휴가 후 증후군의 출현을 예방하는 5가지 일과

휴가 후 증후군은 특히 여름 휴가(보통 더 긴 휴가 기간) 이후에 직장에 복귀할 때 많은 사람들이 겪는 현상입니다.

하지만, 그 불편함을 겪을 운명은 아무도 없다., 이러한 현상을 방지하기 위한 몇 가지 전략과 루틴이 있기 때문입니다. 그들이 무엇인지 봅시다.

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연휴 후 증후군이란?

연휴 후 증후군으로 알려진 것은 휴가에서 일상으로 복귀할 때 발생하는 불편함의 형태. 그것은 새로운 맥락에 대한 재적응 부족의 결과로 발생하는 일련의 변경입니다. 휴가 휴가 이외의 작업과 그에 대한 의무와 기대의 증가로 특징 지어집니다. 자신. 그리고 어떤 사람들에게는 매일의 사고 방식과 행동을 바꾸는 것이 특히 어렵습니다. 이는 계약 요구 사항과 함께 생산성 목표를 충족해야 하기 때문에 외부에서 "부과"됩니다. 등. 고용된 사람이 휴가 후 증후군을 앓을 필요는 없으며, 자영업자는 단기간에 특정 직업적 목표를 달성해야 하기 때문에 고통을 겪고 있습니다. 중기.

휴가 후 증후군과 관련된 가장 일반적인 경험 중 일부는 다음과 같습니다. 피로, 높은 스트레스 수준, 집중력 문제, 지속적인 수면 (한낮에도 종종 하품함), 전반적인 신체적 불편감, 방향 감각 상실감, 식욕 변화. 그러나 이러한 모든 현상이 항상 동시에 일어나는 것은 아닙니다.

한편, 명절 후 증후군은 정신질환이 아니며, 진단 매뉴얼, 그래서 그것을 정의하고 그 특성과 효과. 그러나 광범위하고 유연한 개념으로서 가장 극단적인 경우 심리학자에게 가야 하는 이유인 비교적 일반적인 문제를 언급하는 것이 종종 유용합니다.

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연휴 후 증후군을 예방하기 위해 어떤 루틴을 적용해야 하나요?

이는 휴가 후 스트레스를 줄일 수 있는 가장 유용한 전략입니다.

1. 일정 재설정

휴가 마지막 단계의 휴식 일정을 직장에 복귀할 때 채택하는 것과 거의 동일하게 만드는 것이 매우 중요합니다. 이러한 방식으로 우리는 불면증이나 시차로 인한 피로감이나 수면을 피할 수 있을 뿐만 아니라 또한, 우리는 활동에 완전히 참여해야 하는 하루 중 더 많은 에너지를 가질 것입니다. 은혜. 그것은 무엇에 관한 것입니다

생체 시계를 재보정 그리고 무엇보다도, 우리가 잠에 들 때 우리 몸이 많은 양의 멜라토닌을 분비하기 시작하도록 합니다.

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2. 휴가 마지막 날까지 휴가 계획 세우지 않기

있는 것이 좋습니다 루틴에 대한 짧은 재조정 기간 우리가 실제로 근무일의 의무에 직면하기 전에. 이것은 예를 들어 다른 나라로 여행을 갔다가 며칠 전에 살고 있는 도시로 돌아갔다는 것을 의미합니다. 사무실에 가기 시작하여 그 상황에 다시 익숙해지고 집과 가족이 받는 자극에 지방 자치체.

3. 몇 가지 기본적인 이완 운동을 배우십시오.

몇 분 만에 배울 수 있고 많은 연습이 필요하지 않은 매우 간단한 이완 기술이 있습니다. 추가 도움을 원하시면, 녹음된 지침이 포함된 명상 또는 마음챙김 앱이 있습니다. 백색 소음, 자연 환경에서 녹음된 소리 등과 같이 빠르게 긴장을 풀 수 있는 리소스

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4. 새로운 일정에 맞게 여가 활동을 조정하십시오.

휴가의 마지막 단계에 작업 루틴의 일부 역학을 통합해야 하는 것과 마찬가지로 휴가 기간 동안 취미와 여가 활동을 지속할 수 있도록 직장에서 처음 며칠 동안. 예를 들어, 휴가 기간 동안 그림을 그리거나 예술 활동을 시작했다면 사전에 확인하십시오. 그 취미를 직장에서의 자유 시간을 포함하여 직업 의무와 조화시킬 수 있을 것입니다. 일정.

5. 잘 먹고

연휴 동안 미처 생각지 못했던 몇 가지 추가 의무에 다시 직면해야 하므로 먹는 것을 소홀히 하지 않는 것이 중요합니다. 신체가 필요로 하는 모든 비타민과 다량 영양소를 제공하는 식단을 따르십시오. 그렇지 않다면, 당신의 뇌는 고통을 겪을 유기체의 주요 구조 중 하나가 될 것입니다..

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내 이름은 토마스 세인트 세실리아 저는 인지 행동 개입 모델을 전문으로 하는 심리학자이며 마드리드에서 직접 대면하고 온라인 화상 통화로 성인, 청소년 또는 사업.