신경을 제어하는 ​​방법: 불안을 제거하는 8가지 전략

때때로 우리는 이전에 자신을 발견합니다. 우리를 긴장시키고 불안하게 만드는 사건들, 그것은 우리와 관련이 있고 우리가 상황을 통제할 수 없다고 느끼는 것입니다. 그것들은 우리를 공허하게 하거나 불편함과 긴장 상태로 만드는 긴장의 순간입니다.

하지만 우리가 통제할 수 없다고 느끼더라도, 사실은 신경을 진정시키는 방법이나 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 되는 일련의 기술과 습관을 통해 불안을 줄이고 편하게 하다.

이 기사에서 우리는 당신의 신경을 통제하는 방법을 설명합니다, 긴장의 순간에 진정하고 더 편안하게 느끼는 데 도움이 되는 8가지 전략이 있습니다.

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신경과 불안을 조절하는 방법

이러한 전략은 스트레스를 받을 때와 일상 생활에서 불안을 더 잘 관리하고 신경을 자연스럽게 제어하는 ​​데 도움이 됩니다.

1. 이완 기법

여러 가지가 있습니다 실천할 수 있는 이완 기법 긴장의 순간에 신경을 진정시키는 순간.

가장 잘 알려진 방법 중 하나는 호흡에 집중하는 것입니다. 코로 깊게 숨을 들이쉬고 몇 초간 참았다가 입으로 공기를 내보내는 것입니다. 약간의 불안함을 느낄 때 신경을 조절하는 것이 효과적이다.

다음과 같이 근육 긴장을 조절하는 것을 목표로 하는 보다 구체적인 전략의 다른 유형이 있습니다. 점진적 근육 이완 기법. 이를 통해 자신의 몸에 집중하고 근육 긴장을 풀고 긴장을 풀 수 있습니다. 또한 자신에게 마사지를 하거나 어깨나 목을 마사지할 수 있습니다.

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2. 천연 이완제

신경을 자연스럽게 조절하는 또 다른 방법은 다음을 복용하는 것입니다. 린든과 카모마일과 같은 편안한 음료, 휴식을 취할 수 있습니다.

긴장이나 긴장을 유발할 수 있는 신경질이나 불안을 피하고 싶다면 커피나 에너지 음료와 같은 자극적인 음료도 피하도록 노력해야 합니다.

3. 마음챙김

신경과 불안을 제어하는 ​​가장 좋은 방법 중 하나는 마음챙김을 수행하는 것입니다. 현재 순간에 집중하고 우려를 상대화할 수 있습니다. 그것은 당신을 긴장하게 만듭니다.

일상적으로 실천할 수 있는 신경을 진정시키고 자제력을 높이고 불안을 피하는 전략 중 하나입니다. 불안할 때 초조함을 피하는 데 도움이 되는 다른 명상 기법이 있습니다.

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4. 산책하다

뭔가 불안하고 초조하다면, 신경을 제거하기 위해 사용할 수 있는 또 다른 전략은 산책을 하는 것입니다.. 이는 들판, 공원, 해변 등 자연 속을 산책할 때 특히 효과적입니다.

번잡함에서 벗어나 햇빛을 받으며 신선한 공기를 마시세요. 도시는 고요함과 사람과의 접촉의 순간이기 때문에 긴장을 풀고 신경을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 자연.

5. 잔잔한 음악을 들으며

음악은 야수를 길들인다고 하는데 이는 증명된 바 있다. 잔잔하거나 즐거운 음악 듣기 긴장을 줄이고 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.

신경을 제어하는 ​​한 가지 방법은 좋아하는 앨범을 재생하고 내일이 없는 것처럼 노래하거나 마음을 진정시키는 데 도움이 되는 부드러운 음악을 듣는 것입니다.

6. 장면 설정

당신을 걱정시키고 불안하게 만드는 것이 프레젠테이션이나 면접과 같은 다가오는 이벤트라면, 그 순간에 당신의 신경을 통제하는 방법은 당신을 괴롭히는 장면을 준비하거나 연습하십시오..

이 전략을 사용하면 상황이 닥치면 긴장을 더 잘 제어할 수 있습니다. 준비하거나 리허설하는 것은 그리 새로운 일이 아니기 때문입니다. 거울 앞에서 상황을 연습하거나, 걱정거리나 잘못될 수 있는 일을 수첩에 적어서 상대화하고 그렇게 나쁘지 않을 것이라는 것을 깨달을 수 있다.

7. 건강한 습관

일상에서 건강한 습관을 유지하는 것은 웰빙에 중요하지만 신경을 피하는 데 특히 유용합니다. 균형 잡힌 식단, 매주 스포츠 연습 및 루틴 유지 그것들은 당신이 불안과 싸울 수 있게 해주는 습관들입니다.

스포츠 또는 신체 운동은 긴장을 풀고 더 이완하는 데 도움이 되지만 특정 긴장을 풀거나 집중을 돕는 취미도 제거하는 데 도움이 됩니다. 신경.

8. 잘 자

신경과 불안을 조절하는 또 다른 방법은 좋은 수면 리듬을 유지하고 필요한 시간 동안 수면. 적거나 나쁜 수면은 긴장을 증가시키고 당신을 더 긴장하게 만들 수 있습니다.

필요한 수면 시간을 확보할 수 있도록 규칙적인 수면 습관을 유지하십시오. 잠이 오지 않는 경우 앞서 언급한 이완 기법이 잠들기 전에 도움이 될 수 있습니다.

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