우리 행복의 몇 퍼센트가 우리의 의지에 달려 있습니까?

이 책의 저자인 Sonja Lyubumoirsky의 조사에 따르면 행복의 과학, 우리가 태어난 곳이나 직업과 같은 삶의 환경은 우리의 행복을 10%만 결정합니다.

나머지 50%는 유전에 의존하고 나머지 40%는 유전에 의존합니다. 우리가 생각하는 것과 의도적으로 행동하는 방법. 그것이 결정적인 요소이며 우리의 행동 범위가 어디에 있는지입니다.

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유전적 유전(50%)

유전학이 차지하는 비율이 정말 중요하다는 것은 부인할 수 없습니다. 유전적 유전에 대해 이야기할 때 우리는 뇌의 화학적 성질에 대해 이야기합니다. 신경, 뉴런, 시냅스 및 다양한 생화학 물질의 복잡한 시스템 세로토닌, 도파민 및 옥시토신과 같은 것은 우리가 뇌에서 경험하는 쾌락과 행복의 감각을 생성합니다.

이러한 화학 반응은 종의 생존과 번식을 촉진하기 위해 진화적으로 형성되었습니다. 따라서 섹스에 의해 생성되는 즐거운 감각이나 두려움을 느낄 때 호흡이 빨라집니다. 우리 몸은 탈출할 준비를 하고 있습니다.

그러나 각각의 개별 화학은 크게 다음과 같이 결정됩니다. 우리가 생물학적 부모로부터 받는 유산. 따라서 같은 질병을 겪은 부모가 있는 것은 우울증의 위험 요인으로 간주됩니다.

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외부 상황(10%)

부자든 가난하든, 건강하든 건강하지 않든, 결혼했든 이혼했든, 아름답든 단순하든, 새 차나 오래된 차를 운전하는지는 10퍼센트를 넘지 않습니다. 이것은 일부 빈민가 아이들이 첫 번째 세계 백만장자보다 행복하거나 더 행복할 수 있는 이유를 설명합니다. "사물" 및 기타 상황은 단순히 그들은 행복에 큰 영향을 미치지 않습니다.

상황은 왜 그렇게 작은 것을 나타내는가?

심리학자들이 부르는 매우 강력한 힘에 의해 "쾌락주의적 적응".

처음에는 변화하는 상황에 강하게 반응하지만 시간이 지남에 따라 감정적 영향은 사라집니다. 우리는 좋은 것을 당연하게 여깁니다. 즉, 우리는 적응합니다. 의심할 여지 없이 당신은 자신의 삶에서 이것을 경험했을 것입니다. 새 집, 차 또는 급여 인상의 초기 스릴은 훌륭하지만 그 즐거움이 몇 주 이상 지속되는 경우는 드뭅니다.

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의도적 활동(40%)

이 비율은 우리의 행동을 나타냅니다. 우리는 무엇을 하고 어떻게 생각하는지. 이런 의미에서 가장 행복한 사람들은 가족과 시간을 보내는 것과 같이 행복을 증가시키는 행동을 하는 사람들입니다. 가족, 낙천주의 실천, 규칙적인 운동, 삶의 즐거움 즐기기, 현재 순간에 살기, 무엇에 대한 감사 표현 가지다.

이것은 우리를 유리한 위치에 놓이게 합니다. 그 40%는 여전히 상당한 영향력이 있습니다.. 그러므로 행복의 열쇠는 유전자를 바꾸지 않는 것(불가능)이나 (어렵고 비현실적인) 상황을 바꾸되, 당신이 하는 일과 방법을 바꾸는 것 당신은 생각

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행복에는 노력이 필요합니다

우리 중 많은 사람들은 노력이라는 개념을 감정적 또는 정신적 삶에 적용하는 것을 어려워합니다.

체육관, 조깅, 킥복싱, 요가 등 많은 사람들이 신체 운동에 얼마나 많은 시간과 노력을 들이는지 생각해 보십시오. 연구에 따르면 우리가 더 큰 행복을 원한다면 비슷한 방식으로 해야 합니다. 다시 말해, 지속적으로 더 행복해지기 위해서는 우리가 생각하고 행동하는 방식에 영구적인 변화가 필요합니다. (읽기: 우리의 상황이 아님) 당신의 삶의 매일의 노력과 헌신이 필요합니다.

전문가 Sonja Lyubomirsky의 "행복의 과학" 책에서 발췌한 과학이 뒷받침하는 행복을 위한 12가지 활동의 이름은 다음과 같습니다.

• 감사를 표현하다.
• 낙관주의를 배양하십시오.
• 과도한 생각과 비교를 피하십시오.
• 친절을 실천하십시오.
• 친절한 행동을 연습하십시오.
• 사회적 관계를 촉진하고 육성합니다.
• 스트레스에 대처하는 전략을 개발하십시오.
• 용서하다.
• 흐름 경험을 배양하십시오.
• 삶의 기쁨을 아무리 단순하든 작든 맛보십시오.
• 영성을 실천하십시오(종교가 아닐 수도 있음).
• 몸을 돌보십시오: 신체 활동과 명상을 연습하십시오.

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행복을 위해 모든 활동을 하나로 묶는 실천: 마음챙김

로체스터 대학에서 수행된 일련의 연구는 정기적으로 마음챙김을 실천하는 사람들에 초점을 맞췄습니다. 그러한 개인들이 있음이 밝혀졌다. 번성하는 정신 건강의 모델.

평균적인 사람에 비해 그들은 행복하고 낙관적이며 자신감이 있고 만족할 가능성이 더 높습니다. 우울, 화, 불안, 적대감, 자의식, 충동적, 신경증적일 가능성이 적습니다.

그것을 실천하는 방법?

비공식 연습은 하루 중 시간을 할애할 필요가 없습니다.; 현재 의식적으로 하고 있는 일을 하면 됩니다. 우리는 이것을 마음챙김 먹기, 마음챙김 요리, 마음챙김 샤워 또는 마음챙김 통근이라고 부릅니다. 당신이 무엇을 하든지, 당신은 당신의 완전한 주의를 기울이고 당신을 현재에 고정시키는 당신이 하고 있는 것 외에는 아무 생각도 하지 않습니다.

생각에 잠겨 있을 때 당면한 작업에 다시 주의를 집중합니다. 말은 쉽지만 요지는 이것이다.

형식적인 수행은 명상이다, 호흡, 프로그레시브 바디 스캐닝, 만트라 등과 같은 다양한 기법을 통해 현재 순간에 주의를 집중하고자 하는 활동입니다.

이것이 처음이라면 마음챙김이 수반하는 것과 그것이 어떤 느낌인지 느끼기 위해 공식적인 연습으로 시작하고 싶을 것입니다. 당신이 뛰어들고 싶다면 다운로드 순수 앱 초보자를 위한 수많은 운동과 명상 가이드를 완전 무료로 찾을 수 있습니다.

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