레베카 카라스코: "완벽주의와 자기 요구를 구별해야 합니다."

어떤 일에 숙련되려면 노력과 연습을 쏟기만 하면 된다는 말이 많은데, 어느 정도는 사실입니다. 하지만 연습하고 무언가에 많은 노력을 기울임으로써 우리는 "새로운 영역을 개척"하여 처리 방법을 알아야 하는 추가 과제를 해결하고 있습니다. 심리적으로. 그리고 자기 요구를 관리하는 능력과 완벽주의를 갖는 것이 개발해야 할 또 다른 재능으로 간주될 수 있다는 것입니다.

여기서 인터뷰한 사람은 정서적 고통의 형태를 관리하는 전문가입니다. 완벽주의, 자기 요구 및 그들이 습관에 반영되는 방식과 관련이 있습니다. 직업; 에 관한 것입니다 심리학자 레베카 카라스코.

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Rebeca Carrasco와의 인터뷰: 완벽주의와 자기 요구 관리의 중요성

심리학자 Rebeca Carrasco는 임상 및 건강 심리학을 전문으로 하며 다음과 같은 사람들을 돌봅니다. Majadahonda, Las Rozas 및 Boadilla del Monte 지역의 모든 연령대와 치료를 통해 온라인. 이 인터뷰에서 그는 완벽주의와 자기 요구와 관련된 심리적 문제에 대해 이야기합니다.

자기 요구가 성인 인구에 반영되는 가장 빈번한 형태는 무엇입니까?

오늘날 자기 요구는 어느 모퉁이를 돌고 있으며 우리는 그것이 무한한 방식으로 구현되는 것을 볼 수 있습니다. 가장 눈에 띄는 형태 중 일부는 다음과 같습니다.

우선, 바디 이미지에서. 완벽한 몸매에 대한 지나친 관심이 있고, 건강에 해로운 행위까지 자행되고 있다.

둘째, 학업 또는 업무 수행에서: 항상 학습이 아닌 목표에 초점을 맞추는 결과에 대한 집착이 있습니다.

또한 사회적 자기 요구에서: 사람은 다른 사람들이 자신에게 기대한다고 믿는 것에 순종하거나 복종하며, 이는 종종 정신 건강 문제를 유발합니다.

개선 정신과 개인 개발을 향상시키는 완벽주의와 불안 문제의 원인이 되는 완벽주의를 어떻게 구별할 수 있습니까?

완벽주의와 자기 요구는 밀접한 관련이 있지만 구별하는 것이 중요합니다. 완벽주의에서는 성취에 대한 기대가 높고 완벽을 추구합니다. 그러나 자기 요구는 반드시 완벽을 추구하는 것이 아니라 목표가 있든 없든 끊임없는 부정적인 자기 비판과 관련이 있습니다.

완벽주의자에는 적응적 완벽주의자와 부적응적 완벽주의자의 두 가지 유형이 있습니다. 적응형 완벽주의자의 경우 자기 요구가 성능 향상에 도움이 되는 반면, 완벽주의자는 부적응적인 사람들은 항상 자신의 기준에 도달하지 못했다는 느낌을 가지고 있으며, 높은 성과나 성취가 있더라도 항상 그것을 경험합니다. 불충분하다.

그들을 구별하는 한 가지 방법은 이 사람들이 스스로에게 말하는 방식입니다. 적응형 자기 비판은 기준에 따라 자신을 평가하는 데 도움이 됩니다. 즉, 부적절한 행동뿐만 아니라 적절한 행동도 고려하여 수정하고 싶게 만듭니다. 환경에 적응하고 자신에 대해 보다 조정된 시각을 갖도록 적절한 행동을 강화합니다. 그들 자신.

그러나 부적응 완벽주의자는 목표를 달성하지 못한 것에 대해 스스로를 벌할 수 있습니다. 그들은 너무 부적절하다고 느끼기 때문에 매우 높은 목표를 설정하고 이것이 더 만족감을 느끼는 데 도움이 될 것이라고 믿으며 때로는 달성하기 불가능한 목표를 설정합니다.

부적응적 완벽주의를 가진 사람들은 실패만을 고려하여 자신을 전체적으로 평가하는 경향이 있습니다. 자신의 능력이나 노력으로 인한 것이 아니라 예상할 수 있는 일이라고 믿기 때문에 자신의 능력과 성취를 과소평가합니다. 이것은 실수나 오류를 감지할 때 지나치게 경계하고, 이런 일이 발생하면 자신에 대해 매우 가혹한 자기 비판을 유발하기 때문에 불안의 원인이 될 것입니다.

또한 그들은 항상 자신보다 나은 다른 사람들에 대해 매우 부정적인 방식으로 자신을 평가합니다. 이로 인해 일상적인 상황에 직면하는 데 많은 불안감이 생기고 실수를 두려워하여 다른 상황이나 활동에 참여하는 것을 피합니다. 이 모든 것이 참여하지 않음으로써 그들의 삶이 피폐해지고, 성장하지 못하고, 그들은 불만족스럽고 쓸모 없다고 느끼며 이 모든 것이 그들을 개선으로 이끄는 많은 불안감을 유발합니다. 부적응.

과도한 완벽주의는 일반적으로 관계에서도 문제를 일으킵니까?

물론 자기 요구와 완벽의 과잉은 부부를 포함한 모든 영역에 적용될 수 있다. 매우 완벽주의자인 사람은 또한 파트너가 완벽하기를 기대하며 파트너가 완벽주의자의 높은 기대치를 충족시키기 어려울 것입니다. 예를 들어, 완벽주의자는 파트너가 마땅히 해야 할 만큼 강하지 않거나, 필요한 만큼의 체중이 없거나, 예상만큼 "요철"이 없다고 생각할 수 있습니다.

취학 연령의 아들과 딸이 더 많은 것을 빨리 알수록 더 좋다는 것을 알게 하려는 경향이 있다는 것을 알아차리셨습니까?

참으로 완벽한 부모는 완벽한 자녀를 기대합니다. 여기에는 양육뿐만 아니라 매우 높은 성적, 깔끔한 방, 일정 등 자녀에 대한 기대도 포함됩니다.

모든 부모는 자녀를 위해 최선을 원하지만 한 가지는 우리가 원하는 것이고 다른 한 가지는 우리가 기대하는 것입니다. 지금은 학계에서 아이들에게 많은 것을 기대하고 다른 아이들과 비교하며 능력보다 기대하는 바를 더 생각하는 경향이 있습니다.

우리 아이들이 어디까지 갈 수 있는지, 어떤 관심사를 가지고 있는지, 가장 편하게 느끼는 것이 무엇인지, 또는 우리가 요구하는 것이 현실적인 것인지를 아는 것이 중요합니다. 아이들에게 너무 많은 것을 요구하는 것은 아이들의 자존감에 좋지 않습니다. 왜냐하면 우리가 아이들에게 과도하게 요구하면 아이들도 스스로를 과도하게 요구할 것이기 때문입니다. 매우 불안정한 성인이기 때문에 그들은 다른 사람들이 받아들여지고 있다고 느끼기 위해 항상 다른 사람들의 기대를 충족시키는 것에 대해 생각할 것입니다. 그들은 가치가 있다

일의 세계에서 자기 요구는 점점 더 많은 것들이 상품화되는 세상에서 끊임없는 경쟁과 어느 정도 관련이 있습니까?

경쟁이 반드시 자기 요구와 연결될 필요는 없지만 때로는 관련이 있습니다. 낮은 자존감은 일반적으로 자기 요구 아래에 있지만 높은 수준의 경쟁력을 가진 사람들에게는 그럴 필요가 없습니다.

노동의 자기 요구는 자신의 성취에 대한 비현실적인 인식과 함께 자신이 충분히 훌륭하다고 믿지 않는 것과 더 관련이 있습니다. 자기 요구형은 스스로에게 너무 가혹해서 자신이 무가치하다고 느끼기까지 합니다. 그렇기 때문에 그들은 직장에서 너무 많은 일을 해야 하므로 삶의 다른 영역에 대해서는 잊어버리기도 합니다. 그들은 항상 시연하고 있습니다. 그들은 다른 사람들이 항상 그들보다 더 잘한다고 느끼기 때문에 종종 최고가 되려고 노력하지 않고 오히려 최악으로 보이지 않으려고 노력합니다.

과도한 완벽주의와 자기 요구로 인해 문제가 있는 사람들을 돕기 위해 심리 치료에서 무엇을 할 수 있습니까?

첫째, 환자의 자기 요구와 과도한 기대를 식별하는 데 도움이 됩니다. 자신에 대해 더 현실적인 기대치를 설정하고 유연한. 자신의 부족함을 인식하고 보다 현실적인 자신의 이미지를 만드는 데 도움이 됩니다. 이 모든 것이 괴로움과 불안을 완화하는 데 도움이 될 것입니다. 이 개입은 사람들이 실수나 실패로만 평가되는 것이 아니라 그들의 능력, 목표 및 성취에 대한 포괄적이고 현실적인 비전을 가질 수 있도록 하는 데 초점을 맞추고 있습니다.