십시오

주의력 기술을 배우는 것은 고기능 불안을 안고 사는 사람들에게 매우 유용합니다. 일어날 일에 대한 최악의 시나리오를 생각하는 대신 현재에 집중할 수 있도록 도와줍니다..

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2. 수면 패턴을 관리하세요

NS 수면 위생 육체적 정신적 피로 없이 하루를 보내는 것이 중요합니다. 답) 네, 잘 정의된 수면 시간을 갖는 것이 좋습니다. 졸리지 않으면 침대에서 일어나서 정신을 가다듬지 않는 것이 좋습니다. 피곤할 때까지 활동을 하는 것이 좋습니다.

3. 당신의 사고 패턴을 관찰하라

불안에는 결코 실현되지 않을 수많은 부정적인 예측이 포함됩니다.. 보다 현실적인 시나리오와 비교하여 재앙적인 생각을 배제하십시오.

4. 이러한 신경질적인 습관에 대응할 전략을 찾으십시오.

심호흡 또는 점진적 근육 이완을 연습하십시오. 그것은 순간의 긴장을 완화하고 통제할 수 있습니다.

5. 신경질적인 습관을 해결하기 위해 유능한 대응을 수행하는 방법을 배우십시오.

이 기술은 신경질적인 습관에 맞지 않는 행동을 하다, 껌을 씹는 것처럼 입술을 깨물지 않도록 합니다.

6. 불안에 집착하는 이유를 스스로에게 물어보세요

당신의 불안이 더 이상 당신을 움직이지 않는다면 당신은 더 이상 유능하고 근면한 사람이 되지 않을까 두려워합니까? 이런 일이 일어날 수 있습니까?

고기능 불안을 가진 사람을 어떻게 도울 수 있습니까?

고기능 불안을 안고 사는 사람들은 매우 완벽주의자이거나, 의욕이 높거나, 열심히 일하는 것을 좋아하는 사람으로 인식될 수 있습니다.

따라서 이러한 유형의 불안을 가진 사람을 위해 스스로 도움을 구하는 것은 종종 어렵습니다. 충분하지 않다고 생각하고 다른 사람들과 감정을 나누는 데 어려움을 겪습니다. 둘러 싸다.

이를 위해 낙인을 줄이는 것이 중요합니다어떤 종류의 불안으로 고통받는 사람들이 어려움을 덜 겪을뿐만 아니라 그들의 문제를 인식하지만 기꺼이 누군가와 그것을 공유하도록 권장될 수도 있습니다. 그들을 도와주세요.

더 많은 사람들이 자신의 경험을 공유하고 고기능 불안이 있음을 확인함에 따라 전문가의 도움을 받는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 이런 의미에서, 긍정적인 특성과 부정적인 특성 모두에서 불안에 대해 생각하면 낙인을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.. 모든 사람은 자신의 삶에서 일을 끝내기 위해 어느 정도의 불안이 필요합니다.

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언제 전문가와 상의해야 하나요?

심리 치료사 또는 의료 전문가와 상담하십시오. 다음과 같은 경우에 동일하다고 느끼는 경우:

• 당신은 지나치게 걱정하고 있으며 이것이 당신의 일, 인간 관계 및 삶의 다른 측면에 심각한 방해가 된다고 생각합니다.
• 당신이 겪고 있는 증상은 어떻게 대처해야 할지 모르는 큰 내부 불편함을 유발합니다.
• 우울함을 느끼고 알코올성 음료 및 환각제 섭취에 문제가 있습니다.
• 완벽주의에 대한 불안과 집착이 신체적으로 부정적인 영향을 미치는 것 같습니다.
• 자살 충동이나 경향이 있는 경우(그렇다면 즉시 응급 처치를 받으십시오)

증상이 저절로 사라지지 않거나 도움을 구하지 않으면 시간이 지남에 따라 악화될 수 있습니다.. 편안하다고 느끼는 의사나 정신 건강 전문가를 방문하여 문제가 악화되지 않도록 하고 개선에 도움이 되는 치료를 시작하십시오. 조기에 도움을 받으면 증상을 치료하는 것이 더 쉬울 것입니다.

방지

불안은 위협적이거나 어려운 상황에서 일반적이고 정상적인 두려움입니다.. 10명 중 1명은 인생의 어느 시점에서 불안을 겪는다고 추정됩니다. 따라서 불안이 반드시 부정적인 것은 아닙니다. 이것은 실제로 우리에게 경고하고 직면하도록 동기를 부여하는 방어 기제입니다. 위험하지만, 그것이 연속적인 에피소드에서 발생하면 문제가 될 수 있지만, 강렬하고 명백한 이유 없이 우리를 제한합니다. 일.

일종의 불안을 예방하기 위해, 건강한 생활 방식을 채택하는 것이 중요합니다, 특히 야외에서 규칙적인 신체 운동을 하여 마음을 비우고 이러한 불안한 감정을 피하는 데 도움이 됩니다.

같은 방식으로 여러 가지 이완 기법이 있어 다양한 증상이 나타나는 것을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 그들이 나타나는 순간, 필요한 도움의 정도에 따라 전문가의 손에서 또는 스스로 자체 구현.