자신에 대한 연민을 갖는 것: 그것을 달성하는 방법?

전통적으로 용어 "자기 연민" 그것은 어떤 역경이나 좌절에 직면하는 과정에서 바람직하지 않은 태도로 자리 매김하는 약간의 겸손이나 심지어 취약성을 동반했습니다.

그러나 최근 몇 년 동안 새로운 사고의 흐름이 나타났습니다. 운이 좋고 바람직한 속성으로 자신에 대한 연민을 가지고 그 의미를 제거합니다. 부정적인.

현재 자기연민은 감성지능과 연결된 개념으로 이해되고 있다.; 이를 통해 우리 각자가 생각하고 느끼고 행동하는 방식과 관련하여 구축하는 가치 판단에 대해 특권적인 위치를 차지합니다.

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이 기사에서 우리는 자기 연민의 개념과 일상 생활에서 실천할 수 있는 이점(일반적으로)에 대해 자세히 다룰 것입니다.

자신에 대한 연민을 가지십시오: 자기 연민

자기 연민은 수십 년 동안 심리학 분야에서 관심을 불러일으킨 복잡한 개념입니다., Jon Kabat-Zinn이 각색했을 때 마음챙김 만성 통증을 호소하는 환자의 고통을 덜어줍니다. 그 후 얼마 지나지 않아 자기 연민이 이 실존 철학의 가슴에 스며들었다. 특히 현재의 초기부터 과학적 연구의 대상이 되었다. 세기.

높은 자기 연민은 간단히 말해서 자신에 대한 연민을 갖는 결정으로 설명될 수 있습니다. 이러한 의미에서 이 주제에 대한 문헌은 친절, 오류 가능성 및 마음챙김의 세 가지 핵심 요소를 추출했습니다. 다음으로, 우리는 그것들을 자세히 다루도록 하겠습니다.

1. 친화력

우리가 살고 있는 사회는 타인에게 친절하다는 사실을 긍정적으로 평가하는 경향이 있습니다.. 여기에는 예의나 공손함에 대한 일련의 사회적 규범이 포함되며, 이는 다른 사람들과의 상호 작용을 통해 도움이 필요한 시간을 겪고 있는 사람들에게 도움을 줄 수 있도록 격려합니다. 이러한 태도는 인정이나 감탄의 형태로 보상되며, 무엇을 해야 하는지에 대한 적절한 예(어린이 및 성인)로 간주됩니다.

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그러나 친절이 우리 자신을 향해야 할 때는 그렇지 않습니다. 우리는 실수를 하면 스스로에게 가혹한 말을 쏟아붓고 자책하고 잔인하게 행동하는 경향이 있습니다. 우리를 강렬한 감정적 경험으로 끌어들이는 내적 담론을 선호하고 어려운. 우리가 느낄 수 있는 모든 것에는 생각이 있기 때문에 감정과 행동의 싹이 그 안에 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

우리 자신을 대하는 이러한 방식은 많은 경우에 유발 상황의 특수성과 완전히 독립적으로 전개됩니다. 불행이 불운이나 제3자의 역할로 인한 것일지라도 우리는 종종 증거가 부족한 파괴적인 용어로 자신을 계속 포위합니다. "나는 쓸모없어" 또는 "나는 무가치하다"와 같은 문구를 잘 설명하십시오..

이 해로운 습관에 빠진 대부분의 사람들은 친구가 발견되었을 때 그 말을 친구에게 절대 바치지 않을 것임을 인정합니다. 동등한 상황에서, 그리고 그 경우에 그는 더 이해하기 위해 노력하고 그가 덜 이해하도록 사실을 재해석하도록 도울 것입니다. 잔혹한. 이것은 가장 사회적으로 받아들여지는 태도이지만, 그러한 말들이 자신의 역경을 가리키는 경우에는 매우 드물게 관찰될 수 있는 태도입니다.

친절은 우리가 다른 사람들에게 바치는 것과 같은 애정과 이해를 우리 자신에게 투사하여 서로를 가장 친한 친구처럼 대하는 것으로 구성됩니다. 이것은 유해한 단어를 다른 단어로 변경하기 위해 생각의 역동성을 재구성해야 합니다. 우리가 더 나은 삶을 살 수 있도록 하는 긍정적인 영향과 깊은 관계를 가질 수 있는 다른 용어 만족하는.

2. 오류 가능성

오류 가능성은 자신을 실수할 수 있는 존재로 인식하는 능력입니다., 실패하거나 잘못된 결정을 내릴 가능성이 높거나 일반적으로 불완전합니다. 때때로 인생에 대해 요약된 기대가 (여러 가지 이유로) 충족되지 않을 수 있음을 받아들이는 것입니다. 이것은 상황이 어떻게 되어야 하는지에 대한 매우 경직된 생각인 "해야 한다"의 방해를 방지할 것입니다.

우리는 우리가 얼마나 불완전한지 상기시켜주지만 그것에 대항하여 자신을 드러내도록 강요하는 여러 자극에 사로잡혀 살고 있습니다. 잡지를 넘기거나 텔레비전을 볼 때 우리는 완벽한 몸과 성공적인 삶을 목격합니다. 순전히 상업적인 목적으로 계획된 이 거친 전시는 우리가 일반적으로 모든 것을 잃을 수 있는 비교 판단으로 해석될 수 있습니다.

최악의 경우, 이 상황은 우리의 문제가 정말 독특하고 우리가 불행하게도 실수를 저지르는 사람은 아무도 없습니다. 우리는 넘어진다. 사용자가 자신에게 발생하는 최고의 순간을 포착하는 경향이 있는 소셜 네트워크조차도 생활의 일부이기도 한 불쾌한), 우리 자신에 대한 부정적인 이미지 형성에 기여 불완전.

그러나 불완전함은 모든 사람에게 공통적인 요소라는 것이 사실입니다. 가장 인기 있는 가수에서 가장 성공적인 배우에 이르기까지 우리 모두는 오랫동안 지속될 수 있는 회색 순간을 겪습니다. 그렇기 때문에 불완전하다는 것은 인간의 고유한 특성이며, 개개인의 개성에 고유한 가치를 부여합니다.

3. 완전한 관심

마음챙김은 마음챙김의 문자적 번역인 자기연민의 세 번째 요소입니다., 이는 불교의 고대 수도원 전통에 뿌리를 둔 명상 수행을 의미합니다. 그것은 관상 생활에 기반을 둔 일련의 습관으로 이루어지지만, 그것이 살고 있는 순간에 의도적으로 존재하는 경험에 능동적인 요소를 추가합니다.

마음챙김은 사실에 대한 판단을 억누르는 사실에 직면하는 구체적인 방법을 의미합니다. 이는 종종 우리를 실제 상태에서 멀어지게 하기 때문입니다. 그것은 잠시 동안 마음의 자동 기능이 포기되어 탐구하는 견습생의 새로운 시선을 가정합니다. 우리를 둘러싸는 것 그들을 분류하십시오.

마찬가지로 마음챙김은 과거의 영향과 미래에 대한 기대를 무시하고 현재에 주의를 집중하는 목적이나 목적이 있습니다. 그것은 내적 과정을 관찰하는 증인의 마음을 가정하고, 우리를 생각과 연결하고 우리를 생각과 동일시하게 만드는 연관성을 희석시키는 것을 의미합니다. 이것은: 우리가 "생각"이라고 믿는 경향을 버리고 "생각하는" 존재의 역할을 받아들이는 삶의 철학, 하지만 그 이상입니다.

이 개념은 자기 처벌적 사고의 타당성에 의문을 제기하는 것을 목적으로 하며, 감정의 흐름에 휩쓸리지 않도록 일정한 거리에서 관찰한다. 그들은 우리를 잡는 경향이 있습니다. 이러한 성향은 인내심을 가지고 친절을 베풀고 불완전함을 하나의 요소로 통합합니다. 모든 인간에게 내재된 현실은 인간과 상호작용하는 자비로운 방식의 열쇠입니다. 우리 스스로.

자신에 대한 연민의 유익한 효과

삶의 질 측면에서 자기 연민과 관련된 이점을 결정, 설명, 측정 및 정량화하는 과학 문헌에 큰 관심이 있습니다. 불편함의 감소. 이러한 이유로 최근 몇 년 동안 이러한 연구를 목표로 하는 연구가 증가하고 있습니다. 심리학, 의학, 교육 등 인간 지식의 많은 영역으로 퍼진 현상

자기 연민을 자극하기 위한 프로그램이 있으며 그 효과를 확인하기 위해 분석되었습니다. 이러한 의미에서 최근의 일부 메타 분석에 따르면 이 치료 과정을 시작하기로 결정한 사람들은 치료의 결과로 나타나는 통증을 식별하는 능력이 향상됩니다. 부정적인 생각, 연민의 부재가 감정적 삶에 영향을 미치는 방식을 인식합니다.

이러한 인식은 불완전성과 관련하여 일반적으로 인간뿐만 아니라 특히 개인에 대해 유지되는 인식의 일련의 변화를 동원합니다. 이러한 유형의 연습은 우리 자신과 더 친절한 비전을 생각하는 것을 전제로 합니다. 정서적 경험을 처리하고 심각한 정서적 문제의 위험을 줄입니다. 진료소. 이 효과는 정신병에 취약한 사람들에게서 재현되었습니다.

자기 연민은 또한 건강 관련 삶의 질에 긍정적인 영향을 미칩니다. 개인이 자신의 신체와 정신의 기능을 지각하는 방식과 관련하여 사회적, 문화적 공간에 통합되어 있습니다. 소유하다.

분명히, 동정심 많은 태도는 우리가 누구인지, 우리의 불완전성과 한계에 대해 더 공정하게 대할 수 있게 해줍니다.. 그것은 또한 우리에게 우리의 감정적 현실에 대한 더 정확한 시각을 제공하여 그것을 인식할 수 있게 합니다. 그 강도에 압도되지 않고, 우리가 스스로에게 말할 때 더 친근한 언어를 사용할 수 있게 해줍니다. 그들 자신. 이 모든 것이 자존감을 높이고 심리적 장애의 위험 감소.

자기 연민을 자신의 것으로 받아들이려면 여기에 설명된 세 가지 원칙에 대한 의식적이고 의도적인 실천과 함께 초기 저항을 극복해야 합니다.

참고 문헌:

• 아리미츠, K. (2016). 일본인의 자기 연민을 향상시키는 프로그램의 효과: 무작위 통제 파일럿 연구. 긍정심리학 저널, 11(6), 559-571.
• Richardson D, Jaber S, Chan S, Jesse MT, Kaur H. 그리고 Sangha, R. (2016). 자기 연민과 공감: 의료 훈련에서 소진 및 이차 외상 스트레스에 미치는 영향. Open Journal of Epidemiology, 6, 167-172.