'죽고 싶다': 절망감을 느낄 때해야 할 일
우울증을 앓고 있다는 사실을 "우울증"의 경험과 혼동하지 마십시오. 우리 모두는 때때로 슬픔을 느끼거나, 잠들기 힘들거나, 어두운 생각을 하거나, 낙담하는 힘든 삶의 순간을 겪습니다. 그것들은 정상적인 인간의 경험입니다. 사람들은 일생 동안 가장 슬픈 감정에서 가장 슬픈 감정까지 다양한 감정을 겪습니다. 행복, 이 긴 스펙트럼 안에서 슬픔, 좌절, 절망, 짜증.
그러나 이러한 감정이 지속적이고 일상 생활의 정상적인 기능에 영향을 미치는 경우 다른 습관적 활동의 발달과 마찬가지로 노동계는 "우울한" 것보다 더 많은 고통을 겪을 수 있음을 의미할 수 있습니다. 우울증.
자신이나 가까운 사람에게서 우울증의 증상을 인지하고 있거나 고통을 겪고 있다고 생각되면 필수적입니다. 우울증, 질병을 진단하고 앞으로의 길을 알려줄 수 있는 의사와 가능한 한 빨리 상담하십시오. 치료. 이 기사에서 우리는 효과적인 것으로 입증된 일련의 전략과 루틴을 제시할 것입니다. "죽고 싶다"는 경험을 우울증과 관련이 있다고 이해하는 것과 싸우십시오., 그러나 이 조언보다 우선하는 것은 항상 의학적 기준이라는 점을 명심해야 합니다.
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나는 죽고 싶다: 내가 우울증을 앓고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
우울증은 기분 장애이며 DSM-5(정신 장애 진단 및 통계 편람)에는 다음이 포함됩니다. 다음 증상: 흥미 또는 즐거움 상실(무쾌감증), 우울한 기분, 체중 감소, 초조 또는 지체 정신 운동, 피로 또는 에너지 부족, 죄책감 또는 무가치감, 집중력 부족 또는 능력 감소 지적인. 질병에 대해 이야기하려면 일련의 기준이 사용됩니다.:
- 마음의 상태가 나타내는 수정은 여러 가지이며 잘 결정되어 있습니다.
- 증상(슬픔, 절망, 동기부여 등)이 15일 이상 영구적으로 또는 거의 영구적으로 나타나는 것.
- 일상 생활의 정상적인 발달에 영향을 미치는 것; 침대에서 일어나기, 일하러 가기, 여가 활동 수행하기 등이 어렵거나 불가능합니다.
그러나 때때로 우울증의 전형적인 증상 중 일부는 다르게 나타나거나 나타나지 않을 수 있습니다. 예를 들어, 우울한 사람은 감정이 없을 수 있습니다 그는 슬픔을 동일시하거나 연관시키지만 여가에 대한 모든 관심을 잃고 평소 좋아하고 하던 일을 열정적으로 즐기지 않고 맛.
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우울할수도... 내가 무엇을 합니까?
이미 말했듯이 우울증이 있다고 생각되면 가장 좋은 방법은 의료 전문가를 만나는 것입니다. GP, 정신과 의사 또는 심리학자. 우울증은 기분장애이며, 면허가 있는 전문가만이 우울증을 앓고 있는지 공식적으로 결정할 수 있습니다.. 정신과 의사와 심리학자 모두 정신 건강 문제를 진단하고 치료할 수 있는 능력이 있습니다. 의학적 처방의 경우 항우울제가 치료에 필요한 경우 정신과 의사와 가정의가 처방할 수 있습니다. 심리학자의 경우 약물 치료가 필요한 경우 환자를 의뢰할 수 있습니다.
그러나 전문가만이 우울증을 확인할 수 있지만 전문가를 만나야 하는지 결정하는 데 도움이 되는 몇 가지 도구나 기준이 있습니다.
첫 번째는 누군가가 항상 슬픈 감정을 느낀다면 아마도 우울할 수 있다는 것을 이해하는 것입니다. 때로는 슬픔의 상태가 사실과 일치하는 경우, 즉 예를 들어 그 사람이 직장에서 해고되었거나 이별을 겪었을 때, 우리는 그것이 진정한 우울증이 아니라 상황에 대한 자연스러운 반응이라고 생각할 수 있습니다. 하지만 우울한 상태가 15일 이상 지속되고 슬픔이 다른 증상을 동반한다면 책임지는 것이 중요하다.
그러나 우울 상태가 매우 며칠 지속된다면 일반적으로 몇 주에서 몇 달 사이에 지속되는 질병이기 때문에 우울증이 아닐 수 있습니다. 제시된 반응이나 증상이 매우 과장되었지만, 불안발작, 자해, 이는 다른 장애의 원인이 될 수 있으며 도움을 받는 것도 필요합니다. 직업적인.
양극성과 우울증은 구별되어야 합니다. 양극성 장애는 조울증 장애로, 양극성 장애를 가진 사람들이 우울한 시기를 겪으며 이러한 시기를 우울증과 혼동할 수 있음을 의미합니다. 그러나 양극성은 또 다른 장애이므로 다른 치료가 필요합니다. 이러한 우울 삽화 외에도 에너지 수준이 매우 높은 기간이 있고 수면이 적거나 동요가 많은 경우, 높은 자존감, 과장된 구매, 비정상적인 행동 등은 우울증이 아니라 양극성 장애일 가능성이 큽니다. 전문가는 진단을 내리고 적절한 의료 조치를 받기 위해 이러한 에피소드의 존재를 알려야 합니다.
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우울증 퇴치를 위한 조치
의학적 치료 외에도 다른 질병과 마찬가지로 우울증과 싸우기 위해 자신을 돌보고 우울증에 대해 배우는 것이 중요합니다. 다음으로, 대처하는 데 도움이 될 수 있는 일련의 전략을 나열할 것입니다.
1. 의사와 좋은 대화를 설정하십시오
우울증 치료에는 다양한 약물이 있습니다. 의사의 목표는 항상 최상의 치료를 제공하는 것입니다. 우울증의 경우 다른 질병과 마찬가지로 가장 안전하거나 가장 효과적인 약리학적 치료부터 시작하는 것이 일반적입니다.. 그러나 어떤 사람에게는 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 때가 있습니다. 그렇기 때문에 우울증의 경우 의사와 신뢰의 대화, 치료법이 어떻게 작용하는지 알아내고 용량을 조정하거나 필요한 경우 약물을 변경합니다. 필요한.
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2. 치료할 시간을 주세요
치료로 심리 요법, 항우울제 또는 이 둘의 조합을 선택하든지 간에 인내가 중요합니다. 우울증은 치유되는 데 시간이 걸리는 질병이다.
항우울제의 경우 효과가 나타나는 데 시간이 걸리며, 처방된 용량에 도달할 때까지 조금씩 투여합니다. 이 기간은 최근 몇 년 동안 단축되었지만 항우울제의 효과는 치료 한 달이 지나야 알 수 있습니다. 이 시간이 지나도 효과가 없는 것 같으면 복용량을 검토하거나 약을 변경하는 것이 좋습니다.
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3. 좋은 정신 건강 전문가 찾기
심리치료는 대화를 통한 환자와 치료자의 관계에 기반을 둔 치료입니다.. 많은 사람들이 자신에게 맞는 정신 건강 전문가를 찾기 위해 여러 정신 건강 전문가를 찾습니다. 그것은 이전 것들이 나쁘다는 것을 의미하는 것이 아니라 단순히 그 사람을 위해 그들이 일하지 않았다는 것을 의미합니다. 정신과 의사를 선택할 때 첫 데이트에서 신뢰 관계가 형성되고 느끼는지 확인하는 것이 중요합니다. 당신의 치료에 대해 이야기하거나 공개적으로 질문하는 것이 편안합니다. 그렇지 않은 경우 변경하는 것이 좋습니다. 직업적인.
4. 잘 자
생각해보면 기분이 수면과 관련이 있음을 직감합니다. 어느 날 밤 잠을 제대로 못 자면 다음 날 짜증이 나고 기분이 좋지 않으면 일을 덜 수행하고 우리는 충동을 덜 통제합니다. 예를 들어, 초콜릿이나 우리가 일반적으로 함께 먹는 다른 유형의 음식을 피하는 것이 더 어렵습니다. 절도.
우울증은 자연적인 수면 주기와 관련이 있습니다., 어두워지기 시작하면 우리를 잠들고 낮의 빛과 함께 깨어납니다. 이것이 변경되면 우울 상태가 악화될 수 있지만 우울증도 수면 주기에 영향을 미치므로 더 많거나 적은 시간을 자거나 밤이 아닌 다른 시간에 잠을 자면 우울증 환자는 일반적으로 불명증.
보시다시피 우울증과 수면위생의 관계는 헤어나지 못하는 일종의 악순환이 됩니다. 최근 연구에 따르면 불면증에 인지 행동 요법을 적용하면 우울증이 있는 사람들의 회복률이 크게 증가했습니다. 수면 문제 치료는 우울증 치료에서 연구되고 있으며 효과가 입증된 방법입니다.
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5. 운동을
뇌 유래 신경영양 인자(BDNF) 뉴로트리핀 계열에 속한다. 이 단백질은 뉴런의 생존을 돕습니다. 스트레스는 뉴로트리핀의 농도를 감소시키고 우울한 사람들이 이 물질을 충분히 섭취하지 못하게 합니다. 운동은 스트레스의 영향을 상쇄하는 좋은 방법으로 밝혀졌습니다. 일주일에 5일, 30분 동안 빠르게 걷는 것은 BNDF를 방출하고 수치를 높이는 데 도움이 되는 것으로 보입니다.
6. 당신을 행복하게 하는 일을 하세요
우울증이 있거나 우울증을 겪은 사람들은 기분을 개선하고 우울증에 대처하는 데 도움이 되는 주요 요인으로 잘 먹고 잘 자고 있다고 말합니다. 그러나 이 목록에는 의학적 권고를 넘어서는 다른 것들이 포함되어 있습니다. 음악, 요리, 자전거 타기, 재미있는 TV 프로그램 시청 또는 함께 시간 보내기 애완 동물. 어떻게 보느냐에 따라 우울증 퇴치에 효과가 있을 수 있는 작거나 큰 것들.
