스포츠에서의 마음챙김: 응용 및 장점

수십 년 동안, 스포츠 심리학 에 의존했다 인지 행동 치료 개입하는 심리적 변수를 통제하고 수정하기 위해 스포츠 공연. 최근에는 철학과 실천 마음챙김 스포츠 심리학자들 사이에서 큰 관심을 불러일으켰습니다. 운동을 하는 운동선수의 심리적 성향을 개선하는 데 기여하는 것으로 보이기 때문입니다.

스포츠에서의 마음챙김 적용

그러나 우선, 우리는 기본적인 질문에 답할 것입니다. "마음챙김"이 정확히 무엇입니까?

마음챙김 그것은 특정한 방식으로, 의도적으로, 현재 순간에, 판단 없이 주의를 기울이는 것을 의미합니다. Mindfulness 연습에 대해 더 배우려면 우리 기사를 방문하도록 초대합니다 "마음챙김: 마음챙김의 8가지 이점”.

마음챙김은 스포츠 성능을 향상시킵니다.

운동 능력 향상에 대해 이야기할 때 많은 사람들이 물리적 변수, 그러나, 그 심리적 요소 매우 중요합니다. 의 역할이기는 하지만 스포츠 심리학자 많은 개인이 알지 못하고 점점 더 많은 팀과 운동 선수가 심리학자의 서비스를 고용합니다. 스포츠 성과, 훈련 또는 관계의 다양한 측면에서 가져오는 이점을 알고 있습니다. 대인 관계.

인지적, 정서적, 생리적 조건의 올바른 조합, 스포츠에서 최적의 성능 상태를 허용합니다., 우리가 이해하는 것과 유사 흐름 상태, 그러나 스포츠 분야에 적용됩니다.

더 나은 스포츠 수행을 위한 마음챙김과 중요한 심리적 변수

많은 심리적 변수(동기, 활성화 수준, 스트레스등)이 선수의 최적의 경기력에 결정적인 영향을 미치며, 선수에게 발병률이 입증된 조사가 많습니다. 이러한 변수는 다른 중요한 변수도 구성합니다(예: 변수 내 자기 효능감, 통제에 대한 인식) 또한 개인의 운동 능력에 영향을 미칩니다.

다음 사항에 유의하는 것이 중요합니다. 이 변수들은 서로 관련이 있습니다. 예를 들어, 다양한 스트레스는 다양한 활성화 수준에 영향을 미치거나 다양한 활성화 수준에 변수 주의에 영향을 줄 수 있습니다(반대의 경우도 마찬가지). 마음챙김은 직간접적으로 스트레스, 활성화 수준, 주의력 등과 같은 많은 변수에 영향을 미칩니다.

반면에 마음챙김은 긍정적인 영향을 미칠 것입니다. 자아 존중감 그리고 에서 자신감 왜냐하면 이 연습의 "비판단적" 해석 특성은 성공과 실패 해석에 있어서 긍정적일 것이기 때문입니다. 이것은 어린 운동선수들에게도 중요합니다. 어린 나이에 마음챙김을 교육하면 미래의 웰빙에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

또한 마음챙김 수련은 대인 관계와 팀 응집력에 도움이 될 것입니다., 팀 스포츠에서 결정적인 요소.

스포츠에서의 감정 관리와 마음챙김

최고의 스포츠 성과는 자제력이나 행동 변화에 달려 있다고 가정하는 인지 행동 치료와 달리, Mindfulness는 최적의 수행이 생각, 감정 및 감각의 수용에서 나오는 상태라는 아이디어에 중점을 둡니다. 그것들을 제거하거나 수정하려는 시도 없이, 당신은 단순히 판단하지 않는 방식으로 그것들을 관찰해야 합니다.

감정의 수용은 주의력과 활성화 수준 모두를 향상시킵니다. 감정은 부정적인 것으로 해석되지 않기 때문에(심지어 스트레스). 마음챙김과 올바른 마음챙김으로 습득하는 정서적 자기지식 감정 조절 이러한 자기 인식과 "현재에 있음"의 결과로 이상적인 스포츠 수행 상태를 조성합니다. 스포츠에서 마음챙김을 실천하는 운동선수는 "흐름 상태“그의 몸과 마음이 조화를 이루고 있기 때문입니다.

그만큼 흐름 상태 마음챙김에

습관적으로 마음챙김을 사용하는 사람들은 추론을 멈추고 부정적인 방식으로 영향을 미치는 모든 것을 통제하고 반추하여 수용의 과정에 합류합니다. 몸과 마음의 결합을 가져옵니다., 현재와의 결합. 운동 선수는 자신이 느끼는 것과 생각하는 것을 더 이상 중요하지 않게 관찰하고 집중력을 상당히 증가시킵니다. 생각과 감정은 의미나 가치를 부여하지 않고 그냥 지나치며, 통제되지 않고 받아들여지기만 하기 때문에 거리를 둔다.

시간은 현재에 투자됩니다. 순간에 대한 인식, 신체 감각 및 흐름 상태입니다. 즉, 에너지가 미래의 걱정이나 기대에 투자되지 않으며, 이러한 방식으로 더 나은 스포츠 성능이 달성됩니다.

마음챙김과 스포츠 부상

Mindfulness는 스트레스 관리, 통증 또는 삶의 질과 같은 변수에 이점이 있는 다양한 분야에서 적용되었습니다. 그러나 스포츠 심리학 분야에서는 스트레스 관리 및 선수들의 경기력을 향상시키는 것뿐만 아니라 부상당한 선수들에게도 시행되고 있습니다.

그만큼 스포츠 부상 심리적 증상을 유발하기 때문에 운동 선수의 정신적 웰빙에 부정적인 영향을 미칩니다.두려워, 이동, 낮은 자존감, 슬픔 등) 적절한 회복에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 실제로 이러한 심리적 요인은 치료 순응도를 낮추는 데 기여할 수 있으며, 재활 단계에서 스포츠 성과의 감소, 그리고 원인, 심지어 포기 연습.

Solé, Bruno, Serpa 및 Palmi(2014)의 기사 "스포츠 부상에서 Mindfulness (mindfulness)의 적용"에 게재된 스포츠 심리학 저널, 스포츠 부상의 예방 및 재활에 Mindfulness의 점진적 도입을 권장합니다., 스포츠 액션의 균형, 걱정 경기 전, 부상 후 정서적 반응성, 통증 조절, 선수가 관계를 개선하는 데 필요한 의사 소통 환경 및 의료 팀과 함께 확립된 회복 프로그램 준수, 주의 지속 시간 및 환자의 개선 갓돌.

참고 문헌:

• Solé S., Carrança B., Serpa S. 그리고 팔미 J. (2014) 스포츠 부상에서 마음챙김(마음챙김)의 적용. 스포츠 심리학 저널, 23(2), 501-508