마인드 컨트롤: 그것을 달성하기 위한 14가지 심리적 요령

마인드 컨트롤이 초능력과 관련이 있는 것처럼 보일 수도 있습니다., 텔레파시 또는 다른 사람의 마음을 제어하는 ​​능력과 같은 것. 그러나 마인드 컨트롤은 우리의 생각과 감정이 우리의 행동을 지배하지 않도록 인식하는 능력을 말합니다.

우리가 정신 통제력이 좋지 않을 때, 예를 들어 파트너와 싸우고 우리가 정말로 생각하지 않는 것, 분노가 우리를 지배하는 특정 순간에 할 수 있는 것을 말합니다. 사실인 것 같다. 대신 차갑게 생각할 때 감정이 우리를 지배했음을 깨달을 수 있다.

• 관련 기사: "승리하는 캐릭터: 그것을 이해하기 위한 9가지 자질과 특성"

마인드 컨트롤을 향상시키는 방법

정신 통제는 우리가 할 수 있는 일련의 기술 또는 습관입니다. 우리의 감정을 더 잘 알고 다른 사람들의 생각과 생각을 알고 있습니다. 그 결과 우리의 행동을 규제할 수 있게 된다.

다음 줄에서 정신 통제를 개선하기 위한 팁 목록을 찾을 수 있습니다.

1. 지금 여기와 연결

정신적 통제는 우리가 현재 순간, 즉 지금 여기에 있을 때만 발생할 수 있습니다., 우리 자신과 우리를 둘러싼 것과 연결되어 있습니다. 비현실적인 기대 속에 살거나 단순히 생각에 휩쓸리면 나중에 자랑스럽지 않은 행동을 할 수 있습니다.

현재에 있으면 바로 이 순간에 무슨 일이 일어나고 있는지 반성할 수 있고 상황과 원하는 바에 따라 행동할 수 있습니다. 우리는 우리가 하는 일을 통제합니다.

2. 자기 성찰을 활용하라

지금 이 순간을 산다는 것은 감정 외에는 아무것도 생각하지 않고 상황에 휩쓸려 살아야 한다는 의미가 아니라, 그것은 사람의 발달에 매우 중요하며 경험을 통해 배울 수 있습니다..

그리고 자기 성찰은 관찰과 연결되고 따라서 정신적 통제와 연결된다는 것입니다. 주변에서 일어나는 일뿐만 아니라 내부 경험에 주의를 기울이고 집중하는 것은 우리가 더 큰 정신적 통제력을 갖는 데 도움이 됩니다.

• 다음 기사에서 이 주제에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.개인 개발: 자기 성찰의 5가지 이유”

3. 작업 자기 지식

우리가 정신 통제에 관해 이야기할 때 우리는 감정 조절과 그에 따른 행동을 언급하고 있습니다. 그리고 우리의 감정에 대한 사전 이해가 없다면 감정 조절에 대해 말할 수 없습니다.

. 그렇기 때문에 마음을 통제하고 행동을 조절하려면 자기 지식이 필요합니다..

• 우리 기사에서 "자기 인식: 이를 개선하기 위한 8가지 팁” 이 매우 중요한 능력을 향상시키는 방법을 배울 수 있습니다.

4. 감성 지능 향상

자기 인식은 감성 지능의 중요한 측면이지만 이러한 유형의 지능에는 우리의 행동을 조절하는 데 도움이 되는 다른 능력도 포함됩니다.예를 들어, 공감과 다른 사람의 감정을 이해하는 능력.

• 우리의 정신 통제력을 향상시키기 위해 다음 목록에 나오는 것과 같은 감성 지능 워크숍에 참석하는 것은 흥미로운 선택입니다.6 최고의 감성 지능 및 개인 개발 과정”

5. 자동 조종 장치에 살지 마십시오

우리가 사는 시간과 마음이 작동하는 방식으로 인해 우리는 자동 조종 장치로 살 수 있습니다. 즉, 아무것도 주의하지 않고 세상을 통과합니다. 우리의 생각은 한 곳에서 다른 곳으로 이동하며 우리는 그것을 관찰하거나 이해하기 위해 거의 멈추지 않습니다.

우리는 아침에 일어나서 TV를 켜고 아침 식사가 어떤 맛인지조차 모를 수 있습니다. 우리는 샤워를 해도 물이 나오는 것을 느끼지 못할 수 있습니다. 정신 통제력을 높이려면 자동 조종 장치에서 생활을 중단해야 합니다. 관찰과 마음 챙김으로 현재의 경험을 경험하십시오.

6. 의식을 가지다

그리고 이것은 외부적이든 내부적이든 우리의 경험을 인식함으로써 달성됩니다.. 열쇠는 여러 번 알고 싶어하는 의지입니다. 예를 들어, 우리는 누군가와 이야기하고 있을 수 있으며 그 사람이 말하기를 마치기도 전에 우리가 말할 내용에 대해 주의 깊게 생각할 수 있습니다. 또는 우리는 다른 대담자를 그가 말로 표현하는 것뿐만 아니라 그의 비언어적 언어가 우리에게 말하는 것의 관점에서 주의 깊게 관찰할 수 있습니다. 말한다.

마음챙김은 우리가 마음을 통제하는 데 도움이 됩니다. 이런 의미에서 마음을 통제하는 것은 의지의 행위입니다.

7. 꾀하다

많은 사람들이 다음과 같은 믿음을 가지고 있습니다. 명상 이것은 단지 명상가의 자세를 취하기만 하면 마음이 텅 빈 상태가 되는 이완 기법입니다.

그러나 명상은 마음을 고요하게 하고 우리를 이완시키는 것은 사실이지만, 우리의 생각이나 경험을 관찰할 수 있게 해준다. (TongLen 명상의 경우와 같이 불쾌하더라도) 경험을 받아들이십시오. 이것은 우리를 훨씬 더 균형 잡힌 사람으로 만들고 정신 통제 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

8. 마음챙김 연습

어떤 사람들은 마음챙김이 일종의 명상이라고 생각하지만 꼭 그렇지는 않습니다. 마음챙김은 수행에 명상을 포함하는 것이 사실이지만 다른 것도 포함합니다. 주의력, 연민, 순간에 있을 수 있는 능력을 개발하는 데 도움이 되는 기술 현재의, 마음챙김의 비판단적 사고방식 및 기타 특징적인 원칙.

심리학자가 말하는 것처럼 조나단 가르시아-앨런 우리 기사에서 "마음챙김: 마음챙김의 8가지 이점”, “Full Attention은 우리 자신의 본질을 찾을 것을 제안합니다. 단순히 웰빙을 향상시키는 방법이 아니라, 우리 자신과 우리를 둘러싼 것(사람, 사건, 상황, 등.)".

9. 당신이 통제력을 잃는 것을 볼 때... 1분간 멈춰!

많은 상황에서 매우 유용할 수 있고 연습하는 데 1분 이상 필요하지 않은 기법은 1분 명상입니다. 이 기술은 예를 들어 사무실에 있고 포화 상태일 때 이상적입니다., 또는 우리에게 영향을 미치는 상황(예: 파트너와의 싸움)을 관점에서 보고 싶을 때.

아래에서 이 연습을 수행하는 방법을 설명하는 비디오를 찾을 수 있습니다.

10. 자신을 개발하고 좌절감을 피하십시오

자신의 삶에서 하는 일에 더 만족하고 성취감을 느끼는 사람들은 다른 사람들과 더 잘 관계를 맺을 가능성이 더 높습니다. 자신에 대해 좋게 느끼고 자신이 누구인지에 대해 좌절하지 않습니다..

좌절감은 다른 사람들과의 갈등을 야기합니다. 왜냐하면 우리는 우리의 실패를 그들에게 투사할 수 있고 다른 사람들을 우리의 희생양으로 만들 수도 있기 때문입니다. 자신과 잘 지내는 것은 미래를 명확하게 보고 일탈하지 않고 같은 선상에서 계속하는 데 도움이 됩니다.

11. 컴포트 존에서 벗어나

컴포트존에서 벗어나기 위해 마음을 자극하는 것도 좋다. 새로운 것을 배우고 항상 같은 일을 할 때 눈에 띄지 않는 다른 상황을 더 잘 인식하기 위해.

12. 새로운 활동을 하다

여기에는 새로운 활동을 수행하고 익숙하지 않은 새로운 작업을 발견하는 것도 포함됩니다.. 이렇게 함으로써 우리는 자동화를 제쳐두고 우리의 모든 주의와 자원을 동원함으로써 우리는 더 현재에 있고 더 많이 자각하게 됩니다.

13. 인생 계획을 가지고

더 큰 정서적 건강을 누리기 위해 목표는 우리가 원하는 길을 계속 가는 데 도움이 되기 때문에 인생 계획을 세우는 것이 필요합니다. 도중에 나타날 수 있는 몇 가지 유혹으로 인해 고통을 덜 받게 될 것입니다.

또한 다른 목표도 정신적 통제를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 날씬한 몸매를 만들고 싶어서 운동을 하고 다이어트를 한다면. 연구에 따르면 명확하고 현실적이며 동기를 부여하는 목표를 갖는 것도 우울증 예방에 도움이 됩니다.

14. 스트레스 줄이기

몸과 마음은 연결되어 있으므로 스트레스는 우리 몸에 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 우리의 행동이나 생각에서처럼. 스트레스를 받으면 명확하게 생각하기가 어렵습니다. 특히 지친 느낌이 들면 더욱 그렇습니다.

슬픔이나 불안이 우리를 지배할 수 있으며 집중력과 정신적 통제력도 저하됩니다. 예를 들어, 스트레스를 받을 때 사람들은 식습관을 통제할 수 없습니다. 더 큰 정신 통제를 위해서는 더 큰 웰빙을 즐기는 것이 좋습니다.