5가지 매우 간단한 마음챙김 수련

아시나요 마음챙김 활동을 일상에 통합하는 것이 훨씬 쉬울 수 있습니다. 어떻게 생각하나요? 이 바쁜 세상에서 우리의 마음은 한 생각에서 다른 생각으로, 한 작업에서 다른 작업으로 빠르게 이동합니다. 이것은 우리에게 침착할 여지를 남기지 않고 스트레스를 느끼게 할 수 있습니다.

나는 우리 대부분이 30분 명상 세션을 할 시간이 없다는 것을 알고 있습니다. 하지만 그렇게 많은 시간이 필요하지 않다고 약속합니다!

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Mindfulness의 아주 쉬운 연습

다음 마음챙김 연습은 속도를 늦추고, 더 현재에 집중하고, 자신과 주변 환경을 더 잘 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.

연습 1. 의식적으로 일어나

아침에 일어나면(휴대폰을 확인하기 전) 침대나 의자에 앉으세요. 눈을 감고 몸의 감각에 접촉하십시오. 피부에 닿는 잠옷, 카펫 위에 놓인 맨발, 숨결을 느낄 수 있습니다.

코로 공기를 들이마시고 입으로 내뱉으면서 여러 번 숨을 쉰다. 그런 다음 호흡이 스스로 조절되고 고유한 리듬을 갖도록 하십시오. 숨을 쉴 때 가슴이 오르락내리락하는 것을 주목하십시오. 위의 작업을 완료한 후에는 몇 가지 질문을 스스로에게 물어볼 시간입니다. 오늘 내가 원하는 것은 무엇입니까? 나 자신을 더 잘 돌보는 방법? 오늘 나의 의도는 무엇입니까? 예를 들어, 건강하게 먹고, 친구와 이야기하고, 조용히 도시를 산책하는 것과 같이 의도를 정하십시오...

이 작업이 완료되면 그 의도를 염두에 두고 하루를 시작하십시오. 하루 종일 휴식을 취하여 의도를 확인하는 것이 좋습니다.

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연습 2. 그냥 앉아

약속을 기다리는 동안, 대중교통을 이용하는 동안, 직장에 있는 동안 등 다양한 상황에서 수행할 수 있는 기본 명상입니다. 배우고 적용하기 쉬우며 1분이면 충분합니다.이것이 제가 가장 좋아하는 관행 중 하나인 이유입니다.

뻣뻣하지 않고 곧은 자세로 의자에 앉습니다. 두 발이 땅에 닿는 것, 즉 다리를 꼬지 않는 것이 중요합니다. 편안하고 편안한 방식으로 손을 배치하십시오. 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 눈을 감고 호흡에 집중하기 시작하세요. 당신이 주의가 흐트러졌다는 것을 깨닫는다면, 아무 일도 일어나지 않고, 싸우지 말고, 당신이 주의가 흐트러졌다는 것을 깨달은 것에 대해 스스로를 축하하고 호흡을 계속하십시오. 약 1분 후 천천히 눈을 뜨고 활동을 재개하십시오.

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연습 3. 의식있는 식사

자신도 모르게 접시에 있는 모든 것을 먹어 본 적이 있습니까? 더 의식적으로 먹도록 노력하면 음식을 먹는 순간이 얼마나 더 즐거울 수 있는지 알게 될 것입니다.

먼저 식사를 시작하기 전에 잠시 숨을 쉬십시오. 숨을 들이마신 후에 몸, 특히 배 부위의 신체적 감각에 주의를 기울이십시오. 자신에게 물어보십시오: 내가 얼마나 배고픈지 배고픈지 아닌지 어떻게 알 수 있습니까? 당신의 몸에 귀를 기울이십시오, 당신의 생각이 아닙니다. 우리는 느끼는 것보다 생각하는 것에 더 많은 주의를 기울이는 경향이 있기 때문에 이것은 어려운 작업이 될 수 있습니다. 이제 배고픔(또는 배고프지 않음)에 대해 더 잘 알게 되었으므로 무엇을 언제, 얼마나 먹을지에 대해 보다 의식적인 선택을 할 수 있습니다.

마지막으로 평화롭고 조용하게 식사를 하십시오. 식사 속도를 늦추고 의식적으로 호흡을 유지하십시오.

연습 4. 걷기명상

걷기 명상은 그 이름에서 알 수 있듯이 걸으면서 수행하는 명상의 한 형태입니다. 필수는 아니지만 직선이나 원으로 하는 것이 일반적입니다. 게다가, 이 운동은 거의 모든 곳에서 할 수 있습니다; 예를 들어, 출근할 때 개와 함께 산책하거나 공원에서 자녀와 함께 있을 수 있습니다.

가장 중요한 것은 우리의 걸음걸이, 우리의 발이 어떻게 땅에서 뜨는지, 걸을 때 옷이 피부에 스치는 것과 같은 보도의 거칠기... 호흡과 연결되는 것도 우리에게 도움이 됩니다. 지원.

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연습 5. 멀티태스킹이 아닌 모노태스킹을 한다면

동시에 여러 가지 일을 할 수 있는 능력이 점차 중요시되는 사회에서 이 관행은 나에게 매우 중요해 보입니다. 이러한 멀티태스킹 경향은 우리를 마음챙김에서 완전히 멀어지게 합니다.. 당신이 해야 할 일은 당신이 하고 있는 일에 전적으로 집중하는 것입니다. 그리고 그 작업에서만. 즉, 자녀와 놀고 있다면 모바일을 볼 가치가 없으며 요리 중이라면 YouTube 동영상을 보지 않는 등입니다.

이 기사 전체에서 보았듯이 마음챙김 활동은 일상 생활에서 하는 거의 모든 일에 적용될 수 있습니다. 이러한 마음 챙김 활동을 시도하면 경험에 대해 알려주십시오.