5 일반적인 분노 관리 실수

감정 관리는 오늘날 사회에서 가장 자주 직면하는 어려움 중 하나입니다. 불안이나 슬픔과 함께 분노는 개인의 안녕에 가장 큰 방해가 되는 본능적이고 보편적인 감정 중 하나입니다.

방법을 보자 분노 관리에 대한 일련의 신념을 해체합니다. 그것은 개인이 이러한 성격의 반응으로 이어질 수 있는 상황에 보다 효과적으로 대처할 수 있도록 합니다.

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분노의 해로운 결과

통제되지 않은 방식으로 분노를 표현하면 개인 생활의 여러 영역에서 심각한 피해를 입을 수 있습니다.

1. 대인관계 악화

우리는 가장 가까운 환경에 있는 사람들(가족, 친구, 직장 동료)에게 더 본능적인 분노 반응을 보이는 것 같습니다. 가장 중요한 인간 관계는 가장 손상되는 경향이 있습니다..

2. 갈등의 확대

일반적으로 분노의 정도가 심할 때 다른 사람과 대화를 시도할 때 대화는 건설적이지 않습니다. 그 순간 지배하는 것은 뇌의 감정적 부분이다. 개인의 반응(보다 합리적인 두뇌에 해를 끼치는).

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3. 개인의 폭력적인 기능 촉진

분노에서 나타나는 반응은 종종 상대방에 대한 폭력적인 행동 및 공격성(언어적 또는 신체적)의 표현과 관련이 있습니다. 따라서 분노가 주체의 심리적 상태를 지배할 때 때리고, 소리치고, 위협하려는 본능적 욕구가 더 크다., 객체 끊기 등

4. 질병의 소인과 더 큰 비율

건강심리학 분야의 연구에서 A형(적대적, 과민성 기능 및 높은 스트레스 수준)이라는 성격은 다음과 관련이 있습니다. 심혈관 사고를 겪을 확률이 높다.

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5. 개인적인 정서적 불안정

분노 관리의 현저한 어려움은 우울증과 같은 역기능 심리적 상태로 이어질 수 있습니다. 불안 장애 또는 불안감, 죄책감, 낮은 자존감, 좌절 등

분노 관리에 대한 오해

다음은 분노 관리에 대한 몇 가지 오해입니다.

1. 분노는 공개적으로 표현하면 감소합니다.

분노가 어떤 식으로든 전달되어야 한다는 것은 사실입니다. 시간이 지남에 따라 유지되면 섹션에 명시된 결과가 나타날 수 있습니다. 이전의.

하지만, 이 채널링은 당신의 적극적인 표현을 통해서가 아니어야 합니다., 이 감정에 기반한 기능이 다음과 같은 내면화된 태도로 이어진다는 것이 이미 관찰되었기 때문입니다. 부적절하거나 당사자에게 매우 중요한 상황에 관계없이 모든 상황에 이러한 방식으로 대응합니다. 개인.

2. 도망치거나 문제 상황을 피하면 분노 수준이 낮아집니다.

일반적으로 "데드 타임"으로 알려진 전략이기 때문에 이러한 유형의 반응을 유발할 수 있는 상황에 자신을 노출하지 않도록 권장하는 경우가 있습니다.

앞서 언급한 바와 같이 단호한 대화를 유지하려는 시도가 매우 화가 났을 때 갈등 해결을 촉진하는 것은 일반적으로 효과적이지 않거나 공익사업. 따라서 처음에는 그 사람은 대처를 연기할 수 있습니다 제한된 시간 동안 상황의 반영 프로세스가 완료되면 (이는 보다 합리적이고 공감적이며 이해력 있는 분석) 차분하고 단호한 방식으로 다시 당면한 문제를 해결합니다.

3. 분노를 통해 원하는 목표를 달성할 수 있습니다.

이 아이디어는 거짓일 뿐만 아니라 주변 사람들에게 (미성년자의 경우 더욱 그렇습니다) 부과, 타자에 대한 두려움 생성, 비대화, 궁극적으로 당에 대한 경멸 등 자신이 제안하는 것을 얻기 위한 방법으로 따라야 합니다. 서로 어긋나는.

이 모든 가치는 자신의 정서적 웰빙을 전혀 보고하지 않습니다. 반면에, 일반적으로 다른 스타일의 기능을 고려하기 때문에 거짓입니다. 의사 소통 및 행동 (공격적, 수동적 및 단호한 스타일), 분노를 사용하는 사람 (프로필 공격적인) 당신의 행동에 대한 반대 반응에 직면할 수 있습니다 (당신이 다른 공격적인 사람을 마주하고 있다면 - 역기능적 반대 - 또는 단호한 - 기능적 반대 -).

4. 과거 개인사 전투 분노 분석

개인의 심리적 발달을 연구한다는 사실은 다음에 유용할 수 있습니다. 개인의 현재 기능 및 태도 스타일로 이어진 요인을 이해합니다. 질문.

그럼에도 불구하고 가장 실증적인 지지를 받는 심리적 흐름 중 하나인 인지 행동적 흐름의 관점에서 볼 때 그들은 존재의 행동을 주로 결정하는 현재의 요소(개인적, 환경적, 상호작용) 인간.

개인에 대한 소위 "기능적 분석"과 특정 상황에서 그가 내뿜는 반응 화난 행동을 촉발, 유지 또는 악화시키는 측면을 아는 것이 훨씬 더 유용할 것입니다. 후자는 실제 행동 변화를 달성하기 위해 영향을 받을 수 있는 것입니다.

5. 외부 사건은 개인의 분노의 유일한 원인입니다.

앞선 지적에서 밝힌 바에 비추어 볼 때, 그 사람이 내부 요인 또는 개인의. REBT, 또는 Albert Ellis의 합리적 감정 행동 치료, 개인이 자신, 환경 및 일반적으로 세계에 대해 가지고 있는 일련의 핵 신념에 대한 심층 분석 및 질문을 옹호합니다. (비합리적 신념) 개인이 직면한 상황에 대한 보다 논리적이고 합리적이며 현실적인 해석의 적용을 방해하는 것 노출된.

따라서 감정적 가식의 수준에서 일어나는 모든 일을 일으키는 근본적인 요소는 그 사람은 일상적으로 상황에 대한 인지적 해석에 의해 주어진다. 상황.

요컨대, 불쾌한 사건에 직면하여 그 사람은 일하고 수정할 수 있다는 것을 이해합니다. 앞서 언급한 사건 이전에 자신의 관점, 그 결과는 보다 감정적인 상태의 외관에 영향을 미칠 것입니다. 적응.

감정을 관리하는 법 배우기

관찰한 바와 같이, 신체적, 정신적 건강을 해칠 수 있는 일련의 결과를 예방하려면 적절한 분노 관리가 필수적인 것 같습니다.

시간이 지남에 따라 유지되는 분노 조절에 대한 다섯 가지 전제의 오류에 대한 논쟁에서 다음과 같이 도달 할 수 있습니다. 장애가 되는 이러한 유형의 감정에 대한 보다 적응적인 관리의 대안적 형태가 될 수 있는 것에 대한 보다 광범위한 지식에.