불안 심리 교육

불안은 우리가 위험하다고 해석하는 상황에서 발생하는 정신적, 육체적 반응입니다.. 예를 들어 사람들 앞에서 연설을 할 때, 중요한 약속이 있을 때, 시험 전에 누구나 겪을 수 있는 정상적인 반응입니다.

일차적인 감정인 두려움에서 오는 이 육체적 정신적 감각은 우리가 탈출하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 우리가 위험하다고 생각하는 것의 위험.

불안의 증상은 불쾌하기 때문에 우리는 그것을 적으로 보는 경향이 있습니다. 있는 그대로 보는 대신, 방어 메커니즘, 위험에 직면했을 때 우리에게 경고하고 도움을 주는 경보입니다. 따라서 목표는 그것을 피하거나 제거하는 것이 아니라 그것을 듣고 관리하는 법을 배우는 것입니다.

불안은 증상이 매우 심각할 때 "문제"가 될 수 있습니다., 너무 오래 지속되고, 매우 자주 발생하며, 실제로 다음과 같이 해석되어서는 안 되는 상황에 나타납니다. 위험하거나 스트레스를 받거나, 일반적으로 그것이 우리의 일상을 제한한다면 기능의.

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불안을 어떻게 식별할 수 있습니까?

우리가 생각하는 것, 우리가 하는 것 또는 우리의 몸이 반응하는 방식은 불안의 징후일 수 있습니다. 따라서, 불안은 인지 수준, 운동 수준 또는 생리적 수준에서 나타납니다..

인지적 수준에서는 불안을 느낄 때 마음에 자동으로 나타나는 생각이 있습니다. 이러한 생각은 비합리적인 경향이 있습니다. "나는 죽을 것입니다", "끔찍합니다", "참을 수 없습니다", "미쳐버릴 것입니다". 마음은 우리가 실제로 직면해야 하는 것보다 훨씬 더 큰 위험에 대해 경고하고 있습니다.

행동 수준과 관련하여 불안으로 고통받을 때 우리는 예를 들어 혼자 외출하거나 사람들과 이야기하는 것과 같은 일을 피하는 경향이 있습니다. 불안을 유발하는 상황을 피하면 즉시 기분이 좋아집니다. 그러나 장기적으로 회피는 불안과 회피 사이의 연관성을 생성하여 대처를 더 어렵게 만듭니다.

또한 불안도 그것은 우리가 특정 일을 해야 한다고 느끼게 할 수 있습니다, 예를 들어 집의 모든 문이 닫혀 있는지 또는 모든 가구에 먼지가 없는지 반복적으로 확인합니다. 과잉 경계 또는 빠른 말하기(심지어 엉망진창)와 같은 다른 행동도 불안으로 고통받는 사람들에게서 발생할 수 있습니다.

마지막으로 생리학적 수준에서 우리는 다음과 같은 형태로 발생하는 수많은 증상을 강조할 수 있습니다. 의심되는 위협에 대처하기 위해 신체 준비. 그들은 일반적으로 매우 불쾌하고 때로는 우리가 이유를 식별하지 않고 나타날 수 있습니다. 그러나 이러한 증상은 위험하지 않으며 우리에게 해를 끼치 지 않습니다. 예: 두통, 심계항진 또는 빈맥, 질식감, 빠르고 얕은 호흡, 가슴의 답답함, 사지의 발한, 떨림, 시야 흐림, 현기증, 오한, 구강 건조, 피로, 귀울림, 근육 긴장, 위장 장애, 메스꺼움, 잦은 배뇨, 등. 대부분의 사람들은 이러한 증상 중 일부만 경험하고 전부는 아닙니다.

따라서 우리는 생각, 행동 또는 몸을 통해 불안을 알아차리기 시작할 수 있으며 이러한 각 영역의 불안 반응은 다른 영역에 영향을 미칩니다. 이것은 신체를 "경계" 상태로 유지하여 불안을 계속 지속시키는 악순환을 만듭니다.

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불안은 왜 나타나는가?

오늘날 우리는 불안을 유발할 수 있는 많은 요인이 있다고 말할 수 있습니다. 우리가 상당한 스트레스 기간을 보낼 때 종종 시작될 수 있습니다.. 예: 직장에서의 압박, 시험 응시, 가까운 사람의 상실, 재정적 문제, 수면 부족 또는 질병 진단.

우리가 스트레스를 받을 때 선사 시대부터 존재해 왔고 우리의 선조들이 생존하도록 도왔던 반응이 작동합니다. 우리 몸은 아드레날린을 방출하여 위협이 나타나는 순간 "도망"하거나 "싸울" 준비를 합니다.

이러한 방식으로 일련의 물리적 변화가 발생합니다. 도망치거나 싸울 준비가 되어 있는 근육이 긴장하고, 심장이 더 빨리 박동하여 혈액을 뇌와 근육(당시 가장 필요한 곳)에 공급하고, 호흡이 빨라집니다. 필요한 산소를 공급하여 충분한 에너지를 생성하는 등 위협이 극복되거나 사라지면 이러한 반응이 사라지고 피로감이 나타날 수 있습니다.

앞의 내용을 고려하면 우리와 관련된 일련의 일에 이런 식으로 반응하는 것이 가능합니다. 우리가 계속해서 심각한 걱정거리에 압도당했다고 느낄 때, 신체는 끊임없이 "경계"를 하여 불안의 증상을 나타냅니다.

다음과 같이 다른 사람들보다 불안을 겪는 경향이 더 큰 사람들이 있다는 것을 명심해야 합니다. 불안한 성격을 가지신 분이나 재학 중 어려운 경험을 하신 분 어린 시절 등

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불안 발작이란 무엇이며 그 때 무엇을 할 수 있습니까?

불안 발작은 다음과 같이 정의할 수 있습니다. 몇 분 안에 최대 표현에 도달하는 강렬한 공포 또는 강렬한 불편의 갑작스러운 시작 그리고 그 시간 동안 다음과 같은 증상: 두근거림, 발한, 떨림, 질식 또는 질식감, 통증 가슴에 메스꺼움, 현기증, 오한, 따끔 거림, 현실감 상실 또는 이인화, 통제력 상실에 대한 두려움 또는 죽다.

위험 신호가 감지되거나 예상되는 경우, 뇌는 자율신경계(ANS)에 메시지를 보냅니다.. 이 시스템은 이름에서 알 수 있듯이 자율적으로 작동합니다. 즉, 우리의 의지가 개입하지 않습니다. 교감신경계(SNS)와 부교감신경계(PNS)의 두 가지가 있습니다. SNS는 투쟁 또는 도피 반응을 활성화하고 SNP는 신체를 정상 상태로 되돌리는 역할을 합니다.

이처럼 SNS 활동에는 한계가 있어 불안이 영원히 지속되거나 수준이 높아질 수 없다. PNS는 신체를 이완 상태로 만드는 보호 시스템이므로 SNS가 제어.

앞에서 말했듯이 위험에 직면했을 때 우리 몸은 대부분의 경우 다음과 같은 반응을 합니다. 매우 흔한 증상: 과호흡. 빠르게 숨을 쉬면 이산화탄소가 혈액에서 감소하여 pH가 변경되고 이미 논의된 현기증, 따끔거림, 심계항진 등과 같은 다른 증상이 발생합니다.

따라서, 불안 발작 동안 우리는 천천히 숨을 쉬려고 노력하고 약간의 산소를 흡입하는 것이 중요합니다.; 우리의 환경과 연결합시다. 증상이 불쾌하기 때문에 우리가 죽거나 해를 입지는 않겠지만 지나갈 것임을 명심하십시오. 우리도 "미쳐" 가지 않을 것입니다.

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불안을 조절할 수 있습니까?

불안은 통제할 수 없다는 점을 말씀드리게 되어 유감입니다. 만약 그렇다면 그것이 나타나지 않도록 하는 것으로 충분할 것이고, 만약 그렇다면 우리 내부에서 신속하게 제거할 수 있기 때문입니다.

하지만 통제할 수 없다는 사실이 나타날 때 관리할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다.. 좋은 감정 관리를 수행하는 것은 웰빙과 동의어입니다.

불안을 관리하기 위해 우리는 그것이 무엇이며 어떻게 작동하는지 알아야 합니다. 즉, 이전 요점을 고려해야 합니다. 또한, 우리는 적응 방식으로 감정에 대처하는 데 도움이 되는 일련의 기술이나 도구를 배우고 연습할 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다. 인지 구조 조정, 문제 해결 또는 횡격막 호흡.

저자: Maribel Martín, Centro Rapport Psicología의 심리학자