감정을 다스리는 90초 법칙

감정을 식별하고 전달하는 데 90초밖에 걸리지 않습니다.

대부분의 감정은 90초 동안 지속됩니다. 90초 후에도 우리가 일어난 일에 대해 여전히 감정적 반응을 유지한다면, 그것은 우리는 그 감정의 고리에 머물기로 결정했습니다. 이것은 하버드 신경해부학 박사인 Jill Bolte Taylor의 결론입니다. “사람이 환경에서 일어나는 일에 반응할 때 신체에서 화학적 과정이 시작됩니다. 이 프로세스는 90초가 걸립니다.

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90초의 법칙

예를 들어 보겠습니다. 때 편도체, 위험 감지를 담당하는 뇌의 영역은 우리의 웰빙에 위협이 될 수 있다고 생각합니다. (예: 직장에서 불쾌한 메시지), 우리가 직면할 준비를 하는 화학적 과정이 시작됩니다 위험. 스트레스 호르몬이 생성된다코티솔, 아드레날린 와이 노르에피네프린) 및 혈류로 방출됩니다. 근육이 긴장하고 호흡과 맥박이 바뀝니다.

“화학물질이 몸 전체를 관통하여 전체 경보를 울립니다. 이러한 화학 물질이 완전히 소멸되는 데는 90초 미만이 소요됩니다."라고 의사는 말합니다.

멋진 소리가 난다. 하지만... 우리의 감정적 반응이 종종 더 오래 지속되는 이유는 무엇입니까?

루프 먹이기

90초 후에도 그 사람이 감정을 계속 경험한다면 "감정의 고리에 계속 갇히기로 결정했다는 의미입니다"라고 Tayor 박사는 설명합니다.

생각과 해석은 다시 신경회로를 자극하여 감정적 반응을 일으킨다., 다시 한번. 불쾌한 대화를 "되감기"하면 몇 시간이 지났더라도 여전히 그 일이 일어났을 때와 같거나 더 나빠질 것입니다.

막히거나 지나치게 생각하는 경향을 정신적 반추라고 합니다. 반추는 우울증의 증상과 관련이 있으며, 불안 그리고 감정 상태를 효과적으로 조절할 수 없음.

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마음챙김이 감정관리에 미치는 영향

Taylor 박사의 에세이는 마음챙김 연습이 감정이 더 쉽게 흐르도록 도울 수 있다는 점을 강조합니다. 마음챙김은 현재 순간에 주의를 기울이는 능력이다, 평정과 판단 없이 경험을 관찰합니다.

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다음으로 우리는 90초 안에 감정 관리의 3단계를 볼 것입니다.

1. 자신이 경험하고 있는 감정을 식별

모든 감정에는 관련된 생리적 요소가 있습니다. 예를 들어, 화가 나면 체온이나 근육 긴장이 상승하는 것을 느낄 수 있습니다.

도전은 순간순간 신체의 물리적 감각의 변화를 인식하는 것. 마음챙김을 훈련시키는 기술입니다.

2. 감정에 이름을 붙여라

당신이 느끼는 감정에 이름을 붙이면 통제력을 되찾는 데 도움이 될 수 있습니다.. 큰 소리로 말할 필요가 없습니다. 간단한 정신적 메모가 될 수 있습니다. 예를 들어, “나는 화를 내고 있다” 또는 “내 안에 좌절이 있다”.

자신이나 경험에 대한 판단 없이 감정 상태를 인정하십시오. 감정은 비자발적 반응이며 자신이 느끼는 방식을 느끼는 것이 완전히 자연스럽고 건강하다는 것을 기억하십시오. 이 단계는 간단해 보이지만 뇌에 강력한 영향을 미칩니다.

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3. 관찰하다

감정은 바다의 파도와 같습니다. 잡히지 않으면 사라져. 이 세 번째 단계는 감정의 표현을 변화시키거나 멈추거나 다르게 만들지 않고 있는 그대로 관찰하는 것입니다.

간섭하거나 영향을 받지 않고 관찰하는 품질은 마음챙김 수행으로 훈련됩니다.

반추 관리

해당 프로세스의 추가 핵심은 다음을 제어하는 것입니다. 반추: 문제에 대해 지나치게 생각하고 생각하는 경향. 시험에 따르면 마음챙김은 반추를 억제하는 데 도움이 되며 8주 마음챙김 개입은 수행하는 마음챙김 기법보다 반추와 우울 증상을 줄이는 데 더 효과적입니다. 비공식.

완전한 8주 마음챙김 개입의 예는 MBSR 코스가 될 것입니다. (마음챙김을 통한 스트레스 감소) 매사추세츠 대학교. Mindfulme Center는 스페인에서 MBSR 프로그램을 제공하고 바르셀로나에서는 대면 형식으로, 나머지 국가에서는 온라인 형식으로 프로그램을 제공합니다.

결론

90초는 신체가 스트레스 감정의 화학 물질을 제거하는 데 걸리는 시간입니다.. 즉, 90초 동안 경험을 관찰하고 진행되는 것을 지켜볼 수 있습니다.

불쾌한 감정을 말하다니... 90초. 충분하지, 그렇지?