Catalina Briñez와의 인터뷰: 이것은 GAD의 경우 심리 치료입니다.

범불안장애(GAD)는 매우 다른 라이프스타일을 가진 많은 사람들에게 영향을 미치는 심리적 장애입니다. 특정 두려움이나 두려움의 원인이 아니라 일반적으로 다양한 삶의 경험과 연결되어 있기 때문에 고통받는 사람들이 이해하기 어려운 불안 장애입니다.

다행스럽게도 정신 건강에 대한 수십 년간의 연구를 통해 심리 치료를 전문으로 하는 심리학자들은 GAD의 기반이 되는 기능 및 역학뿐만 아니라 이를 제공하기 위한 효과적인 개입 형태를 이해합니다. 해결책. 그러므로 이 기회에 우리는 정서적 웰빙 전문가 중 한 명인 심리학자 Catalina Briñez를 인터뷰했습니다. 그는 일반화된 불안에 대해 이야기할 것입니다..

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Catalina Briñez: 심리학자의 관점에서 본 GAD

카탈리나 브리네즈 그녀는 일반 건강 심리학자이자 Benalmádena에 위치한 치료 센터인 Brilo Psicólogos의 창립자이자 이사이며 화상 통화를 통한 온라인 서비스도 제공합니다. 이번 인터뷰에서 그는 환자를 돕는 다년간의 전문적 경험을 바탕으로 범불안장애의 특징과 치료법에 대해 이야기한다.

사람이 단순한 불안을 경험하는 것이 아니라 범불안 장애가 진행 중이거나 진행 중이라는 주요 징후는 무엇입니까?

이 질문에 답하기 위해 우리는 먼저 불안이 인간이 다음과 같은 상황에 직면해야 하는 적응 메커니즘이라는 점을 명확히 해야 합니다. 그들은 우리가 위험으로 해석하는 것에서 발생하기 때문에 높은 감정적 요구를 수반하며 우리의 감각은 더 예리해져야 합니다. 효과적인; 이를 위해 신경 및 내장 생화학에 변화가 있어 수요에 따라 신속하게 대응할 수 있습니다.

그러나 불안이 반복되고 지속적이며 상당한 불편함을 야기하기 시작하면 더 이상 귀하가 공식화한 "단순 불안"에 대해 말하지 않습니다. 귀하의 질문은 매우 불편한 생리적 증상(근육 긴장, 빈맥, 피로, 두통, 호흡, 수면), 큰 두려움을 유발하는 생각, 무방비 상태와 관련된 감정 및 우리를 고립시키는 회피 행동 나머지.

이러한 상황은 상담을 위한 반복적인 이유이며 일반적으로 주로 공포증 또는 공황 장애.

범불안장애(GAD)에서 불편함은 자극이나 특정 삶의 경험 때문이 아니라 모든 것을 포함하는 삶의 많은 측면 때문입니다. 개인의 중요한 영역: 가족, 건강, 이웃, 일, 국가 경제, 지구 온난화, 전쟁, 빈곤... 마음에는 항상 처리해야 할 문제가 있기 때문에 휴식의 순간을 허용하지 않는 매우 높은 강도와 ​​빈도의 불편함을 생성합니다. 보시다시피, 그것은 많은 고통을 야기하고 해결되어야 하는 것입니다.

내가 상담하고 GAD를 나타낼 수 있는 사람들에게서 관찰되는 8가지 반복되는 징후는 다음과 같습니다. 특정 원인 없이 6개월 이상 동안 심한 걱정을 합니다. 스트레스, 피로, 과민성, 집중력 장애, 수면 장애, 깨어날 때 안절부절함, 생리적 증상(신체 통증, 근육 긴장 등.).

이런 경우는 사람들이 상담하러 오면 비교적 알아보기 쉽나요? 그들이 일상 생활에서 불편함을 호소하고 언급하는 이유는 무엇입니까?

GAD 사례를 인식하는 것은 어렵지 않습니다. 빠르게 식별할 수 있는 특정 특성을 나타내기 때문입니다. 사실은 그것들이 종종 동반 질환으로 나타나거나 동시에 다른 유형의 문제로 나타난다는 것입니다. 예를 들어, 우울한 상태, 충격적인 경험, 가족 갈등, 의욕 부족, 불안... GAD를 다른 기본 장애의 후유증과 혼동하지 않도록 좋은 감별 진단을 내려야 하는 몇 가지를 언급합니다.

상담하는 사람들은 일반적으로 가족이나 친구의 격려를 받으며 도착하는데, 그들은 일반적으로 무언가가 잘 진행되지 않고 있음을 감지하는 사람들입니다. 그들의 주된 불만은 가슴을 짓누르는 끊임없는 걱정이며, 결코 침착하지 못하며, 말을 시작할 때 많은 두려움을 보고하지만 그 이유를 잘 알지 못한다는 것입니다. 그들은 또한 이러한 상황이 대인 관계와 직장 생활에 영향을 미치며 종종 오해를 받는다고 말합니다.

심리학자로서 일반적으로 범불안 장애를 일으키는 사람들의 특징에서 공통적인 패턴을 감지했습니까? 이 심리적 변화로 고통받을 가능성이 더 높은 특정 프로필이 있습니까?

그들은 높은 수준의 억제력을 가진 사람들인 경향이 있습니다. 철회), 피해를 피하는 경향이 있으므로 일반적으로 위험을 감수하거나 무언가를 시도하지 않습니다. 새로운. 그들은 자신의 신체 감각(빈맥, 긴장, 통증...), 사람 보호와 보호가 필요한 피부양자, 적응의 어려움 변화.

에 대한 소인 또는 생물학적 취약성을 제시하는 사람 우리가 테스트를 사용하여 측정하는 특성으로 높은 수준의 불안에 반영되는 주의력 심리적. 그러한 사람들은 종종 어린 시절부터 삶에 대해 더 불안한 해석을 합니다.

환자의 문제가 범불안 장애의 임상상과 일치한다는 것을 인식한 후 이들 환자를 위해 일반적으로 어떤 목표를 설정합니까?

한편으로는 정서적 자기 조절을 달성합니다. 많은 경우 우리는 문제가 두려움을 느끼는 것이라고 믿지만 어려움은 감정 자체가 아니라 두려움이 유발하는 불편함의 강도나 정도입니다. 감정의 강도를 조절하는 법을 배우면 나에게 큰 불편함을 주지 않으면서 부정적인 감정을 경험할 수 있으므로 더 결단력을 발휘할 수 있습니다.

다른 한편으로는 내부 대화를 분석하십시오. 불편함을 유발하는 생각을 감지하고 제안하십시오. 동일한 문제를 설명할 수 있지만 더 기능적인 대안을 생각합니다.

두려움에 대한 신체의 생리적 반응을 비활성화하는 방법을 배우는 것도 필요합니다. 부정적인 생각은 일반적으로 신체의 불편함 신호에서 생성되며 이는 스트레스와 관련된 우리 신체의 생화학에 의해 제공됩니다. 호흡 운동이나 근육 긴장 및 이완, 유도 이완은 일반적으로 매우 도움이 됩니다.

또한 두려운 상황에 직면해야 합니다. 회피는 종종 세상에 대한 우리의 불안한 해석을 유지하는 행동의 구성 요소입니다. 예를 들어, 무엇보다도 어지러움이나 메스꺼움이 두려워 쇼핑 센터에 가는 것이 가장 두렵습니다. 여러 번 가도 기분이 나쁘지 않거나 불안을 관리할 수 있다면 내적 대화에 효과적인 정보를 주고 있는 것입니다. 이 단계는 일반적으로 이전 포인트를 개발한 후에 수행됩니다.

마지막으로 정서적 유대를 강화하는 것이 필수적입니다. 다른 사람들과의 긍정적이고 양질의 상호 작용은 우리 자신을 벗어나게 하여 불안감을 덜어줍니다. 관대하고 공감하는 태도, 지지와 애정을 느끼는 것은 감성 지능을 선호합니다.

그리고 당신이 일하는 방식에 따라 심리 치료는 일반적으로 어떻게 발전합니까?

저에게 가장 중요한 것은 진단을 넘어 그 사람을 아는 것입니다. 개인의 특성, 강점 및 상황에 따라 효과적인 치료 전략이 제안되기 때문입니다.

따라서 첫 번째 단계는 그 사람이 알려진 평가, 그들의 요구 사항 및 불편함을 유발하는 요인을 분석하는 것입니다. 나중에 개입에서 제안된 목표를 달성하는 데 효과적인 것으로 입증된 기술이 적용되지만 이는 시간과 개별 특성에 맞게 조정됩니다. 목표가 달성되면 몇 가지 후속 세션이 있습니다.

세션 내에서 사람들은 종종 판단에 대한 두려움 없이 모든 생각을 표현할 수 있다는 느낌으로 안도감을 얻습니다. 고객에게 정말 적합한 솔루션을 제안할 수 있기 때문에 공감이 기본이 되는 깊은 상호 작용이며, 일반적으로 매우 보람이 있습니다.

심리 치료가 항상 개인화된 과정이라고 가정할 때, 일반적으로 다음과 같은 사람들에게 어떤 조언을 합니까? 일반화된 불안 장애로 매일 그리고 만나는 세션 사이에 적용합니다. 너와 함께?

일상 생활에서 일반적인 수준에서 수행되는 활동은 심리 세션 중에 사용되는 기술을 통합하는 데 필수적입니다. 말씀하신 것처럼 개인의 특성에 따라 사용할 수 있을 뿐 아니라 치료의 특정 순간과 특정 상황에서 사용할 수 있는 다양한 전략이 있습니다.

그러나 일반적인 수준에서 불안을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 지침이 있으며 그 지침은 다음과 같습니다.

우선, 신체 운동을 하십시오. 선호하는 것은 무엇이든 필라테스, 요가, 춤을 연습하고 특히 자연이나 바다와 접촉하는 산책을 하십시오.

둘째, 음식을 잘 챙겨라. 적절하게 식사하면 우리의 에너지와 신체적 안녕이 증가하므로 불안의 생리적 증상과 이에 대한 주의력이 감소합니다.

당신은 또한 사회화해야 합니다: 긍정적이고 다정한 사람들과 공유하고 그들과 다른 활동을 하는 것은 부정적이거나 치명적인 생각의 책임을 감소시킵니다.

마찬가지로 취미 생활을 하는 것도 중요합니다. 우리가 정말 좋아하는 일을 하는 것은 긍정적인 영향을 미치고 다른 한편으로는 현재에 집중하는 데 도움이 됩니다. 독서, 그림 그리기, 악기 배우기, 우리가 즐기는 요리 요리… 편안한 콘텐츠에 마음을 집중하는 다양한 방법이 있습니다.

마지막으로 숨을 쉴 시간을 가지십시오. 산소가 복부에 도달하는지 확인하기 위해 숨을 쉬는 것과 같은 간단한 것 (횡격막 호흡)은 코르티솔 수치(심장에 큰 영향을 미치는 호르몬)를 줄이는 데 도움이 됩니다. 스트레스).