불안한 사람을 돕는 방법: 7가지 유용한 팁
우리 모두 또는 거의 모두가 삶의 어느 시점에서 불안을 느꼈습니다. 따라서 우리는 이러한 불편함, 안절부절함, 과각성 및 초조함의 상태가 매우 징벌적이고 혐오적이며 일반적으로 우리가 경험하고 싶지 않은 것임을 알고 있습니다.
이제 불안 상태에서 벗어나는 것이 보이는 것처럼 쉽지 않을 수 있습니다. 사실, 그것은 뭔가 복잡합니다. 특히 그것이 우리에게 주는 것이 불안 발작이라면 말입니다. 고통을 겪는 사람은 우리가 아니라 우리에게 중요한 다른 사람이라고 이제 상상해 봅시다. 우리는 무엇을 할 수 있습니까? 불안한 사람을 돕는 방법? 명심해야 할 팁으로 가득 찬 이 기사 전체에서 그것에 대해 이야기합시다.
- 관련 기사: "불안이란 무엇인가: 그것을 인식하는 방법과 해야 할 일"
불안: 뭔데?
불안이 있는 사람을 도울 방법을 생각하기 위해서는 먼저 그들이 겪고 있는 상황의 유형을 알고 이해해야 합니다. 그래서 불안이 무엇인지에 대한 간략한 설명이 유용할 수 있습니다.
불안이라는 이름을 붙인다 정서적 기원의 깊은 주관적 불편 상태 높은 수준의 생리적 활동 또는 각성과 함께 강한 부정적인 정서가 존재하는 것이 특징이며, 이는 다시 행동에 영향을 미칩니다.
우리는 일반적으로 현재의 위협적인 상황이 존재할 필요 없이 나타나는 불안한 반응으로 정의되는 상태에 직면하고 있습니다. 미래의 위협이나 확산에 대한 예상과 연결되는 경향이 있습니다. 또는 항상 그 원인을 인식하지는 못하더라도 환경적 요구에 직면할 능력이 없습니다.
불안에는 주관적 또는 인지-정서적 요소, 감정과 불편함의 상태를 인지할 수 있게 해주는 생물학적 또는 생리학적 요소 감정적인 일련의 신체적 증상을 일으킴 (가장 흔한 것은 심계항진, 빈맥 및 호흡수 가속이지만 다음과 같은 다른 증상도 있을 수 있습니다. 통증, 구강 건조, 발한 또는 떨림) 및 마지막으로 상기에서 수행되는 일련의 작업을 포함하는 행동 구성 요소 상태.
불안 발작
어느 정도의 스트레스와 불안이 우리 사회에 존재하는 것은 흔한 일이지만, 사실 불안은 종종 그것은 우리를 압도할 수 있는 정도까지 올라갑니다. 때로는 심지어 놀랍게도 경고 없이 말입니다. 이것은 우리가 불안 위기에 처했을 때 우리에게 일어나는 일의 경우입니다.
이러한 위기 상황에서 갑자기 큰 불편함이 발생하고 공황 상태가 동반됩니다. 심계항진 및 빈맥, 질식감 및 과호흡, 복통 또는 흉통, 현기증, 발한, 떨림, 심장 마비가 있는 것 같은 느낌, 죽어가는 느낌, 미쳐가는 느낌 또는 자신의 몸을 통제할 수 없는 느낌.
이인화(depersonalization)로 알려진 이상함과 비현실감이 나타나는 것도 일반적입니다.
그러므로 위기의 단계를 겪고 있는 불안을 가진 사람을 도울 때 이러한 경우와 그렇지 않은 경우 모두 개입해야 함을 아는 것이 중요합니다. 생산, 그들을 방지하기 위해.
불안과 그로 인한 장애
불안은 드문 감정이나 반응이 아닙니다. 사실, 대부분의 사람들은 평생 동안 어느 정도의 불안을 느꼈고, 세계 인구의 비율은 삶의 어느 시점에서 공황 발작을 경험했거나 경험할 것입니다. 순간.
그것 그 자체로 병적이지 않다, 그러나 어떤 유형의 상황이나 자극과 관련이 있든 없든 때때로 불안의 지속 또는 반복되는 출현은 심각한 장애가 될 수 있습니다. 사실, 불안 장애 그룹은 다음과 함께 존재하는 가장 빈번한 유형의 변화입니다. 주요 우울증.
많은 불안 장애가 있지만 아마도 가장 잘 알려진 것은 공황 장애와 범불안 장애일 것입니다.
첫 번째에서 피험자는 반복적으로 불안 발작의 여러 에피소드를 겪으며 이는 불안의 모습을 생성합니다. 일반적으로 그로 하여금 자신의 삶의 방식을 바꾸게 하고 심지어는 다시 경험할 수 있다고 생각되는 습관적인 상황에 자신을 노출시키지 마십시오..
범불안장애는 안절부절, 피로, 과민성, 긴장, 수면장애, 삶의 여러 측면 또는 심지어 에 비추어 진행 중인 비특이하고 일반적인 우려.
이 외에도 공포증 그룹과 같은 다른 장애는 강박 장애와 같은 다른 장애뿐만 아니라 불안과 관련이 있습니다.
또한 우울증에서는 양극성 장애나 급성 스트레스 장애 또는 외상 후 스트레스도 흔합니다. 사실 불안 그것은 일반적으로 여러 정신과 및 심리적 문제에서 일반적입니다..
불안 위기 상황에서 도움을 주는 방법
그의 설명에서 상상할 수 있듯이 불안이나 공황 발작은 하나의 현상입니다. 매우 무력하며 환자의 관심의 초점을 자신에게 집중시키는 경향이 있습니다. 증상. 마찬가지로, 그 증상을 심장 질환의 증상과 혼동하기 쉽습니다.
이 상황에 처한 사람을 돕는 것은 이미 몰입되어 있을 때 쉽지 않습니다., 가능하지만. 그것을하는 방법?
도움이 되는 방법은 불편함에 대한 집중을 줄이거나 호흡과 같이 보다 제어 가능한 생리적 증상을 줄이는 것입니다. 마찬가지로, 불안이 공격한다는 사실을 기억해야 합니다. 일반적으로 지속 시간이 상대적으로 짧고 몇 분입니다.그래서 그들은 스스로 사라지게 됩니다.
다음으로 불안 위기에 처한 사람을 발견하면 고려해야 할 몇 가지 작은 징후를 볼 것입니다. 물론 그것이 진정한 심장마비라는 사실을 먼저 배제해야 한다는 점을 고려하는 것이 중요하다.
1. 그에게 진정하라고 말하지 마세요
사람이 공황 발작이나 불안 발작에 빠지면 다른 사람들이 어떻게 반응해야 할지 모르는 경우가 비교적 흔합니다. 이런 의미에서 그들은 당신에게 진정하라고 말하려고 하는 것이 일반적입니다.
이러한 유형의 지침은 완전히 비생산적입니다.: 원하는 것만으로 마음을 진정시킬 수 있다면 즉시 행동을 취할 것이고 위기를 겪지 않을 것이다. 따라서 불안이 있는 사람에게 그 느낌을 차단하도록 격려하면 그러한 종류의 정신적 내용을 즉시 제거할 수 없다는 사실에 더욱 좌절하게 됩니다.
또한 그 상황에서 헤어나지 못하는 것에 대한 질책으로 느낄 수 있는 부담감이나 긴장감을 더할 수 있습니다. 그 반응은 아마도 긍정적이지 않을 것입니다. 긴장과 압도당하고 익사하는 느낌을 증가시키기 때문입니다.
2. 그에게 공간을 주되 도움을 제공하십시오
불안 발작으로 고통받는 사람은 일반적으로 도움을 줄 수 있는 사람이 근처에 있다고 느끼면 더 안전하다고 느낄 것입니다. 그때에 당신을 섬기십시오.
단, 여럿이 모이는 것이 불편하다는 점에서 어느 정도의 공간은 필요하다. 주변 사람들의 수는 훨씬 더 긴장하기 쉽게 만듭니다(예를 들어 그가 우리를 때리면 일어날 수 있는 일) 거리).
3. 숨이 막히거나 고통스러운 느낌이 아닌 고정된 자극에 집중하도록 도와줍니다.
불안 발작을 겪는 사람은 일반적으로 주의를 집중하는 일련의 매우 강렬한 증상을 경험하고 있습니다.
그들을 돕는 한 가지 방법은 그들이 어떤 종류의 다른 자극에 집중하도록 하는 것입니다. 그런 의미에서 다음이 도움이 될 수 있습니다. 그들이 당신과 계속 눈을 마주치도록 하고 그들이 주의를 집중하도록 돕습니다. 그것을 모방하기 위해 자신의 호흡과 같은 측면에서.
당신은 또한 그들이 증상 대신에 당신이 말하는 것에 집중하도록 그들에게 말을 하는 것과 같은 다른 방법으로 그들을 산만하게 하려고 시도할 수 있지만, 이것이 효과가 없을 수도 있습니다.
4. 그가 심호흡을 할 수 있도록 도와주세요.
불안 위기에 처한 사람을 돕는 데 유용할 수 있는 전략 중 하나는 다음과 같습니다. 이러한 위기에서 주요 증상 중 하나는 과호흡의 존재이기 때문에 그녀가 호흡을 조절하도록 도와주세요..
이런 의미에서 상대방이 당신에게 주의를 기울이도록 하고 숨을 들이쉬고 내쉬는 심호흡을 시도하는 것이 유용할 수 있습니다. 가능한 경우 종이 봉투를 사용하여 채우고 비우는 데 집중할 수 있도록 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
- 다음 항목에 관심이 있을 수 있습니다. "잠시 휴식을 취하는 8가지 호흡 운동"
5. 당황하지 말 것
불안 발작을 겪고 사는 것은 그다지 즐겁지 않으며 사람이 죽어가거나 정신을 잃는 것처럼 느낄 수 있을 정도로 많은 고통을 초래합니다. 이런 상황에서 무슨 일이 일어나고 있는지에 직면했을 때 어떻게 해야 할지 모른 채 공황과 초조함으로 반응하는 사람이 옆에 있으면 불안이 커질 수 있습니다.
그것이 필요한 이유입니다 침착함을 유지하고 단호하게 행동하려고 노력하십시오., 다른 사람의 행동 방식이 공격을 받은 사람에게 차분한 자극이 되도록 합니다.
6. 명확하고 차분한 목소리로 말하십시오.
불안 위기의 한가운데 있는 사람이 약간의 적대감으로 반응할 수 있다는 사실에도 불구하고 그들이 그들에게 단호하고 차분한 목소리와 분명한 태도로 이야기한다는 사실은 사실입니다. 각성 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다., 특히 귀하가 처리 중이고 우리가 말하는 내용을 이해하는 경우.
7. 불안은 결국 지나간다는 것을 그에게 상기시켜주세요
이 점은 그 사람이 이전에 이미 다른 불안 발작을 경험한 경우에만 적용됩니다. 감각이 매우 강렬하고 혐오스럽다는 사실에도 불구하고 이러한 위기는 생명을 위협하지 않으며 증상이 조금씩 사라집니다..
물론 우리는 또 다른 유형의 문제에 직면할 수 있기 때문에 이것이 정말 불안 위기인지 항상 평가해야 합니다.
불안이 있는 사람을 돕는 방법(장애를 앓고 있는지 여부)
어느 정도 불안을 느끼는 사람을 지원하려면 상황에 대한 적절한 접근이 필요합니다. 우선, 긴장의 정도를 줄이기 위해 조금씩 행동할 수 있도록 이러한 감정적 반응에 대한 이유가 있는지 평가할 필요가 있습니다. 이런 의미에서 몇 가지 권장 사항을 제시할 수 있습니다.
1. 자신의 감정을 전달하도록 격려하십시오.
슬픔이나 불안과 같이 부정적인 것으로 간주되는 감각과 감정은 종종 숨겨져 있거나 거의 표현되지 않는 경향이 있습니다. 불안해하는 사람들의 긴장 수준을 낮추는 좋은 방법은 이 감정이 어떤 식으로든 표현되도록 허용. 이런 의미에서 그 사람에게 당신의 상황에 대해 이야기하는 것이 유용할 수 있습니다.
2. 표현력과 에너지 방출 활동
아마도 우리가 불안했을 때 이 불편함을 줄이는 방법 중 하나는 우리가 분출할 수 있는 무언가를 하는 것일 것입니다. 이것은 또한 다른 사람들이 그렇게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수행해야 할 다양한 활동 중에서 진정으로 다운로드할 수 있는 활동은 운동, 복싱, 노래, 외침과 같은 본능, 또는 춤. 가능하면 글을 쓰거나 그림을 그리는 것도 유용할 수 있습니다. 지나친 합리화는 피하되 자연스럽게 흘러가게 하는 것.
3. 그가 자신의 우려 사항을 평가하도록 도와주세요
우리 삶에는 불안을 유발할 수 있는 많은 측면이 있습니다. 그러나 때때로 이러한 측면에 대한 초점은 극도로 부적응적이 되어 우리가 정상적인 기능을 수행하지 못하게 할 수 있습니다. 에 기여하는 것이 유용할 수 있습니다. 당신이 당신의 우려와 당신이 그들과 관계를 맺는 방식과 그것이 당신에게 미치는 영향에 대해 감사하게 하십시오..
비판이나 당신의 생각의 중요성을 감소시키기 위해 이것을 하지 않는 것이 중요합니다. 문제), 걱정이나 상황 회피가 일상 생활에서 정말 장점인지 단점인지 반성하고 제안합니다. 낮.
4. 대체 해석 제안
유용할 수 있고 실제로 치료에 사용되는 또 다른 측면은 대체 해석을 찾도록 제안하는 것입니다. 우리의 생각과 걱정뿐만 아니라 우리가 역기능적이거나 특히 리미터.
5. 이완 기술 사용
불안과 관련하여 가장 일반적인 기술 중 하나는 이완 기술이며 그 중 호흡 기술과 근육 이완 기술이 두드러집니다.
이러한 유형의 기술을 통해 특정 감각에 주의를 집중할 수 있습니다. 긴장 상태에서 다른 이완 상태로 이동하는 데 익숙해집니다., 위기를 겪을 가능성을 줄이고 예방하는 동시에 신경 활동을 줄이고 몸과 마음을 진정시킬 수 있습니다.
이러한 의미에서 그룹 내에서도 이러한 유형의 기술의 일부 변형을 수행할 가능성을 나타낼 수 있습니다.
6. 마음챙김: 완전한 주의
비록 마음챙김이 동양에서 기원한 명상 수련에 관해서는 열 번째 유행인 것처럼 보이지만, 진실은 이 기술이 다음과 같은 치료에 매우 유익한 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 불안.
종종 잘못된 이름의 이완 기법, 이러한 유형의 방법론에서 의도하는 것은 지금 여기에 초점을 맞추는 것입니다., 뿐만 아니라 우리의 생각과 감각을 관찰하고 판단하지 않고 흐르도록 허용합니다. 불안한 사람을 돕는 데 매우 유용하며 기본 사항을 배우는 데 많은 시간이 걸리지 않습니다.
7. 전문가의 도움을 받다
불안 장애에 직면한 경우 이러한 권장 사항이 다소 부족할 수 있으며 일반적으로 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 그런 의미에서 좋은 생각일 수 있습니다. 심리학자를 찾도록 돕거나 그렇게 하도록 권유하십시오., 많은 사람들이 감히 뛰어들지 못할 수도 있기 때문입니다.
심리 치료 과정 전반에 걸쳐 심리 정서적 기술과 불안 과정을 더 잘 조절하는 데 필요한 습관 생성이 이루어집니다. 예를 들어, 환자는 이완 기술에 대한 훈련을 받고 특정 기능에 익숙해지도록 도와줍니다. 스트레스가 많은 상황에서 건설적인 사고 방식을 채택하고 두려움을 키우지 않도록 도와줍니다. 등 이런 식으로 몇 달 만에 더 나은 방향으로 중요한 변화가 이루어집니다.
