건강하게 살을 빼는 50가지 방법
주요 목표 운동을 하다 정기적으로 그리고 건강한 식습관은 항상 그 사람의 신체적, 정신적 웰빙이어야 합니다.
과체중과 비만은 우리의 건강에 매우 해로운 두 가지 조건이기 때문에 때때로 웰빙은 여분의 킬로그램을 줄이는 것과 관련이 있습니다. 이 기사에서는 체중 감량에 도움이 되는 몇 가지 팁을 제공합니다., 그러나 장기적인 체중 감소와 그에 따른 유지 관리에는 신체적, 영양적, 심리적 세 가지 유형의 변수가 포함된다는 점을 기억하십시오.
- 비만에 대해 이야기할 때 다양한 유형이 있습니다. 우리 게시물을 방문하십시오 "비만의 유형: 특성 및 위험"에 대해 잘 알고 있습니다.
다이어트 예, 하지만 건강
그리고 이 행동 노선의 조사는 별도로 이해할 수 없는 이 세 가지 요소를 결합하는 것의 중요성을 말하고 있습니다. 예를 들어, 감정 상태는 우리의 신체적 성능이나 식단 준수에 영향을 미칩니다., 또는 올바른 식단 없이 운동을 하면 체중 감량이라는 목표를 달성할 수 없습니다. 이것이 일어나려면 칼로리 불일치가 있어야 하기 때문입니다. 불타다.
다이어트와 관련하여 우리는 많은 음식이 우리는 다양한 화학 공정을 거쳐 소비하고 대량으로 판매되어 비용 효율성. 따라서 단순히 살을 빼기 위해서가 아니라 제대로 먹기 위해 영양학적 측면에서 우리 자신을 교육할 필요가 있습니다. 결국 우리는 건강에 대해 이야기하고 있으며 체중 감량은 결코 집착해서는 안됩니다.
- 어떤 유형의 다이어트가 자신에게 적합하고 동시에 건강에 긍정적인 영향을 미치는지 알고 싶다면 다음 기사를 살펴보십시오. "최고의 몸매를 위한 4가지 유형의 건강한 식단"
운동하는 것을 잊지 마세요
따라서 핵심은 올바른 식단과 올바른 신체 운동을 결합하는 것입니다.. 그리고 나는 훈련은 가능하지만 결과를 보지 못할 수 있기 때문에 옳다고 말합니다. 목표를 달성하기 위해 훈련하는 방법에 대한 잘못된 정보 때문에 우리는 제안한다. 살을 빼고 건강을 개선하려면 운동을 해야 하는 것이 현실이다. "단식" 생활이나 샐러드만 먹어서 칼로리 불균형이 생겨서는 안 되기 때문이다.
- 관련 기사: "20분 안에 몸을 탄탄하게 만드는 스포츠 5가지 운동"
지방을 태우고 체중을 줄이는 팁
이 기사는 잘못된 정보를 피하기 위해 이러한 이유로 정확하게 설계되었습니다. 다음 줄에는 건강한 방법으로 체중을 줄이고 체중을 줄이는 50가지 팁이 있습니다.
1. 배고픈 슈퍼마켓에 가지 마십시오
과학적 데이터에 따르면 공복에 슈퍼마켓에 가는 것은 좋지 않습니다. 배고픔은 "조각 효과" 또는 욕구 증후군을 일으킬 것이므로 다량의 설탕이 함유된 식품을 구매할 가능성이 높아집니다..
2. 설탕 섭취 줄이기
정제된 탄수화물의 섭취를 최대한 피해야 합니다. 및 설탕 제품(혈당 지수가 높음)은 고혈당증을 유발하고 혈액이 급격히 증가하여 인슐린이 방출되고 결과적으로 포도당이 저장됩니다. 지방.
3.... 그리고 소금
염분을 과도하게 섭취하면 체액이 저류되어 결과적으로 체중이 증가합니다.
4. 아침에 기차
가능하면 아침에 훈련하십시오.. 직장에서 긴 하루를 보낸 후 일을 하지 않을 핑계를 찾을 수도 있습니다.
5. 진짜 유지
과도한 동기 부여는 동기 부여 부족만큼이나 해롭습니다. 좌절감을 유발하여 조기에 목표를 포기하기로 결정할 수 있기 때문입니다.
6. 힘을 훈련하다
근력운동을 하면 기초대사량이 높아집니다. 이것은 휴식을 취할 때 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다.
7. 요거트, 그리스식으로 만들기
그릭 요거트는 단백질이 풍부하고 단백질은 소화가 느립니다., 이것은 당신이 더 오래 만족할 것임을 의미합니다. 또한 갑상선에 필수적인 요오드를 제공합니다. 갑상선은 지방 처리 및 저장을 담당하기 때문입니다. 복부에 지방을 축적시키는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 효과를 억제하는 비타민 D와 칼슘이 함유되어 있습니다. 훑어보면 더 좋습니다.
7. 유산소 운동을 하다
체지방 감량을 위해서는 유산소 운동이 필수. 이를 위해서는 최대 심박수의 60~70% 강도로 해야 합니다.
8. 더 나은 혼합 훈련
그러나 최상의 결과는 유산소 운동과 근력 운동의 두 가지 형태를 결합하여 얻을 수 있습니다.
9. 전신을 포함하는 루틴을 수행하십시오.
전신 운동을 포함하는 루틴은 지방 연소에 가장 좋습니다.
10. 회로를 만들다
서킷 운동은 지방을 태우는 가장 좋은 방법 중 하나로 입증되었습니다.
11. 불안과 스트레스에서 벗어나십시오
불안은 필요 이상으로 많이 먹게 하고 스트레스는 일상적이고 건강한 습관을 따르지 못하게 합니다.
12. 시간을 보내다
그러므로 일하고 일하고 일하는 대신 자신을 위한 시간을 가져라. 일일 계획에 포함시켜야 하는 경우에도 마찬가지입니다.
13. 버피를 연습하다
운동 루틴에 버피를 포함시키십시오. 버피는 지방 감소를 촉진하고 톤업에 도움이 됩니다.
14. 생선 먹기(오메가 3 포함)
씨.생선을 먹으면 단백질과 건강한 지방을 얻을 수 있습니다.. British Journal of Nutrition에 따르면 생선은 더 많은 칼로리를 태우고 포만감을 느끼게 해줍니다.
15. 접시에 작은 음식을 담다
접시에 많은 양의 음식을 담으면 아마도 더 많이 먹게 될 것입니다. 따라서 음식을 많이 섭취하고 불필요한 칼로리를 섭취하지 마십시오.
16. 칼로리를 조절하다
먹는 것을 조절하지 않으면 과식할 가능성도 높아집니다.
17. 그것을 계획
훈련과 무엇을 먹을지 계획하지 않으면 결과를 볼 수 없습니다.
18. 친구와 운동
친구와 함께 훈련하면 동기 부여와 훈련에 대한 순응도가 높아집니다.
19. 식료품 저장실을 필요한 것으로 채우십시오.
굶주린 채 장을 보는 것이 몸에 해롭다면 건강에 해로운 식품으로 가득 찬 식료품 저장실도 마찬가지입니다.
20. 물을 마시다
훈련 중 충분한 수분을 유지하려면 물이 필요합니다.. 레몬과 함께 마실 수 있으므로 이 감귤류가 제공하는 비타민 C의 이점을 누릴 수 있습니다.
21. 먹지 않을 것은 네 눈에서 치워 버리라
섭취하지 말아야 할 음식을 보관하는 것은 체중 조절에 좋지 않지만, 눈에 보이는 음식을 갖는 것도 마찬가지입니다.
22. 샐러드로 시작
샐러드로 식사를 시작하면 더 빨리 배를 채울 수 있습니다. 샐러드는 저칼로리 요리입니다.
23. 당신의 NEAT를 증가
NEAT는 스포츠를 목적으로 하지 않고 수행하는 신체 활동입니다. 예를 들어, 출근, 계단 오르기 등. 살을 빼고 싶다면 늘리세요.
24. 식단을 알고 알아보십시오.
정보는 힘입니다. 그렇기 때문에 이와 같은 기사가 매우 유용합니다.
25. 심박수 모니터를 사다
움직이는 최대 심박수의 간격을 알고 싶다면 심박수 모니터를 구입하십시오.
26. 가벼운 음식 피하기
전문가들은 가벼운 음식이 대체하려는 제품보다 더 많은 소금이나 설탕을 함유할 수 있다고 경고합니다.
27. 나머지
몸을 회복하고 기능하려면 휴식이 필요합니다. 따라서 하루에 6-8시간 사이에 수면을 과도하게 취하지 마십시오.
28. 명확한 목표를 가지고
목표는 명확하고 측정 가능해야 합니다. 이렇게 하면 결과를 볼 수 있고 피드백 역할을 할 수 있습니다.
29. 녹차를 마시다
녹차는 신진 대사를 촉진하고 항산화 물질이 풍부한 커피의 건강한 대안입니다.. 이 주입에는 지방 연소를 돕고 형성을 방지하는 ECGC 항산화제가 포함되어 있습니다.
30. 단백질을 먹다
단백질은 근육을 복구하고 생성하는 데 도움이 됩니다., 이것은 기초 대사를 가속화합니다. 그래서 우리는 쉬고 있을 때 더 많이 태운다.
31. 카이엔을 먹다
카이엔에는 신체의 지방 연소를 촉진하는 캡사이신이 포함되어 있습니다.
32. 파스타와 현미를 먹고
파스타와 현미는 복합 탄수화물이므로 몸에 더 천천히 흡수됩니다. 그들은 더 오래 포만감을 주고 섬유질이 풍부합니다.
33. 채소와 채소를 먹는다
저칼로리 식품이며 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
34. 더 많은 과일을 먹어라
더 많은 과일을 먹어라, 정확히 이전 포인트와 동일한 목적을 위해
35. 하루에 5번 먹는다
하루 3번 폭식하는 것보다 하루 5번 적당한 양을 먹는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 포만감이 더 오래 유지되고 몸이 더 많이 화상을 입습니다.
36. 사과 사이다 식초를 드세요
사과 사이다 식초와 같은 산성 식품은 탄수화물 연소를 최대 40%까지 증가시킵니다.. 과학적 연구에 따르면 특히 이 식초는 지방 연소에 이상적입니다.
37. 섬유질이 풍부한 음식 먹기
섬유질은 적절한 장 기능을 조절하는 데 필수적이며 포만감을 느끼게 합니다.
38. 아침에 오트밀을 먹다
아침에 오트밀을 먹는 것은 아침 대용으로 좋은 선택입니다.. 오트밀은 섬유질이 풍부한 식품으로 신진대사를 촉진하고 더 오래 포만감을 느끼기에 이상적입니다. 또한 단백질, 미네랄 및 항산화 물질이 풍부한 곡물입니다.
39. ...달걀과 함께
조사 저널 뉴트리션 리서치 아침 식사로 계란을 섭취하면 최대 3시간 후에 포만감을 느끼게 되고 다음 24시간 동안 칼로리를 소모하는 것으로 나타났습니다.
40. 다이어트에 주의
체중 감량은 느린 과정이며 노력이 필요합니다. 빠른 결과를 약속하는 기적의 다이어트는 종종 나중에 리바운드 효과를 유발합니다.
41. 요가와 필라테스를 하다
요가와 필라테스는 코어, 즉 복부를 안정시키는 데 도움을 줍니다.
42. 탄산음료 피하기
청량 음료는 설탕 함량이 높은 음료입니다.
43. 적당한 알코올 소비
알코올은 영양가가 0인 식품으로 간주되지만 칼로리를 제공합니다.
44. 다이어트에 대해 생각하지 않는 하루를 가져라
남은 한 주 동안 동기 부여를 높게 유지하려면 하루 동안 다이어트를 중단하는 것이 좋습니다.
45. 결과 관리
근력, 저항력, 체중 등의 증가를 측정합니다. 따라서 즉흥 연주를 볼 수 있습니다.
46. 아침을 먹다
하루 중 가장 중요한 식사 중 하나는 아침 식사입니다.. 하루 종일 영향을 미치므로 피하지 마십시오.
47. 견과류를 가져 가라.
견과류는 지방 함량이 높지만 불포화 지방, 즉 건강합니다.
48. 퀴노아 알기
퀴노아는 양질의 단백질을 함유하고 있는 곡물로 아미노산의 완전한 공급원으로 여겨집니다. 근육을 만들고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
49. 개가 있다면 산책시키십시오.
개를 산책시키는 것은 활동성을 유지하고 여분의 칼로리를 태울 수 있는 좋은 방법입니다.
50. 가벼운 저녁
체중 감량에 유용한 전략은 많이 먹는 것에서 적게 먹는 것입니다.. 아침은 가장 무거운 식사, 저녁은 가장 가벼운 식사여야 합니다.
참고문헌:
- 앨리슨, 데이비드 B.; 페이스, 마일스 S. (1996). "비만을 위한 인지 행동 정신 요법에 보조물로서의 최면: 메타 분석적 재평가". 컨설팅 및 임상 심리학 저널.
- 부담, S; 토드, C; 힐, J.; 랄, 에스(2012). 부담, Sorrell, 에디션. "소화기 수술을 받는 환자의 수술 전 영양 지원"(PDF). 체계적 리뷰의 코크란 데이터베이스.
- 하샤, D. W.; 브레이, 지. 에게. (2008). "체중 감소 및 혈압 조절(Pro)". 고혈압.
