좌식 생활은 이제 그만: 스포츠를 해야 하는 6가지 이유

인간의 생활 습관에 있어서의 실질적인 첫 번째 변화는 이른바 '산업혁명' 이후 있었고, 지금 우리가 경험하고 있는 두 번째 변화는 '기술혁명' 이후입니다. 산업혁명 이전 식량은 공급 변동성의 영향을 받았다. 그것은 시대에 따라 존재했고, 그것을 달성하기 위해서는 항상 노력의 필요성이 작용했습니다. 음식.

이 사실은 기계가 곡물과 곡물의 미세 분쇄를 담당하던 대형 공장의 등장 이후 달라졌다. 밀기울과 소화되지 않는 모든 섬유질 부분을 제거하여 풍부한 식품에서 포도당 흡수율을 높입니다. 시리얼. 로 인한, 혈당 지수가 높은 탄수화물이 풍부한 식품을 풍부하게 생산, 따라서 우리의 식단을 침범한 급속한 동화.

오늘날, 기술 혁명이 도래한 후, 이러한 경향이 강화되고 발전으로 인해 모든 사람이 사용할 수 있는 매우 다양한 새로운 맛의 식품이 만들어졌습니다., 매력적인 색상과 씹을 때 거부할 수 없는 바삭 바삭한 소리. 패스트리, 패스트리 및 파생 상품, 과자 등의 제품 중 일부는 빠른 탄수화물과 지방이 매우 풍부합니다. 이러한 모든 상황은 좌식 생활 방식과 함께 지난 50년 동안 인슐린 저항성의 부정적인 결과를 증가시켰습니다.

산업화된 국가의 인구는 대부분 빠르게 동화되는 탄수화물과 포화 지방의 형태로 과도한 에너지 섭취에 노출되어 있습니다. 우리는 자신을 길들이고 있습니까?

배고픔에 적응한 뇌

우리는 식단에서 칼로리가 풍부한 음식의 섭취를 피하려고 노력하지만 이러한 음식을 빼먹는 것이 얼마나 어려운지 알고 있습니다. 우선, 지질 함량이 높은 음식이 훨씬 맛이 좋기 때문에 신경계가 선호합니다.

역사를 거슬러 올라가면 풍요의 시기가 아니라 식량 부족과 기근의 시기가 가장 풍요로운 시기입니다. 이를 위해, 우리의 뇌 축적을 돕는 이런 종류의 음식에 대한 선호도를 갖도록 적응하고 있었습니다. 지방이 없이 장기간 생존하는 데 필수적인 에너지원이라는 사실을 음식. 오늘날 우리가 안고 있는 문제는 이러한 유형의 음식에 대한 선호가 일상 활동에서 신체 운동의 필요성, 사회의 출현을 촉진 더 큰 과체중.

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에너지 절약형 유전자형을 가진 인구에 적용되는 이러한 새로운 조건은 많은 사람들이 일련의 질병을 짊어지고 영구적인 고인슐린혈증에 시달리게 만듭니다. 최근 연구에 따르면 좌식 생활 방식은 많은 만성 질환의 출현 및 중증도와 관련된 요인으로 나타났습니다. 고혈압은 어떻습니까? 당뇨병, 그리고 비만.

좌식 생활 방식과의 싸움

유럽에서는 유럽연합 집행위원회 스포츠에 관한 백서 좌식 생활 방식과의 싸움과 신체 활동 촉진에 있어 충분한 진전을 이루지 못하고 있음을 인정합니다.

NS 스페인 가정 및 지역 사회 의학 학회 앉아있는 생활 방식의 유병률이 오늘날 흡연이나 알코올 소비와 같은 다른 위험 요소의 유병률보다 높다고 생각합니다. 인구의 12%만이 적절한 운동을 실천합니다..

규칙적으로 운동을 하면 다양한 혜택을 누릴 수 있다는 점을 감안하면 걱정스러운 일이다. 그 중에서 다음을 강조할 수 있습니다.

1. 경제적 절약을 의미한다.

아르헨티나에서 수행된 조사 관광체육부 의 적격한 지원으로 국립 통계 및 인구 조사 연구소 (INDEC)가 보여주었다 앉아있는 생활 방식은 질병의 출현을 조장할 뿐만 아니라 국가에 높은 경제적 비용을 초래합니다.: 빈번한 신체활동을 장려하면 보건분야 관련 단체에 배정된 예산의 약 20%를 절감할 수 있다.

2. 긍정적인 심리적 효과가 있다

높은 수준의 신체 활동은 우울증 및 불안 가능성의 증상이 거의 또는 거의 없음과 관련이 있습니다. 그리고 긴장. 이러한 이유로 스포츠는 가장 빈번한 심리적 개입 중 하나입니다. 우리가 찾은 또 다른 이점은 더 강한 자존감, 여성의 긍정적인 자아상, 어린이와 성인의 삶의 질 향상입니다. 이러한 이점은 신체 활동과 활동에 수반될 수 있는 사회문화적 측면의 조합 때문일 수 있습니다.

3. 깊은 수면 개선

편안한 잠은 젊음의 샘과 같다, 그리고 운동은 당신이 그것을 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 규칙적인 운동은 더 빨리 잠들고 더 깊은 REM 단계를 갖는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 일주일에 최소 150분의 신체 운동은 수면의 질을 향상시킵니다.

4. 인지 프로세스 향상

둘째, 신체 활동은 또한 인지 과정에서 중요한 역할을 합니다. 미국 일리노이 대학에서 수행한 일련의 연구에서는 더 큰 유산소 활동과 더 적은 신경 변성 사이의 관계를 발견했습니다. 마찬가지로, 다양한 연구에 따르면 노인의 일부 인지 과정과 능력은 신체 활동을 하면 더 좋습니다.

예를 들어, 같은 대학에서 1999년에 수행한 연구에서는 60년 동안 매우 좌식 생활을 해 온 사람들을 관찰했습니다. 일주일에 세 번 45분씩 걸으면 정신 능력이 향상되었지만 나이가 들면서 쇠퇴하는 경향이 있습니다. 그리고 상당한 차이가 발견된 것은 노년층에서만이 아닙니다. 체계적으로 신체활동을 하는 아동의 경우, 좌식 아동보다 인지과정이 더 우수하다.

5. 두뇌 발달 향상

뇌 기능과 발달에서 신체 운동의 관련성을 반영하는 많은 연구가 있습니다. Chaddock이 수행한 연구에서 신체 상태가 좋은 어린이가 체적의 양이 증가하는 방법을 확인할 수 있었습니다. 해마 (학습과 기억에서 매우 중요한 영역).

1994년 Thayer와 그의 팀은 쥐를 대상으로 한 연구를 통해 신체 활동이 이 인자의 분비를 증가시킨다는 사실을 발견했습니다. 신경 영양성 뇌(BDNF), 신경 성장 인자와 관련된 뉴로트로핀, 주로 해마와 대뇌 피질. 이 물질은 뉴런의 기대 수명을 연장하고 가능한 허혈로부터 뇌를 보호합니다. 또한, 그는 신체 활동이 근육이 IGF-1(성장 인자와 유사한 성장 인자)을 분비하도록 한다는 것을 발견했습니다. 인슐린)은 혈류로 들어가 뇌에 도달하여 신경영양 인자의 생산을 자극합니다. 대뇌. 따라서 신체 운동은 뇌의 인지 및 감각 기능을 더 나은 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다.

이러한 모든 결과는 신체 활동을 다양한 분야에서 신경 예방 역할로 지정했습니다. 알츠하이머 병, 파킨슨 병, 헌팅턴 병 또는 측삭 경화증과 같은 신경 퇴행성 질환 근위축증.

6. 세포 노화 지연

염색체 끝에 위치한 구조인 텔로미어는 나이가 들수록 짧아집니다. 긴 텔로미어는 장수와 관련이 있습니다.

캘리포니아 대학의 과학자 팀이 다음과 같은 연구 결과를 발표했습니다.e 건강한 습관의 도입으로 이러한 구조의 크기를 수정할 수 있음을 보여줍니다., 따라서 전형적인 나이의 질병을 앓는 경향이 있습니다.

결론

그러므로 우리가 마약에 대한 돈을 아끼고, 더 강한 자존감을 갖고, 더 잘 자고, 민첩한 두뇌를 갖고, 더 오래 더 오래 살고 싶다면, 이제부터 우리가 해야 할 일은 의심의 여지가 없습니다.

몸매를 가꾸려면 얼마나 운동을 해야 할까요? WHO에 따르면 18세에서 64세 사이의 사람들은 일주일에 최소 150분의 적당한 유산소 운동과 75분의 격렬한 활동을 합니다. 근력 강화 운동과 병행하면 300분까지 늘릴 수 있다.

참고 문헌:

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