모두가 행복할 수 있을까?
우리 모두는 더 행복하기를 원하지만 불가능한 임무처럼 보입니다. 미디어는 행복하지 않은 사람들이 자신의 삶을 이용하지 않았으며 그것을 이용하는 방법을 모른다는 명령으로 우리를 공격합니다.
지나친 실증주의 산업이 말하는 것처럼 행복을 얻기란 쉽지 않다. 그러나 이것이 달성할 수 없다는 것을 의미하지는 않지만 물론 약간의 노력이 필요합니다.
행복은 훈련될 수 있는가? 이것은 우리가 아래에서 대답할 질문입니다. 더 행복해지는 훈련이 가능한지 알아보세요!
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행복은 훈련될 수 있는가?
누구나 행복하기를 원합니다. 당연합니다. 평범한 시민은 충만하고 만족하며 행복한 삶을 살기를 열망합니다. 그렇게 하지 않는 것은 실패, 인생 낭비, 실패한 경험으로 해석됩니다. 그렇기 때문에 값싼 심리학, 자기계발서, 어떤 방식이든 만족할 수 있는 신용 카드 라이트닝 코스 be. 그들이 맞습니까? 행복은 훈련될 수 있는가?
행복을 훈련할 수 있다는 것은 이제 잘 할 수 있습니다. 길은 간단하지도 빠르지도 않다. 실제로 변화의 문제에서 완전한 심리적 웰빙과 진정한 성취를 추구하는 데 있어 쉽고 빠른 것은 아무 것도 없기 때문입니다. 당신은 순간에 행복할 수 있지만, 하루가 끝날 때까지 인간은 감정의 롤러코스터가 되는 것을 멈추지 않기 때문에 영구적인 것은 아닙니다. 그리고 감사합니다! 그렇지 않으면 우리가 환경의 요구에 적절하게 적응하기 어려울 것입니다.
더 행복해지기 위해 우리 자신을 훈련하는 것은 당신의 대가를 치르게 할 것입니다. 이른바 '행복산업'이 완전한 행복은 우리 손끝에 있다는 것을 우리에게 확신시키고자 하지만 그렇지 않다.. 더 명랑하고 낙관적 인 간단한 공식은 없지만 전체 전략과 삶에 대한 태도는 삶을 해석하는 방식과 때때로 직면하는 어려운 좌절을 받아들이는 방식을 바꾸는 것입니다. 우리에게 주어지다.
우리 자신의 두뇌도 우리를 쉽게 만들지 않습니다. 우리는 그것을 매우 단순하지만 아주 설명적인 방식으로 말할 것입니다. 우리의 뇌는 우리가 행복한지 거의 신경 쓰지 않습니다. 실제로 그에게 중요한 것은 우리가 살아남는 것이며 따라서 그는 두려움과 우리를 안락한 지대에 두는 메커니즘에 더 많은 가치를 부여합니다. 그는 그것을 계속하기 위한 긍정적인 것보다 그것을 피하기 위해 부정적인 것에 더 초점을 맞추며, 그것이 더 나은 방향일지라도 변화를 요구합니다.
그러나 우리 행동의 기반이 되는 기관이 변화에 저항한다는 사실이 변화에 저항할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 인류는 진화 역사 전반에 걸쳐 중요한 발전을 이루어 왔습니다. 복잡한 환경에 더 잘 적응하는 데 도움이 되는 변경 사항. 이러한 변화는 안락함을 벗어나 더 나은 삶을 살고자 하는 과감한 노력 없이는 불가능했을 것입니다. 이것은 균형과 치유를 향한 변화가 가능하지만 이를 위해서는 먼저 환자의 진정한 헌신과 적극적인 노력이 필요합니다.
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더 행복하기 위해 우리 자신을 훈련
우리에게 작은 만족을 줄 수 있는 작은 것들이 있습니다. 그것이 우리에게 완전한 행복을 가져다주지는 못하지만 반대 극, 즉 괴로움, 불만, 고통을 피하는 데 도움이 되는 습관. 더 나은 식단, 더 활동적인 생활, 스포츠 및 기타 건강한 습관과 같은 일부 행동은 우리의 마음을 더 낙관적이고 행복하게 만들 수 있습니다.
우리가 논의한 모든 것은 우리가 삶에 더 만족하는 데 도움이 될 수 있지만 그것이 반드시 행복으로 이어지는 것은 아닙니다. 사실, 행복은 우리가 이미 가지고 있는 것보다 삶에 접근하고 가치를 부여하는 방식과 더 관련이 있습니다. 물론 아무것도 놓치지 않는 것이 슬퍼하지 않는 데 도움이 되지만, 관리에 심각한 문제가 있는 경우 삶의 역경, 우리는 쉽게 스트레스를 받고 사회 환경과 나쁜 관계를 갖습니다. be.
헝가리계 미국인 심리학자 Mihaly Csikszentmihalyi(1934-2021)가 말했듯이 쉬운 조리법은 행복한 삶을 얻는 데 유용하지 않습니다. 행복은 각자가 창의적이고 독창적인 노력을 투자해야 하는 개별적인 과정이자 경로입니다. 귀하에게 가장 적합한 것이 무엇인지 확인하십시오. 그러나 행복에 이르는 길은 사람마다 다르지만, 이것이 행복을 달성하기 위해 두뇌를 훈련시키는 일반적인 지침이 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 몇 가지 봅시다.
1. 현실적 실증주의로 마음을 훈련시키다
신경과학은 다음을 보여줍니다. 생각은 뇌 활동의 단순한 산물이다. 전기 연결이 활성화된 결과입니다. 비슷한 일이 반대 방향에서 발생합니다. 생각은 뇌가 구성되는 방식을 바꾸고 새로운 연결을 생성하고 심지어 형성하는 방식을 바꿀 수 있습니다.
부정적인 생각을 반복적으로, 심지어는 강박적으로 생각하는 것은 우리의 성과에 영향을 미칩니다. 부정성은 우리 뇌를 고갈시키며, 신경 영상에서 전전두엽 영역의 활동이 덜한 형태로 나타납니다. 그 결과 삶의 문제, 우리를 좌절시키고 스트레스를 주는 것, 부정적인 생각을 키우는 부정적인 감정에 대한 해결책을 찾고 찾는 데 어려움이 있습니다. 부정적이고 역기능적인 사고 주기가 생성됩니다.
우리가 행복하고 싶다면 이 생각 패턴을 바꿔야 합니다. 이것의 핵심은 이러한 유형의 정신 과정을 더 잘 통제하기 위해 의식적이고 지속적인 노력을 기울이는 것입니다. 우리는 이미 어렵고 비용이 많이 든다고 경고했지만, 우리가 생각하는 것을 통제하고 그러한 부정적인 관점에서 인생을 바라보는 것을 그만두는 것은 정신 건강을 얻는 것입니다. 우리가 말하고 생각하는 모든 것이 중요합니다.
부정적인 생각을 멈추고 현실적 실증주의를 적용해야 합니다. 목표는 우리의 생각을 성찰하고, 우리를 둘러싸고 있는 것에 덜 경직되며, 삶에서 긍정적인 것을 보려고 노력하는 것입니다. 그것이 아무리 사소해 보일지라도 어떤 식으로든 우리의 하루를 만들 수 있는 것들이 있습니다. 그 힘은 누적되며 습관이 된다면 우리가 관성으로 기뻐할 날이 올 것입니다.
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2. 정기적으로 목표 설정
우리가 가장 행복을 느낄 수 있는 상황 중 하나는 우리가 스스로 설정한 목적을 달성할 때입니다.. 뇌 수준에서 목표 달성은 도파민, 세로토닌의 증가로 해석되며, 우리의 뇌는 행복과 만족을 가져다주는 신경 전달 물질로 가득 차 있습니다. 모든 목표가 같은 것은 아닙니다. 일부는 장기적으로 달성되지만 나머지는 하루 종일 달성할 수 있습니다. 그들이 얼마나 야심찬가에 따라 그들이 우리에게 주는 만족은 크거나 작을 것입니다.
더 행복해지는 좋은 방법은 정기적으로, 가급적이면 매일 목표를 설정하는 것입니다. 권장되지만 이러한 유형의 목표는 또한 24시간 이내에 달성할 수 있고 저렴해야 하므로 주의해야 합니다. 우리가 매일 달성하기 위해 지나치게 야심찬 계획을 세운다면, 우리가 그것을 성취하지 못할 가능성이 높고 결과적으로 실망할 것입니다. 우리 자신과, 우리가 원하는 것과 정반대입니다.
각자는 서로를 알고 자신의 한계와 능력이 무엇인지 알고 그에 따라 목표를 설정해야 합니다. 이것은 우리의 한계와 능력이 불변하다는 것을 의미하는 것이 아니라 우리가 현재 할 수 있는 것 이상을 다룰 수 없다는 것을 의미합니다. 우리가 스스로를 위한 일일 목표를 설정한다면, 이것들은 저렴하고 달성하기 쉬우며, 더 야심찬 장기 목표로 우리를 이끄는 작은 단계들입니다.
우리가 이루고자 하는 것이 무엇이든 목표를 정합시다. 그것을 하지 않고 삶의 목표나 목표가 없으면 우리는 실존적 공허함, 우리 삶의 가치가 무엇이며 우리가 무엇을 위한 것인지 궁금해하는 심연에 매달리게 됩니다. 할 일이 없고 성취할 일이 없으면 허무주의적인 생각에 빠질 수 있습니다. 그것은 불행이 나타날 뿐만 아니라 불안과 우울증과 같은 기분 장애의 온상이 될 수 있습니다.
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3. 자존감을 세워라
앞서 언급했듯이 매일 행복할 수는 없습니다. 하나는 우리가 우리의 삶이 일반적으로 행복하다고 생각한다는 것이고 다른 하나는 우리가 매일 가장 절대적이고 울려 퍼지는 기쁨에 잠겨 있다는 것입니다. 우리는 인간이고 오르락내리락하며 살아갑니다. 매 순간 정신적, 감정적, 태도적 상태를 항상 유지하는 것은 불가능합니다. 어떤 식으로든 우리에게 일이 일어날 것이기 때문입니다. 비록 그것이 우리에게 영향을 미치는 방식은 우리의 책임입니다.
행복한 것보다 훨씬 더 중요한 것이 있습니다. 바로 자신과 잘 지내는 것입니다. 자존감 부족은 우리가 행복해지는 것을 방해할 뿐만 아니라 우리 삶을 구성하는 수많은 영역에 부정적인 영향을 미칩니다. 자신에 대한 불만은 학업, 직장, 가족, 친구와 함께... 아니오 우리는 우리 자신이 유능하다고 생각하고, 우리가 어떻게 되는지에 대해 좌절하며, 역경에 적응적으로 대응하지 않습니다. 삶.
자존감 안에는 모든 사람의 삶의 기본적인 측면인 자존감과 자존감이 있습니다. 우리가 성취한 긍정적인 것들을 가치 있게 여기고 부정적인 것들을 식별하는 것도 그녀 안에 있습니다. 이를 극복하거나 개선하기 위해 이것이 개선을 위해 고려해야 할 가장 중요한 포인트입니다. 자아 존중감. 중요한 목표를 수행하기 위해 스스로 동기를 부여하고 부족한 점을 개선하면 자존감이 높아질 것입니다. 그리고 우리는 더 행복해질 것입니다.
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4. 감사를 연습하라
감사의 힘은 엄청나기 때문에 우리가 삶이 우리에게 주는 모든 것에 대해 감사하는 것을 잊는다는 것은 더욱 놀라운 일입니다. 감사하는 것을 잊는 것은 우리가 가진 것, 우리가 살아온 것, 우리가 가진 것을 감사하고 가치 있게 여기는 것을 허용하지 않습니다. 집이 있는 것, 음식을 살 수 있는 것, 직업을 갖는 것과 같이 우리가 당연하게 여기는 것들은 다른 사람들이 그토록 간절히 원하는 것입니다.
따라서 매일 밤 무언가에 감사하는 것이 좋습니다. 우리 삶에 최소한 3가지 중요한 것이 있다는 사실에 감사합니다.. 이 작은 몸짓, 이 작은 일상 습관은 우리의 행복 수준을 높일 수 있습니다. 몇 주 만에 다른 사람들에 비해 우리가 얼마나 많은 것을 가졌는지 알 수 있습니다. 우아한.
5. 불만사항 분석 및 질문
불평하지 않는 사람이 더 행복하다고 합니다. 불평은 피곤할 수 있으며 그것이 우리에게 하는 모든 일은 상황을 더 부정적인 시각으로 바라보는 것뿐입니다. 이상은 우리 삶에 있는 모든 좋은 것을 소중히 여기고 감사하며 너무 불평하지 않는 방법을 아는 것입니다.
그러나 때로는 습관적으로 또는 피할 생각을 하지 않았기 때문에 불평을 하는 것이 불가피합니다. 불만 사항이 우리를 빠져나갔다면 우리가 할 수 있는 최선은 그것을 분석하는 것입니다. 불만 사항을 살펴보고 불만 사항이 무엇에 기반을 두고 있으며 우리가 얼마나 불행하다고 생각하는지 알 수 있도록 사용하는 주장을 살펴보겠습니다. 그들은 우리를 어떻게 느끼게합니까? 그 생각의 목록을 만들고 질문을 시작합시다.
우리가 성공하면 그러한 악의적인 불만 중 하나가 우리를 벗어날 때마다 반론을 추출하는 방법을 즉시 알게 될 것입니다. 그리고 그들이 이미 행복하다고 느끼는 것에 대해 거의 불평할 수 없기 때문에 감히 직접 밝히지 못할 때가 올 것입니다.
6. 원망을 버려라
행복해지는 데 있어 원망을 버리는 데는 근본적인 것이 있습니다. 시기, 원한, 과거의 토론... 관련된 감정은 이러한 나쁜 경험을 한 사람들보다 우리를 더 아프게 합니다.. 분명 어려운 일이지만, 이루면 더 행복해지고 행복수련의 길에서 놓칠 수 없는 단계입니다.
7. 남에게 잘해
행복은 먼저 친절을 훈련함으로써 훈련됩니다. 길에서 건너갈 수 있는 가족과 지인, 주변 사람들에게 친절하고 유쾌하며 친근한 데에는 아무런 비용이 들지 않습니다. 몇 마디 좋은 말은 지구를 더 나은 곳으로 만드는 데 기여합니다. 아무런 대가도 바라지 말고 그렇게 하십시오.
다른 사람들을 더 잘 대해주면 우리는 더 행복해지고 다른 사람들은 우리에게 추한 말을 하는 것이 더 어려워집니다.. 우리가 다른 사람들과 잘 어울리면 다른 사람들도 우리와 잘 어울리고, 따라서 우리 사회와 안 좋은 마찰을 일으키기가 더 어려울 것입니다. 갈등이 적을수록 행복이 커지므로 친절을 훈련해야 합니다.
8. 마음챙김
행복에 대해 말할 때 고전은 마음챙김. 비판이 있지만 이 기술은 일부 사람들에게 유용할 수 있습니다. 현재에 주의를 기울이고 우리의 마음이 매우 가상의 생각, 기억 및 시나리오를 제공하면서 어두운 길을 헤매십시오. 네거티브. 혼잣말은 우리의 삶을 계획하는 데 도움이 되지만 독이 되면 나쁜 감정과 해로운 생각의 소용돌이에 갇히게 됩니다.
Mindfulness가 의도하는 것은 우리 마음의 주의를 통제하는 것입니다.. 목표는 "지금 나는 옳지 않은 일을 하고 있거나 생각하고 있다"고 스스로에게 말하고, 그것에 주의를 기울이는 것을 멈추고, 풍경, 방의 그림, 우리가 듣는 음악 또는 옷을 문지르는 것과 같은 더 긍정적인 것에 초점을 맞추십시오. 우리의 피부.
결론
우리가 살펴본 바와 같이 행복은 훈련될 수 있지만 간단하거나 빠른 과정이 아닙니다. 그것은 삶에 대한 좋은 태도, 노력의 투자, 자신을 아는 것, 자신을 존중하고 이미 가진 것을 소중히 여기는 것의 혼합입니다. 또한 현실적 목표를 설정하고 달성하는 능력은 행복에 더 가까이 다가가는 능력입니다. 이러한 목표를 달성하고 도파민과 세로토닌의 급증을 느끼는 것과 같은 삶에 가치를 부여합니다. 성취.