강박적인 생각에 직면하여 신경을 잃지 않는 방법은 무엇입니까?
어느 시점에서 우리 모두는 그것이 생성하는 불편함에도 불구하고, 불쾌한 생각을 한 적이 있습니다. 우리가 그것에 대해 생각하는 데 특별한 관심을 갖지 않고 자동으로 계속해서 우리의 의식에 떠오릅니다. 그것. 일반적으로 이러한 정신적 내용은 우리를 창피하게 하는 일, 또는 우리를 죄책감을 느끼거나 일어나지 않은 일이지만 우리에게 일어날 수 있고 심각한 문제에 빠질 수 있다고 생각합니다. 문제. 그리고 물론, 그것은 우리가 조만간 수행해야 하고 우리를 불안하게 만드는 행동에서도 발생합니다.
가장 극단적인 경우에 우리를 심리적으로 지치게 할 수 있는 가장 큰 능력을 지닌 이러한 생각은 그러한 생각으로 우리의 의식을 침범합니다. 자주 그리고 너무 오랫동안 그것에 머무르면 완전한 강박 관념이 됩니다. 그것들은 우리에게 얼마나 많은 동기를 부여하거나 흥분시키기 때문에 우리로 하여금 그들을 생각하게 하지만, 그것이 우리에게 야기하는 불편함 때문에 모순적인.
이러한 강박적인 생각은 표면상 그것을 품고 있는 사람들의 일상 생활에 영향을 미치고 매우 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 너무 높은 수준의 불안을 유지하는 데 기여할 뿐만 아니라 정신 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 튼튼한; 또한 우리를 걱정시키거나 기분을 나쁘게 만드는 것이 우리의 현재에 존재하는 현실이라는 확인으로 우리가 무엇이든 해석하도록 유도하는 능력 때문입니다. 그것들은 우리가 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 매우 비관적인 해석을 확인시켜주는 "징조"를 보게 하는 경향이 있습니다. 하도록 하다… 강박적인 생각에 직면하여 신경을 잃지 않는 방법은 무엇입니까?
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강박적인 생각의 특징
강박적인 생각은 그것들은 우리가 원하지 않는 방식으로 방해가 되는 방식으로 우리 마음에 나타나며 높은 수준의 불편함을 유발합니다. 그것이 사실이거나 그것이 우리가 누구이며 우리의 결점과 한계가 무엇인지에 상응할 가능성이 있기 전에.
삶이나 우리의 정체성에 대한 이러한 생각, 아이디어, 의견 및 개념은 일반적으로 고통스럽고 비관적인 성격을 띠며, 처음에는 그것은 잘못된 생각이며 현실에 적응하지 못하는 것이며, 우리가 그 나선형으로 떨어질 때 그것을 수용하는 사람에게 높은 수준의 불안을 일으키는 경향이 있습니다. 비관적 가설을 스스로 확인하는 과정에서 우리는 일어나고 있는 일에 대한 합리적인 시각을 상실하고 이러한 강박관념이 현실을 반영한다고 느낄 뿐만 아니라 우리는 믿습니다.
어떤 사람들은 이러한 강박적인 생각을 거의 영구적으로 경험합니다. 그들이 그것에 대해 생각하는 데 주의 집중을 유지하지 않을 때에도, d이러한 정신 내용은 잠재 상태로 남아 있으며 "활성화"할 수 있는 큰 능력을 가지고 있습니다. 우리가 그 주제와 최소한으로 연관시키는 모든 자극에 대해. 이것들은 일반적으로 심리적 반추로 알려진 악순환을 일으키며, 그것이 커질수록 직면하기가 더 어려워집니다.
강박적인 생각은 일반적으로 우리 자신이나 사랑하는 사람들의 건강과 관련된 생각에 기초하여 지위를 상실합니다. 현재의 사회적 또는 사회경제적 상황, 또는 그렇지 않은 상황에서 우리를 기다리고 있는 생활 수준에 대한 비관적인 예측과 예감 멀리.
이러한 강박적인 생각 중 일부는 "나는 입학 시험에 떨어질 것이다", "나는 쓸모없고 아무 것도 아니다. 그것은 나에게 효과가 있습니다.", "내가 가족이나 아이들을 해치면?", "내 파트너가 나를 떠날거야"또는 "모두 싫어하다".
부정적인 본성의 이 모든 강박적인 생각들 그들은 깊은 불편 함을 유발하고 사람의 일상 생활에 직접 간섭합니다.: 개인 및 사회, 가족 또는 직장 영역 모두에서 정상적인 기능을 하고 있으며 또한 중장기적으로 정신 건강에 영향을 미치고 심지어 다음과 같은 장애의 출현을 촉진합니다. 중독.
그렇기 때문에 전문 심리학자의 도움을 받아 이러한 유형의 강박 사고를 극복하는 것이 매우 중요합니다.
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반추동물의 생각이란?
강박적인 생각이 사람의 마음에서 여러 번 반복되면 심리적 반추로 알려진 역학이 생성됩니다. 그 사람은 똑같은 부정적인 생각에 끊임없이 집착하기 시작하여 결국 더 큰 불편함, 불안, 고통을 낳습니다.
반추에 관련된 생각은 영향을받는 사람의 마음에 방해가되고 파괴적으로 나타납니다. 큰 걱정과 불편함을 주기도 하고, 무엇보다 우리가 아무 것도 할 수 없는 상태에서 반복되는 것이 가장 중요합니다. 대부분의 사람들이 상황에서 원하는 대로 즉시 중지하거나 머리에서 꺼내기 위해 그래서.
심리적 반추의 이름은 바로 다음과 같은 사실에 기인합니다. 의식 속에서 계속 반복, 영향을 받은 사람이 이러한 부정적인 생각을 예상하고 깨닫지 못한 채 의식으로 끌어들이기 시작하는 지점까지. 즉, 무의식적으로 강박적인 생각을 떠올리게 하는 반추에 적극 참여한다. 그 사람은 이러한 내용에 무의식적으로 기여하여 악순환의 형태로 마음을 계속 침범합니다. 우리가 그것에 대해 생각하는 것을 멈출 수 없고 그 좌절이 우리를 "방어적으로" 움직이게 만들고 알리다.
강박적인 생각을 막으려는 단순한 시도는 그 생각이 더 강력하게 우리에게 되돌아오도록 만들 것입니다. 문제의 생각이 무엇과 간접적으로 관련된 어떤 자극이나 기억보다 먼저 우리를 넘치게 하는 무의식적 방식 걱정.
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강박적인 생각에 맞서 이성을 잃지 않는 요령
운 좋게도, 이러한 생각이 우리를 통제하고 불필요한 불안과 고통을 유발하는 것을 방지할 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다.
1. 그들을 막거나 피하려고하지 마십시오
첫 번째 조언 중 하나는 우리가 보았듯이 그것들을 막거나 피하려고 하지 말라는 것입니다. 우리는 그것들이 더 큰 강도와 빈도로 나타나게 할 것입니다..
강박적인 생각이 우리를 불안, 스트레스, 불편함의 소용돌이에 빠지게 하지 않도록 하려면 이러한 생각을 시작해야 합니다. 생각은 우리의 것이고, 우리는 그것을 창조했기 때문에 그것들이 거기에 있다는 것을 받아들여야 하고 그것에 맞서 싸우고 그것에 집착하여 사라지게 될 것이라는 사실을 받아들여야 합니다. 쓸모없는.
2. 우리의 관심을 다시 집중
일단 그것의 본질이 받아들여지면, 우리는 우리가 아이디어와 경험에 주의를 기울이도록 안내하고 집중할 수 있도록 하는 전략을 적용하기 시작해야 합니다. 관심을 불러일으키고, 우리 자신에 대해 기분이 좋으며, 우리에게 더 고양되고 의미 있는 삶의 측면에 집중할 수 있게 해줍니다. 우리를.
우리의 모든 관심과 생각을 우리 주변 세계에 대한 보다 긍정적인 아이디어, 프로젝트 및 개념으로 옮기고, 우리는 우리에게 흥미를 주고 우리를 행복하게 하는 것에 대한 진정한 동기를 얻을 것입니다.; 요컨대, 우리가 발전하고 흥분할 수 있는 것들에서. 그리고 이러한 활동이 우리를 흥분시키고 우리가 누구이며 무엇을 원하는지 알려준다는 사실을 기반으로 우리는 점진적으로 삶을 더 미묘하게 해석하고 생각과 관련된 비관적인 자기 확인 편향에 빠질 가능성이 적습니다. 강박 관념
이 새롭고 보다 건설적인 사고 방식을 내면화하고 기계화하면 우리가 품고 있던 강박적인 생각이 점차 약해질 것입니다. 말하자면, 그들은 우리의 두려움과 불안을 이용하여 확장할 공간이 부족할 것입니다.
3. 이완 기술 훈련
이완 기술도 큰 도움이 될 수 있습니다. 일상적으로 우리를 불편하게 만드는 강박적인 생각을 극복하는 것보다는 불안과 관련된 증상 완화.
보다 편안하고 균형 잡힌 의식 상태를 달성하기 위해 실행할 수 있는 많은 기술이 있습니다: 점진적 근육 이완, 호흡 조절, 바디 스캐너 등.
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5. 심리학자에게 가다
심리학 전문가에게 가는 것이 항상 최선의 선택이 될 것입니다 강박적인 생각을 극복하고 그것이 나타나기 전의 평온함과 정신적 안정을 되찾고 싶다면. 이러한 방식으로 귀하는 귀하의 특성과 필요에 맞는 맞춤형 지원을 받게 될 것입니다. 심리 치료 과정을 시작하는 데 관심이 있으시면 저에게 연락하십시오.
