우크라이나 전쟁에 대한 불안을 어떻게 관리해야 할까요?

전쟁은 이러한 유형의 분쟁에 연루된 국가가 겪는 물질적 손실 이상의 결과를 초래합니다. 사실 폭력 현장에서 멀리 떨어져 사는 사람들의 정신 건강을 해칠 수 있는 능력이 크다. 그리고 우크라이나 전쟁의 경우, 이 침략은 세계에서 가장 인구 밀도가 높은 지역 중 하나에서 일어나고 있기 때문에 많은 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다.

이런 의미에서 여기서 우리는 몇 가지를 볼 것입니다. 우크라이나 침공으로 인한 불안을 관리하는 요령 러시아에 의해.

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대규모 전쟁 앞에서 불안은 어떻게 생기는가?

불안은 무엇보다도 우리가 위험하다고 인식하거나 위험과 관련된 상황에서 발생하는 정신 생리학적 반응입니다. 요컨대, 무엇을 해야할지 너무 많이 생각하지 않고 신속하게 대응하는 것이 중요한 경험입니다.

이러한 이유로 우리는 수십만 년 동안 우리가 자신을 유지하는 데 도움을 준 환경에 대한 적응 메커니즘의 결과로 불안을 고려할 수 있습니다. 생명을 앗아가거나 생명을 크게 단축시키거나 자녀를 가질 기회를 줄일 수 있는 상황을 피하기 위해 일반적인; 이것이 바로 이 능력이 복잡한 신경계를 가진 대부분의 동물에게 나타나는 이유입니다.

하지만, 때때로 특정 상황에서 불안을 느끼는 경향이 우리를 곤경에 빠뜨릴 수 있습니다.; 그것은 모두 우리가 불안을 ​​관리하는 방법과 직면한 위험의 정도에 달려 있습니다. 국가 간 전쟁의 경우 이러한 불확실성의 상황은 우리의 심리적 취약성을 빠져나가 거의 끊임없는 불안 상태에 정착하게 만들 수 있습니다. 어떤 경우에는 이 경험이 너무 강렬하고 해로워서 범불안 장애로 알려진 상태가 됩니다.

이런 일이 발생하면 우리의 마음은 나중에 우리에게 영향을 미칠 재앙적인 사건에 대한 예측에 계속해서 빠지게 됩니다. 또는 더 빨리, 또는 그것은 우리의 사랑하는 사람들에게 직접적인 영향을 미칠 것입니다. 힌트). 그리고 어떤 종류의 침략이나 전쟁이 일어나기 전에 우리는 우리 동네에 폭탄이 투하되고, 생물학 무기가 사용되고, 전쟁에 징집되고, 등 모두 우리나라가 전쟁 중이 아니라면 일어날 법하지 않은 상황이지만 극도로 두려울 정도로 심각하고 불안을 잘 관리하지 않으면 거슬리는 생각을 일으키다.

이러한 두려움은 파국적인 예측을 제시하므로 일단 두려움이 현실을 해석하는 방식에 들어오면 우리는 그 갈등에 대한 정보를 적극적으로 찾기 시작합니다. 전쟁, 우리는 가장 놀라운 의견에 주의를 기울이고, 우리가 계속 우려하게 만드는 모든 것에 대해 더 많은 신뢰를 주기 위해 진행합니다. 확인.

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우크라이나 전쟁에 대한 불안을 심리적으로 관리하는 요령

각각의 경우가 독특하고 궁극적으로 문제를 다루는 가장 효과적인 방법은 심리 치료를 받는 것입니다. 전문가의 도움을 받으면 우리의 특성과 경험에 맞는 맞춤형 지원을 받을 수 있습니다.) 장군은 우크라이나 침공으로 촉발된 전쟁으로 야기된 불안을 직시하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 러시아로부터.

1. 뉴스에 대한 노출을 제한하십시오.

진정할 오토바이를 찾기 위해 전쟁에 대한 뉴스를 찾는 악순환에서 벗어나는 것이 중요합니다(반대의 효과 달성). 이것은 적극적으로 뉴스를 읽는 데 소요되는 시간을 제어함으로써 발생합니다., 다른 활동이 자유 시간의 더 많은 비율을 차지하도록 합니다.

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2. 정보를 대조하는 데 더 많은 주의를 기울이십시오.

전쟁에 대한 뉴스에 자신을 덜 노출시키는 것 외에도, 그렇게 함으로써 전쟁에 초점을 맞추지 않는 것이 중요합니다. 선정주의 경향이 있거나 가장 많은 것에 대해 가설을 세우는 채널 격변론자. 불확실한 상황에 직면했을 때 어떤 일이 일어날지에 대한 정확한 정보는 아무도 없으므로 하나 또는 두 개의 출처에만(또는 동일한 편집 라인으로) 모든 신뢰를 주어서는 안 됩니다..

3. 이완 기술 연습

간단한 이완 운동을 일상에 포함시키면 도움이 될 수 있습니다. 몇 분 만에 스트레스와 불안 수준을 줄입니다.. 가장 간단한 것 중 일부는 다음과 같습니다. 제이콥슨의 점진적 근육이완법, 조절된 횡격막 호흡 및 명상.

4. 최악의 경우에 대비하는 것이 귀하의 책임이라고 덧붙이지 마십시오.

어떤 사람들은 가족의 역할에 대해 매우 압박감을 느끼며, 어떤 식 으로든 우리에게 영향을 미칠 것이라는 분명한 징후가 없다는 사실에도 불구하고 임박한 전쟁에 대비하십시오. 직접. 이러한 신념을 검토해야 합니다. 그리고 그것들이 당신의 정신 건강과 결과적으로 당신의 개인적인 관계에 영향을 미치지 않도록 하세요.

5. 확실성에 기반한 목표에 집중

프로젝트 기반 목표에 집중하고 나면 귀하에게 동기를 부여하는 것과 귀하의 관심사 및 능력과 연결하십시오., 전쟁에 대해 걱정하는 경향이 줄어들고 다른 문제로 대체됩니다.

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