불안과 낙담: 그것들이 어떻게 관련되어 있고 어떻게 극복해야 하는지
불안과 낙담을 안고 사는 것은 우리를 불편하게 하고 불행하게도 점점 더 빈번해지고 있는 피곤한 경험입니다. 불안은 우리를 스트레스, 피로, 고뇌로 이끕니다. 낙담은 우리를 영원히 끝나지 않을 것 같은 불편함과 부정적인 생각의 악순환에 빠뜨립니다. 이러한 감각은 왜 생기는 것일까요? 그들은 어떻게 관련이 있습니까?
그렇지만 불안과 낙담은 매우 흔한 심리적, 정서적 문제였습니다., 2020년부터 이러한 감각을 안고 살아가는 사람들이 늘어나고 있습니다. 우리는 점점 더 복잡해지고 급해지며 불안으로 가득 찬 세상에 살고 있습니다. 그러나 이 문제에 대한 해결책은 대규모 약물이 될 수 없습니다.
불안과 낙담을 안고 살아가며 문제를 해결하고 싶다면 올바른 기사를 찾아오셨습니다. 여기서 우리는 불안과 낙담이 무엇이며 왜 발생하는지 정의할 뿐만 아니라 심리학적 증거와 무엇보다 12명 이상의 상담을 통한 실제 경험을 통한 솔루션 연령.
저는 심리학자이자 코치인 Rubén Camacho입니다. 인적 권한 부여, 그리고 지난 2년 동안 내가 불안과 낙담을 안고 참석했거나 이러한 감정을 자주 느끼며 살았던 사람들의 비율은 70%를 초과합니다. 고통스러운 문제일 수 있지만 해결책은 우리가 이해하는 법을 배울 때 옵니다. 어디서 왔는지, 어떻게 관리하는지, 고리.
이것이 이 문서의 목적입니다. 즉, 해당 솔루션으로 이끄는 첫 번째 변경 사항을 적용할 수 있다는 것입니다.
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불안의 근원
불안은 인간이 경험하는 가장 불쾌한 감각 중 하나입니다. 그것은이다 마치 우리가 두려워하는 것이 언제든지 일어날 수 있는 것처럼 우리를 경계하며 살게 하는 일반화된 두려움의 상태. 두려움과 불안을 안고 살아가는 데 익숙해졌을 때, 우리가 두려워하는 이별이나 갈등과 관련하여, 또는 건강 문제와 관련하여 불안을 느끼는 것은 흔한 일입니다. 요컨대, 불안은 당신에게 부정적이고 위험한 일이 언제든지 일어날 것이라고 느끼게 만듭니다.
차례로, 불안은 우리로 하여금 반추하게 하고 방해가 되는 생각을 경험하게 합니다. 우리는 무슨 일이 일어날 것이라고 생각하는지 끝없이 생각한다 우리가 더 많은 피로와 두려움을 느낄 때마다.
몸에서 불안을 느끼는 곳이 어디냐고 묻는다면 아마도 그것은 가슴이나 뱃속에 있다고 대답할 것입니다. 사람에 따라 위장에서 느껴지기도 하고, 위염 문제나 식욕 부진, 목구멍의 괴로움(울고 나서야 진정됨) 또는 두통을 유발합니다. 그러나 그것은 왜 위장의 구덩이에서 먼저 발생합니까?
우리가 준비되지 않은 사건을 경험할 때 불안을 느끼는 것은 정상일 수 있습니다. 첫 출근, 시험 전, 첫 데이트, 이사 등은 우리를 불안하게 할 수 있습니다. 큰 문제가 되지 않는 일시적인 경험입니다. 불안이 너무 빈번하고 강렬하며 오래 지속되면 어려움이 옵니다..
우리는 그 경계심에 직면하여 완전히 무의식적으로 빠르고 피상적으로 숨을 쉬기 시작하기 때문에 뱃속 깊은 곳에서 불안을 느낍니다. 우리의 횡격막은 호흡을 돕는 벨로우즈 역할을 하는 큰 근육입니다.
불안을 느낄 때 우리는 간신히 폐를 부풀리고 숨을 너무 얕고 빠르게 해서 우리 자신의 횡격막이 위장을 부수게 됩니다. 이것이 불안을 극복하기 위해 호흡 역학을 다루는 것이 필수적인 이유입니다. 항불안제(점점 더 일반적인 것)에 의존하는 것은 일반적으로 다음과 같은 단기 치료법입니다. 횡격막을 이완시키고 제대로 호흡하는 법을 배우지 못하게 하기 때문에 최종 해결책을 어렵게 만듭니다. 완벽한. 이것은 불안을 확실하게 해결하기 위한 변화의 과정을 살기 시작하는 첫 번째 단계이자 가장 필수적인 단계입니다.
이제 불안과 낙담을 연관시키는 이유는 무엇입니까? 불안은 무엇보다도 두려움이며, 낙담은 슬픔과 관련이 있습니다. 관계와 설명은 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 더 깊이 발견하는 데 도움이 될 것입니다.
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불안에 대한 반응으로서의 낙담
낮은 느낌은 정확히 우울증이 아닙니다. 낙담은 슬픔, 게으름 및 동기 부족과 관련된 불쾌한 경험입니다. 우리의 일상은 마치 나선형이나 악순환처럼 지치고 자극적이지 않기 때문에 격려나 의미가 부족합니다. 낙심의 원인은 무엇입니까?
낙담은 일차적인 반응이 아닙니다. 즉, 낙담은 항상 일어난 다른 일의 결과이다. 낙담하는 세 가지 이유가 있습니다.
자신의 수단으로 웰빙을 얻지 못한 채 너무 오래 걸리는 경우: 파트너에 대한 정서적 의존 또는 너무 스트레스를 받거나 걱정되는 삶 그것은 당신이 당신 자신에 대해, 당신이 필요로 하는 것에 대해 잊게 만들 수 있습니다, 당신은 당신의 두려움과 불안에 너무 많이 집중하고 마침내 우리는 의미나 목적을 잃게 됩니다. 그 날
낙담은 무엇보다도 불안에 대한 반응 메커니즘이 될 수 있습니다.
불안은 우리 몸이 낙심할 수 있을 정도로 지친다. 이러한 이유로 낙담을 주 원인으로 하여 작업하는 것은 일반적으로 효과적이지 않습니다. 불안과 관련된 문제를 먼저 해결하는 것이 필요합니다.
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불안과 낙담에서 벗어나는 7가지 열쇠
제가 알려드릴 7가지 핵심은 불안과 낙담을 이겨낸 분들이 안정적으로 경험한 것들을 바탕으로 한 것입니다. 외부에서 일어나는 일이 우리에게 영향을 미치고 우리를 조건(부부 문제, 직장 문제 등)하지만, 함께 일할 수 있는 유일한 것은 이해하고 관리하는 방식을 가진 자신입니다. 자신의 개인적인 변화에서 다른 모든 일이 일어날 것입니다. 이것이 7개의 키입니다.
1. 불안을 최우선으로 하여 일하라
불안은 경계선의 감정입니다. 그것은 우리 삶의 모든 영역에 영향을 미칩니다. 강도, 빈도 및 지속 시간을 줄이면 모든 것이 훨씬 쉬워집니다.. 불안을 관리하는 법을 배우는 것이 주요 목표라는 것이 중요합니다. 해결책은 외적인 치료법이 아니라 호흡하고 감정을 관리하는 방식에 있습니다.
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2. 호흡 역학
완전히 호흡하는 법을 배우십시오 그것은 당신에게 더 많은 마음의 평화와 에너지를 줄 것이며 무엇보다도 방해가 되는 생각을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 이 업적을 달성하려면 일상적인 작업이므로 인내가 필요합니다. 하지만... 일생 동안 열매를 맺는 매일의 일이 다음 날 다시 문제가 발생하도록 하는 즉각적이고 일시적인 치료보다 낫다고 생각하지 않습니까?
3. 당신의 감정을 관리
불안은 널리 퍼진 강렬한 공포입니다. 두려움, 불안, 죄책감 또는 고뇌를 이해하고 관리하는 법을 배우는 것은 불안을 줄이고 더 침착하고 수용적이며 자신감 있게 하루를 보낼 수 있도록 하는 데 중요합니다. 이 학습은 자존감과 관계를 구축하는 방법과도 관련이 있습니다., 뿐만 아니라 당신의 해석과 신념 체계. 당신에게 일어나는 일을 해결하려면 감정적인 부분과 협력하는 것이 중요합니다.
4. 한계를 두다
적극적으로 의사 소통하는 법을 배우면 원하는 것, 원하지 않는 것, 할 수 있는 것과 할 수 없는 것과 관련하여 한계를 설정하는 데 도움이 됩니다. 한계는 웰빙을 느끼고 개인적인 관계를 개선하기 위해 우리 삶의 필수적인 부분입니다. 무엇이 우리를 막는가 한계를 설정하는 것은 무엇보다 상대방의 반응에 대한 두려움이다. (따라서 당신이 느끼는 것을 이해하고 관리하는 법을 배우는 것이 중요합니다).
5. 신념 체계
당신의 신념 체계는 일어나는 일에 대해 당신이 해석하는 것과 관련이 있습니다. 그러나 당신이 믿는 것은 현실이 아니라 당신의 두려움과 어려움에 근거한 주관적인 해석입니다. 당신의 신념 체계가 어떻게 작동하는지 발견하고 습관적인 한계를 극복하십시오 그것은 당신이 자신을 알고 기분이 나아지는 데 도움이 될 것입니다.
- 관련 기사: "6가지 제한적인 믿음과 그것이 매일 우리에게 해를 끼치는 방법"
6. 지원을 받다
우리가 불안을 느낄 때 경험하는 가장 큰 어려움은 외로움입니다. 그래서 그것이 그토록 중요합니다. 지속적이고 유연하게 지원하는 전문 기업 보유, 주간 세션 및 도구 외에도 모든 어려움에 대해 매일. 회사는 당신이 변화가 가능하다는 것을 느끼게 할 것입니다.
7. 낙담
낙담을 제쳐두고 떠나지 않는 것도 중요하지만, 일상의 감각을 회복하고 웰빙을 창출하는 실질적인 변화를 적용하십시오..
불안과 낙담을 해결하는 데는 섬세한 과정이 필요하지만 평생 동안 도움이 될 것입니다. 그것은 당신 자신을 이해하고, 당신이 느끼는 것을 관리하는 방법을 아는 것과 당신의 감정이 당신에 대한 것이 아니라 당신을 위한 것임을 아는 것에 관한 것입니다. 그리고 무엇보다도: 당신이 경험하는 변화가 안정적이고 항상 당신을 도울 수 있기를 바랍니다.
이 7가지 열쇠는 우리가 개인적인 변화의 과정 속에서 살고 있는 것, 조금씩, 우리 자신의 현실과 함께, 회사와 함께 실용적이고 심오한 방식으로 사는 것입니다.
이것이 당신이 달성하고자 하는 것이라면, 첫 번째 세션을 예약하기 위해 저에게 편지를 보내십시오. 그 세션에서 우리는 귀하의 상황을 탐구하고 100% 달성할 수 있도록 지속적이고 유연하며 실용적인 프로세스 내에서 첫 번째 단계를 밟을 수 있을 것입니다. 많은 격려와 응원 부탁드립니다.
생각해줘서 고마워, Rubén Camacho. 심리학자와 코치
