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습관으로 스트레스를 관리하는 9가지 팁

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스트레스는 현실이든 상상이든 인간이 위험이나 위협 상황에서 자연스럽게 발달하는 심리적, 생리적 반응입니다.

이 생물학적 반응은 완전히 정상이며 우리 종의 새벽에는 우리가 끊임없이 의지하고 많은 경우에 여전히 우리에게 도움이되는 적응 및 생존 오늘; 결국, 그것이 우리를 유도하는 활성화 상태는 위험 신호에 신속하게 대응할 수 있도록 우리를 더 잘 준비시킵니다. 그럼에도 불구하고, 오늘날 우리에게 유리한 행동을 하지 않으면서도 스트레스를 받기 쉬운 행동 패턴을 내면화하기 쉽습니다., 또는 우리에게 불필요한 불편함을 주기도 합니다.

일상적인 스트레스 상황을 관리하기 위해 과학적 연구를 통해 심리학자들은 일련의 과도한 스트레스 예방 및 관리를 위한 일반적인 요령, 그러나 궁극적으로 무엇이 가장 잘 작동하는지 사례별로 확인하는 것이 가장 좋습니다.

  • 관련 기사: "스트레스의 종류와 원인"

일상의 스트레스를 관리할 수 있는 주요 열쇠는 무엇입니까?

아래에서는 과도한 스트레스를 적절하게 관리하는 데 도움이 되는 주요 일반 팁을 제시합니다.

1. 매일의 건강한 습관을 유지하십시오

육체적 건강은 정신 건강과 연결되어 있다; 몸을 돌보지 않으면 모든 것이 당신을 압도하고 일상 생활의 도전에 직면할 에너지가 없다는 것을 알게 되기 때문에 스트레스에 더 취약해질 것입니다. 따라서 필요한 만큼 먹고, 충분한 수면을 취하고, 규칙적인 운동을 기반으로 건강한 습관을 생활 방식에 통합해야 합니다.

이러한 습관은 적절한 영양 섭취, 최적의 개인 위생 및 일상 생활의 모든 영역을 포괄합니다. 편안한 수면 습관을 위한 매일의 운동, 즉 필요한 시간 동안 잠을 자도록 하여 신체가 쉬다.

이러한 유형의 습관을 유지하면 마음과 몸이 잘 관리되고 제대로 기능할 수 있습니다.

  • 관심이 있을 수 있습니다. "심리적으로 건강한 생활 습관 10가지와 이를 생활에 적용하는 방법"

2. 주간 조직 홍보

하루를 가장 체계적으로 정리하는 사람들은 불안이나 일상 스트레스 문제가 적은 경향이 있습니다. 그들은 항상 어떤 책임을 수행해야 하는지 알고 있습니다..

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우리가 해야 하는 모든 의무를 볼 수 있는 최신 의제를 유지 바쁘게 지내는 것은 우리가 더 부지런하고 생산적인 데 도움이 되며 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 됩니다. 스트레스.

  • 관련 기사: "시간 관리: 하루 중 시간을 활용하는 13가지 팁"

3. 우선순위 설정

심리학 전문가들은 낮에 나타날 수 있는 스트레스의 경우를 다루기 위해 우선순위가 무엇인지 명확하게 설정해야 한다고 권장합니다.

이 조언은 이전 조언과 관련이 있습니다. 그것은 우리가 하루를 조직하는 방식과 관련이 있습니다. 긴급하고 즉시 처리해야 하는 작업과 완료되기까지 조금 더 기다려야 하는 작업이 무엇인지 명확히 하는 것으로 구성됩니다.

이것은 우리가 가장 시급한 것과 덜 긴급한 책임이 무엇인지 항상 알고 더 차분해지는 데 도움이 될 것입니다.

  • 관심이 있을 수 있습니다. "10가지 가치: 우리 삶을 지배하는 원칙"

4. 대인 관계를 촉진

바쁜 사회 생활을 유지하는 사람들은 일반적으로 일상 생활에서 낮은 수준의 스트레스와 걱정을 보이는 사람들입니다.

그렇기 때문에 우리는 진실로 우리를 채우는 사람들과의 대인 관계를 우선시해야합니다, 그것은 우리를 행복하게 만들고 그 존재만으로도 우리가 배터리를 재충전하고 몇 시간 동안 모든 걱정을 잊도록 도와줍니다.

개인적인 관계

이 특별한 사람들은 친척, 가까운 친구 또는 파트너가 될 수 있습니다. 중요한 것은 그것은 우리가 편안함을 느끼고 모든 종류의 것을 공유할 수 있는 사람입니다. 비밀.

  • 관련 기사: "사회심리학이란?"

5. 당신과 연결되는 흥미진진한 프로젝트와 취미에 시간을 할애하십시오.

우리가 사랑하거나 우리에게 중요한 사람들과 상호 작용하는 것이 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 되며 즐거움과 웰빙을 생성하는 활동에 시간을 할애하는 데 도움이 됩니다. 단기, 중기 및 장기 인센티브 시스템을 통해 그것은 또한 우리가 매일의 스트레스를 극복해야 하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

이것은 우리가 극복하고 극복하는 과정과 관련된 내적 동기를 경험하는 데 도움이 될 것입니다. 끊임없는 학습, 긴장을 풀고 자신을 강화할 수 있는 맥락을 생성 자아 존중감.

우리 자신과 양질의 시간을 보내는 요점은 우리의 필요를 충족시키고 우리를 행복하게 하고 인간으로서 우리 자신을 충족시키는 데 도움이 되는 활동.

이러한 활동 중 일부는 책을 읽고, 스포츠를 하고, 예술 활동에 전념함으로써 독학 방식으로 공부할 수 있습니다.

6. 새로운 경험을 하다

새롭고 풍요로운 경험을 하는 것은 자존감을 높이는 데 도움이 됩니다. 우리 자신에 대해 더 잘 느끼고 궁극적으로 인생에서 더 행복해집니다..

이러한 새로운 경험은 우리의 능력을 시험하고 새로운 지식을 제공합니다. 스트레스를 유발하는 모든 아이디어나 문제로부터 주의를 돌리는 데 도움이 될 뿐만 아니라 일일.

일상 생활에 통합할 수 있는 새로운 경험 중 일부는 새로운 언어를 배우고 공부하는 것입니다. 우리에게 흥미로울 수 있는 지식이나 기술 또는 모든 종류의 스포츠 대회 참가 동기를 부여하다.

7. 감정 관리 기법 배우기

감정 관리 기법은 감정의 부정적인 영향을 최소화할 수 있는 전략입니다. 매일 우리와 마주하고 환경을 생성할 수 있는 환경에서 살기 위해 보다 적응적인 방식을 채택합니다. 스트레스.

이러한 기술은 비교적 쉽게 배우고 훈련할 수 있습니다., 그리고 가장 일반적인 것 중 일부는 다음과 같습니다. 스트레스를 생성하는 생각의 유용성 분석, 지나치게 완벽주의적인 사고, 어떤 일이 일어날 가능성을 구별하고 "아니오"라고 말하는 법을 배운다. 특정 것들.

8. 이완 기법 배우기

마찬가지로 이완 기법은 고요함의 상태를 찾는 데 도움이 됩니다. 평온과 정서적 균형 그것은 우리가 과도한 스트레스 상태를 극복할 수 있게 해줍니다.

일상 생활에서 적용할 수 있는 가장 일반적인 이완 기술 중 일부는 요가, 명상, 의식 호흡, 마음챙김 및 점진적 근육 이완입니다.

  • 관심이 있을 수 있습니다. "스트레스 퇴치를 위한 7가지 쉬운 이완 기술"

9. 치료를 받으러 가다

치료를 받는 것이 스트레스 관리 방법을 배우는 가장 좋은 방법입니다. 따라서 이러한 유형의 불편함이 자신에게 매우 강렬하게 영향을 미치거나 몇 달 동안 고통을 겪고 있음을 알게 된 경우 정신 건강을 보장하기 위해 취해야 하는 조치입니다. 결국, 그것은 당신이 당신의 필요와 생활 방식에 맞는 개인화 된 전문 지원을받을 수있게 해줍니다.

또한 심리학자는 과도한 스트레스 또는 그 원인과 관련된 기타 심리적 또는 정서적 변화를 치료하는 데 도움을 줄 것입니다.

전문적인 심리 지원을 받고 싶습니까?

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