무관심, 슬픔 및 겨울의 우울한 기분

계절, 특히 겨울이 분위기에 영향을 미친다는 것이 입증되었습니다. 건강 분야에서 합병증이 나타날 수도 있습니다. 정신적 인.

사실 중요한 감정적 영향이 나타나지 않도록 예방적으로 행동해야 하는 경우도 있습니다. 많은 사람들이 몇 달 동안 슬픔, 무관심 및 우울한 기분을 느끼기 때문에 우리의 웰빙을 해칠 수 있는 능력 겨울. 그리고 이것은 설명이 있습니다.

이 기사에서 겨울이 우리 마음의 상태에 미치는 주요 영향과 겨울의 우울한 상태를 완화하기 위해 우리가 할 수 있는 일을 볼 것입니다..

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왜 겨울에는 슬픔과 냉담함을 느끼는가?

그것은 입증되었으며 우리는 겨울 동안 기분이 감소하고 우울한 증상이 나타날 수 있음을 알 수 있습니다. 이런 식으로 우리는 겨울의 특성이 다양하기 때문에 대상이 거주하는 국가를 고려해야합니다. 예를 들어, 일년 내내 추운 나라에 산다는 것은 계절에 따라 기온의 변화가 더 많은 나라에 사는 것과 같지 않을 것입니다.

따라서 우리의 감정에 가장 큰 영향을 미치는 겨울 변수 중 빛의 부족이 눈에 띈다.. 겨울에 태양이 부족하면 일주기 리듬, 수면 및 기상 주기에 영향을 미치고 수면을 변화시켜 휴식을 취할 수 있습니다. 이것은 또한 피험자의 에너지에 영향을 미치고 더 피곤함을 느끼고 아무것도 하기 싫고, 마지막으로 기분에도 영향을 미치며 쇠약해 보입니다.

겨울이 일찍 어두워지는 것 빼고는 우리에게 닿는 태양의 빛은 더 미약하다.; 즉, 더 적은 강도와 ​​더 적은 열로 도착합니다. 이러한 태양 강도의 감소는 또한 기분에 영향을 미치므로 대상이 덜 활기차게 느끼도록 돕습니다.

일광 시간의 이러한 변화는 개인에게 호르몬에 영향을 주어 세로토닌과 멜라토닌 생성을 변경합니다. 첫 번째인 세로토닌의 경우, 개인이 태양에 노출될 때 그 생산이 증가합니다. 따라서 햇빛을 받는 시간이 적은 겨울에는 이용 가능한 이 호르몬의 양이 적어집니다. 행복 호르몬으로도 알려진 세로토닌은 기분이 변한 우울증 환자에서 감소하는 것으로 관찰되었습니다.

마찬가지로 세로토닌은 기분뿐만 아니라 공격성과도 관련된 매우 중요한 신경 전달 물질입니다. (세로토닌은 그것을 감소시킨다); 스트레스와 함께 신경 전달 물질과 함께 감소합니다. 세로토닌에 의해 활성화되는 쾌락의 행동, 더 편안한 느낌, 증가된 집중력과 자존감, 이 호르몬도 선호합니다. 이 신경전달물질의 전구체는 트립토판, 이는 닭고기, 바나나, 계란 또는 쌀과 같은 식품에서 얻은 아미노산입니다.

대신, 멜라토닌은 수면-각성 주기의 조절과 관련이 있으며, 이미 어두울 때 이 호르몬이 더 많이 분비되는 밤에 나타납니다. 따라서 밤이 더 빨리 오는 겨울에는 멜라토닌 생성이 증가하여 피로감, 무관심 및 졸음이 증가합니다.

영향을 미치는 또 다른 유기 화합물은 비타민 D입니다., 그것을 얻는 방법 중 하나는 태양 광선을 통하는 것입니다. 이러한 이유로 겨울철에는 태양의 영향에 의한 수신이 감소하여 우울한 기분에 영향을 미치는 또 다른 요인입니다.

마찬가지로 기후도 영향을 미칩니다. 겨울에는 기온이 낮아지고 낮에는 대체로 칙칙하며, 이러한 날씨 조건이 나쁜 날이나 이미 우울한 기분과 결합되면, 즐거운 자극의 부족은 기분을 좋게 하는 데 도움이 되지 않으며 개인이 느끼는 방식에 더 많은 영향을 미칩니다., 감정 상태를 더욱 떨어뜨립니다.

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계절성 정동 장애

우리가 언급한 겨울, 기후와 빛의 변화가 만들어내는 영향이 크다면 강도, 주제에 큰 영향을 미치므로 패턴이 있는 정동 장애를 개발할 수 있습니다. 계절.

계절에 영향을 받는 기분 장애는 기분 장애의 유형 또는 사양입니다.우울증과 양극성. 이 때문에 5가지 증상을 추가하는 등 우울증의 기본 진단기준을 충족해야 하며, 그 중 1개는 반드시 충족해야 한다. 무관심(우울한 기분을 경험하는 것과 관련됨) 또는 무쾌감증(쾌락을 경험할 수 있는 능력의 상실)이 최소 2회 지속됨 주. 어쨌든 진정한 진단은 각각의 특정 사례를 검사하는 정신 건강 전문가만이 내릴 수 있습니다. (지금까지 본 것이 경고 신호를 식별하고 의사나 심리학자에게 가는 데 도움이 될 수 있지만 객관적인).

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기분에 대한 겨울의 영향에 대처하는 방법?

가장 극단적인 경우(계절성 정동 장애로 간주될 수 있음) 겨울에 기분이 좋지 않은 사람들을 돕기 위해 광선 요법이라는 계절 유형에 특정 절차가 적용됩니다., 일반적으로 기분 장애에 일반적으로 사용되는 심리학 및 약리학 기술 또는 치료법과는 별개입니다. 이것은 환자를 일주기 리듬과 연결된 시상하부의 영역인 시교차상핵의 동기화 장치로 작용하는 강렬한 빛에 노출시키는 것으로 구성됩니다. 또 다른 유용한 기술은 인공 조명의 도움을 받아 일출을 시뮬레이션하는 것입니다.

덜 극단적인 경우, 더 심각한 변화가 발생할 가능성을 감안할 때, 다음의 첫 번째 증상이 나타나면 기분이 저하되면 추가 영향의 가능성을 줄이기 위해 예방적으로 행동하는 것이 필수적입니다. 중요한.

하도록하다, 겨울 동안 기분이 좋지 않아 문제가 발생하면 가능하면 수면 일정을 수정하는 것이 좋습니다., 맑은 시간을 최대한 활용하기 위해 조금 더 일찍 일어나려고 합니다. 태양 광선과 관련하여 제안하는 또 다른 제안은 낮 동안 도보로 이동하여 광선을 더 잘 포착할 수 있도록 하는 것입니다.

고려해야 할 또 다른 측면은 좋은 식단을 섭취하고 비타민이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 것입니다. D, 태양이 우리에게주는 것, 그리고 그들이 우리에게 약간의 광선을 줄 수 있도록 모든 순간을 이용하려고합니다. 태양열.

같은 방법으로, 스포츠를 하면 세로토닌이나 도파민과 같은 신경 전달 물질을 생산하는 데 도움이 됩니다., 강화 및 뇌 활성화 회로와 관련되거나 통증 감각 감소 및 쾌감 증가와 연결된 엔돌핀 펩타이드. 운동은 우리 자신을 보고 기분이 좋아지고 할 수 있다는 것을 인식하기 때문에 신체적으로뿐만 아니라 정신적으로도 도움이 되며 자존감을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 우리의 목표와 목표를 충족시켜 건강한 삶의 역동성과 삶이 우리에게 제기하는 문제와 도전에 대한 적극적인 태도로 들어갈 수 있습니다. 일생. 또한, 아직 낮이면 햇빛을 이용할 수 있는 시간이 될 수 있으므로 겨울에도 가능하면 야외에서 운동을 하는 것이 좋습니다.

비슷하게, 우리가 보여주는 태도는 매우 중요합니다. 즉, 우리의 생각과 신념이 어떤 것입니다. 우리의 생각이 부정적이고 마지못해 겨울을 맞이한다면, 우리는 이미 그것이 우리에게 영향을 미치고 우리에게 더 많은 영향을 미칠 조건이 되어 있습니다. 반면에 모든 것이 그렇듯이 올해 이맘때의 좋은 점, 예를 들어 축하 행사의 아름다움을 보려고 하면 북반구의 크리스마스)는 우리가 더 잘 대처하고 그것이 우리의 삶을 바꿀 가능성을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 상태.

마지막으로 겨울에도 분위기가 떨어지지 않도록 우리가 스스로를 고립시키지 않는 것이 중요합니다우리는 집에 갇혀 있지 않습니다. 우리는 다른 사람들과 관계를 맺고 연락을 유지해야 하며, 추위에 계획을 조정하고 그것이 당신의 사회 생활에 영향을 미치지 않도록 해야 합니다.