주의력을 훈련하는 방법(및 주의력 유형을 향상시키는 이점)

주의력은 특정 작업이나 활동에 초점을 맞추고 집중하는 능력입니다. 예를 들어, 우리는 공부하거나 일할 때 성공적으로 완료하기 위해 작업에 주의를 기울여야 합니다.

연습을 통해 주의력을 훈련하고 개선할 수 있습니다.. 이 기사에서 우리는 주의 유형, 주의력 훈련의 이점 및 주의력 운동의 예에 대해 이야기할 것입니다.

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관심이란 무엇입니까?

주의력은 특정 작업이나 활동에 초점을 맞추고 집중하는 능력입니다. ~이다 다른 자극은 무시하면서 한 가지에만 선택적으로 주의를 기울이는 과정.

한편, 주의는 크게 의식적 주의와 무의식적 주의라는 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다. 마음챙김 주의란 무언가에 능동적으로 주의를 기울이고 다른 모든 자극을 무시하는 과정을 말합니다. 무의식적 주의란 자극에 능동적으로 초점을 맞추지 않고 수동적으로 주의를 기울이는 과정을 말합니다.

관심은 인지 기능의 중요한 측면, 당면한 작업에 정신 자원을 집중할 수 있기 때문입니다. 이를 통해 정보를 보다 효율적이고 정확하게 처리할 수 있습니다. Mindfulness는 또한 우리가 당면한 작업에 집중하고 집중하고 산만 함을 무시하도록 도와줍니다.

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치료의 종류

주의에는 다섯 가지 주요 유형이 있습니다: 초점 주의, 선택적 주의, 지속 주의, 교대 주의, 분할 주의.

1. 집중 주의

초점은 장기간 단일 작업이나 활동에 집중할 수 있는 능력. 그것은 하나의 자극에 능동적으로 주의를 기울이고 다른 모든 자극을 무시하는 것을 포함합니다. 이러한 종류의 관심은 복잡한 프로젝트를 공부하거나 작업하는 것과 같이 지속적인 집중이 필요한 작업에 중요합니다.

2. 선택적 주의

선택적 관심은 다른 자극에 주의를 기울이지 않고 단일 작업이나 활동에 집중하는 능력. 이러한 종류의 관심은 운전이나 악기 연주와 같이 정확성과 정확성이 요구되는 작업에 중요합니다.

3. 지속적인 관심

지속적인 주의력은 오랜 시간 동안 하나의 작업이나 활동에 집중하는 능력입니다. 산만하지 않고. 이러한 종류의 관심은 읽기나 쓰기와 같이 높은 수준의 집중력을 요구하는 작업에 중요합니다.

4. 번갈아 주의

교대주의는 다음과 같은 능력입니다. 작업 또는 활동 간에 빠르고 효율적으로 전환. 이러한 유형의 주의는 멀티태스킹과 같이 짧은 시간에 여러 활동을 수행해야 하는 작업에 중요합니다.

5. 분할주의

분할주의는 여러 작업이나 활동에 동시에 참여하는 능력입니다. 이런 주의 동시에 여러 활동을 완료해야 하는 작업에 중요합니다.운전과 전화 통화와 같은

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주의력 훈련의 이점

주의력 훈련은 어린이와 성인 모두에게 유익할 수 있습니다. 그것은 집중력과 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 학교, 직장 및 일상 활동에서 더 나은 성능.

마음 챙김 훈련은 또한 사람이 자신의 생각과 감정을 더 잘 인식하고 더 잘 관리할 수 있게 함으로써 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 주의력 훈련은 당면한 과제에 더 많은 주의를 기울일 수 있게 해주기 때문에 기억력과 문제 해결 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

주의 운동

주의력과 집중력을 향상시키는 데 사용할 수 있는 다양한 주의력 운동이 있습니다. 이 운동은 다섯 가지 범주로 나눌 수 있습니다.: 집중주의 운동, 선택적 주의력 운동, 지속 주의력 운동, 교대 주의력 운동 및 분할 주의력 운동.

집중 주의 운동

초점 주의 운동의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 산만하지 않고 일정 시간 동안 책을 읽으십시오.
• 산만하지 않고 일정 시간 동안 항목 목록을 암기하십시오.
• 주의가 산만해지지 않고 100부터 거꾸로 세십시오.

선택적 주의 운동

선택적 주의 운동의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 시끄러운 환경에서 특정 소리만 듣고 다른 모든 소리는 무시하십시오.
• 사람들로 가득 찬 방에서 특정 물체를 관찰하고 다른 물체에 주의를 기울이지 않는 것.
• 다른 주의를 산만하게 하는 것을 무시하고 문장을 작성하십시오.

지속적인 주의 운동

이러한 지속적인 주의력 운동은 다음과 같은 도움이 될 수 있습니다.

• 주의가 산만해지지 않고 지정된 기간 동안 복잡한 수학 문제를 풉니다.
• 주의가 산만해지지 않고 일정 시간 동안 하나의 이미지에 집중하세요.
• 주의가 산만해지지 않고 일정 시간 동안 체스 게임을 합니다.

교대주의 운동

다음은 일상 생활에 포함할 수 있는 몇 가지 교대 주의력 운동입니다.

• 문장을 작성한 다음 다른 작업으로 전환합니다.
• 체스 게임을 하고 판도를 바꾸십시오.
• 항목 목록을 기억하고 다른 목록으로 이동합니다.

분할주의 운동

분할 주의 운동은 여러 작업이나 활동에 동시에 참여하는 것으로 구성됩니다. 분할 주의 연습의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 음악을 들으면서 체스 게임을 하세요.
• 전화 통화하면서 책을 읽으십시오.
• 수학 문제를 풀면서 항목 목록을 외우십시오.

결론

주의력은 특정 작업이나 활동에 초점을 맞추고 집중하는 능력입니다. 인지 기능의 중요한 측면이기 때문에 보다 효율적이고 정확하게 정보를 처리할 수 있습니다..

주의에는 다섯 가지 주요 유형이 있습니다: 초점 주의, 선택적 주의, 지속 주의, 교대 주의, 분할 주의. 주의력 훈련은 할 수 있습니다. 어린이와 성인 모두에게 유익한, 주의력과 집중력을 향상시키고 스트레스와 불안을 줄이며 기억력과 문제 해결 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

주의력과 집중력을 향상시키는 데 사용할 수 있는 다양한 주의력 운동이 있으며 다섯 가지 범주로 나눌 수 있습니다. 집중주의 운동, 선택적 주의력 운동, 지속적인 주의력 운동, 교대 주의력 운동, 주의력 운동 각기 다른. 연습을 통해 주의력을 훈련하고 향상시킬 수 있습니다.