이주 불안: 팁 및 권장 사항
다른 나라로의 이민은 삶을 보다 급진적으로 변화시킬 수 있는 경험 중 하나입니다. 특히 목적지가 우리와 매우 다른 문화가 우세한 지역인 경우 더욱 그렇습니다.
친구와 가족의 지원이 크게 감소한 곳에서 끝나는 것이 아닙니다. 게다가, 많은 경우에 당신은 다른 삶의 방식에 적응해야 하거나, 심지어 삶을 보는 것까지 해야 합니다. 수년 동안 우리가 많은 것을 당연하게 여겼다는 사실을 깨닫는 것은 세상을 뒤흔들고 취약하다고 느끼는 상황에 처하게 할 수 있습니다.
그렇기 때문에 심리학에서 이민자의 불안에 대해 여러 번 이야기합니다., 익숙한 것으로 인식하고 알고 있는 거의 모든 것에서 멀리 떨어진 곳에서 삶을 계속하기로 결정한 사람들을 감정적으로 지치게 할 수 있는 현상입니다. 이 기사에서는 그것이 무엇으로 구성되어 있는지 볼 것입니다.
- 관련 기사: "불안이란 무엇인가: 그것을 인식하는 방법과 해야 할 일"
이주 불안이란 무엇입니까?
불안은 신경계의 활성화에 기반한 심리적, 생리적 현상입니다. 거의 모든 사람들에게 정기적으로 발생하는 경계 상태로의 진입; 예를 들어, 많은 청중 앞에서 연설할 때 시험이 다가오고 있다는 느낌, 위험에 처해 있거나 위험에 노출되어 있다는 느낌 등이 있습니다.
이것은 삶이 우리에게 제시하는 도전에 적응하고 그에 합당한 중요성을 부여할 수 있도록 도와주기 때문에 그 자체로 부정적인 것이 아니라는 것을 의미합니다.
하지만, 때때로 불안은 우리를 너무 힘들고 오랫동안 문제로 만듭니다.. 이것은 일부 사람들이 불안한 상태로 인한 불편함을 다루기 위해 문제 행동을 발전시키고 문제를 강화한다는 사실과 관련이 있습니다. 예를 들어, 중독의 출현은 즉각적인 안도감을 느끼고 고통을 멈추는 방법으로 많이 나타납니다. 불안이나 스트레스를 유발하지만, 중장기적으로는 계속해서 깨어 있는 상태를 유지하고 과민성.
이민을 한다는 사실은 이민을 하는 사람들을 높은 수준의 불안에 노출시킬 수 있습니다. 거의 하룻밤 사이에 그들이 새로운 나라에 정착할 때 그들은 돌봐야 할 전선이 많습니다..
아마도 그들은 언어를 잘 습득하지 못하고 그것 없이는 도시를 거의 돌아 다닐 수 없습니다. 아니면 계약된 임대료조차 찾을 수 없을 수도 있습니다. 또는 경우에 따라 인종 차별적 공격으로 인해 청렴성을 두려워해야 할 수도 있습니다. 그리고 물론, 부분적으로 이상하고 자신에게 이질적인 것으로 여겨지는 사회에서 외로움의 느낌도 풍부합니다.
다양한 "진화해야 할 불"의 이러한 조합은 어떤 문제를 먼저 해결할 것인지 결정하는 간단한 작업이 이미 어려워 보이는 비상 상황을 만듭니다.
- 다음 항목에 관심이 있을 수 있습니다. "적응 장애: 원인, 증상 및 치료"
할 것?
다음은 최상의 방법으로 상황을 관리하기 위한 몇 가지 팁입니다.. 귀하가 이민을 왔고 이로 인해 지속적으로 높은 수준의 불안이 발생했다고 생각하는 경우 귀하의 사례에 적용할 수 있습니다.
1. 우선 순위를 설정
우선, 이 새로운 나라에서 원하는 삶의 방식에 적응하기 위해 무엇을 해야 하는지에 대한 아이디어를 정리하는 데 시간을 할애하세요. 이것이 당신을 시간 낭비로 만든다는 것을 두려워하지 않고.
이것은 실수를 피하고 이 새로운 장소에서 물질적으로나 심리적으로 번영할 가능성을 높이는 데 도움이 될 것입니다. 따라야 할 경로에 대해 많은 의문이 있는 경우 두세 가지 가능한 행동 과정을 병렬로 설정하여 하나가 실패하더라도 다른 하나를 준비하십시오.
2. 하루하루를 구조화하라
이전 단계가 완료되면 시간 관리를 최적화할 때입니다.; 이것은 당신이 당신의 삶에 대한 통제력을 상실한 것처럼 느끼는 것을 방지할 것입니다. 일정을 짜서 자주 볼 수 있는 곳에 물리적으로 게시하여 기억하고 실천하도록 해야 합니다.
3. 일정 수준의 불편함 수용
스트레스나 불안을 느끼는 것에 대해 기분 나쁘게 생각하지 마세요. 그것은 실패가 아닙니다. 의식에서 그 느낌을 "지우려고" 하지 마십시오., 그것이 당신에게 더 많은 힘을 줄 것이기 때문입니다. 머릿속을 스쳐가는 모든 것을 통제할 수 없다고 가정하고 그것에 대해 생각하고, 자극적이거나 현실의 측면에 주의를 집중하도록 방향을 잡습니다. 멋진.
4. 큰 문제의 경우 심리학자에게 가십시오.
아무 소용이 없다고 생각되신다면 아무리 다른 나라로 이사를 가더라도 인터넷은 계속 존재한다는 사실을 잊지 마십시오. 네트워크에서 심리학자의 서비스를 받을 수 있습니다., 우리 중 많은 사람들이 화상 통화로 온라인 세션을 제공하기 때문입니다.
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참고문헌:
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