모바일과 불안을 바라보며: 기술 중독 극복

하루에 모바일을 보는 시간이 얼마나 된다고 생각하십니까? 소셜 네트워크를 보고, 끝나지 않는 콘텐츠를 보면서 엄지 손가락으로 스크롤하고, 매 시간 수십 번 암호를 해제하고, 무엇보다 끊임없는 느낌 불안. 불안은 기술 사용과 어떤 관련이 있습니까? 기술 중독을 극복하는 방법?

오늘날 거의 지속적으로 모바일을 보는 것이 일반적입니다. 이러한 사용은 관계 문제, 스트레스, 이별 또는 불확실성에 대한 두려움과 같은 심리적 또는 정서적 어려움이 있을 때 훨씬 더 증가합니다.

우리는 이러한 어려움을 안고 살아가며 모바일을 바라보는 것이 우리에게 휴식, 일시적인 안도감을 준다고 느낍니다. 그러나 그것은 진정 안도감을 주는 것입니까, 아니면 기술 중독에 의해 생겨난 욕구의 일부입니까?

기술 중독과 불안 또는 불편함과의 관계는 오늘날 매우 빈번한 문제입니다., 어려움을 증가시키는 방식으로 휴식, 정리, 특히 집중을 어렵게 만듭니다. 이별이나 관계의 어려움에 직면하여 휴대폰을 보는 것은 안도감이 아니라 문제의 일부입니다(더 많이 먹거나 담배를 피우는 것과 같습니다).

이 기사에서 우리는 기술 중독, 불안 및 일상적인 어려움 사이의 밀접한 관계가 무엇인지 알아볼 것입니다.. 또한 간단한 규칙으로 해결하는 방법도 살펴보겠습니다.

제가 말씀드릴 모든 것은 제가 동행한 사람들의 실제 사례를 기반으로 하며, 이들은 이 문제를 겪었고 해결했습니다. 그것을 위해 가자.

기술 중독과 웰빙에 미치는 영향

소수의 문제라고 생각하지만 대다수의 인간은 어느 정도의 기술 중독을 안고 살고 있습니다. 손쉬운 소비를 통해 우리 삶에 들어왔고 분명히 우리 삶의 특정 측면을 개선한 어려움입니다. 시간이 지남에 따라 우리는 그것이 심리적, 감정적인.

내가 당신에게 주는 정보는 분명합니다: 내가 상담에 동행하고 불안으로 어려움을 겪는 모든 사람들의 경우, 약 90%는 일어나자마자 모바일을 봅니다. 또한 화면 앞에서 몇 시간을 보내는 것 외에 잠들기 전에 마지막으로 하는 일이기도 합니다.

그런 다음 불안으로 또는 특정 위기에 직면하여 우리의 어려움을 해결하는 것이 분명합니다. 우리의 삶(자존감, 의사 결정, 파트너, 이별, 낙담 등)도

기술과 우리의 관계에 직면. 우리는 자신의 주의를 분산시키거나 너무 많은 스트레스를 해소하는 방법만큼 모바일을 봅니까? 아니면 휴대폰이 정말 또 다른 스트레스 요인일까요?

기술 중독 증상

휴대폰을 너무 많이 보는 것 외에 일어나서 가장 먼저 하고 자기 전에 마지막으로 휴대폰을 보는 경우 안도의 순간을 찾고 있기 때문에 낮에는 의심할 여지없이 매우 특정한 어려움을 안고 살고 있습니다. 바로 중독입니다. 기술적. 다음과 같은 단순한 이유로 과장된 것처럼 보일 수 있습니다. 거의 모든 사람에게 발생합니다.

주위를 둘러보면서 휴대폰을 손에 들고 있지 않은 사람을 보는 것은 어렵지 않습니다. 정확히 이 광범위한 맥락 때문에 이것이 왜 문제인지 이해하기 어렵습니다. 휴대전화의 사용이 보편화됨과 동시에 불안에 대한 문제도 증가하고 있습니다.

기술 중독의 다른 증상은 다음과 같습니다. 너무 오랫동안 휴대폰을 보지 않았을 때의 불안, 잦은 낙담 및 동기부여 부족 (더보고 싶게 만드는) 집중력과 집중력 부족, 무엇보다 날이 더워지는 느낌 짧음(현재 우리가 시간을 사용한 이후로 시간에 대한 인식이 바뀌었다는 과학적 증거가 있습니다. 스마트폰).

우리가 기분을 풀기 위해 모빌을 바라보는 것은 그 맥락 때문만은 아니다. 스트레스, 하지만 그 욕구는 중독성 메커니즘의 일부이기 때문입니다. 어떻게 작동하는지 봅시다

이것은 중독성 메커니즘이 기술과 함께 작동하는 방식입니다.

우리는 ~에서 산다 과잉 정보에 시달리는 소비주의 세계. 이런 의미에서 나는 스마트폰이라기보다는 휴대폰 조작기라고 부르는 것을 좋아한다. 작동 방식은 슬롯 머신과 동일합니다. 소리, 알림, 표시등과 함께 작동하며 지속적으로 뉴스를 알려줍니다.

소셜 네트워크나 스트리밍 플랫폼도 같은 방식으로 작동합니다. 약간의 자극을 주지만 결국 사라지는 끊임없는 콘텐츠입니다. 그것이 유발하는 자극을 감안할 때 뇌는 더 많은 것을 필요로 합니다. 이것은 단기적인 동기 부여로 이어지고 더 중요한 목표에서 멀어집니다.

하지만... 이것이 불안에 어떤 영향을 미칩니 까?

기술중독과 불안의 관계

우선 불안이 무엇인지 이해하는 것이 중요합니다. 그것은 마치 끊임없는 경계의 상태에서 사는 것처럼 일반적이 된 공포의 상태입니다. 불안은 호흡 방식과 밀접한 관련이 있습니다. (빠르고 피상적) 피로감, 수면 문제 또는 식사 문제뿐만 아니라 가슴이나 위 구덩이에 불쾌한 느낌을 유발합니다.

끊임없이 모빌을 바라보는 것은 (자극의 중독을 진정시키기 위해) 모빌을 볼 때 안도감을 느끼기 때문에 불안을 유발하는 중독성 메커니즘을 유발합니다. 이런 식으로 기술 중독은 민감한 자극(음식, 커피, 담배) 이전과 동일하게 작동하지만 소량으로 지속적으로 작용합니다.

이제 수정 방법을 살펴보겠습니다. 당신이 보게 될 것은 나와 동행하는 사람들이 불안과 기술 사용에 어려움을 겪을 때 상담에 적용하는 것입니다.

모바일 중독을 극복하고 불안을 줄이는 열쇠

잦은 불안, 낙담 또는 일상 생활에 문제가 있는 경우 자아 존중감 웰빙, 기술 중독은 결코 단일 원인이 아니지만 우리가 함께 일해야 하는 중요한 요소가 될 것입니다.

기억 당신에게 일어나고 있는 일을 해결하기 위해서는 완전한 변화의 과정을 살아야 합니다., 당신의 모든 부분과 함께 일하는 곳: 자존감, 감정 관리, 자기 지식, 가치 및 관계.

불안은 지속적이고 제한적인 문제이기 때문에 회사가 최종 세션뿐만 아니라 매일 함께하는 것도 중요합니다. 이러한 이유로 주간 도구 및 세션 외에도 귀하가 가진 모든 필요에 대해 상담의 제한 없이 동행하는 방식이 일정합니다. 이러한 방식으로 세션을 기다릴 필요 없이 항상 귀하에게 발생하는 문제를 해결할 수 있습니다. 심리학자이자 코치로서의 나의 사명은 다음과 같습니다. 실질적이고 깊은 변화의 과정에서 여러분과 함께 현재 일어나고 있는 일을 해결할 수 있을 뿐만 아니라 미래에도 도움이 되는 것입니다. 이제 우리는 모바일 중독을 다루는 주요 열쇠를 보게 될 것입니다.

1. 알림 제거

전혀 필요하지 않습니다. 모바일 알림을 제거하는 것은 슬롯머신을 담요로 덮는 것과 같습니다.. 업무에 꼭 필요하다고 생각하신다면, 생산적으로 일하는 것이 모바일을 바라보는 것을 의미하지 않는다는 것을 기억하세요 지속적으로(누가 하든 조직, 생산성 및 효율성 문제가 있음) 필요한.

하루 중 특정 시간을 예약하여 중요한 정보(예: 업무용 이메일)를 볼 수 있습니다. 시각적, 청각적으로 알림을 제거하면 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다. 차례로 (패턴이 아닌) 문자로 완전한 암호를 포함하는 것이 매우 중요합니다. 모바일의 문제는 너무 오래 보고 있는게 아닙니다(긴 영상을 보거나 당신을 전혀 해치지 않는 사회적 부스트인 누군가와 채팅) 하지만 잠금을 너무 많이 해제하면 그것을 봐

2. 기상 루틴: 모바일 없이 처음 30분

내가 좋아하고 자극하는 자기 관리를 기반으로 하루의 시작을 위한 루틴 만들기, 가능한 한 모바일의 첫 번째 잠금 해제를 지연시키려고 합니다. 시계, 알람 시계 또는 모바일을 "모든 것을 위한 도구"로 사용하지 않아도 되도록 도와주는 장치를 사용하십시오. 성공하면 시간을 60분으로 늘립니다.

3. 수면 위생: 모바일 없이 30분 동안 지속

밤에 모빌을 보면 자극이 되고 수면에 해를 끼친다. 잠들기 전 마지막으로 하는 일이라면 한밤중에 잠들기가 어렵거나 잠에서 깨는 것이 일반적입니다. (흡연자에게 발생하는 것처럼). 당신을 도울 모빌 없이 수면 위생을 만드세요: 당신은 그다지 자극적이지 않은 책이나 어떤 활동을 사용할 수 있습니다.

4. 사람과의 관계: 사람과 함께 있을 때는 휴대폰을 보지 마세요

이 열쇠는 종종 많은 사람들에게 어렵습니다. 그것은 간단한 열쇠입니다. 사람들과 함께 있을 때 모바일을 보지 마십시오. 사람들과 함께라면 아껴야 할 적기입니다. 동료가 있는 경우 시청할 수 있도록 허용하면(오늘날 매우 흔한 일) 중독성 메커니즘을 강화할 수 있습니다. 회사는 강도를 줄이는 데 도움이 되는 컨텍스트입니다.

5. 회사가 없다면... 우선순위를 정하다

회사가 없으면 모바일을 볼 수 있습니다... 더 중요한 일이 없는 한. 목표와 요구 사항의 우선 순위를 정하고 마지막으로 모바일을 예약하십시오.. 당신은 시간과 웰빙을 얻게 될 것이며 그것이 생성하는 불안을 약간 줄일 것입니다

6. 때가 되면... 생산적인 사용

모바일을 사용하기로 결정하면 생산성을 높일 수 있습니다. 회사가없고 우선 순위를 충족했다면 볼 수 있지만 행동을위한 것입니다 생산적: 네트워크를 끝없이 스크롤하지 않고 의사소통하고, 교육하고, 심지어 자신을 즐겁게 합니다. 사회의.

이러한 단서를 따라가는 것은 어려울 수 있지만 완벽한 며칠 만 있으면 불안이 줄어들고 계속할 수 있습니다.. 모바일을 사용할 수 있지만 귀하의 관심사와 웰빙 우선 순위에 따라.

지금 당신을 가장 무겁게 짓누르는 어려움(이별, 불확실성, 자신감 부족, 불안, 낙담)을 해결하기 위해 전문가의 도움이 필요하면 다음에서 세션을 요청할 수 있음을 기억하십시오. 인간 역량 강화. 완전히 온라인 상태인 이 세션에서 우리는 서로를 알게 되고, 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 탐구하고, 안정적인 방식으로 문제를 해결하는 방법을 알아봅니다.

행운을 빕니다 루벤