Karemi Rodríguez와의 인터뷰: 완벽주의가 불편함을 유발할 때

우리가 살고 있는 사회에서는 모든 형태의 완벽함이 끊임없이 찬양되는 것을 보는 것이 일반적입니다.

서구 세계는 경쟁이 치열하고 세계화되어 있기 때문에 우리는 극단적인 사람들의 사례를 보여주는 뉴스, 이미지 및 비디오의 끊임없는 폭격에 노출되어 있습니다. 어떤 면에서 긍정적으로 두드러지는 사람: 가장 숙련된 운동선수, 가장 획기적인 능력을 가진 예술가, 가장 성공적인 기업가, 가장 영향력 있는 카리스마... 물론 가장 매력적이고 젊은 유명 인사들.

그래서인지 우리 문화에서는 눈에 띄지 않고 잘 사는 것에 안주하는 것이 특히 아무것도 아닌 것에는 나쁜 눈으로 자주 보이는 것이 있습니다. 평범함에 대한 이야기가 있습니다. 순응... 역설적이기는 하지만 인구의 중요한 부분에 있어 정상적인 것은 정상의 일부가 되지 않으려고 노력하고 완벽을 추구하는 것 같습니다. 그러므로 이 기회에 완벽주의와 관련된 문제에 대해 심리학자 Karemi Rodríguez Batista와 이야기할 것입니다..

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Karemi Rodríguez Batista와의 인터뷰: 완벽주의가 문제가 될 때

카레미 로드리게스 바티스타 그녀는 상황별 치료를 전문으로 하는 일반 건강 심리학자입니다. 또한 그녀는 수년 동안 심리학 및 정신 건강과 관련된 주제를 전파해 온 PsicoK 웹사이트의 제작자입니다. 그는 현재 온라인 치료뿐만 아니라 마드리드 진료에서 대면 치료를 제공합니다. 이 인터뷰에서 우리는 완벽주의의 잘못된 관리로 인해 자주 발생하는 문제에 대해 그녀와 이야기할 것입니다.

심리학자로서의 경험으로 볼 때 치료를 받는 사람들이 지나치게 완벽주의자가 되는 경향이 있다는 것을 알게 된 삶의 영역은 무엇입니까?

먼저 유형과 수준이 있음을 명확히하고 싶습니다. 한편으로, 건강하거나 더 효과적인 완벽주의는 우리의 행동을 인도하여 최선을 다해 최선을 다해 오류를 배움의 기회로 삼고 인정 많은.

반면에 건강하지 않거나 비효율적인 완벽주의가 있는데, 이는 성취가 인간으로서 우리 가치의 온도계로 간주될 때 발생합니다. 모든 실수나 승인되지 않는 형태에 대한 패닉과 과도한 자기 비판, 우리 자신에 대한 통제뿐만 아니라 요구와 필요성 그러나 또한 다른 사람에 대해서도 강경한 회피적이고 강박적인 행동 패턴으로 이어지며 영구적인 존재가 아니라는 느낌을 줍니다 충분한.

실제로 이 현상은 모든 영역에 영향을 미칠 수 있습니다. 내 경험상 나는 개인적, 관계적, 학업, 직장, 가족, 심지어 건강에서도 그것들을 모두 보았습니다. 이것은 그 사람의 학습 이력에 크게 좌우됩니다.

불안은 종종 실패에 대한 두려움에 대한 반응으로 나타난다는 점을 염두에 두십시오... 이것은 문제가 있는 완벽주의의 한 형태로 간주될 수 있습니까?

사실, 이것은 제가 여러분에게 언급한 근본적인 특징이며, 많은 불안이나 두려움이 아니라 우리가 그것을 가지고 하는 것입니다.

예를 들어, 우리가 무엇인가를 과도하게 확인하고, 지속적인 확신을 구하고, 미루거나, 우리에게 중요한 상황이나 사람을 피하는 등의 반응을 보이는 경우 이 두려움 때문에 우리가 하는 일은 단기적으로는 상대방에 대한 좋지 않은 평가를 피하기 위해 "진정"하지만, 중장기적으로는 우리는 더 많이 먹고 있으며 기능 장애 불안은 빈도와 강도 및 기간 모두에서 증가하는 경향이 있을 뿐만 아니라 다른 사람들에게 일반화되는 경향이 있습니다. 상황. 그리고 무엇보다 이 과정에서 우리는 우리에게 중요한 기회와 가치를 빼앗아 갈 것입니다.

완벽에 대해 환상을 품는 경향이 바람직하지 않은 습관이 될 수 있다고 생각하십니까? 아마도 가장 훌륭하고 놀라운 결과를 얻는 사람들은 각 단계에서 그들은 느리지만 확실하게 진행하기 위해 단기적으로 구체적이고 달성 가능한 목표에 집중하고 있습니다. 정지시키다.

완전히. 보자, 상상하는 것 자체도 당연하지만 우리가 그것을 과도하게 하면 우리의 불편함과 매우 반복적인 방식이므로 문제가 될 수 있고 더 가치 있고 효과적인 행동에서 단절될 수 있으므로 주의해야 합니다. 당신은 말한다.

내 의견과 경험에 따르면 방향, 가치에 기초한 목표 및 "실행 계획"이 있는 방식으로 최상의 결과가 발생합니다. 당신이 나에게 말하는 것과 관련이 있는 좋은 기술이 있습니다. 번역된 SMART(영어 약어)는 우리의 목표는 매우 구체적이고, 측정 가능하고, 달성 가능하고, 적절하고, 제한이 있는 것으로 설정되었습니다. 일시적인.

이제 우리 사회가 공급하는 완벽주의의 목표 측면에서 적절한 질문은 다음과 같습니다. "원하는 사람은 할 수 있다", "충분히 노력하면 얻을 수 있다"는 것은 대단한 거짓말이며 고통. 아니, 그렇게 간단하지 않습니다.

우리는 일반적으로 우리가 통제할 수 없는 사람 및 우발 상황과 상호 작용하는 세상에 있습니다. 이러한 이유로 우리의 목표에 전념하는 것이 더 좋지만, 그 중 많은 목표가 우리는 그것들에 도달할 것이고, 다른 많은 사람들은 그렇지 않거나 적어도 그렇게 빠르지 않을 것입니다. 이러한 이유로 우리의 가치가 이것.

완벽주의가 과도해지는 경우에는 어떤 정신병리와 겹치는가?

그 특성으로 인해 중첩될 수 있으며, 경우에 따라 소위 강박 성격 장애 DSM에 따르면, ICD에 따르면 "아난카스틱 성격 장애"입니다. 또한 신체 이미지, 불안, 우울증, 섭식 장애, 등.

일을 미루는 핑계로 자주 사용되는 완벽주의와 관련된 생각에는 어떤 것이 있나요?

좋은 질문입니다. 물론 여러 가지가 있지만 그 선은 전부 아니면 전무(이분법) 스타일, 통제 및 실패에 대한 두려움에서 파생된 것입니다. 예를 들어 "~까지..."는 매우 유용합니다. "모든 것이 완벽해질 때까지는 보내지 않는다"(그리고 여기서부터 마지막 ​​쉼표까지 확인하기 시작한다), "박사 학위를 받을 때까지는 돌보지 않는다", "내가 나를 볼 때까지 완벽하고 충분히 안전하다고 느끼며 그와 이야기하지 않을 것입니다(어차피 도달하지 못하기 때문에 이 "완벽" 및 "충분함"을 측정하기 위해 내가 어떤 기준을 사용하는지 봅시다) 그래서.

일을 잘하고 싶은 욕구를 나쁜 습관에 굴복시키는 것이 아니라 잠재력과 생산성의 원천으로 바꾸려면 심리 치료에서 무엇을 할 수 있습니까?

첫째, 우리는 우리의 역사에서 비롯된 매우 독특하고 끊임없이 변화하는 "좋은" 기준을 한정합니다.

상황에 맞는 행동 요법은 이를 위해 매우 잘 작동합니다. 매우 간략하게, 이러한 문제 행동의 표의 문자적 기능 분석에서 장기적으로 우리를 훨씬 더 가치 있는 삶, 자신과 타인에 대한 심리적 유연성과 연민(방종이 아닌)을 개발하는 것 비판.

노동 시장이 점점 더 경쟁적이고 전문화를 필요로 한다는 점을 염두에 두고, 요점이 올 수 있다고 생각하십니까? 대부분의 사람들에게 건강에 해로운 일을 통한 완벽의 이상이 고양되는 곳 사람들?

예, 슬프게도 이것은 이미 사실이며 조심해야 합니다. 지난 세기말 이후 우리 사회는 극도로 경쟁적이고 개인주의적인 사회로 자리 잡았고 이는 물론 우리의 행동에도 반영되어 있습니다.

그러나 약간의 관점을 취하면 이와 관련된 일부 행동은 경직되고 미루기 때문에 작업 결과가 더 나빠집니다. 여기에서 창의성, 만족, 팀워크, 인내 또는 좋은 공존은 복잡합니다. 대개 좌절감이 많고 대인관계에도 영향을 미친다.

우리의 삶은 삶의 만족보다는 실패를 피하고 실수나 불쾌한 경험을 배움의 기회로 보는 방향으로 향합니다. 누군가 완벽주의에 대해 말했는데 누가 기억이 나지 않습니다. "우리는 성공한 실패자가 됩니다."