불안하면 어떻게 해야 합니까? 4가지 기본 팁

사람들이 심리상담을 받는 이유 중 불안이 두드러진다.

이 현상은 우리의 생리적 상태(땀, 혈압 등)와 생각과 행동 모두에 영향을 미치며, 사실, 그것은 진단 가능한 정신 장애가 없는 환자와 강박 장애나 공포증만큼 중요한 심리적 병리학에서 모두 나타납니다. 사회의. 불안은 다양한 형태를 취하며 우리의 삶의 방식과 관계없이 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다.

따라서, 불안감이 있는 경우 어떻게 해야 하는지 아는 것이 중요합니다.; 우리가 일상의 특정 측면을 수정하면 이러한 유형의 불편에 덜 취약하고 유용하지 않은 상황에서 나타나는 것을 방지할 수 있습니다. 정신 건강에 미치는 해로운 영향을 제한할 수 있는 방법을 살펴보겠습니다.

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불안하면 어떻게 해야 합니까? 다양한 팁

불안은 가장 흔한 심리적, 생리적 장애 중 하나이며, 우리의 생활 방식과 상관없이 나타날 수 있습니다. 사실, 그것은 인체의 기본 기능의 일부이며 존재 이유는 매우 간단합니다. 잠재적인 무언가가 있을 때 신속하게 대응하기 위해 주변 환경에 주의를 기울이게 합니다. 위험한.

불안에 대한 흥미로운 점은 우리가 기술에 대한 접근과 창조에 대한 접근이 가능한 사회에서 살기 시작했을 때 불안이 사라지지 않았다는 것입니다. 복지 국가는 포식자나 기아나 사고로 인한 죽음과 같은 즉각적인 신체적 위험으로부터 우리를 멀리했습니다. 그러나 경계 상태에 들어가는 이러한 경향은 계속해서 우리를 괴롭 히고 우리에게 심각한 해를 끼칠 수있는 상황이 없을 때에도 나타납니다. 때때로 부분적인 시험이나 집에 손님을 위해 요리를 해야 하는 것과 같이 간단해 보이는 일이 우리를 고통스럽게 만들 수 있습니다. 고뇌와 스트레스의 혼합.

1. 건강한 생활 습관 유지

부분적으로 불안은 지속적인 노력이 필요한 작업과 도전에 적응하지 못하는 우리 몸의 산물입니다. 따라서 우리 몸이 잘 수행할 수 있고 사용 가능한 에너지가 있도록 가능한 모든 일을 하고 있는지 확인해야 합니다.

그것을 위해,

건강한 식습관과 숙면은 필수, 무엇보다. 스트레스로 고통받는 동일한 생활 방식이 일상 생활의 이 두 가지 측면을 잊게 만드는 것일 수 있습니다. 우리가 걱정하는 것에 초점을 맞추지만 진지하게 받아들이면 그 영향이 느껴질 것입니다. 빠르게.

2. 적당한 운동을 하십시오

불안을 통제하기 위한 이 조언은 앞의 것과 관련이 있지만 긴장을 풀어주는 탈출구이기도 하다. 적당한 운동으로 몸에 해를 끼치지 않고 육체적인 노력을 할 수 있는 것은 근육과 관절을 건강하게 유지시켜주는 훌륭한 형태이기도 하다. 우리의 걱정과 집착에서 우리의 주의를 "분리"하여 역설적으로 보이지만 하루가 진행됨에 따라 더 빨리 지치는 것을 방지합니다. 낮.

그래서 30~40분 동안 일주일에 4~5회 적당한 운동, 그리고 밤에 잠자리에 들기 직전이 되지 않도록 노력하십시오.

3. 당신의 시간을 계획

"불안이 생기면 어떻게 해야 할까?" 이 변경이 많이 발생한다는 것입니다. 때때로 우리는 대학 프로젝트나 목표와 같이 우리의 진로에서 발생하는 도전에 효과적으로 적응하지 못하는 것을 봅니다. 전문가.

이러한 이유로 시간을 낭비하지 않고 우리의 역량과 자원을 효과적으로 관리하는 것이 핵심입니다. 그래서 중요합니다 이러한 목표에 대한 우리의 약속을 촉진이를 위해서는 목표를 더 간단하고 작은 목표로 세분화하고 이를 달성하기 위한 단기 날짜를 설정해야 합니다.

의제를 유지하고 거기에 적어 두는 것도 매우 유용합니다., 뿐만 아니라 하루 중 이러한 책임을 수행하기 위해 스스로 설정한 시간 동안 산만함에서 물리적으로 멀리 이동합니다.

4. 심리 치료를 받다

의 가능성 심리 치료를 받으러 가다 우리의 진화를 모니터링할 수 있는 전문적인 도움을 받는 것도 고려할 가능성이 있습니다. 흔히 생각하는 것과는 달리 이러한 유형의 심리적 개입은 일반적으로 짧고 심리학자와의 대화에만 초점을 맞추지 않고 경험하는 경향이 있는지 여부에 관계없이 불안으로부터 자신을 보호하기 위해 습관을 바꾸는 "훈련"을 받습니다. 효과.

불안의 영향을 관리하고 그다지 유용하지 않은 상황에서 불안이 나타나는 것을 방지하기 위해 심리 치료 전문가는 다양한 도구를 사용합니다.

~ 안에 알리칸테 심리학 연구소 Psicode예를 들어, 우리는 환자가 환경과 관계를 맺는 방식을 변화시키고 환경에 대한 사고방식을 채택하도록 돕는 개입을 합니다. 이는 자신감을 높이고 일어나는 일의 주도권을 잡는 것이 실제로 가능할 때 사건에 압도당하는 느낌이 덜 자주 발생합니다.

이것은 행동과 행동 모두에 영향을 미치는 불안에 적용되는 인지 행동 치료의 기본 원칙입니다. 우리가 도전에 직면할 수 있고 그것을 더 잘 관리할 수 있다고 믿도록 생각과 믿음 유효성.

그 안에 Psicode 심리학 연구소12년 이상의 경험을 가진 은 심리 치료를 필요에 맞게 조정하는 것이 필수적이지만 환자 계층 성격, 이 이중 행동 경로는 가장 짧은 시간에 원하는 결과에 도달하는 것을 보장하는 것입니다. 가능한, 심리 치료 세션의 효과를 시간이 지남에 따라 지속. 물론 그들은 사람들이 주의력 상태를 더 잘 조절하고 과거와 가능한 미래에 관련된 우려가 추가 문제를 일으키지 않도록 합니다.

결론적으로

불안은 우리 삶의 피할 수 없는 측면이지만, 그 영향이 우리를 압도하고 우리의 행복을 해치지 않도록 우리가 할 수 있는 일을 할 수 있습니다.

이를 위해서는 우리의 습관을 수정하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 외모에 덜 취약해지며, 또한 바람직합니다. 불안 문제에 대한 경험이 있는 심리학자의 도움을 받을 수 있습니다. 차이점.