경쟁에서 집중 루틴의 사용

오늘은 누구에게나 드러나는 경기력과 스포츠 경험에서 심리적 변수의 중요성. 작은 팀이 홈에서 돌아온 큰 팀을 탈락시키는 것은 기술적으로나 물리적으로 설명하기 어렵다. 한 팀이 강등을 놓고 유혹하다가 리그 우승, 컵 우승, 두 번의 챔피언스 리그 결승 진출에 이르기까지 심리학에서 가져온 개념을 암시하지 않는다면 설명할 수 없습니다.

신경, 의욕, 압박감, 동지애... 결과를 결정할 수 있는 요소이며, 모두 멘탈 트레이닝 후에 최적화할 수 있습니다. 가장 중요한 것 중 하나는 집중 루틴에 기반한 것.

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스포츠에서 집중력이란?

집중력은 다음을 의미하는 심리적 변수입니다. 특정 자극에 주의를 유지하는 능력. 스포츠에서는 필요한 순간에 모든 기술과 지식을 사용할 수 있도록 하는 것이 매우 중요합니다. 우리가 구어체로 "플러그 인"이라고 부르는 것입니다.

이 변수를 훈련시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 중요한 것은 훈련 중에 연습해야 할 수 있는 인위적인 상황을 만듭니다., 심리적 변수는 근육과 같기 때문에 사용하면 할수록 더 발달하게 됩니다(사용을 중단하면 성능이 저하됩니다).

주의력을 발휘하도록 고안된 여러 역학이 있지만 가장 기본적인 것은 고전적인 손수건 게임입니다(각 참가자는 진행자가 해당 번호를 부르면 손수건을 위해 달려야 하며, 같은 팀 번호의 참가자와 경쟁한다. 반대되는). 숫자를 인식하는 데 걸리는 10분의 1초가 포인트를 얻느냐 못 얻느냐의 차이를 만들 수 있습니다. 우리 팀의 경우 십분의 일과 비슷한 방식으로 표시되지 않은 팀원이 있는 곳을 관찰해야 합니다. 게임. 세션은 해당 스포츠에 맞게 조정될 수 있습니다. 손수건을 축구공, 농구공 등으로 교체

역학은 예를 들어 필드를 세 부분으로 나누고 퍼팅하는 것과 같이 각자의 상상력의 한계로 정교해질 수 있습니다. 3분의 1마다 다른 규칙(첫 번째 터치에서만 플레이하고, 두 번째 터치에서 나에게 공을 패스한 사람에게 공을 돌려주지 않습니다. 등.). 이런 식으로 우리는 집중의 근육을 단련하고, 경기에서 잠재력을 최대한 발휘해야 할 때를 대비해 설정.

그러나 훈련 집중 외에도 가장 필요한 시간에 이를 호출하도록 고안된 전략이 있습니다(던지기 프리킥, 페널티, 서브...), 상황의 중요성 또는 주의를 분산시키는 요소에 대한 취약성 때문입니다.

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집중 루틴

이를 위해 소위 집중 루틴이 있습니다. 이러한 루틴은 다음과 같이 구성됩니다. 두 개 이상의 간단한 행동 제스처의 시퀀스, 집중 상태로 이어지는 마지막 단계(예: 왼쪽 양말 착용, 오른쪽 양말 착용, 공 드리블 및 자유투에서 바구니 슛).

기본 기능은 자극의 연합 기능이며 이러한 이유로 주목할 가치가 있습니다. 이러한 일과를 훈련할 때 체계성의 중요성, 훈련에서 시퀀스 후에 집중 상태를 유발하는 것은 운동 선수 자신이며 많은 리허설 후에 시퀀스가 ​​끝날 것이기 때문입니다. 대회 중 자발적으로 집중하기 어려울 때 유사한 방식으로 사용할 수 있는 상태와 연관되어 있습니다. 사람을 생각나게 하는 냄새나 자명종에 있는 노래가 언제라도 들으면 그 자체로 거부감을 불러일으킬 때 낮. 엘리트 스포츠에서 루틴의 가장 유명한 예는 테니스 선수 라파 나달이 서브하기 전이거나 축구 선수 크리스티아누 호날두가 프리킥을 차기 전의 루틴일 것입니다.

루틴은 눈에 보이는 행동일 필요는 없지만 생각이나 혼잣말로 구성될 수 있다는 점에 유의해야 합니다.

게임의 매 순간에 우리의 주의를 집중시키는 능력은 차이를 만드는 변수가 될 수 있으며, 역학 또는 스포츠 심리학의 일상적인 훈련은 우리 팀과 라이벌.