강박적인 생각으로 인해 불면증을 예방하는 방법은 무엇입니까?

강박적인 생각은 가장 흔한 형태의 심리적 불편함의 일부입니다. 그러나 그들이 우리에게 일으킬 수 있는 문제는 순간 기분이 좋지 않다는 사실을 넘어서 우리가 그것을 잘 관리하지 않으면 다른 문제를 일으키기 때문에 우리의 의식에 나타나는 합병증. 그리고 그 중 일부는 너무 오래 지속되면 실제 장애가 됩니다.

이에 대한 예는 어떻게 강박적인 생각이 부적절한 방식으로 관리되어 잠드는 문제를 일으키는지에서 볼 수 있습니다. 그러므로 여기서 우리는 볼 것이다 강박적인 생각이 불면증을 유발하는 것을 방지하기 위한 몇 가지 전략.

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강박적인 생각이란 무엇입니까?

강박적 사고는 우리의 의식에서 무의식적으로 발생하는 정신적 이미지와 아이디어입니다. 너무 길면 방해가 되거나 불안을 유발하기 때문에 우리에게 불편함을 주기 때문에 우리의 주의가 "낚아채게" 됩니다. 그녀의; 차례로, 이러한 생각이 우리 안에서 만들어내는 강한 감정적 반응은 우리로 하여금 그것들을 계속해서 우리 마음에 떠올리게 할 가능성을 더 높입니다. 우리가 환경에서 받는 자극은 그것을 상기시키며 부분적으로는 그것에 대해 다시 생각하지 않으려고 노력함으로써 효과를 얻습니다. 반대되는.

하도록 하다, 강박적인 생각은 불편함과 끊임없는 회피의 악순환으로 이어집니다. 우리가 그 불편함을 다시 경험할 경우를 대비하여 경계를 늦추지 않도록 하고, 다시 생각하게 만드는 것에 노출되지 않으려고 노력합니다. 다른 한편으로, 우리를 걱정시키는 것을 부정하려는 이러한 시도는 우리를 그것에 직면하여 보호받지 못한다고 느끼게 만들고 때로는 객관적으로 보호받지 못하게 만듭니다. 예를 들어, 다음과 같은 경우 우리를 기분 나쁘게 만드는 것은 일이 많이 쌓여서 그것에 집중하지 않으려고 노력하고, 그 책임에 주의를 기울이지 않고, 할 시간이 점점 줄어들고 있다는 생각입니다. 그들에게 바친다

하지만, 강박 장애를 일으키는 강박관념과 "평범한" 강박 사고를 혼동해서는 안 됩니다. (강박증). 이 마지막 유형의 강박 관념은 너무 강렬하고 우리의 "침범"할 수있는 능력으로 불편 함을 유발합니다. 그들 앞에서 우리는 반복적 인 행동을 수행하여 우리의 삶에서 멀어지게 할 필요성을 느낀다는 것을 알고 있습니다 정신; 이러한 행동을 강박행동이라고 하며 강박장애가 있는 사람이 이를 수행할 때마다 최대한 정확하고 세심하게 하세요 (실수나 불완전하게 했다면 다시 시작하다). 시간이 지남에 따라 강박 관념과 강박 관념은 서로를 강화하여 빈도가 증가하고 강도, 그리고 그것으로 사람의 정신 건강이 급격히 악화되므로 치료를 받아야합니다. 더 빨리.

따라서 일반적으로 강박적인 생각에 대해 이야기할 때 강박장애의 전형적인 강박관념을 말하는 것이 아닙니다. 나머지와 질적으로 다른 정신 건강 문제를 구성하고 매뉴얼의 자체 범주에 포함됩니다. 진단. 따라서 이 기사에서는 강박 장애로 인한 심리적 불균형에 초점을 맞추지 않고 강박 장애의 유형에 대해 이야기합니다. 우리는 진단 가능한 정신병리학을 개발할 필요 없이 일상적으로 이 모든 것을 경험할 수 있으며 때때로 우리가 화해하기 어렵게 만들 수 있습니다. 잠.

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강박 관념이 불면증을 일으키지 않으려면 어떻게해야합니까?

지금까지 살펴본 바에 따르면, 강박적인 생각은 우리를 "경계 상태"로 유지하기 때문에 불안 폭탄이 될 수 있습니다. 그리고 확실히 아시다시피, 과도한 불안은 수면 경험과 잘 어울리지 않는다, 이완 상태가 기본입니다. 따라서 한 문제가 다른 문제로 이어지는 것을 방지하려면 다음 팁을 따르십시오.

1. 시간 관리

우리가 보았듯이 때때로 강박적인 생각은 우리가 어느 정도 통제력과 의사 결정 능력을 가지고 있는 실제 문제에서 나옵니다. 따라서 불안이 우리를 마비시키지 않는 것이 중요합니다. 시간 관리 지침을 내면화하면 훨씬 쉬울 것입니다. 당신을 기다리고 있고 생각하고 싶지 않은 그 일에 직면하여, 여러 하위 목표로 나누기 상대적으로 간단한 일련의 행동으로 분산되어 전체가 그렇게 위협적으로 보이지 않고 매우 단기적으로 접근 가능한 목표를 제공합니다. 그런 다음 각 작업을 완료하는 데 필요한 기한을 정하고 다음 작업에만 집중하세요. 이렇게 하면 문제를 해결하는 방향으로 첫 걸음을 내디뎠다면 그것에 집착할 이유가 많지 않을 것입니다.

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2. 오후에 운동

운동은 긴장을 완화하고 연결을 끊는 데 매우 좋은 방법으로, 불안과 강박적인 생각에 대한 유용한 자원이 됩니다. 그러나 이러한 관행의 또 다른 효과는 우리의 신경계를 매우 활동적으로 유지하십시오, 내부 시계를 수정할 수 있습니다. 그렇기 때문에 취침 직전에 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 운동을 문제의 일부로 만들지 않고 운동의 이점을 얻으려면 오후 중반, 취침 8-6시간 전에 하십시오.

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3. 이완 운동 배우기

며칠 만에 배울 수 있고 잠들기 몇 분 전에 일상 생활에 쉽게 적용할 수 있는 몇 가지 간단한 이완 운동이 있습니다. 예를 들어, Jacobson의 점진적 근육 이완 또는 호흡 조절. 그들은 당신이 정신적 "재설정"을 하고 불안 수준을 완화하는 데 도움이 될 것이므로 강박적인 생각을 마음에 끌어들이는 경향이 줄어들 것입니다.

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4. 상황이 나아지지 않으면 심리 치료를 받으십시오.

아무 것도 효과가 없는 것 같으면 심리학자나 심리학자의 개인화된 전문적인 지원이 필요할 수 있습니다. 치료 중 당신에게 영향을 미치는 문제의 근원을 인식하는 법을 배우게 될 것입니다 그리고 그러한 감정이 당신을 압도하지 않도록 대처하는 방법에 대한 훈련을 받게 될 것입니다.

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