분노를 예방하고 관리하는 전략

분노는 감정이다. 그것은 우리 몸에서 일어나는 일련의 생리적 변화와 관련된 신호이며, 우리의 외부 또는 내부 세계에서 일치하지 않는 일이 일어나고 있음을 경고하기 위해 우리를; 우리가 동의하지 않는 것; 우리가 좋아하지 않는 것; 우리의 관점에서 볼 때 허용할 수 없는 것입니다.

우리의 분노, 분노, 이동 (당신이 적합하다고 생각하는대로 그것을 부를 수 있습니다), 그것은 단지 방어 체계 그것은 우리가 불편 함과 싸우는 데 도움이됩니다. 우리가 필요로 하는 것과는 거리가 먼 상황에 있을 때 나타납니다.

어떤 종류의 분노가 있습니까?

우리는 우리의 필요가 충족되는지 여부에 따라 감정을 단순화하고 분류할 수 있습니다.

• 우리의 필요가 채워지고 기분이 좋을 때... 우리는 긍정적인 감정을 가지고 있습니다.
• 우리의 필요가 채워지지 않고 기분이 나쁠 때... 우리는 부정적인 감정을 가지고 있습니다.

단순화하기는 쉽지만 때로는 단순함이 핵심입니다.

좋은 감정과 좋지 않은 감정

분류에 언급된 필요 중에서 우리는 기본적인 필요, 생계 ​​및 웰빙(음식, 수분 공급, 휴식, 평온 ...)에서 정체성 요구(자기 확인, 존중, 성실 ...), 관계적 욕구(주의, 사랑, 경청 ...), 의미에 대한 욕구, 안정, 자유, 레크리에이션, 참여, 성취 그리고 축하.

우리가 가진 모든 유형의 필요가 충족되지 않으면 불편함을 야기합니다..

부정적인 감정에서 분노로

그러나 다시 분노로 돌아가 봅시다.

지금까지 본 것을 종합해보면... 우리가 화를 내는 것은 그 순간 우리의 욕구 중 하나가 충족되지 않기 때문입니다.. 그러면 우리 몸은 우리가 행동해야 한다고 경고하기 위해 수많은 생리적 반응으로 반응합니다. 우리의 현명한 몸은 우리의 필요가 충족되지 않도록 허용할 수 없습니다.

하지만 무슨 일이... 우리는 우리 자신과 우리의 필요에 너무 집중하여 다른 사람에게도 그들의 필요가 있다는 것을 깨닫지 못합니다.

일반적으로 우리는 우리에게 필요한 것만 보고 상대방의 말, 태도, 몸짓에 집중하며 그들이 우리에게 그렇게 말하거나 우리를 그렇게 대하도록 허용할 수 없습니다.

우리는 화를 내면 과잉 반응하는 경향이 있습니다.

이것의 최악은 무엇입니까?

뭐 대부분의 경우 우리는 분노의 진정한 이유의 북쪽을 잃습니다.. 우리는 결국 우리 자신이나 제3자에게 화를 내며 많은 경우에 우리를 떠나게 됩니다. 원래 충족되지 않은 욕구, 심지어 분노로 인해 새로운 욕구의 생성으로 이어지는 예.

아마도 당신이 피곤하거나 일에 대한 인정이 필요했기 때문에 또는 단순히 약간의 마음의 평화가 필요하고 끔찍한 소란이 있기 때문에 분노가 나타났을 것입니다 ...

이유는 무한할 수 있지만 여러 번 n우리는 다른 사람의 태도에 너무 집중하여 분노의 진정한 목적을 달성하지 못합니다., 이는 귀하의 요구 사항이 충족되거나 최소한 검증되었음을 의미합니다.

화를 막으려는 노력

이상적으로는 분노 상태에 빠졌을 때 조금 더 조사합니다.

자신에게 물어:

무엇을 놓치고 있습니까? 어떤 필요를 다루지 않았습니까? 몸이 왜 이렇게 반응하지?

좋아, 우리는 이미 당신의 분노를 보았습니다... 이제 우리는 반대편으로 이동합니다.

"근데 상대방은 어떡하지?!"... "그는 당신이 필요한 것을 보지 않습니까?!"... "어쩜 그렇게 이기적이야?!"

그것은 우리가 일반적으로 생각하고 때로는 다른 사람에게도 자신의 마음이 있다는 것을 깨닫지 못한 채 말하는 것입니다. 필요. 그래서 이제 우리 모두가 한번쯤은 겪을 화나는 순간들을 올바른 방법으로 관리해보려고 합니다.

분노의 순간을 단계별로 관리하기

1. 화를 내는 이유를 분석하라

잠시 눈을 감고 최근 누군가(파트너, 직장 동료, 자녀)와 언쟁이나 화를 냈던 일을 생각해 보십시오. 무슨 일이 일어났습니까?

확인하십시오 당신은 기분이 나쁠 완전히 타당한 이유가 있었고 그것이 당신의 분노가 당신을 변호하도록 촉발된 이유입니다.. 그러나 몇 가지 사항을 염두에 두어야 합니다. 계속하자. 다시 눈을 감되 지금은 분노, 당신은 침묵이 필요했고, 당신은 재미가 필요했습니다, 자기, 인정, 당신에게 필요한 것은 무엇입니까 진짜?

이제 역할을 변경해 보겠습니다.

당신의 파트너, 동료 또는 당신의 아들이 그와 같은 행동을 해야 할 이유는 무엇입니까? 그 이면에는 어떤 충족되지 않은 필요가 있었습니까?

당신이 다른 사람이라고 상상해보십시오... 당신은 어떤 필요가 있다고 생각합니까? 에너지를 보충하고 존경하고 놀아야합니다 ...

지금 토론을 어떻게 보십니까? 당신은 아직도 당신 자신에게서 그것을 보고 있습니까?

당신은 다른 사람과 공감하고 그들의 다른 필요를 보거나 느낄 수 있었습니까? 여기서부터 다르게 행동했을까요?

몸소 나는 우리 중 누구도 자발적으로 논쟁을 구하지 않는다고 생각합니다그러나 여러 번 우리는 완전히 반대되는 두 가지 충족되지 않은 요구(우리와 다른 사람의 요구)를 발견합니다. 우리 중 누구도 적절하게 이름을 지정하거나 의사 소통하는 방법을 알지 못하며, 이로 인해 무심코 충돌이 발생합니다.

2. 숨을 고르고 각자의 필요에 대해 생각해 보세요.

다음에 분노가 자동으로 발동되는 것을 감지하면... 일어나 스스로에게 물어보십시오.

나의 어떤 필요가 충족되지 않습니까? 그리고 스스로에게 물어보세요.상대방의 어떤 가능한 필요가 충족되지 않습니까?

토론에서 겸손, 평온, 필요가 없다는 관점에서 두 가지 필요를 모두 다루려고 한다면 다른 것보다 더 중요하지만 서로 다르고 타당한 필요가 있습니다. 그 순간과 두 사람 모두에서 토론이 이루어집니다. 확정.

3. 갈등을 재해석하고 긍정적인 방법을 제공합니다.

갈등을 솔루션 검색으로 전환, 가능한 한 두 가지 요구 사항을 모두 다루려고 노력하고 두 가지 요구 사항을 모두 정당하고 동등하게 중요한 것으로 확인합니다.

때로는 두 가지 요구 사항을 동시에 충족할 수 없지만 항상 갈등을 해결할 수 있습니다. 두 가지 요구 사항을 모두 중요하게 확인하고 하나가 연기되더라도 가능한 솔루션을 찾고, 조금만 더.

다음 토론에서 다음과 같이 자문해 볼 것을 제안합니다.

내가 필요한 것... 그리고 상대방에게 필요한 것은 무엇일까요?

보장되지 않는 요구 사항은 무엇입니까?

당신은 당신의 분노가 얼마나 자동으로 줄어들 것인지 알게 될 것입니다.