스포츠 심리학에 적용된 "멘탈 트레이닝"

정신 훈련: 스포츠의 중요성 발견

오늘날 미디어에서 선수들이 자신의 분야에서 경쟁하기 전에 연습에 많은 시간을 할애하는 것을 볼 수 있는 것은 매우 정상적인 일입니다. 스포츠 연습은 선수가 경기장에서 자신의 기술과 기술을 습득하고 향상시켜야 하는 최고의 도구 중 하나입니다.

그러나 이러한 관행에는 평소 언론의 주목을 받지 못하면서도 다양한 스포츠 분야에서 널리 활용되고 있는 분야가 있다. 나는 심리학자들이 운동선수의 성과를 향상시키는 데 큰 영향을 미친다는 것을 언급합니다. 심리학은 몇 년 전에는 영향과 전혀 관련이 없었던 분야로 기하급수적으로 확장되었습니다. 그 이유는 개발된 연구와 개입이 점점 더 광범위한 범위를 다루기 때문입니다. 행동과 정신 과정, 그 중에는 스포츠에서 처형 된 사람들이 포함됩니다.

이런 식으로 비교적 최근에 스포츠와 심리학에서 새로운 영역이 탄생했습니다. 행동에 대한 이해와 수행 및 삶의 질 향상을 위해 서로를 풍요롭게 합니다. 운동선수: 스포츠 심리학.

이 새로운 배치의 심리학자들은 행동과 정신 과정을 이해하기 위해 나타납니다. 스포츠 및 신체 연습에서 발생하는 기술과 중재를 개발하는 데 도움이되는 중재 손재주와 능력을 증가 선수의. 스포츠 심리학자들이 개발한 이러한 기술 중에는 예를 들어 상상력의 조절을 통한 정신 훈련이 있습니다.

상상을 통한 마인드 트레이닝

그만큼 상상을 통한 멘탈 트레이닝 상상력은 기본 과정이라는 원칙에 기반합니다. 정보의 준비 및 관리 뇌에서 처리합니다. 상상력은 감각과 감정의 직접적인 영향을 받으며 생각을 정리하고 탐색하고 조사하는 데 사용됩니다. 현실에 적응하는 한, 각 상황의 요구를 파악하는 것을 용이하게 한다. 그것은 무엇보다도 "일관된 현실에 대한 이야기를 형성하는" 큰 어려움 없이 에너지의 큰 배치 없이 상황을 신속하게 인식하는 역할을 합니다. 영국의 신경과 전문의가 말했듯이 올리버 자루 환각에 대한 그의 TED 강의에서:

"우리는 눈으로 보지만 뇌로도 보고, 뇌로 보는 것을 흔히 상상이라고 한다..."

그만큼

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상상력의 조절상상을 통한 정신 훈련과 다른 모든 분야에서 모든 운동 과정의 발달에 중요한 역할을 합니다. 상상력을 통해 사물, 사람, 환경 조건 및 경험에 대해 배웁니다. 각 경험은 존재에 직면하여 우리의 행동을 형성하는 특정 관계로 구성됩니다.

명확히, 상상력은 의식적이든 무의식적이든 우리의 행동에 영향을 미칩니다. (예를 들어, 공포증 노출 요법은 컴퓨터 시뮬레이션을 사용하여 이 원리를 기반으로 합니다). 우리가 경험을 할 때마다 그것이 우리의 삶에 반영되기 때문입니다. 뇌 그 경험에 특별히 해당하는 뉴런의 활성화 패턴을 형성합니다. 우리가 상상하는 행동을 할 때마다 우리는 그 뉴런 패턴을 재활성화하고 이러한 회로가 반복적으로 활성화되어 학습, 자동화된 동작, 반응 및 기술.

상상 마인드 트레이닝의 응용

인지 발달

상상력은 인지 발달에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 이것은 많은 사회 과학자들에 의해 강조되었습니다. 20세기의 가장 주목할만한 작품은 장 피아제. 대중적인 믿음은 아이들이 어른들보다 상상하는 데 더 많은 시간을 할애한다고 믿게 하여 발달에서 그들의 중요성을 보여줍니다. 그러나 우리는 연령대 사이에서 상상에 소비된 시간의 양을 '정량화'하려고 시도한 연구를 알지 못합니다.

기술 습득 및 향상

문헌의 데이터는 특정 운동 기술의 상상력의 기능과 실행이 '실생활'에서 해당 기술의 기능을 향상시킬 수 있음을 나타냅니다. 이것은 운동선수(이 기사에서 설명할 것임), 외과의 및 음악가에게 제안되었습니다.

행동 리허설

그만큼 행동 리허설 마음의 단계 안에서는 아마도 가장 중요한 인간의 자질 중 하나일 것입니다. 상상력 행동의 실제 개발 이전에 행동을 테스트하기 위한 단일하고 안전한 플랫폼을 제공합니다., 상상하는 사람들에게 부정적인 결과를 초래할 위험이 없습니다. 많은 잠재적인 결과를 고려하여 문제에 대한 많은 대안 솔루션을 마음의 분야에서 안전하게 시도하고 실행할 수 있습니다. 새로운 행동의 습득에 긍정적인 영향을 미치기 때문에 심리치료 분야에서 널리 사용되고 있다.

불안 감소

상상은 다음과 같은 일련의 행동을 안전하게 수행할 수 있는 단계를 제공합니다. 불안을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 잘못에 대한 복수는 명백한 결과 없이 상상의 영역 내에서 가능하고 쉽습니다. 많은 심리 치료 양식은 불안을 치료하기 위해 상상의 과정을 사용합니다. 공포증 와이 기타 장애.

창의력

조지 버나드 쇼 그는 “상상이 창조의 시작이다. 당신이 원하는 것을 상상하고, 당신이 상상하는 것을 원하고, 결국 당신이 원하는 것을 만듭니다”. 인지 과정이 관여하는 동안 독창성 예술가와 같은 많은 창조적 개인은 '물리적' 세계에서 창작하기 전에 창작물을 상상한다고 설명하는 것은 분명하지 않습니다. 사실 상상의 단계 내에서 우리는 "현실 세계"에 존재하는 것보다 적은 한계로 자유롭게 창작할 수 있습니다.

스포츠의 상상력 조절을 통한 멘탈 트레이닝

조사 스포츠 성과에 대한 상상력의 큰 긍정적인 영향을 보여줍니다.. 과학적으로 통제된 연구와 성과 향상을 위한 상상력 사용에 대한 실험 보고서 모두 긍정적인 결과를 제공합니다. (로빈 S. 베일리, 1991).

상상력의 기술을 통해 운동 선수가 움직임을 동화하고 내면화하는 것이 목표입니다. 코드화된 시스템을 통해 상징적인 방식으로 표현하고 더 친숙하고 더 친숙하게 만듭니다. 자동적 인. 올바른 적용이 운동 과제의 기억 및 암기 과정을 향상시키는 것은 매우 중요합니다. (다미안 로자노, 2004)

정신신경근육 이론(Weineck, J. 1998), 운동 선수가 동작을 실행하지 않고 움직임을 상상할 때 유사한 충동이 뇌와 근육에서 발생한다고 주장합니다. 과학적 증거는 상상 속의 살아있는 사건이 사건의 실제 물리적 실행에 의해 생성되는 것과 유사한 우리 근육의 신경 분포를 생성한다고 주장합니다.

상상기법을 멘탈 트레이닝으로 적용하는 과정은? Kemmler(1973)는 정신 훈련에서 세 가지 학위를 설립했습니다.

운동 전체의 언어화. 이것은 운동의 순서를 정신적으로 반복하고 그것을 말로 설명하는 것에 반응합니다. 움직임(보통 고도로 자동화되어 있음)은 그것이 어떤 방식으로 진행되고 있는지 더 잘 인식하는 차원을 취하기 시작합니다. 운영.
데모 모델 보기. 그것은 일련의 움직임을 의식적으로 만들 수 있는 또 다른 방법이며, 이 정도까지는 그러한 순서가 어떻게 전개되는지 외부적으로 시각화하는 것이 가능합니다. 그것은 다른 사람의 행동을 관찰하는 것과 관련된 거울 뉴런의 활성화와 밀접한 관련이 있습니다.
제스처 발달의 표현에 의한 움직임의 실행, 움직임에 수반되는 운동 감각과 움직임 구조의 특정 기술적인 어려움을 고려합니다. 이 정도에서 움직임에서 발생하는 운동감각은 의식이 되며, 이러한 근육군이 움직일 때의 느낌이 된다. 이런 식으로 운동과 스포츠 기술의 향상을 촉진하는 교정을 할 수 있습니다.

상상을 통한 마인드 트레이닝의 실제 적용

이런 식으로 상상을 통한 멘탈 트레이닝 덕분에 스포츠 분야에 다양한 응용 프로그램을 개발할 수 있으며 그 중 다음이 두드러집니다.

운동 학습 과정, 특히 기술과 능력을 가속화하고 활성화합니다.
부상이나 기타 요인으로 인해 일정 기간 활동하지 않은 후 경기에서 재활 및 통합 기술.
육체적 또는 정신적 부하가 매우 높거나 동일한 볼륨이 매우 길고 단조로운 상황에서 보완적인 수복 기술로.
도움이 되는 기술로 스트레스 감소 경쟁 자체에 의해 생성되는, 그것은 실패의 형태로 외상적 경험의 출현을 통해 나타납니다.
대회 후 훈련 단계에서 전환을 돕는 요소로.

이제 알다시피, 다음에 스포츠 연습을 위해 훈련해야 할 때 주저하지 말고 에 의해 개발 및 구현된 리소스인 Imagination을 통한 정신 훈련을 사용하십시오. 스포츠 심리학자. 얻은 결과는 매우 크며 적용하는 데 큰 노력이나 에너지가 필요하지 않습니다.

참고 문헌:

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