감정적 홍수: 그것이 무엇인지, 우리에게 어떤 영향을 미치며 어떻게 대처해야 하는지

감정과 감정이 통제 불능 상태로 흘러가는 상황에 누구나 몰입되어 있습니다. 말다툼에 화를 내든, 마음에 들지 않는 말을 해서 우는 것이든, 답답한 것이든 일이 잘 풀리지 않기 때문에 진실은 우리가 진정한 감정의 홍수를 살 수 있다는 것입니다.

우리는 우리 자신의 감정에 빠져 있습니다. 이성의 불꽃은 폭풍 같은 감정의 파도가 몰아칠 때 꺼집니다. 이성과 감정은 일반적으로 균형을 이루지만, 이 상황을 놓치면 결국 매우 기분이 좋지 않고 잘못된 결정을 내릴 수 있습니다.

감정적 인 홍수는 모든 사람이 한 번 이상 경험한 상황이며, 매우 인간적이지만 또한 매우 역기능적인 것입니다. 제대로 관리되지 않는 것. 다음으로 그 이유를 알아보고 문제가 발생했을 때 진정하기 위한 몇 가지 전략을 살펴보겠습니다.

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감정의 홍수란 무엇인가?

감정의 홍수에는 그것이 무엇을 나타내는지 잘 보여주는 이름이 있습니다. 바로 홍수다. 우리 자신을 통제하고 명확하게 생각하는 것을 방해하는 대부분의 부정적인 감정의 조류. 마치 해수욕장에서 파도와 강풍에 휩쓸려 헤엄치는 사람처럼 격렬한 감정의 거대한 파도가 우리를 빠져나갈 수 없게 끌고 가는 것과 같습니다.

우리 몸은 육체적으로 긴장을 나타냅니다. 근육이 긴장하고 내부 온도가 상승하며 위장이 회전하고 더 많은 유기적 감각이 느껴집니다. 그러나 물론 이 긴장의 본질은 물리적인 것만은 아닙니다. 감정에 휩싸인 우리의 마음은 우리 주변에서 일어나는 일로부터 스스로를 고립시킵니다. 부정적인 생각은 매우 생생해지고 정신적 볼륨은 증가합니다. 그들은 우리 마음에서 나오는 소음으로 우리의 귀를 막습니다.

감정의 홍수 누구와도 상호작용할 때 매우 흔한 심리·정서적 경험. 그들은 특히 관계의 중간에 자주 발생하지만, 다음과도 발생할 수 있습니다. 친구, 무엇보다도 가족과 함께 정서적 지원의 원천이지만 동시에 갈등과 오해. 각 사람은 분노, 좌절 또는 분노와 같은 자신의 생각과 감정에 갇혀 있습니다. 우리의 감정은 너무 강해져서 다른 사람들이 우리에게 하는 말을 조용하고 침착하게 경청하는 것이 불가능합니다.

감정의 홍수는 통제할 수 없는 감정이 어떻게 우리의 합리성을 완전히 차단할 수 있는지에 대한 또 다른 예일 뿐입니다. 이 매우 인간적인 현상의 문제는 발생했을 때 제동을 걸지 않고 평정을 되찾으려 하면, 우리는 결정을 내리거나 다른 많은 사람들에게 차갑고 후회하게 될 것이라고 말할 수 있습니다.. 감정의 홍수는 우리의 의사 결정에 영향을 미칩니다.

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원인: 왜 우리는 이렇게 느끼는가?

이 시점에서 감정의 홍수가 병적인 것인지 의아해할 수 있습니다. 진실은 그것은 세상에서 가장 침착하고 합리적인 사람들도 경험할 수 있는 완전히 인간적이고 정상적인 현상입니다.. 그 이유는 간단합니다. 우리가 믿는 만큼 이성적인 사람과 감정적인 사람은 없지만 우리는 모두 두 가지 요소가 결합된 것입니다.

사실 우리가 감정을 이성적으로 사용하는 상황은 이외에도 많다. 이성은 이성과 완전히 독립적이지 않다는 의미에서 역 관계가 발생합니다. 감성. 요점은 모든 것에는 균형이 있다는 것입니다. 이성과 감정이 결합되어 가장 논리적인 결정을 내리지만 마음이 말하는 것을 소홀히 하지 않는 지점입니다.

이 외에도 다음과 같이 말해야 합니다. 감정적 인 홍수는 우리의 생존 감각과 관련이 있을 수 있습니다. 합리적이든 비합리적이든 위협적인 것으로 인식되는 자극을 뇌가 감지할 때 활성화되는 비자발적 반사라는 가설이 있습니다. 우리의 감정은 적응 기능을 가지고 있으며 진화의 산물이며 환경의 요구에 대처하는 데 도움이 됩니다.

부당함, 거짓말, 피해로 이해되는 것을 경험할 때 이는 감정적 홍수를 형성하는 부정적인 감정의 전체 물결을 촉발할 수 있습니다. 두려움, 실망, 슬픔, 불안, 분노 등의 감정은 그것을 가진 사람에게 심리적인 불편함의 형태로 나타날 뿐만 아니라 일련의 생리적 변화를 시작.

감정적 홍수의 문제는 이 이성-감정의 균형이 상실되어 우리의 판단을 흐리게 하고 우리를 방해하는 모든 종류의 감정 상태가 표면으로 떠오르는 순간 생각한다. 감정적으로 스트레스를 받는 상황에 처한 사람이라면 누구나 한번쯤은 살아봤을 일이며, 그 자체로 병적인 것은 아닙니다. 그러나 정서적 고조가 더 진행되어 정신 건강 수준에서 우리에게 해를 끼치 지 않도록 특정 노력을 기울일 필요가 있습니다.

과학적 연구에 따르면 감정적 인 홍수 상황을 통제하기 위해서는 이 현상이 발생하는 동안 매우 관련된 두 영역의 활성화 수준을 관리합니다. 편도체와 전두엽 활동.

편도체는 다른 기능과 별도로 감정에 중요한 역할을 하는 뇌 구조입니다. 전두엽 영역은 집중, 의사 결정, 작업 기억, 계획… 편도체가 과도하게 활성화되면 감정이 강화되고 우리의 이성 및 반사 능력이 나타납니다. 줄인.

따라서 이 모든 것을 고려하면 이상은 다음과 같습니다. 이러한 정서적 홍수를 관리하고 피하기 위해 편도체의 활동을 줄이고 전전두엽 피질의 활동을 증가시킵니다..

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그것을 통제하기 위해 우리는 무엇을 할 수 있습니까?

우리가 보았듯이, 감정의 홍수는 우리의 감정의 강도가 높아지면서 합리성의 모든 부분이 잠잠해지는 감정적 범람의 과정이 될 것입니다. 감정의 홍수를 통제하기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다.

1. 시간을 벗고

계속해서 바다에 대한 비유로, 감정적 인 홍수는 우리를 가두는 파도로 이해될 수 있으며, 목 주위의 물로 우리를 익사시키겠다고 위협합니다.. 이러한 경우에 우리가 할 수 있는 최선은 처음에 위협적인 파도를 피해 해안으로 수영을 하고 숨을 고르고 진정하는 것입니다.

우리의 감정이 우리를 압도하는 것을 방지하거나 이미 일어난 경우에는 감정을 하나씩 줄이십시오. 우리가 할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나는 감정적으로 상황에서 벗어나 휴식을 취하는 것입니다. 시제. 사람마다 시간이 필요하지만, 추천하자면 20분 정도면 괜찮습니다평정과 안정을 되찾기에 충분합니다.

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2. 심호흡

감정을 진정시키기 위한 모든 권장 사항의 고전은 심호흡입니다.. 기적의 치료법은 아니지만 긴장이 더 심해지는 것을 방지하고 몇 분 안에 진정시킬 수 있습니다.

심호흡은 긴장 부하를 줄이고 스트레스를 완화하며 집중력과 합리성을 회복할 수 있습니다.

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3. 자신과의 대화

우리가 감정의 홍수에 빠질 때 반성하려고 노력하는 것은 까다롭습니다. 그러므로 우리가 몸과 마음의 안정을 누리고 더 나아지고 차분해지면 그것을 하는 것이 적절합니다. 우리의 감정과 이성의 균형을 통해 우리는 우리의 욕망, 경험 및 감정에 대해 숙고할 수 있습니다. 명확하고 전체적인 방식으로.

우리 자신과의 대화는 우리가 감정적으로 긴장하게 만드는 원인과 그것을 피하기 위해 할 수 있는 일을 발견하는 좋은 방법입니다. 이 대화 우리는 소크라테스식 대화로 할 수 있습니다 스스로에게 다음과 같은 질문을 던집니다.

이 답답함은 어디서 오는 걸까요? 나는 그것을 촉발시키는 것에 대해 현실적입니까? 내가 뭔가를 과장하고 있습니까?

내 생각이 현실적인가? 무엇이 그들을 정당화합니까? 내가 반응하는 방식이 나를 기분 좋게 만드는가 아니면 기분을 나쁘게 만드는가?

이 상황을 바꾸기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

우리 대부분은 현실에 대해 왜곡된 생각을 많이 합니다., 우리의 부정적인 감정에 의해 연료가 공급됩니다. 그것을 감지하고 의문을 제기하고, 왜곡하거나 과장하는 감정적 필터를 제거할 수 있을 정도로 합리화해야 합니다.

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4. 스트레스 상황 재평가

스트레스가 많은 상황을 재평가함으로써 우리는 다음을 목표로 하는 인지적 변화를 유도할 수 있습니다. 우리에게 일어난 일을 이해하여 다음에 일어날 때 더 큰 감정적 통제를 수행할 수 있습니다.. 이를 달성하기 위해서는 우리 자신을 더 잘 알고 우리의 감정적 홍수의 원인이 무엇인지 아는 것이 중요합니다.