정신 건강을 개선하고 유지하는 12가지 습관
수년간의 개인적인 검색 끝에 때때로 나를 마비시키거나 사랑하는 사람들과 헤어지면서 나는 나와 내 고객 모두에게 필수적인 도구가 된 몇 가지 습관을 배웠습니다. 일생.
어떤 것들이 있는지 아래에서 살펴보자. 좋은 정신 건강을 유지하는 데 도움이 되는 습관.
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정신 건강에 도움이 되는 습관
이것들은 일상 생활에 적용할 수 있는 좋은 수준의 정신 건강을 유지하기 위한 12가지 습관입니다.
1. 자신의 내부에서 무언가를 고쳐야 한다는 개념을 바꾸십시오.
우리는 내면의 무언가를 고쳐야 한다고 생각하고 부족하다고 느낄 때, 우리는 결함이 있는 것을 가지고 세상에 왔다고 가정합니다.
우리가 우리를 언급하는 무언가를 고정한다는 개념을 사용할 때, 우리는 불안의 연속적인 순환에 갇혀 있다고 느낀다. 따라서 우리는 오작동하거나 우리를 불완전하게 만드는 것을 변경해야 할 필요성에서 행동합니다. 우리는 자신에 대한 부정적인 이미지를 가지고 있습니다.
당신 안에 있는 무언가가 잘못되었다는 생각을 버리십시오. 당신은 당신이 필요로 하는 모든 것을 갖추고 와서 완벽합니다. 당신은 이것을 정말로 볼 필요가 있습니다. 당신은 충분합니다.
2. 당신이 생성하는 생각을 인식하십시오
마음은 끊임없이 우리에게 온갖 생각을 던집니다. 생각을 만드는 것은 불가피하며, 단순히 생각이 있는 그대로 인식하는 것이 필요합니다..
그것들을 관찰하는 순간, 우리는 그것들에 오랫동안 얽매이지 않을 수 있는 공간을 만듭니다. 그것들은 일어날 수 있지만 우리가 그것들을 사실로 확인하지 않으면 힘을 잃습니다. 이런 식으로 그것들은 우리를 조건화하는 것을 멈추고 우리는 우리의 주의를 다른 것에 돌립니다. 이것은 총체적인 차이를 만듭니다.
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3. 호흡을 사용하여 생각의 흐름을 늦추십시오.
호흡과 생각의 흐름 사이에는 매우 밀접한 관련이 있습니다.. 불안은 지나치게 활동적인 마음의 반영입니다. 호흡을 늦추면 자연스럽게 생각이 느려지고 불안이 줄어듭니다.
4. 과거를 환상으로 바라보다
과거는 개념일 뿐. 많은 경우 우리가 겪는 고통의 일부는 과거의 생각이 현재의 행동을 결정하고 정당화하기 때문에 옵니다. 예를 들어, 누군가가 학교에서 왕따를 당했다면 비판을 두려워하는 현재 성격을 결정하기 위해 그 사건에 대한 생각을 정당화할 것입니다. 과거가 우리를 어떻게 조절하는지 인식하고 과거가 우리를 통제하지 않기로 결정할 때 우리는 현재를 자유롭게 즐길 수 있습니다.
5. 대부분의 날 운동
마음을 건강하게 유지하고 싶다면 몸과 마음의 관계를 이해하십시오. 우리가 육체적으로 자신을 돌볼 때 우리의 마음도 유익합니다. 어떤 의미에서 마음은 우리의 몸입니다. 우리는 몸을 통해 에너지를 움직이지 않을 때 건강에 해로운 생각 패턴에 훨씬 더 취약합니다. 삶은 움직임이다. 그러나 우리는 너무 오래 정지해 있을 때 에너지를 마비시켜 삶을 속이려고 하는 경우가 많습니다.
요가는 의심할 여지 없이 정신 건강을 개선하고 우리의 에너지를 우리의 에너지를 재조직하기 위해 준비된 안테나처럼 우리 몸을 가장 적절한 위치에 배치합니다. 바르게.
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6. 어려움의 순간을 기회나 교훈으로 삼으십시오
스스로에게 상기시키십시오: 각 어려움에는 교훈이 있습니다. 우리가 고통에 빠져 있을 때 우리는 명확하게 볼 수 있는 능력을 잃습니다. 그것은 관점의 문제이며 모든 것은 우리가 각 상황을 보기로 선택한 장소에 달려 있습니다. 모든 문제에는 성장할 수 있는 기회가 있습니다.
7. '공간'에 익숙해지다
"갭"은 생각과 행동 반응 사이의 잠시 멈춤입니다. 즉각적인 충동이 생겼을 때 화를 내지 않는 연습. 대신 생각/감정과 반응 사이의 "공간"이 나타나도록 하십시오. 보통 10초면 됩니다.
8. 불확실성을 용인하다
불확실성에 대한 편협함과 모든 것을 통제하고 싶어하는 것은 불안으로 가는 확실한 길입니다.. 우리는 다음에 무슨 일이 일어날지 정확히 알아야 할 (매우 인간적인) 필요가 있습니다. 이것은 분명히 많은 경우에 불가능합니다. 다음에 무슨 일이 일어날지 항상 알고 있어야 할 필요성을 내려놓을 때 내면의 평온이 자연스럽게 옵니다... 불확실성을 믿고 위험으로 보지 말고 동맹으로 보십시오. 당신은 삶의 모든 영역에서 더 잘 수행할 것입니다.
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9. 행복을 선택
우리 중 많은 사람들은 스트레스가 우리의 삶과 환경에서 일어나는 일에 의해 결정된다고 믿습니다. 이것은 거짓입니다. 긴장은 우리의 생각, 개인적인 인식에서만 발생합니다. 이를 바탕으로 우리는 경험을 결정합니다. 우리는 그들의 창조자입니다. 우리는 편안하게 선택할 수 있습니다. 우리는 행복을 선택할 수 있습니다. 내부적으로 생성되는 것입니다.
10. 더 천천히 행동
우리가 서두르고 서두르면 인생이 느려집니다. 시도 해봐. 안절부절못하거나 빨리 움직이고 말하는 사람들이 종종 가장 불안해하는 것을 주목하십시오. 불안은 대부분 인생을 서두르려고 할 때 만들어집니다. 우리는 현실을 그렇게 빨리 처리할 수 없기 때문에 서두르면 모든 것이 복잡해집니다. 천천히 해. 한 가지 일을 한 다음 다른 일을 하십시오. 모든 것이 쉬워지는 것을 보게 될 것입니다.
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11. 상상과 반추의 차이 이해하기
생각이 가진 엄청난 힘을 인식하십시오. 그것들은 미래를 시각화하고, 다리를 만들고, 다른 사람들과 공감하고, 가치 있는 계산을 하는 데 사용할 수 있습니다. 그러나 특히 걱정이나 반추의 형태를 취할 때 파괴적인 힘을 알고 있습니다. 차이점에주의하고 반추를 줄이십시오.. 이것을 하는 방법을 어떻게 알 수 있습니까? - 현재 순간으로 주의를 돌리십시오.
12. 정기적으로 순수한 인식과 연결
순수한 의식은 판단하지 않고 우리 주변의 세상을 사는 것입니다. 우리는 판단할 때 그 판단의 부정적인 의미를 느끼기 때문에 스트레스를 받습니다. 예를 들어, 누군가나 상황이 짜증난다고 생각하면 마음과 몸에 그 불편함을 느끼게 됩니다. 자각은 이 모든 것을 넘어서는 우리의 출구입니다.
판단하지 않고 자신과 주변에서 일어나는 일을 듣고 느끼기 위해 매일 시간을 할애하십시오., 그것을 표시하지 않고. 기억하십시오: 모든 것이 당신의 의식의 영역 안에 있기 때문에 어떻게든 모든 것이 당신 안에 있습니다. 마음챙김에서 놀라울 정도로 진정시키는 힘을 발견하게 될 것입니다.
