불안의 근원과 해결(4가지 필수요인)

불안은 우리에게 가장 큰 영향을 미치고, 조건을 설정하고, 제한하는 심리적, 정서적 문제 중 하나입니다. 우리의 일상에서.

현대 사회에서 우리는 진정한 불안의 대유행을 겪고 있습니다. 불과 수십 년 전만 해도 소수의 인구에 영향을 미친 문제였다면 오늘날에는 우리 삶에 자주 존재합니다.

왜 우리는 점점 더 불안을 느끼는가? 무엇이 그렇게 오래 지속되게 만드는가? 지속적인 약물 치료 없이 해결할 수 있습니까?

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불안 문제의 정도

2020년 이전에 심리학자이자 코치로서의 나의 직업은 개인의 변화 과정에서 사람들을 동반하여 자신과 관련된 구체적인 변화를 달성하는 것이었습니다. 웰빙, 감정 관리, 부부 관계, 전문적인 접근 또는 이별이나 예기치 않은 갈등과 관련된 특정 어려움을 극복하기 위해. 내가 동반한 사람들의 3분의 1이 불안을 가지고 있었습니다.

불안은 매우 흔한 문제이지만 해결책은 대량 약물 치료에 국한될 수 없습니다. 인구에. 약물은 증상을 해결하지만 불안의 원인은 아닙니다. 이것이 많은 사람들이 수년간 불안을 안고 있는 이유입니다. 항불안제는 우리의 근육과 횡격막을 이완시켜 불안 상태에 도달하는 것을 방지하지만 일시적인 효과가 있고 2차적인 효과도 영향을 미치고 건강을 해칩니다.

이러한 이유로 나는 "불안: 가장 필요한 변화"라는 제목의 비디오를 포함하는 이 기사를 준비했습니다. 저는 심리학자이자 코치인 Rubén Camacho입니다. empoderamientohumano.com, 그리고 무엇보다 오늘이 이 불쾌한 감정과 어려움과의 관계 전과 후가 되도록 격려의 말씀을 드립니다.

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불편함의 일반화

변화의 과정을 살아오며 불안(이별, 이별 등 다양한 이유로 경험하기 시작한 불안)을 극복한 사람들 부부의 멈춤, 불확실성, 두려움, 불안의 상황) 때때로 그들은 나에게 이렇게 묻는다. 순간".

우리가 걱정하는 가장 큰 문제는 그것은 우리를 두렵게 만들고 불안을 증가시키는 불쾌한 경험입니다.. 삶의 특정 순간에 불안을 느끼는 것은 정상입니다(격렬한 경험, 움직임, 출근 첫날, 건강검진 결과를 기다리거나 영화를 보더라도 공포).

불안의 문제는 그것을 느끼는 것이 아니라 그것을 일반화하는 것이다. 우리가 불안과 함께 생활하는 데 익숙해지면 우리는 경계 상태에 있고, 불안은 우리를 지치게 하고, 우리는 그것을 뱃속에서 느끼며 그것은 당신의 몸에 영향을 줄 수 있습니다. 소화는 당신의 휴식을 취하기 위해 수면 부족, 방해적인 생각을 일으키고, 너무 많은 피로를 불러일으키기 때문에 낙담을 유발합니다. 방어.

과연 불안이란 무엇인가? 어떻게 발생합니까?

불안은 실제로 널리 퍼진 공포의 상태입니다. 우리는 두려움 속에 사는 데 익숙해져 있는데, 반드시 특정한 사건 때문이 아니라, 그 감정을 제때에 이해하고 관리하는 방법을 몰랐기 때문입니다.

결과적으로 우리는 점점 더 혼란스럽고 스트레스가 많으며 물질주의적이며 과도한 정보로 가득 찬 사회, 생활 및 작업 시스템(불안을 유발함)에 살고 있습니다.

숲에 있고 포식자의 주변에 둘러싸인 동물을 상상해보십시오.: 언제라도 먹게 될 것 같은 느낌. 이런 이유로 그는 언제든지 탈출할 준비를 하기 위해 서둘러 가슴을 향해 숨을 내쉬기 시작한다. 횡격막이 공기를 재빠르게 내뿜고 뱃살을 누르는 공포의 숨결...

그렇습니다. 그것이 바로 당신이 위장에서 불안을 느끼는 이유입니다(또한 우리가 십대에 사랑에 빠졌을 때 위장에 있는 유명한 "나비"에 대한 설명이기도 합니다). 불안은 항상 호흡 역학의 결과입니다.. 불안을 유발하는 것은 호흡 방식입니다.

초조한 생활에 익숙해지면(관리하지 못하는 빈번한 두려움, 매우 부정적인 환경, 일상 생활로 인해) 스트레스를 받고, 사람들에게 한계를 설정하는 방법을 모르며, 감당할 수 없는 책임으로 자신에게 과부하가 걸리는 등) 불안은 일반화되고 조건 우리의 삶. 너무 지쳐서 낙심에 이르게 하고 잠을 자기도 쉬고 쉬기도 힘든 상태(호흡 그런 피상적인 방법은 휴식과 완전히 양립할 수 없으므로 호흡이 필요합니다. 완벽한).

이것이 바로 호흡에 먼저 집중하지 않으면 어떤 항불안제라도 완전히 쓸모가 없는 이유이기도 합니다. 약물이나 순전히 언어 치료도 일시적으로만 발생하는 문제가 아니라 매일 발생하는 문제를 해결할 수 없습니다.. 그럼 앞으로의 불안을 해결하고 예방하기 위한 4가지 열쇠로 가보자.

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불안을 확실하게 해결하고 예방하는 4가지 열쇠

스트레스가 많은 경험을 하거나 충격적인 우리의 삶에서 그것은 불가피합니다. 경계 상태에서 호흡하고 약간의 불안을 느끼는 것도 마찬가지입니다. 하지만 불안한 상태로 사는 것은 도움이 되지도 않고 필요하지도 않다.

첫 번째 키: 완전한 호흡

주된 이유가 당신의 호흡 방식이라면(당신의 호흡은 특정 감정을 더 격렬하게 유도하기 때문에 다른 모든 것에 동기를 부여합니다. 두려움과 불안, 침입적인 생각의 강도와 빈도와 같은), 솔루션은 항상 기둥이 되어야 합니다. 호흡.

호흡법을 소홀히 하는 과정이나 해결책은 운동 없이 건강한 음식만으로 몸매를 개선하려는 것과 같습니다.

불안을 해소하고 예방하기 위해서는 우선 그 강도를 줄이는 것이 필요하다. 이것은 위나 가슴의 구덩이의 불쾌한 감각뿐만 아니라 나머지 증상(침입적인 생각이나 반추와 같은)에도 영향을 미칩니다.

호흡으로 작업한다는 것은 호흡을 완전하게 만든다는 것을 의미합니다. 즉, 공기가 배꼽에 도달하는 방식으로 호흡합니다. 이것은 인간이 평화롭거나 깊이 잠들었을 때의 자연스러운 호흡입니다.

완전한 호흡으로 작업하면 이 호흡 방식을 점차적으로 정상화할 수 있습니다.. 호흡은 24시간 습관이고 불안은 끈끈하고 시간이 필요하기 때문에 인내심이 필요합니다.

두 번째 열쇠: 감정을 이해하고 관리하는 법 배우기

불안의 근원은 호흡 역학이지만, 무엇보다도 문제는 감정을 이해하고 관리하는 방식에서 발생합니다..

느끼다 두려워하는, 불안, 죄책감, 분노, 심지어 낙담은 우리 삶의 특정 순간에 기능적이고 실용적입니다.

그러나 우리가 느끼는 것을 이해하고 관리하는 법을 배우지 않으면 이러한 감정이 너무 강렬하고 빈번하며 오래 지속됩니다. 이것이 불안이 나타나는 이유입니다. 두려움이 너무 강해지고 일반화됩니다.

감정을 다스리는 방법은 활동이나 독서가 아니라 행동으로. 어떤 식으로든 감정을 관리하도록 이끄는 것은 당신이 하는 일입니다. 이러한 이유로, 당신에게 효과가 있는 것은 항상 특별하고 독특한 것이며, 우리는 심오하고 실용적이며 완전히 개인적이고 사적인 변화의 과정에서 발견합니다.

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세 번째 열쇠: 인내와 인내

불안은 끈끈하다. 때로는 몇 년 동안 지속됩니다. 시간이 오래 걸릴 수 있으므로 인내심이 필요합니다..

그러나 너무 많은 달 또는 몇 년일 필요는 없습니다. 그 과정이 실용적이고 우리가 매일 일한다면, 불안의 강도는 몇 주 안에 줄어들 수 있고 우리는 그것을 안정적인 방식으로 관리하는 법을 배웁니다.

네 번째 키: 회사

우리는 관계를 통해 배우고 변화하고 변화하는 사회적 존재입니다.. 이 과정에서 회사는 필수적이지만 여러분을 안내하거나 조언하는 회사가 아니라 여러분을 도와주는 회사입니다. 자신을 깨끗한 거울로 보는 것, 자신에게 일어나는 일을 원근법으로 이해하고 해결책을 찾는 것.

저는 지금 특별한 제안을 하려고 합니다. empoderamientohumano.com 및 내 프로필 Psychology and Mind에서 저와 함께 탐색 세션을 예약할 수 있는 옵션을 찾을 수 있으며 WhatsApp을 통해 할 수 있습니다. 그 세션에서 완전히 기밀이 유지되고 비공개로 진행되며 서로를 알게 되고 문제를 탐구하고 안정적인 솔루션을 찾아 불안을 극복할 수 있도록 제가 어떻게 동행할 수 있는지 알아보겠습니다 100%로.

자신에게 변화가 일어나면 불안을 극복할 수 있다. 얼마나 힘든지 잘 알기에 많은 격려와 열정, 헌신, 무엇보다 큰 자신감을 보내드립니다.