나는 말할 때 긴장합니다. 나에게 무엇이 잘못되었으며 어떻게 고칠 수 있습니까?

커뮤니케이션은 인간 관계의 근본적인 측면 중 하나일 수 있지만, 그렇다고 해서 대면 실시간 대화에 참여하는 것이 복잡하지 않다는 의미는 아닙니다. 이러한 유형의 각 대화에는 많은 요소가 걸려 있으며, 때때로 일어나는 일을 통제할 수 없다는 느낌이 불안으로 이어질 수 있습니다.

그래서 많은 분들이 문의를... 말할 때 긴장되는 이유는 무엇입니까? 다른 사람과 관련하여 문제가 되지 않게 하려면 어떻게 해야 합니까?

(분명히) 기사를 읽는다는 단순한 사실만으로는 문제가 해결되지 않지만, 다음 줄에서는 이 문제의 일반적인 원인을 검토하고 이 불안이 거의 사라질 때까지 약해지기 위해 무엇을 할 수 있습니까?.

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누군가와 이야기할 때 긴장됩니다. 왜 나에게 이런 일이 발생합니까?

사람마다 다르고 우리의 삶은 항상 남들과 다르지만 그럼에도 불구하고 이것이 나타나는 대부분의 경우에 발생하는 경향이 있는 몇 가지 공통 요인을 찾을 수 있습니다. 문제. 그들은 다음입니다.

1. 우리가 말하는 사람에 대한 매력

이것은 누군가와 대화할 때 신경이 쓰이는 가장 일반적인 이유 중 하나입니다. 누군가에게 낭만적이거나 성적으로 관심을 갖는 것 기쁘게 하려고 끊임없이 경계 상태를 유지합니다., 역설적이게도 이것은 매우 극단적인 지점에 도달하면 반대 효과를 얻을 수 있습니다.

2. 사기꾼 증후군

이 원인은 특히 전문적 또는 학문적 맥락에서 발생합니다. 누군가가 그것을 발견할 것이라는 걱정의 감정으로 구성되어 있습니다. 우리는 자신이 속한 사회계에서 요구되는 것에 부응하지 못합니다.. 예를 들어, 전문가가 모든 사람이 더 숙련되어 있다고 믿는 회사에서 일하기 시작하면 그는 대화에서 자신의 평범한 모습이 드러날 가능성에 대해 걱정할 것입니다.

3. 대중 앞에서 말하는 것이 두렵다

이것은 매우 흔한 일이며 실제로 그렇지 않은 모든 사람에게 어느 정도 발생합니다. 대학 수업이나 구두 발표와 같이 많은 청중 앞에서 연설하는 데 익숙합니다. 회의.

우리는 많은 사람들이 우리 자신에게 관심을 집중하고 있다는 것을 알고 있기 때문에 우리가 하는 모든 일을 거의 통제하려고 하지만 그것이 불가능하기 때문에 불안이 나타납니다.

이런 기대조차 말을 꺼내기 전에 불안을 낳는다. 그러나 이러한 형태의 스트레스는 누군가와 쌍방향으로 말을 교환할 때 발생하는 것과는 다른 성격을 가지고 있음이 분명해야 합니다.

4. 수줍음

성격과 관련된 이 심리적 현상은 누군가와 대화할 때 경험하는 것에도 중요한 영향을 미친다는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 수줍음이 많은 사람들은 부정적인 평가를 받을 가능성을 두려워합니다. 다른 사람들을 위해, 그리고 이 단순한 관심은 그들이 이런 일이 일어날 가능성을 과대평가하게 만들고, 교환된 첫 단어에서 불편함을 생성합니다.

5. 내향성

내향적인 사람들은 말하기가 어렵기 때문에 말할 때 긴장하는 것도 일반적입니다. 주의를 관리하여 자신의 상황에 집중하는 대신 주변에서 일어나는 일에 집중하도록 합니다. 생각. 이 때문에 다른 사람들에 비해 불리함을 느끼고, 대화의 모든 것이 너무 빨리 진행되는 것을 눈치채는 것이 일반적이다.

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이 불안을 없애려면 어떻게 해야 할까요?

사람이 다른 사람과 대화할 때 긴장을 느끼는 원인이 무엇인지에 따라 상황에 대한 접근 방식은 다르지만 대체로 이 문제에 대한 대부분의 답변을 세 가지로 요약할 수 있습니다. 팁.

1. 직장 자존감

많은 경우, 다른 사람과 대화할 때 이러한 불편함을 가장 잘 설명하는 것은 낮은 자존감과 관련이 있습니다. 부족하다는 이 느낌 상황에 따라 다를 수 있습니다. 예를 들어, 일반적으로 사회적 기술이 좋은 사람은 불안감을 느낄 수 있습니다. 매우 총명해 보이는 사람과 이야기할 때 자신이 총명하지 않다고 생각하면 순수한.

자존감에 대한 작업은 때때로 심리학자의 도움이 필요한 복잡한 일이지만 일반적으로 현실적이고 먼 관점을 채택하는 것으로 해석됩니다. 한편으로는 다른 사람들이 자신에 대해 생각하는 것의 중요성을 상대화할 수 있게 하고 다른 한편으로는 우리가 잘하는 것에 더 많은 주의를 기울이도록 가르칩니다. 다른.

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2. 개선

특정 기술이나 지식 영역에서 어떻게 발전할 수 있는지 보여주는 일을 하십시오. 예를 들어, 당신이 당신의 환경에서 가장 문화가 적은 사람이라고 생각한다면, 그 신경을 엔진으로 사용하여 그 측면을 개선하십시오. 합리적으로 걱정할 이유가 없습니다.

그렇더라도, 실력이 향상되더라도 스스로 싸우지 않는 한 자신의 능력에 대한 비관적 편견을 유지하게 될 것이라는 점을 명심하십시오.

3. 불편함에 노출

당신이 누구인지, 당신이 무엇을 할 수 있는지에 대해 생각하는 것만으로는 다른 사람과 이야기할 때 긴장을 멈추기에 충분하지 않습니다. 성찰을 넘어서야 한다, 대면 대화에 대한 두려움을 없애기 위해 연습하고 적당히 불안한 대화에 자신을 노출하십시오.

결론

우리가 본 것처럼 의심이 있을 때 "내가 말할 때 왜 긴장합니까?" 원인이 무엇이든 우리는 노력해야 한다고 가정해야 합니다. 그 두려움을 버리고 불편한 상황을 위해 멈추고 수건을 던지지 않고 진행 상황을 볼 수 있도록 가능한 가장 집중적 인 방법으로 수행하십시오. 빠르게.

참고문헌:

• 발로우 DH(2000년 11월). "감정 이론의 관점에서 불안과 그 장애의 신비를 풀다". 미국 심리학자. 55 (11): 1247–63.
• Iruarrizaga et al. «사회적 기술 훈련을 통한 불안 감소»