두려움과 불안, 코로나바이러스의 두 가지 증상
우리는 두려움과 불안의 위기뿐만 아니라 세계적인 건강 위기에 직면해 있습니다.. 우리가 경험하고 있는 것과 같은 특별한 상황에서 이 두 가지 증상이 어떻게 작용하는지 이해할 수 있는 것이 매우 중요합니다.
물론 사람마다 느끼는 감정이 다르기 때문에 그 감정을 측정하거나 설명하거나 예측하는 것은 어렵습니다. 특정 상황에서는 이전 경험, 학습 및 상황에 따라 다릅니다. 콘크리트.
감정은 우리의 생존을 보장하는 적응 역할을 합니다. 모든 감정은 유효하며 긍정적이거나 부정적인 감정이 없습니다. 이런 이유로 감정을 유지하는 것은 큰 문제를 일으킬 수 있으므로 감정을 표현하는 것이 중요합니다. 여기에서 우리는 몇 가지를 볼 것입니다 코로나바이러스 팬데믹과 관련된 불안과 두려움을 관리하는 열쇠.
먼저 두려움을 정의하고 싶습니다. 그것은 불쾌한 감각과 관련된 감정입니다. 위험이나 위험에 대한 인식에서 발생, 실제 또는 상상. 또한 두려움은 불안과 관련이 있습니다.
불안은 예상되는 반응이다 무의식적으로 나타나 신경계를 높은 활성화 상태로 유지하는 신체의 내부 자극(생각, 기억 ...) 또는 외부(소리, 피부 감각 ...) 험악한. 또한 긴장의 신체 증상과 관련이 있습니다.
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코로나 바이러스에 직면한 두려움과 불안 관리
모든 기본 감정 중에서 가장 중요한 것은 두려움입니다. 위험을 감지하는 데 도움이, 그리고 우리가 그것을 감지하지 못하면 우리는 생존하지 못합니다.
예를 들어, 우리가 술집에서 술을 마시다가 갑자기 총을 쏘며 들어온다면 우리에게 가장 먼저 일어나는 일은 이 실제 상황을 두려워하는 것입니다. 그러나 우리가 술집에 있고 누군가가 무기를 가지고 들어올 수 있다고 상상한다면 확실히 우리가 느끼는 것은 두려움에 대한 예기적 반응인 불안입니다. 그리고 우리는 불안의 위기를 경험하게 될 것입니다.
이 경우, 요즘 우리가 겪고있는 상황을 감안할 때 COVID-19 또는 "Coronavirus"로 더 잘 알려진 바이러스가 실제 위협이 있지만 어떻게 살아갈지는 우리가 결정합니다. 예를 들어, 우리가 하루 종일 텔레비전 뉴스를 시청하기로 결정했다면, 우리는 항상 경계 상태에 있고 지나치게 많은 정보를 알고 있으므로,
우리는 바이러스 이외의 다른 것에 대해 이야기하지 않습니다.이 시나리오에서 우리는 부주의한 활동을 발견할 것이며, 이는 우리가 위협이 지속적으로 우리에게 있기 때문에 질병에 걸릴 가능성이 훨씬 더 높습니다. 머리.
반면에 진정한 두려움이 있습니다. 우리가 무지한 상태에서 직면하고 있지만 그것이 존재하는 두려움. 그것은 모두에게 새로운 것이며 우리는 가능한 한 반응합니다.
따라서 전 세계적으로 일어나고 있는 일에 비추어 PSiCOBAi에서 우리는 두려움에도 불구하고 조금 더 침착하고 덜 불안하게 살 수 있도록 몇 가지 조언을 제공하고자 합니다.
1. 일상을 계획하다
고립은 우리의 정신이 균형을 유지하는 데 필수적인 시간과 공간의 개념을 없애줍니다.
2. 사랑하는 사람들과 소통하세요
물리적으로 보지 않고, 전화와 메시지를 통해 계속해서 관계를 맺을 수 없다는 의미는 아닙니다., 따라서 우리에게 일어나는 일을 공유하십시오
3. 우리의 외모와 개인 위생을 소홀히하지 마십시오
우리 집에 있다는 것은 우리 자신을 버리거나 하루 종일 잠옷을 입고 있다는 것을 의미하지 않습니다.
4. 필요한 경우 전문가의 도움을 요청하십시오
알 수 없는 일에 직면한 이 상황에 대처하기 위해, 우리는 어떻게 행동하고 감정을 조절해야 하는지 모르는 경우가 많습니다.. 따라서 제 시간에 도움을 요청하는 것이 중요합니다.
5. 좋은 식단을 유지하고 운동으로 보완하십시오.
지금까지 살펴본 바와 같이, 육체적 운동은 엔돌핀의 방출을 촉진하여 신체적, 정신적 웰빙을 유지하는 데 기여합니다.
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6. 우리가 겪고 있는 감정과 느낌을 받아들인다
그것들을 부정하지 않는 것이 매우 중요하다, 수용 수준이 높은 사람은 스트레스와 불안 수준이 낮다는 것이 입증되었기 때문입니다.
7. 유머를 사용하는 것은 매우 중요하다
그것은 항상 우리가 고통스러운 상황에 최선의 방법으로 대처하는 데 도움이 됩니다
8. 활성 유지
침대에 머물지 않고 모든 것과 모든 사람으로부터 우리 자신을 고립시킵니다.
9. 우리에게 지나치게 알리지 않고 공식 출처에서 자신을 알리십시오.
과잉 정보 우리 안에 생성될 유일한 것은 불안의 수준을 높이는 것입니다..
결론
이 바이러스를 이기기 위해서는 우리 모두가 함께 해야 한다는 것은 분명합니다. 이를 위해서는 우리 각자가 정신적으로나 육체적으로 건강한 상태에 있는 것이 중요합니다. 당사의 전문가 팀에 연락하는 데 관심이 있으시면 PSICOBAi, 가입 이 페이지.