자신과 긍정적인 자기 대화를 하는 방법

자기 대화는 우리가 자신과 의사 소통하는 방식이며 일상적인 내부 대화입니다. 때로는 무의식적으로 우리 자신에게 표현하는 모든 것을 발생합니다. 이 때문에 혼잣말은 우리의 자아개념이나 우리가 가지고 있는 '나'에 대한 관념의 중요한 부분이며, 그것은 우리가 경험하는 경험이 우리 자신에 대해 말하는 것을 해석하는 방식을 형성하기 때문입니다. 그들은 발생합니다.

문제는 많은 사람들이 자신에게 일어나는 모든 일을 분석하는 역학에 빠져 있다는 것입니다. 자기 파괴, 죄책감 및 낮은 자아 존중감. 그렇기 때문에 우리의 혼잣말이 긍정적인지 확인하는 것이 중요하며, 이 기사에서는 이를 달성하기 위한 몇 가지 핵심 사항을 요약할 것입니다..

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긍정적인 자기 대화의 열쇠

자기 대화를 통해 우리 자신과 일상 행동에 대한 판단을 내릴 수 있습니다. 공정하거나 현실에 맞지 않을 수 있으며 우리 자신에게 정말 가혹할 수 있습니다. 그들 자신.

그런 의미에서 긍정적인 혼잣말은 안정적인 정신 건강을 보장하는 주요 보장 중 하나 우리는 최적의 자존감을 가지고 있지만 부정적인 자기 대화는 그 반대의 표시입니다.

아래에서 전략 및 지침 모음을 찾을 수 있습니다. 이를 달성하는 가장 효과적인 방법은 참석하는 것이지만 우리 자신과의 긍정적인 자기 대화 심리 치료.

1. 혼잣말의 유형을 알고 있어야 합니다.

혼잣말은 종종 무의식적인 현상이기 때문에 모든 자기 파괴적인 생각, 신념, 판단 및 패턴을 의식 영역으로 이동 우리 자신에 대해 가지고 있는 것. 이를 위해서는 관련 행동과 사고 방식에 초점을 맞추는 데 익숙해져야 합니다. 그것들은 우리 안에 있거나 그것들이 가져오는 강한 감정적 부담 때문에 극심한).

우리가 우리 자신의 혼잣말을 인식하면 우리는 그것을 바꾸기 위해 일을 시작할 수 있습니다 그리고 우리에게 해를 입히고 매일 우리를 보이콧하는 대신 내적 독백이 현실에 더 잘 적응하고 도움이 됩니다.

자기 대화를 말로 표현하기 위해 일기를 쓰면서 느낀 점이나 느낀 점을 글로 표현할 수 있습니다. 우리는 위기나 실패의 순간에 자신을 생각하고 어떻게 살았는지 자세히 기록합니다. 상황.

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2. 자신의 생각의 진실성에 대한 질문

사람들은 자신의 생각을 의심의 여지 없이 믿는 경향이 있습니다. 특히 몇 년 동안 그 생각을 품고 있었던 경우에는 그것이 사실인지 여부와 상관없이 더욱 그렇습니다.

그러나 우리는 자신에 대한 자신의 생각이 더 긍정적이고 긍정적으로 바뀔 수 있음을 분명히 해야 합니다. 그 목표를 달성하고 우리 자신의 가능성을 믿기 위해 성실하게 일하기만 하면 됩니다. 성공.

따라서 자기 파괴적인 생각이나 판단에 도전하기 위해 다음과 같이 자문해 볼 수 있습니다. 그 생각은 어디에서 왔습니까? 현실에 부합하는가? 과거에 나에게 그렇게 말한 사람이 있습니까? 제가 너무 부정적인 판단을 하고 있는 걸까요?

그 질문들은 우리가 그 특정한 생각이 사실이 아닐 수도 있다는 것을 발견하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 그것은 우리가 그것에 대해 작업하면서 그 아이디어, 판단 또는 부정적인 생각의 기원을 발견하게 해 줄 것입니다.

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3. 자기 파괴적인 생각을 식별

일단 우리가 우리의 자기 대화를 의식의 표면으로 가져오고 우리의 기대와 한편으로는 신념, 다른 한편으로는 현실에서 그러한 생각, 태도 및 판단을 구체적으로 식별할 때입니다. 네거티브. 즉, 우리에게 부정적인 정서적 영향을 미치는 사람들과 그 그들은 우리에게 좋은 것을 가져다주지는 않지만 정반대입니다..

우리가 항상 가졌던 생각을 식별하고 자기 파괴적이거나 부정적인 생각으로 분류하는 것이 종종 어렵기 때문에 이 과정은 복잡할 수 있습니다.

이를 달성하기 위해 우리는 또한 특정 상황이나 순간이 우리를 유발하는 정확한 생각을 기록하십시오. 우리가 실패하거나 일이 우리가 생각한 것과 정확히 같지 않은 경우.

가장 흔한 자기 파괴적인 생각은 "나는 쓸모가 없다", "나는 바보야", "나는 결코 내 목표를 달성하지 못할 것이다", "그들은 결코 나를 사랑하지 않을 것이다" 또는 "나는 구제책이 없다"일 수 있다.

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4. 우리가 서로 말하는 방식을 바꾸십시오

일단 우리는 우리의 오래된 생각의 진실성에 의문을 제기하고 해를 끼치는 몇 가지를 식별했습니다. 삶의 질을 향상시키기 위해 일상 생활에 도움이 되는 보다 긍정적인 삶의 질을 위해 수정해야 합니다. 허용하다 개인의 발전을 촉진하는 데 도움이 되는 긍정적인 자아 달성 과도한 두려움이나 자기 혐오에 굴복하지 않고 새로운 목표를 열망합니다.

이것은 우리가 스스로에게 지시하는 부정적인 문구를 "나는 축구를 잘 못해"로 대체함으로써 달성할 수 있습니다. 다른 사람들은 더 중립적이거나 현실에 적응하기 위해 "나는 축구를 잘 하지 못한다" 또는 "나는 훈련을 해야 한다" 을 더한".

우리가 서로에게 말하는 가혹하고 부정적인 방식을 수정하는 것이 더 큰 의미를 갖기 시작하는 첫 번째 단계입니다. 우리가 가진 모든 목표를 달성하기 위해 자부심과 자신의 의지와 믿음을 사용하십시오. 앞에서.

그 외에도 우리는 또한 우리의 부정적인 기대를 바꾸기 시작 우리의 행동, 지식 또는 능력에 대한 다른 긍정적인 것들.

일단 우리가 부정적인 생각을 바꾸는 데 전문가가 되면, 우리는 더 긍정적인 방식으로 서로 이야기할 수 있을 것입니다, 우리의 강점과 미덕을 식별함으로써.

5. 객관적인 행동 수정

우리 자신과 긍정적인 자기대화를 이루기 위해서는 위에서 언급한 인지적 변화와 더불어 행동적 변화도 매우 중요하다.

이 행동 변화는 우리가 유지해 왔던 부정적인 혼잣말에 도전하는 명확한 객관적 목표를 설정하는 것으로 구성됩니다. 우리가 경험하는 상황에 대해 더 공정하고 현실적인 판단을 내리는 것뿐만 아니라 우리 자신을 증명하는 목표 저것 사물을 보는 이 새로운 방식이 작동하고 결과를 가져옵니다. 현실과 연결되기 때문이다.

6. 새로운 자기 대화를 내면화하고 훈련하십시오.

부정적인 혼잣말을 보다 긍정적인 혼잣말로 바꾸는 방법을 배웠다면, 매일 그것을 훈련하고 시작할 때입니다. 그것이 우리 자신에게 말하는 일반적인 방법이 될 때까지 그것을 내면화하고, 시간을 들이고 일상을 따르십시오. 일하고 그 역동성을 방해하지 않고.

이 과정은 몇 주 또는 몇 달 동안 지속될 수 있습니다. 중요한 것은 우리 자신과 훨씬 더 긍정적이고 적응적인 관계를 갖기 시작하기 위해 달성해야 하는 변화를 인식하는 것입니다.

7. 효과가 없으면 전문 심리학자에게 가십시오.

위에서 언급한 모든 조언이 우리에게 유용할 수 있지만, 우리는 심리학자가 긍정적인 혼잣말을 하는 데에도 도움이 될 수 있다는 점을 항상 염두에 두어야 합니다.

심리치료를 전문으로 하는 전문 심리학자에게 연락하세요. 보다 적응력 있는 혼잣말을 달성하기 위해 모든 종류의 유용한 도구와 전략을 배우는 것은 성공을 보장합니다.

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