7가지 최고의 긍정적 심리학 기법

긍정심리학은 현재 매우 호황을 누리고 있으며 그것이 학문이라는 점을 고려합니다. 여전히 상대적으로 새롭기 때문에 사람들은 종종 그것이 무엇인지 또는 구성 요소를 정확히 알지 못한 채 그것에 대해 이야기합니다. 그의 방법.

이 기사에서 우리는 검토 할 것입니다 최고의 긍정적 심리학 기술 중 일부, 그리고 심리학의 이 패러다임과 관련된 개념도 검토하여 독자가 그것이 무엇에 관한 것인지, 어떤 분야에 사용될 수 있는지 정확히 알 수 있도록 할 것입니다.

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긍정심리학이란?

긍정적인 심리학 기술은 정신 장애 퇴치에 그다지 초점을 맞추지 않는 심리적 웰빙을 위한 대안을 제공하고자 합니다. 일부 사람들이 일상 생활을 영위하는 슬픔, 우울증 및 기타 부적응 방식과 관련이 있지만 노력 개인에게 이미 존재하는 건강한 심리적 역학을 향상시킵니다..

이 심리학 분야는 비교적 새로운 분야로 1998년에야 등장했기 때문에 오늘날에도 여전히 존재합니다. 행동 과학 분야 내에서 그것의 기여와 기능에 관한 어느 정도의 혼란.

긍정심리학이 추구하는 주된 목표는 사람들이 현실을 보는 관점을 바꾸는 법을 배우고 보다 긍정적이고 적응적인 관점으로 나아가는 것 인생의. 적절하게 적용하면 자신의 노력과 시간을 제대로 관리하지 못하는 경향이 있는 대상자가 웰빙을 제공할 때 자신의 잠재력을 더 잘 활용할 수 있습니다.

긍정적인 심리학 기술은 환자 또는 심리 치료 클라이언트의 생활 조건을 개선하는 데 사용할 수 있습니다. 부정적인 습관을 완전히 끊는 것만으로는 충분하지 않지만 효과적입니다. 역기능적인 사고 패턴을 바꾸기 위해.

긍정심리학 문제를 무시하거나 피하는 것이 아닙니다.; 반대로 이러한 부정적인 상황을 처리할 수 있는 적절한 방법을 제공하려고 합니다.

때때로 사람들은 문제를 실제보다 더 크게 인식하고 이것이 그들에게 불안을 야기합니다. 비합리적인 부정성에 대응하기 위해 긍정 심리학이 등장하는데, 간단히 말해서 우리가 물잔에 빠지는 것을 막으려 합니다. 그것은 우리에게 문제를 경시하지 않고 사물의 밝은 면을 보도록 가르칩니다.

최고의 긍정 심리학 기술

이제 우리는 삶의 질을 향상시키기 위한 최고의 긍정적 심리학 기술 목록을 보게 될 것입니다. 대부분은 심리 치료에 사용됩니다., 그러나 가장 기본적이고 간단한 원칙은 사용자가 자신의 가정에서 적용할 수 있습니다.

1. 자기 강화

많은 경우에 사람들은 자신이 예상한 대로 일이 진행되지 않을 때 스스로를 벌하는 경향이 있습니다. 자신이 제안하는 것을 잘할 가능성이 없다고 생각하면서 과장되게 나쁜 것에만 초점을 맞추는 행동이다.

긍정심리학에서 자기강화 기법은 우리 자신이 동기부여자가 되는 것으로 구성된다. 우리가 할 수 있는 좋은 것을 바탕으로 긍정적인 문구와 아이디어로 우리의 성격을 강화 하다.

예를 들어 글을 잘 쓰거나 악기를 연주하는 등 전문 분야에 소질이 있다면, 자신을 칭찬하고 즐겨라.

2. 인과 관계에 대한 교육

이 교육은 다음과 같이 구성됩니다. 성공과 실패를 내면화하는 방식 수정.

많은 경우 우리는 성공에 대해 온전히 기뻐하지 못하고 무언가에 실패하면 후회에 빠집니다. 이상적인 것은 우리의 즐거운 시간을 즐기는 법을 배우고 우리가 마땅히 받아야 할 공로를 인정하는 것입니다.

특히 실패에 관해서는 객관적이어야 합니다.. 그것이 우리의 책임이었다면 그것을 받아들일 필요가 있지만 그것은 일시적인 상황이며 항상 반복될 필요는 없다는 것을 이해합니다.

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3. 웃음 세션

유머는 일상의 스트레스를 줄이는 훌륭한 방법입니다..

우리는 발달 초기에 청소년기에 도달했을 때보다 더 자주 웃는 경향이 있으며 이 통계는 성인기에 훨씬 더 감소합니다. 긍정심리학에서 추구하는 그룹 웃음 치료 세션을 통해 즐거운 감정의 원천을 회복하십시오., 참여자들은 자신을 비웃는 법을 배우고 문제에서 비극적 부담을 제거하여 문제를 해결하기 위한 보다 적응적인 방법을 찾을 수 있습니다.

4. 동물 동반자를 얻다

애완동물은 우리가 책임을 지고 애완동물을 사랑하는 법을 배울 때 중요한 애정의 원천이 됩니다. 애완 동물을 갖는 것은 우리에게 우리 자신의 가장 공감적인 측면을 개발, 동시에 일반적인 용어로 우리의 책임을 강화합니다.

5. 표시하다

시각화는 사람들을 긍정적인 상황에 익숙해지게 하고 정상화하는 데 사용되는 기술입니다. 구성 우리가 즐기는 활동을 하는 즐거운 시나리오를 상상해 보십시오..

잠자기 전에 이 기술을 수행하여 즐거운 꿈을 꾸고 더 나은 휴식을 취할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 우리가 깨끗한 해변을 따라 걷고 있고 원하는 것을 성취한 후 완전히 긴장을 풀고 있다고 상상해 보십시오.

6. 체계적인 부정적인 생각 반박

우선 우리는 반복되는 부정적인 생각을 식별할 수 있어야 합니다. 때로는 심리 치료를 받는 것이 좋습니다. 심리학 전문가가 그것이 무엇인지 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 때로는 이러한 생각이 무의식적이기 때문입니다.

되풀이되는 부정적인 생각이 무엇인지 알게 되면 논리를 사용하여 반박하기 시작할 것입니다. 그것은 우리가 가지고 있는 각각의 부정적인 생각에 정확한 방식으로 답하고 각각에 효과적인 해결책을 제공하는 것에 관한 것입니다.

7. 이완 기법

이완 기법은 사람이 사물을 보는 새로운 방식을 준비하는 데 사용되는 다양한 긍정 심리 기법의 일부입니다. 주제가 편안할 때 아이디어를 긍정적으로 동화하고 내면화하는 것이 더 쉽습니다..

이를 달성하는 효과적인 방법은 Bernstein과 Borkovec Progressive Relaxation을 이용하는 것입니다. 그것은 생각하기에 즐거운 시나리오를 제안하면서 호흡의 단계에서 사람을 안내하는 것으로 구성됩니다.

참고문헌:

• 슈나이더, K. (2011). 인본주의적 긍정심리학을 향하여. 실존 분석: 실존 분석 학회지. 22 (1): 32 - 38.
• 셀리그만, M. 그리고. 큐.; 칙센트미하이, M. (2000). 긍정 심리학: 소개. 미국 심리학자, 55(1): 5-14.