7 성인의 자존감 역학

자존감은 인간이 자신에 대해 좋게 느낄 수 있는 능력입니다.. 자존감이 잘 자리 잡은 사람은 인생에서 일어날 수 있는 여러 가지 불리한 상황에 더 잘 대처할 수 있습니다.

어린 시절부터 자존감 확립을 시작하여 성인기에 모든 경험의 기본 기둥 역할을 하는 것이 중요하지만 항상 그런 것은 아닙니다.

그 때의 성인의 자존감 역학은 좋은 치료 대안입니다. 불안하고 자신을 신뢰하지 않는 성인을 위해.

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성인의 자존감 역학

이 기사에서 우리는 그것을 강화하는 데 매우 유용할 수 있는 성인의 자존감 역학을 볼 것입니다. 이러한 역학의 효과는 각 주제의 개인적 특성에 크게 좌우된다는 점을 명심하십시오.

1. 거울 앞에 서다

가장 흔한 것은 우리가 매일 무심코 거울을 본다는 것입니다. 특히 이를 닦거나 머리를 빗거나... 하지만 이러한 역동성을 통해 우리는 하다 매일 거울을 보는 것이 우리 자신을 변화시키는 경험이라는 것을.

우리가 할 일은 매일 거울을 볼 시간을 선택하고 우리 자신을 볼 때 미소를 짓는 것입니다. 우리는 앞에 있는 사람에게 집중하고 그 사람(자신)을 기분 좋게 만드는 유쾌한 말을 하게 됩니다.

이런 식으로 우리는 자존감과 자율성을 강화하고, 우리의 미덕을 강조 우리 자신이 최고의 동기 부여자가 될 수 있음을 깨닫습니다.

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2. 당신의 과거 버전으로 보내는 편지 쓰기

이것은 우리가 진정 누구인지 깊이 연결하는 수단으로 작용합니다. 그것은 우리가 지금 있는 곳에 도달하기 위해 우리가 한 일들에 대해 우리 자신에게 감사할 수 있게 해주며 항상 긍정적인 면을 강조합니다.

비록 모든 여행이 즐거웠던 것은 아니지만 우리는 우리의 미덕을 소중히 여기는 법을 배워야 합니다. 그들은 우리가 지금의 우리가 되도록 도왔습니다.. 그래서 우리는 그 편지를 아주 특별한 사람에게 보내는 것처럼 쓰려고 합니다. 과거 버전의 우리 자신인 그 누군가.

3. 당신의 성취에 대해 스스로에게 보상하세요

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시험을 위해 열심히 공부했거나 스트레스가 많은 근무일을 마쳤거나 힘들게 얻은 대학 시험을 치른 후 자신에게 보상하십시오! 그리고 당신이 어떻게 했는지에 따라서만 하지 마세요.

당신이 일을 할 주도권을 가지고 있다는 사실에 근거하여 그것을 하십시오. 비록 결과가 기대에 못 미치고 최선을 다했다면 축하받을 만하다.

4. 자존감을 높이는 독서

우리가 읽을 때 우리는 뇌를 운동할 뿐만 아니라 우리는 우리 자신과 개인적인 만남의 순간을 주고 있습니다.. 독서는 우리가 발견한 문헌을 통해 우리 자신을 더 많이 알게 해줍니다.

기분이 좋아지고 동기를 부여하는 구절을 보면 우리는 그것을 일지에 기록합니다. 우리는 우리가 찾은 문구로 채우고 우리를 동일시하게 만들지 않는 개인적인 것입니다. 전적으로.

5. 루틴 내에서 자신을 위한 공간을 확보하십시오.

종종 일어나는 일은 일상이 우리 자신과 개인적인 관심사에 대해 생각하고 생각할 시간이 없을 정도로 우리를 소모시키는 것입니다. 모든 것이 일이나 학업을 중심으로 돌아가는 것이 아니라 정신적으로 건강한 것도 중요하다.

이 자존감 역학을 수행하기 위해 우리가 할 일은 혼자 남아서 우리를 행복하게 만드는 일과 미래에 하고 싶은 일에 대해 생각하는 것입니다. 긴 시간이 아니더라도 하루에 15분이면 괜찮을 것입니다.

6. 당신의 미덕을 나열

이 옵션은 자신을 미덕과 적성의 순위 목록으로 만드는 것으로 구성됩니다. 다른 사람에게 주는 자신에 대한 설명인 것처럼 하십시오., 그러나 특히 당신이 잘하는 것과 당신이 될 수 있는 것에 집중하십시오.

이 수련은 당신이 잘할 수 있는 것을 적음으로써 미래를 위한 목표를 설정한다는 것을 명심하면서 당신의 자존감과 동기를 강화할 것입니다.

7. 주고 받기

이 역학은 특정한 사람들의 그룹을 선택하고 그들 각각에게 그들이 가진 세 가지 긍정적인 점을 말하는 것을 기반으로 합니다. 이 역학의 목적은 당신이 미덕을 표현하는 사람들이 자신에 대해 좋게 느끼도록 하는 것입니다.

한편 그의 즐거운 반응을 보며 당신도 자신과 다른 사람을 기분 좋게 만드는 힘에 대해 기분이 좋아질 것입니다., 자존감이 높아질 것입니다.

참고문헌:

CrockerJ.; 박 엘. 그리고. (2004). 비용이 많이 드는 자존감 추구. 심리 게시판. 130 (3): 392 - 414.
Massenzana, F.B. (2017). 자아개념과 자아존중감: 동의어 또는 보완적 구성물?. 사회 심리학 연구 저널.