내러티브 치료: 당신의 삶을 변화시키는 빠른 방법

당신의 이야기를 완전히 다시 쓸 수 있기를 바라지 않았습니까? 가능하다는 사실, 알고 계셨나요? 그리고 그렇게 과감한 변화를 일으키거나 시간 여행을 할 필요가 없습니다. 내러티브 치료는 방법을 가르쳐 줄 것입니다.

심리 치료에서 문제, 장애 또는 위기 상황을 목표로 삼는 많은 방법이 있습니다. 그 중 하나는 우리가 매일 스스로에게 하는 이야기의 집합체로 우리의 삶을 보는 것입니다. 우리의 정신 상태(감정, 생각, 다른 것에 대한 반응 상황). 그것은 당신이 아니라 당신 자신에게 하는 이야기입니다.

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우리에게 행복을주지 않는 이야기

영화에서처럼 매일 같은 일이 우리의 마음 속에서 일어나고 있습니다. 우리는 서로 많은 이야기를 합니다. 짧고 단순하거나 길고 복잡할 수 있으며 드라마, 코미디, 액션 또는 공포가 될 수 있습니다. 라는 특징으로 우리는 그것들을 이야기나 영화로 식별하지 않았고, 그것들이 실제라고 믿습니다..

성공 사례를 예로 들어 보겠습니다. 학교에서 성공했다는 이야기를 하기 시작했는데, 좋은 성적을 받으려면 열심히 공부해야 한다고 했을 때, 좋은 성적을 받지 못하면 대학에 갈 수 없고, 좋은 직장을 얻지 못해 돈을 벌지 못하기 때문입니다. 충분한. 그러면 성공 스토리의 해피엔딩은 안정적인 직장, 대기업에서의 높은 지위, 많은 돈을 버는 것입니다. 당신이 그 목표를 달성하지 못한다면, 그것은 당신이 충분히 노력하지 않았기 때문일 것입니다.

많은 사람들이 이 이야기를 하며 목표를 달성하는 데 도움이 되었습니다. 그러나 나는 그들이 여전히 길을 잃고 피곤하고 부족하다고 느끼는 곳에서 몇몇을 만납니다. 성공 사례의 규칙을 따랐음에도 불구하고 그다지 성공했다고 느끼지 않습니다..

나는 성공의 역사가 현재 다시 쓰여지고 있고 지난 10년 동안 성공에 대한 우리의 비전이 많이 바뀌었기 때문에 이 예를 들었습니다. 성공이 돈을 벌고 명성의 상징(개인 차량, 패션, 해외 여행, 최신 기술...) 오늘날 성공이란 자유 시간, 안정적인 관계, 아주 좋은 친구 및 건강.

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이야기를 바꾸면 문제가 바뀝니다

성공이 무엇인지에 대한 다른 이야기를 스스로에게 시작한다면 현재의 "문제"가 얼마나 바뀌겠습니까? 관계와 결혼에서도 마찬가지입니다.

예를 들어, "죽음이 우리를 갈라놓는다"는 해피엔딩에 도달할 수 없기 때문에 우리는 여전히 이혼을 실패와 직접 연관시킵니다. 따라서 결혼 생활에서 이 지점에 도달하지 못한 사람은 사랑 이야기에 실패한 것입니다.

그러나 우리가 이혼과 관계의 종말에 대해 서로 이야기한다면 어떨까요? 모든 노력과 노력에도 불구하고 서로의 차이를 극복하지 못하고 이겨내지 못했다는 말 대신에 “우리는 용기를 내어 하지만 잠시 후 우리에게 많은 것을 배웠고 앞으로 나아가고 싶습니다. 이제 우리는 정직하고 삶의 변화가 필요하다는 것을 인정할 용기가 있습니다. 산다". 그런 다음 이혼은 세상을 잿더미로 만드는 전쟁 이야기로 끝나지 않습니다. 각각은 0에서 시작해야 하지만 대신 두 가지 모두에 대한 새로운 시작점이 됩니다. 측면.

당신에게 성공이란 무엇이며 실패는 무엇입니까? 성공과 실패에 대한 당신의 이야기는 무엇입니까? 아마도 당신이 원하는 것은 인생의 이 시점에서 더 이상 의미가 없는 이야기의 해피엔딩에 도달하는 것뿐일 것입니다.

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그것은 치료에서 어떻게 작동합니까?

치료를 받으러 가는 대부분의 사람들은 매우 특별한 이야기를 가지고 옵니다. 매우 고통스러운 이야기를 많이 하고, 내러티브 치료의 의도는 고통을 부정하는 것이 아닙니다.. 순간의 고통은 현실이며, 고통을 낳는 이야기가 반드시 그럴 필요는 없습니다.

어떤 사람이 자신의 삶을 어떻게 해야 할지 잘 몰라서 치료를 받으러 간다고 가정해 봅시다. 그는 항상 "지시"를 따르려고 노력했습니다. 그러나 그는 자신에게 아무 일도 일어나지 않는다고 느끼고 다른 사람들을 위해 많은 일을 하지만 결국 지게 되고 다시 실수를 하는 것이 두려워 흐르지 않는. 결과적으로 잠을 잘 못자고, 우울하고, 즐기는 것이 점점 줄어들고, 무의미한 소용돌이에 빠진다.. 치료 대화 중에 그는 자신의 "이야기"를 공유합니다.

• "저는 장난꾸러기 아이였습니다. 저는 항상 부모님의 중요한 일을 장난으로 방해했기 때문에 부모님을 귀찮게 했습니다."
• "나는 결코 좋은 학생이 아니었어요."
• "제가 말을 할 의향이 별로 없는 것 같아요."
• "난 예민해서 금방 짜증나"…

그 사람에게 의미 있는 이야기들이고, 그들은 당신이 평생 동안 그들과 싸우려고합니다.. 아마도 그는 성가신 것이 두려워서 항상 다른 사람들이 자신이 원하는 것과 선호하는 것을 말해주기를 기다리고 있습니다. 자신의 사소한 필요로 그들을 괴롭히거나 다른 사람에게 전화를 걸기를 원하지 않기 때문에 신경 쓰다. 그래서 그는 부적절한 행동을 하는 것을 두려워하기 때문에 다른 사람들과 함께 자신의 행동을 통제하는 데 많은 에너지를 집중합니다. 결국 그는 자신의 "단점"을 가리기 위해 많은 일을 하고 자신의 강점을 적용하는 데는 거의 하지 않으며, 그 모두는 "성가신 일"이라는 이야기를 스스로에게 하는 것뿐입니다.

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도전은 가능성의 이야기를 아는 것입니다

한 사람의 배경과 지배적인 역사를 알면 이제 우리는 다른 역사를 함께 알고 구성할 수 있습니다. 그것은 환상의 세계를 발명하는 것이 아니라 관심의 초점을 바꾸는 것입니다., 이것은 적자에 관한 것이고, 그것을 자원과 다른 현실로 옮기는 것입니다.

내 사례의 컨설턴트는 어렸을 때부터 그가 그의 부모가 그에게 해준 이야기이기 때문에 그가 어렸을 때부터 골칫거리라는 것을 알았다. 그러나 여기에 또 다른 (보다 실제적인) 이야기가 있습니다. 의뢰인의 부모가 돈이 거의 없는 매우 바쁜 사람들이라고 말하면 어떻게 될까요? 아이의 필요에 대한 민감성과 스트레스와 무관심에서 그들은 아이에게 문제가 있다고 말했습니다(참고: 아이들은 항상 자신이 문제라고 믿습니다. 문제)?

그리고 새로운 이야기는 다음과 같습니다. "나는 문제가 아니라 도움이 필요한 아이였고 부모님은 나를 돌볼 만큼 우선순위를 잘 정리하지 않으셨습니다. 나는 성가신 것이 아니라 필요한 사람입니다."

알 수있는 바와 같이, 스크립트를 완전히 변경. 이 이야기를 통해 컨설턴트는 갑자기 자신의 요구 사항에 대해 궁금해 할 수 있으며 다음과 같이 말할 수 있습니다.

• "나도 나 자신을 위해 무언가를 요구할 권리가 있다."
• "내가 하고 싶은 게 뭔지 알고 싶어요."
• "나는 다른 사람들이 나에게 말하는 것을 의심하고, 의심하고, 반대할 수 있다."

따라서 그 사람은 자신의 상황에서 새로운 역할을 수행하고, 그녀가 자신의 문제에 영향을 미치고 스스로 이야기를 바꿀 수 있음을 깨닫습니다..

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모든 것이 의심될 수 있다

우리 자신에 대해, 다른 사람들에 대해, 세상에 대해, 미래에 대해 등 우리가 참이라고 믿는 많은 것들이 마음 속에 있습니다. 유일한 진실은 모든 것이 의심될 수 있다는 것입니다. 우리는 같은 삶에 대해 완전히 다른 이야기를 할 수 있습니다. 우리의 성취, 개인적 가치, 권리 및 우선순위를 강조하는 가능성의 이야기.

우리 모두는 이러한 대안적 역사를 가지고 있습니다. 스스로 찾기란 쉽지 않은데 한번 발견하면 무시하기 힘듭니다. 내러티브 치료는 이야기가 우리를 형성하고 변화시킨다는 전제에서 시작됩니다.. 이야기가 바뀌면 문제도 바뀌고 우리는 믿고 싶은 이야기를 선택할 수 있습니다. 치료는 긴 과정이 필요하지 않으며, 몇 가지 이야기의 내러티브를 변경하는 것만으로도 많은 사람들에게 충분할 수 있습니다.