잠꼬대를 치료할 수 있습니까? 잠 이야기를 멈추는 아이디어

잠꼬대는 사람이 자는 동안 의미가 있든 없든 말을 할 때 발생하는 장애입니다.

일반적으로 그다지 심각하지 않은 이 문제는 낮잠을 자는 사람의 사소한 말을 들어야 하는 사람에게는 골칫거리가 될 수 있습니다.

그렇기 때문에 어떤 사람들은 이것을 심각한 문제로 여기지 않는 반면, 잠꼬대를 치료할 수 있는지 궁금해하는 사람들이 있습니다.. 이를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있으며 이는 그 사람이 살고 있는 특정 사례의 배후 요인에 따라 다릅니다. 알아 보자.

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잠꼬대: 뭔데?

잠꼬대를 치료하는 방법에 대해 더 자세히 설명하기 전에 그것이 무엇인지 간단히 설명할 필요가 있습니다. 앓는 사람이 자면서 무의식적으로 말하는 수면 장애입니다. 이것이 일어나게 만드는 뇌 수준의 원인이 무엇인지는 알려져 있지 않습니다. 이 장애는 일반적으로 치료가 필요하지 않습니다., 개인의 안녕과 즉각적인 환경에 심각한 영향을 미치지 않는 한.

외관에 영향을 미치는 요인

사람이 자는 동안 말을 하게 되는 이유를 설명할 수 있는 몇 가지 요인이 제기되었습니다.그러나 앞서 언급한 바와 같이 그 원인이 무엇인지는 명확하지 않습니다.

• 알코올 사용 및 약물 남용.
• 약물 복용(부작용으로 졸음).
• 현기증.
• 발열.
• 높은 스트레스와 불안 장애의 존재.
• 수면 장애: 수면 무호흡증, 몽유병, 야경증.
• 수면 부족
• 심각한 정신 장애.

잠꼬대를 치료하는 방법?

현재 잠꼬대를 치료하는 특별한 치료법은 없으며, 대부분의 경우 특별히 걱정할 만한 것이 아니기 때문입니다. 그러나 사람들이 밤에 말하는 횟수를 줄이고 장기적으로 심각한 문제가 되지 않도록 노력했습니다. 그것을 위해, 수면의 질과 잠을 자는 장소에 특별히 중점을 둡니다., 졸음의 에피소드를 줄이기 위해 따를 수 있는 더 많은 전략이 있지만.

1. 필요한 수면

가장 널리 퍼진 권장 사항은 6시간에서 8시간 사이의 수면입니다., 힘든 하루를 보낸 후 몸이 회복하는 데 필요한 것으로 간주됩니다.

불규칙한 수면, 즉 어떤 날은 8시간, 어떤 날은 5시간 자는 것은 신체에 자는 동안 말하는 위험 요소인 깊은 잠을 이루기 어려움 자고있다.

숙면을 위해 잠들기 전에 책을 읽고 휴대폰, 텔레비전, 컴퓨터와 같은 화면을 피하십시오.

2. 같은 시간에 잠자리에 들다

8시간의 수면을 취하는 것은 좋지만 동시에 잠자리에 들지 않는다면 습관을 들이기 어려울 수 있습니다.

같은 시간에 자려고 노력해야 합니다. 그렇지 않으면 깊은 잠에 들 가능성이 적기 때문입니다., 또한 이 권장 기사의 첫 번째 조언을 따르는 것이 훨씬 더 어려울 것입니다.

신체는 호르몬 주기와 행동을 조절하면서 패턴으로 작동합니다. 잠드는 시간, 일어나는 시간, 잠든 시간은 올바른 수면 패턴을 보장하는 측면입니다.

3. 매일 운동

매일 운동하는 것도 좋은 삶을 살기 위해 주어지는 대표적인 비결 중 하나이며, 별거 아닌 것 같지만 자는 동안 대화에 긍정적인 영향을 미친다.

매일 20분만 걸어도 적당한 신체 활동을 하면 몸과 마음을 조절하는 데 도움이 됩니다.. 운동은 비축된 에너지를 소모하여 밤에 깊은 잠에 빠지기 쉽습니다.

그러나 "매일"은 두 가지 의미, 즉 매일 그리고 낮에 하는 것입니다. 잠자리에 들기 직전에 운동하는 것은 권장하지 않습니다.

신체활동을 하면 심혈관계가 활성화되어 잠을 더 잘 깨게 되고, 운동을 하고 바로 잠들면 불면증에 시달린다.

4. 스트레스 관리

스트레스는 특히 다음과 같은 사실 때문에 졸음을 악화시킵니다. 더 깊은 수면을 방해하고 수면 중에 말하는 것을 더 쉽게 만듭니다..

긴장 상태에 있으면 매우 나쁜 꿈을 꾸게 될 것이므로 스트레스를 관리하는 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다. 이를 위해 요가, 이완 운동, 명상, 심리 치료를 받을 수 있습니다...

5. 편안한 환경

환경은 수면의 질에 큰 영향을 미칩니다. 편안한 환경을 만드는 것이 항상 쉬울 필요는 없지만 더 쉽게 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다.

때로는 자연적으로 시끄러운 곳에 살고 있습니다. 이를 위해 백색 소음 기계를 구입하거나 귀마개를 구입할 수 있습니다..

문제가 빛일 수도 있습니다. 어떤 사람은 완전한 어둠이 필요한 반면, 어떤 사람은 숙면을 위해 약간의 빛이 필요합니다. 전자는 마스크를 살 수 있고 후자는 희미한 빛의 LED 램프를 살 수 있습니다.

침대는 최대한 편안해야 합니다. 매트리스가 마모된 경우 교체해야 합니다. 베개는 머리를 잘 받쳐주어야 하며 목이 긴장되거나 수축되지 않도록 해야 합니다.

6. 음주를 피하십시오

술은 무슨 말을 하든 항상 나쁜 것입니다. 하지만 잠자기 직전에 섭취하면 잠드는 것을 어렵게 하기 때문에 특히나 나쁘다. 수면의 위험 증가.

• 다음 항목에 관심이 있을 수 있습니다. "알코올이 단기 및 장기적으로 뇌에 미치는 9가지 영향입니다."

7. 카페인 섭취 피하기

카페인은 각성제이며 항상 잠을 깨는 데 사용됩니다. 이를 바탕으로 다음이 분명합니다. 잠자기 몇 시간 전에 이 정신 자극제가 포함된 차나 커피와 같은 음료를 마시는 것은 좋은 생각이 아닙니다..

오후 6시 이후에는 원하는 커피 한 잔을 마시지 않는 것이 좋습니다. 불면증 또는 깊은 잠을 이루지 못함, 후자는 잠자는 동안 말하는 데 영향을 미치는 요인 잠.

8. 자연광에 노출

즉, 자연광은 생체 주기를 조절합니다. 간접적으로라도 약 8시간 동안 이 빛에 자신을 노출 뇌가 빛을 깨어 있어야 하는 것과 연결하도록 돕습니다., 해질녘에 그들은 어둠을 잠드는 것과 연관시킬 것입니다.

낮 동안 빛을 받는 데 몇 주를 보낸 후, 태양이 있는 시간 동안 더 활동적으로 느껴지고 밤에는 휴식 모드로 들어갈 수 있습니다.

9. 잠들기 전에 너무 많이 먹지 마세요.

잠자리에 들기 전에 너무 많이 먹는 것, 특히 매우 과식하는 저녁 식사는 취침 시간에 치명적입니다. 잠들기 전 4시간 이내에 음식을 먹고 기름기가 많으면 잠을 자려고 할 때 일어나는 소화가 매우 어려워집니다.

음식을 미루는 데 어려움을 겪게 되므로 몸이 편안한 휴식을 취하지 못하게 되며, 이는 잠자는 동안 말하는 데 영향을 미칠 수 있는 또 다른 요인입니다.

10. 긍정적인 태도를 유지하십시오

이상하게 들릴지 모르지만, 긍정적인 태도를 유지하는 것은 온전한 삶을 즐길 수 있는 열쇠이며 잘 자는 것도 예외는 아닙니다.

부정적인 태도를 가지면 나쁜 생각이 자석처럼 끌어당겨지고 물론 잠들려고 할 때 오는 불안과 걱정.

걱정은 침대에서 오랜 시간을 보냈음에도 불구하고 늦게 잠이 드는 것은 물론 몸을 긴장시켜 푹 잠들지 못하게 하고 자면서 말을 하게 만든다.

언제 전문가에게 가야합니까?

우리가 이미 말했듯이, 잠꼬대는 특별히 주의해야 할 의학적 상태가 아닙니다. 일상생활에 대한 침해 정도는 다소 낮은 편높은 수준의 불안과 나쁜 습관과 같은 문제 뒤에는 개입이 필요합니다.

수면의 질이 극도로 나빠 스스로 개선할 방법이 없다면, 그것을 해결하기 위해 심리학자, 정신과 의사 또는 의사이든 전문가에게 가야합니다. 치료적으로.

장기적으로 볼 때 이것은 특히 중요합니다. 깊은 수면 부족에 대한 해결책을 찾지 못하면 더 심각한 수면 장애가 발생할 수 있습니다. 심지어 우울증과 같은 정신 장애까지.

전문가를 만나러 갈 때 특정 사례를 설명할 수 있는 가능한 요소를 편집하여 보다 쉽게 ​​수면을 치료할 수 있도록 하는 것이 매우 중요합니다. 일반적으로 다음과 같은 측면을 살펴봅니다.

1. 문제의 시작

Somniloquy의 에피소드가 언제 시작되었는지 알아보기 위해 일반적으로 가족 구성원이 사용됩니다. 환자가 잠결에 말하는 것을 본 가까운 사람들.

에피소드가 사람을 잃는 것과 같이 그 사람의 삶에서 어떤 중요한 사건과 일치하는 경우 가족 또는 다른 스트레스가 많은 사건이 발생하면 문제 이면에 있는 문제에 대한 심리적 접근을 시작할 수 있습니다. 잠꼬대

2. 의약품 소비

졸음의 일부 에피소드는 특정 약물 복용의 부작용입니다. 그렇기 때문에 중요합니다 어떤 약, 처방약 및 비처방약이 복용 중이거나 복용되었는지 기억하십시오. 지난 몇 주 동안.

잠잠함의 배후에 있을지도 모르는 약물의 발견 여부와 상관없이, 이유가 무엇이든, 사전에 상의하지 않고 소비되고 있는 것들은 복용을 중단해야 합니다. 전문적인.

3. 신체 및 정신 건강 검사

잠든 사이에 말하는 것 자체는 심각한 문제가 아니지만 그 이면에는 심각한 문제가 있을 수 있습니다. 신체적 질병이나 정신 장애의 징후일 수 있으며 둘 다 개입이 필요합니다.

이러한 근본적인 문제를 해결하기 위해 전문가에게 가는 것이 우선 순위가 되어야 합니다. 졸음은 그들과 관련된 증상일 뿐만 아니라 그 사람의 삶의 다른 많은 측면과 복지. 예를 들어, 열은 특히 망상의 형태로 잠꼬대와 관련이 있습니다.. 이 문제는 일단 약리학적으로 치료되고 치유되면 더 이상 잠꼬대를 일으키지 않습니다.

반면에 우울증과 같은 심리적 장애는 불안 장애 그들은 또한 잠꼬대와 관련이 있습니다.

참고문헌:

• 미국 수면 의학 아카데미(2014) 국제 수면 장애 분류, 3판. 미국 수면 의학 아카데미, Darien
• 임만, D. J., 실버, S. M., & Doghramji, K. (1990). 외상 후 스트레스 장애의 수면 장애: 비 PTSD 불면증과의 비교. 외상성 스트레스 저널, 3(3), 429-437.