불면증이 나타나는 이유와 대처 방법은 무엇입니까?

수면은 신체적, 행동적 상태의 집합입니다.

수면 시간은 나이, 건강 및 감정 상태에 따라 다릅니다. 이제 우리가 자는 동안 우리의 뇌는 완전히 쉬지 않고 호흡, 소화 및 순환과 같은 중요한 기능을 제어하는 ​​활성 상태를 유지합니다. 이러한 과정을 이해하면 불면증의 원인을 이해하는 데 도움이 됩니다..

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수면의 단계

잠을 자는 동안 뇌와 몸에 변화가 일어납니다. 이 과정에서 우리는 우리 몸이 최대한의 잠재력으로 다시 기능하도록 하는 단계를 거칩니다.. 따라서 잠자는 동안 뇌의 여러 부분이 활성화되고 억제됩니다.

수면에는 생체 리듬이 있으며 REM 및 Non-Rem 단계가 있습니다.

REM 수면은 밤새 왔다가 갑니다. 그녀에서 뇌가 활성화되어 꿈을 꾼다, 그러나 근육은 매우 이완됩니다.

비 REM 단계에서, 뇌는 조용하지만 몸은 움직일 수 있다. 호르몬은 혈액으로 방출되고 신체는 하루의 마모로부터 스스로를 복구합니다.

non-REM 수면 단계는 사전 수면, 가벼운 수면, 느린 파도 수면, 깊은 느린 파도 수면의 4단계로 구성됩니다. 우리는 밤새 이 단계를 다섯 번 정도 거쳤습니다.

반면에, 밤에 우리는 2시간마다 1~2분씩 일어난다., 비록 우리는 그것을 기억하지 못하지만.

수면 문제는 삶의 모든 영역에 영향을 미칩니다.

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수면 필요

우리에게 필요한 최소 수면 시간은 나이, 개인 특성 또는 상황에 따라 다릅니다.

• 신생아는 하루의 대부분을 50% REM 수면으로 잔다.
• 4세부터 청소년기까지의 소년과 소녀는 약 10시간의 수면이 필요합니다.
• 젊은 사람과 성인의 경우 정상 지속 시간은 5~9시간이며 이상적인 시간은 약 7~8시간입니다.
• 노년기에는 야행성 수면이 상당히 줄어들고 자주 깨는 에피소드가 나타납니다.

불면증

불면증은 수면 시작의 지속적인 어려움, 또는 수면 시간, 통합 또는 품질에 영향, 그리고 그것은 잠을 잘 수 있는 적절한 상황에도 불구하고 발생합니다.

1차 진료 환자의 50% 이상이 불면증을 호소하며, 다른 질환의 증상으로 불면증의 유병률이 매우 높다.

대부분의 시간 불면증은 다른 기저 질환의 결과.

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불면증의 원인은 무엇입니까?

불면증은 병인, 야간 발병 시간 및 지속 시간에 따라 분류할 수 있습니다.

원인에 따라 불면증은 이차적이거나 일차적일 수 있습니다.

• 1차: 환자는 영원히 심하게 잠을 잔다.
• 이차: 불면증이 다른 임상 사진의 결과로 나타납니다.

2차 불면증으로 이어지는 건강 장애의 예는 열악한 수면 위생, 정신질환으로 인한 불면증, 시간생물학적 변화로 인한 불면증, 의학적 및 신경계 질환으로 인한 불면증, 가족성 치명적 불면증, 다음으로 인한 불면증 하지불안증후군 그리고 약물로 인한 불면증.

1. 열악한 수면 위생으로 인한 불면증

해로운 습관은 수면을 방해할 수 있습니다. 다음과 같은 루틴 일정이 없는 경우, 잘못된 시간에 식사하는 경우, 자극적인 물질을 섭취하는 경우, 알코올이나 각성제를 섭취하십시오. 이러한 나쁜 습관을 깨면 대개 불면증이 끝납니다.

수면 위생 지침

열악한 수면 위생으로 인한 수면 문제를 극복하려면 다음 지침을 염두에 두십시오.

• 자극적인 음료 피하기
• 가벼운 저녁 식사
• 연습
• 긴 낮잠 피하기
• 통제 약물
• 취침 시간 유지
• 밝은 빛을 피하십시오
• 침대는 잠잘 때만 사용
• 이상적인 환경 만들기
• 취침 의식 확립

2. 정신질환으로 인한 불면증

만성 불면증은 종종 우울증이나 불안과 관련이 있습니다., 정신병 및 알코올 및 약물 의존과 관련이 있지만.

그만큼 우울증 조기각성으로 전체 수면시간이 단축되고, 불안은 수면을 시작하고 유지하기 어렵게 만든다.

3. 시간 생물학적 변화로 인한 불면증

이러한 경우에 발생합니다 지구물리학적 낮/밤 주기와 관련하여 각성 및 수면 기간의 비동기화. 이러한 상황에서 원인은 다음과 같습니다.

• 단계 전진
• 위상 지연
• 불규칙한 수면-각성 리듬
• 교대 근무
• 시차

4. 의학적 및 신경계 질환으로 인한 불면증

이 불면증은 다음과 같은 유형의 질병으로 인해 발생하는 증상과 관련이 있습니다. 통증, 호흡곤란, 기침, 역류성식도염, 야간빈뇨 등

또한 일부 질병에 대한 치료는 스테로이드, 테오필린 등과 같은 불면증을 유발할 수 있습니다.

5. 가족 치명적인 불면증

이것은 프리온병이다. 인지 시스템을 빠르고 점진적으로 악화시킵니다.어느 하나. 그것은 유전되며 통제되지 않는 불면증으로 이어집니다.

이 질병은 영양 과잉 행동, 떨림, 간대성 근경련, 근긴장 이상 및 피라미드 징후의 징후를 일으킵니다. 죽음은 2년 이내에 찾아옵니다.

6. 하지불안증후군

을 야기하는 것은 필요이다. 다리를 움직이거나 걷고 싶은 참을 수 없는 충동. 일반적으로 밤에 또는 각성 상태에서 수면 상태로 전환할 때 나타납니다.

그것은 철 결핍, 말초 신경병증 또는 만성 신부전과 관련이 있습니다. 도파민제로 치료 가능