마스크 없는 새로운 삶: 재조정을 위한 7가지 팁

의무 마스크를 사용하지 않는 뉴 노멀 평생 동안 COVID-19의 위험이 있기 때문에 대다수의 인구에서 큰 웰빙을 창출했습니다. 점점 낮아지고 있으며 이전에 하던 대부분의 활동을 두려움 없이 수행할 수 있습니다. 곶.

그러나 일상적인 사용에 익숙해진 일부 사람들에게는 없는 일상으로 재조정하여 마스크를 자주 착용하는 것은 특히 두려움을 관리하는 것과 관련하여 어려울 수 있습니다. 전염병. 그리고 가장 극단적인 경우, 이 팬데믹 이후 상황은 불안을 조장하는 심리적 수준의 일련의 변화.

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마스크가 없는 생활에 적응하는 방법?

마스크 없는 새로운 생활에 익숙해지고 공공장소에서 마스크를 벗을 때 일부 사람들이 겪을 수 있는 불편함과 두려움을 최소화하기 위해 폐쇄된 상태에서 우리는 건강 문제를 겪거나 심지어 우리 존재를 위험에 빠뜨리는 것에 대한 두려움에 직면하여 정신 건강을 증진하는 간단하고 유용한 몇 가지 일반적인 조언을 따를 수 있습니다. 자기들.

코로나바이러스 팬데믹에서 이 새로운 시기에 더 나은 삶을 사는 데 도움이 되는 일련의 팁입니다. 코로나바이러스와 우리는 이것을 같은 증상을 보일 수 있는 친구, 가족 또는 지인과도 공유할 수 있습니다. 문제.

1. 열린 공간에서 시작하여 점진적으로 마스크를 제거하는 방법을 배웁니다.

대부분의 폐쇄된 공공 장소에서 마스크를 제거하는 사실을 정상화하기 위해 우리는 할 수 있습니다. 점진적인 습관화 과정을 시행하다 하루 종일 착용하지 않고 사는 법을 조금씩 배우고 가면 없이 사는 감각에 적응하는 심리학 분야에서 널리 사용됩니다. 다시 말해, 우리는 가장 쉬운 것부터 시작하여 점점 더 복잡한 상황으로 나아가면서 우리를 두렵게 하는 것에 직면하는 법을 배우고 있습니다.

이를 달성하기 위해, 예를 들어 밀도가 거의 없는 공간에서 마스크를 제거하는 것으로 시작할 수 있습니다. 실내, 상점 등과 같은 더 일반적인 상황에서 진행하기 위해 많은 공기를 순환시킵니다.

우리 일상 생활의 점점 더 많은 영역에서 마스크를 제거하는 이러한 진행은 우리가 감정을 관리하는 데 도움이 될 것입니다. 그것은 우리로 하여금 철수를 하게 하고 우리가 그 과정에서 경험하는 다양한 유형의 불편함을 안내하고 질서 있는,

순전히 좌절감에 '안심' 하고 마스크 쓰고 수건 던지는 유혹에 몇 번이고 넘어지지 않고.

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2. 빈번한 사회화 상황 제안

일주일에 최소한의 사교 상황을 설정하는 것은 우리의 사회 생활은 온전하고 위험 때문에 항상 집에 머무르는 두려움에 굴복하지 않습니다. 전염병.

인간은 정서적 균형을 유지하기 위해 다른 사람들과 사교할 필요가 있습니다. 일반적인 웰빙, 그렇기 때문에 다른 사람들과 여러 상호 작용을 하는 것이 좋습니다. 주.

이러한 상호 작용은 가까운 친구 또는 가족 구성원과의 관계일 수 있으며, 전염병 문제를 가능한 한 적게 다루는 것이 좋습니다. 그리고 그것에 대해 너무 많이 생각하고 그것을 극복하지 않도록 가면 없는 삶과 관련된 새로운 정상성.

3. 감정 일기를 쓰다

감정 일기를 쓰는 것은 우리 자신의 감정과 감정을 관리하고 자신을 더 잘 이해하는 법을 배우기 위해 심리 치료에서 가장 많이 사용되는 기술 중 하나입니다.

그것은 또한 우리가 우리의 개인 생활과 가정의 사생활에서 실천할 수 있는 매우 유용한 기술이며, 비합리적인 두려움과 관련된 감정을 매일 기록하기 또한 더 큰 스트레스나 감염에 대한 두려움을 유발하는 활동이나 일과를 포함합니다.

스트레스나 전염에 대한 두려움을 유발할 수 있는 일과 중 일부는 다른 사람을 피하는 것일 수 있습니다. 거리를 걷고, 술집이나 식당에 앉는 것을 피하고, 악수를 하지 않거나, 우리와 끊임없이 떨어져 대담자.

팬데믹으로 인해 우리에게 두려움이나 스트레스를 유발하는 경험과 감정을 각각 기록함으로써, 우리의 고뇌가 어디에서 오는지 이해하고 우리는 우리의 고통을 극복함으로써 회복을 시작할 수 있습니다. 두려움.

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4. 불안을 유발하는 정보에 대한 노출 제한

코로나바이러스 위기 동안 우리는 우리 나라의 많은 사람들의 웰빙을 바꾸는 데 기여한 모든 종류의 미디어를 통해 엄청난 양의 정보에 노출되었습니다.

그렇기 때문에 우리가 매일 책을 읽는 데 보내는 시간을 제한하는 것이 좋습니다. 질병에 대한 정보를 제공하고 국가 수준 또는 국가에서 전염병, 감염 또는 코로나바이러스 상황에 대해 알려줍니다. 세계.

이 미디어 과다 노출을 피하십시오 그것은 우리가 일상 생활에서 더 잘 살기 위해 필요한 정서적 웰빙을 달성하고 더 차분해지는 데 도움이 될 것입니다.

5. 이완 운동 수행

전염이나 우리의 두려움과 관련된 두려움을 진정시키기 위해 모든 종류의 이완 운동을 자주 수행하십시오. 스트레스는 또한 이 마스크 후 기간 동안 삶의 질을 향상시키는 좋은 방법입니다. 필수적인.

매일 긴장을 풀기 위해 실천할 수 있는 많은 기술이 있으며 가장 자주 사용되는 기술은 다음과 같습니다. 마음챙김, 요가, 명상, 필라테스 또는 단순 횡격막 호흡 매일 연습했다.

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6. 한 주를 바쁘게 보내다

지적한 바와 같이, COVID-19 질병으로 인한 생명 위험은 대부분의 서구 국가에서 투여되는 다양한 백신 덕분에 감소하고 있습니다. 그렇기 때문에 이 전염병과 관련된 우려를 잊기 위해 우리는 육체적으로나 정신적으로나 일주일 동안 바쁘게 지내야 합니다.

매주 또는 매일 할 수 있는 활동에는 신체 운동, 친구들과의 사교 활동 등이 있습니다. 또는 가족, 산악 스포츠, 산책, 우리가 좋아하는 시리즈 또는 영화를 보거나 모든 취미 또는 취미를 수행 유형.

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7. 심리치료를 받으러 가다

위의 조언 중 어느 것도 우리에게 유용하지 않고 필수 마스크가없는 새로운 무대와 함께 정서적 또는 심리적 문제가 계속되는 경우, 심리학 전문가에게 가는 것이 항상 최선의 선택입니다 모든 종류의 변경과 다양한 종류의 문제를 극복합니다.

심리학자는 우리가 코로나바이러스에 감염되는 것에 대한 두려움과 다른 두려움, 불편함 또는 괴로움을 극복하도록 도울 것입니다. 현재의 팬데믹은 우리를 야기할 수 있으며 일상 생활에서 더 나은 삶을 살 수 있도록 모든 종류의 도구, 자원 및 기술을 제공할 것입니다. 낮. 이 분야에서 전문적인 도움이 필요하시면 저에게 연락해 주십시오.