금연을 위한 심리적 지원은 어떤가요?
금연에 필요한 자원이 없다면 금연은 복잡한 일이 될 수 있습니다. 따라서 심리학은 근본적인 역할을 한다.
점점 더 많은 사람들이 금연을 위해 심리 치료를 받고 있습니다. 결정적인 방법으로. 이 기사를 통해 우리는 이 작업을 수행하기 위해 심리학 전문가들이 가장 많이 사용하는 일부 전략과 기술에 대한 개요를 만들려고 노력할 것입니다.
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금연을 위한 심리적 지원: 정의 및 작동 원리
정기적으로 흡연하는 사람, 특히 수년 동안 담배를 피워 온 사람은 흡연자와의 관계가 얼마나 강한지 알 것입니다. 담배, 또는 오히려 니코틴과 같은 담배에 포함된 중독성 물질로 인해 발생하는 의존성입니다. 이것은 이러한 소비 습관을 근절하는 것이 불가능하다는 것을 의미하는 것이 아니라 복잡할 수 있음을 의미합니다.
인간 행동의 과학, 즉 심리학이 들어오는 곳입니다. 그리고 그것은 중독 전문가인 훌륭한 심리 치료사의 지도 덕분에 이 힘든 길을 더 견딜 수 있게 될 수 있습니다.. 이 때문에 금연에 관심이 있는 많은 사람들은 금연에 대한 심리적 지원이 어떤 것인지 궁금해합니다.
우선, 중독이라는 단어가 일부 사람들에게 충격적일 수 있으며, 이 개념을 보다 공격적인 물질과 연관시킬 것입니다. 하지만, 엄밀한 의미에서 담배는 그 효과가 그것을 소비하는 피험자의 중추 신경계를 자극하는 약물입니다.. 계속 사용하면 의존 관계, 즉 중독이 발생합니다.
이러한 이유로 점점 더 많은 소비자가 이 사실을 깨닫고 니코틴과의 관계를 끝내는 방법을 모색하는 것이 드문 일이 아닙니다. 이들 중 많은 사람들이 스스로 그것을 달성하려고 노력합니다. 일부는 이해합니다. 반대로 다른 사람들은 추가 지원이 필요합니다. 이 때문에 금연을 위한 심리적 지원이 어떤 것인지 알아야 한다.
금연에 도움이 되는 심리학
물론 이 작업을 수행하기 위한 심리학의 단일 솔루션은 없습니다. 우리가 다른 심리적 변화에 대해 이야기할 때 일어나는 것처럼, 치료 수준에서 문제를 해결하는 방법은 영향을 받는 사람의 특성부터 시작하여 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다..
마찬가지로 각 치료사는 다른 학교에서 왔을 수 있으므로 특정 기술을 사용하도록 훈련을 받았을 것이고 다른 전문가는 다른 기술을 선호할 것입니다. 마찬가지로 각각이 사용하는 전략의 범위 내에서 환자의 특이성과 사례의 특수성에 맞게 조정되어야 합니다.
따라서 금연에 대한 심리적 지원이 어떤 것인지에 대한 질문은 때로는 너무 광범위하여 포괄적인 방식으로 답변할 수 없습니다. 오히려 다양한 방법을 조합하여 문제에 접근하는 다양한 방법을 제시할 수 있다. 첫 번째 선택이 잘 되지 않는 것이 관찰되면 행동 계획을 재구성하거나 효과적인.
이러한 예비 고려 사항을 염두에 두고 이 문제를 겨냥한 기술 모음을 계속 검토할 것입니다. 그것들은 상호보완적일 수 있으며 궁극적으로 환자와 함께 그에게 원인이 된 문제를 해결하는 방법을 결정할 사람은 전문 심리학자입니다. 상의.
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금연 치료에 사용되는 심리적 기술
다음으로 소개해드리겠습니다 일부 치료사가 금연을 위해 심리적 지원에 사용하는 일부 전략 및 기술.
1. 자극의 예측과 조절
담배를 끊는 것과 같은 섬세한 작업에는 특정한 헌신이 필요합니다. 많은 치료사들은 자극 제어와 기대가 이러한 노력에서 성공을 달성하는 열쇠가 될 것이라는 데 동의할 것입니다. 따라서 환자는 이 사실을 인지하고 담배에 쉽고 직접적으로 접근하지 않도록 가능한 모든 조치를 취해야 합니다.
다시 말해서, 가능한 한 중독의 근원에서 멀리 떨어져 있다는 사실은 담배에 대한 조건 반응을 (부분적으로라도) 감소시킬 것입니다. 따라서 금연으로 인한 불안. 자극 조절은 담배를 눈에 보이는 곳에 두지 않거나, 갑자기 끊고 싶을 때 직접 피우지 않는 등의 작은 행동으로도 할 수 있습니다.
담배를 멀리하는 것뿐만 아니라 흡연을 조장하는 상황을 멀리하는 것입니다. 그렇기 때문에 금연을 위한 심리적 지지가 무엇인지를 이야기할 때, 치료사는 환자가 실제로 흡연 행위와 관련된 특정 시나리오를 피하도록 강조할 수 있습니다..
그러한 상황은 무엇입니까? 물론 사람마다 다릅니다. 그러나 그들은 또한 담배를 피우는 동료와 함께 오전 중반이나 오후 중반 휴식처럼 흔할 수 있으므로 담배는 사회적 연결 고리입니다. 이 경우 평소 담배를 끊을 수 있을 만큼 강해질지 확신이 서지 않는다면 쉬는 시간을 공유하지 않는 것이 편리할 것입니다.
2. 루틴 변경 및 활동 대체
특정 습관(이 경우 흡연)을 제거함과 동시에 일상의 변화를 촉진하는 새로운 행동을 시작할 수 있습니다. 분명히 건강한 활동에 관한 것이라면 그 혜택은 최대가 될 것입니다. 이것은 그 자체로 긍정적인 스포츠의 경우이지만 니코틴 금단 증상으로 인한 불안 증상을 줄이는 강력한 동맹이기도 합니다..
따라서 금연은 스포츠 연습을 시작하거나 체육관에 가거나 과거에 이러한 행동을 강화한 경우 이러한 행동을 강화하기에 이상적인 시간으로 제시됩니다. 또한, 일반적으로 스포츠와 밀접한 일상과 환경, 건강한 성격도 행동합니다. 흡연에 대한 유혹에 대한 심리적인 댐 건강에 해로운
금연을 위한 심리적 지원 맥락에서 일상적인 변화에 대해 이야기할 때 우리는 작은 행동도 포함합니다. 말할 필요도 없이 담배를 집어 들고 불을 붙이는 일상적인 일이 없어져야 합니다. 때때로 사탕이나 막대사탕을 가져가는 등 다른 것으로 대체하려고 노력하는 것은 작지만 소중한 도움이 될 수 있습니다.
3. 사고 통제
금연을 위한 심리적 지원이 무엇인지 설명하는 전략을 계속해서, 우리는 인지 작업, 즉 생각 관리를 잊을 수 없습니다.. 흡연자가 겪는 중독은 단순히 담배가 얼마나 해로운지를 추리하는 것만으로 사라지지는 않지만 그러한 정신적 노동은 어느 정도 도움이 될 수 있습니다.
담배가 나쁜 영향을 미치는 모든 부정적인 요소에 대해 명확히 하는 것이 중요합니다. 단번에 담배를 끊을 때 얻을 수 있는 모든 긍정적인 일과 삶에 기여 모두. 이 목록을 작성하거나 검토하는 것은 특히 흡연 욕구가 나타날 때 도움이 될 수 있습니다.
4. 니코틴 감소
어떤 사람들은 하룻밤 사이에 금연을 선택한다고 이미 언급했지만 모든 사람이 이렇게 할 수 있는 것은 아닙니다. 이러한 이유로, 유용할 수 있고 금연에 대한 심리적 지원이 어떤 것인지에 반응하는 또 다른 기술은 다음과 같습니다. 점차적으로 니코틴을 감소.
하루에 피우는 담배의 양을 반드시 단계적으로 줄이는 것은 아니지만 매우 유용한 방법이기도 합니다. 이러한 니코틴 감소를 달성하는 다른 방법은 더 적은 양의 해당 화학 물질을 포함하는 다른 브랜드의 담배 패킷을 구입하는 것일 수 있습니다. 이렇게 되면 개비의 수를 유지하더라도 몸에 도달하는 니코틴의 총량은 줄어들게 됩니다.
마찬가지로 담배 대용으로 널리 사용되는 껌이나 니코틴 패치를 선택하면 금연으로 인한 금단 증상을 줄일 수 있습니다.
5. 달성 가능한 목표
우리가 말했듯이, 모든 사람이 하룻밤 사이에 담배를 끊을 의지가 있는 것은 아닙니다. 따라서, 각각의 기능을 인식하고 이에 따라 저렴한 목표를 설정해야 합니다.. 치료사는 이 작업을 돕고 환자에게 맞는 프로그램을 설계할 수 있습니다.
참고문헌:
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