탄력성을 배우는 것이 가능합니까?

우리의 존재는 도전으로 가득 차 있습니다. 우리 모두는 인간으로서 우리 발전의 분리할 수 없는 부분으로서 문제와 어려움에 직면하는 법을 배워야 합니다. 위기를 성공적으로 관리하고 극복하는 이 능력을 탄력성이라고 합니다. 회복탄력성이란 어려운 시기를 마주하고 극복하는 능력과 이를 극복하는 능력을 의미합니다.

일상의 어려움에 직면하여 긍정적인 마음가짐을 유지하고 회복하는 이 능력은 압박감 속에서도 제 기능을 할 수 있는 사람과 압박감 속에서 냉정함을 잃는 사람의 차이 뜻하지 않은. 일반적으로 회복력이 있는 사람들은 스트레스를 받을 때 더 효과적으로 대처합니다.

심리학 분야에서 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 큰 탄력성을 가지고 태어난다는 것이 밝혀졌습니다. 그러나 이러한 태도는 학습될 수도 있습니다. 이 기사에서 우리는 자신의 탄력성을 개발하기 위한 일련의 기술을 수집합니다.. 우리가 미래를 준비하고 있든 지금 당장 힘든 시기를 겪고 있든, 이러한 방법은 삶을 보다 효과적으로 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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탄력성이란 무엇입니까?

간단히 말해서 탄력성은 다음과 같이 정의됩니다. 어려움을 겪은 후 되돌아 오는 능력.

우리는 인생에서 어려운 상황에 직면했을 때 기본적으로 두 가지 선택권이 있습니다. 우리는 포기하고 상황이 우리를 패배시키거나 탄력성을 키울 수 있습니다. 즉, 그것을 극복하려고 노력하십시오.

Royal Spanish Academy of Language의 사전은 탄력성을 극한 상황에 직면하고 극복하는 인간의 능력으로 정의합니다. 많은 심리학자들은 회복력이 사람들이 극복하도록 돕는 것 외에도 충격적인 상황에서 배울 수 있고 존재로서의 잠재력을 개발할 수 있습니다. 인간.

회복탄력성은 심리적 요소로서 1970년대에 처음 기술된. 미국 발달 심리학자 Emmy Werner는 약 20년 전에 상대적으로 가난한 작은 하와이 섬인 Kauai 섬에서 온 사람들을 연구했습니다.

그의 연구는 1973년에 끝났고, 그 결과 참여자들 사이의 탄력성의 차이가 드러났습니다. 이 연구는 알코올 중독자나 정신병 부모를 둔 연구 대상자의 2/3가 성인기에 문제를 나타냈다고 결론지었습니다. 그러나 젊은 성인의 1/3은 "회복력이 있고"

양육에도 불구하고 어려움의 징후를 보이지 않았습니다..

탄력성의 정의를 확장하면; 사고 과정과 행동을 사용하여 스트레스 요인이나 부정적인 영향으로부터 자신을 보호하고 긍정적인 태도를 촉진할 때 회복력이 있는 사람입니다. 이 용어는 또한 회복력, 즉 지속적인 영향 없이 어려운 상황에서 침착하게 벗어날 수 있는 능력과 관련이 있습니다.

탄력성을 제한하는 몇 가지 상황, 건강 상태 또는 심리적 특성이 있습니다. 이러한 요소를 면밀히 조사하면 더 잘 인식할 수 있습니다. 행동 및 조건의 어떤 측면이 더 큰 회복력을 촉진하거나 방해하는지. 이러한 기능에는 다음이 포함됩니다.

• 과잉 분석
• 관점으로 생각하기 어려움
• 수동적 성격
• 전반적인 건강 상태 악화

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탄력성 역량을 개발하는 방법은 무엇입니까?

탄력성 능력은 일반 건강의 다른 요인과 밀접하게 연결되어 있습니다.. 라이프스타일을 개선하기 위해 긍정적인 조치를 취함으로써 탄력성 기술도 키울 수 있습니다. 잘 먹고 운동하는 등 우리 자신을 돌보기 위해 취하는 행동은 일상의 어려움을 더 잘 이겨낼 수 있게 해줍니다. 다음은 더 나은 탄력성을 개발하는 데 도움이 될 수 있는 일련의 일반적인 팁입니다.

1. 목적을 찾다

의미를 찾는 것은 인간의 본질적인 필요입니다. 그러나 우리 중 많은 사람들은 무언가가 눈을 뜨기 전까지 목적 없이 방황하는 것 같습니다. 사랑하는 사람의 죽음과 같은 충격적인 상황에 직면한 후 어떤 사람들은 그것을 제공해야 합니다. 긍정적인 의미 계속 나아갈 수 있도록. 이러한 동기로 그들은 다시 발생하지 않도록 방지하기 위해 자선 단체를 설립하거나 단순히 생활 방식과 상황 처리 방식을 바꾸기로 결정할 수 있습니다. 위기나 비극 후에 목적을 찾는 것은 회복의 중요한 부분입니다.

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2. 자신의 능력을 믿으세요

탄력성 구축은 우리 자신과 우리 자신의 능력에 대한 자신감을 구축하는 것에서 시작됩니다. 이것 삶의 스트레스 요인을 다루는 우리의 능력을 신뢰하는 것을 포함합니다., 또는 위기 발생시 대처 메커니즘 자체에서. 이러한 자신감은 새로운 기술을 배우거나 기존 기술을 개선하거나 새로운 도전을 수행함으로써 달성할 수 있습니다.

이를 달성하기 위해 부정적인 생각을 즉시 긍정적인 생각으로 바꿔야 합니다. 할 수 있다" 또는 "나는 내 일을 잘한다"는 부정적인 의견을 대체해야 합니다. 머리.

좋은 자존감을 키우는 것은 스트레스를 극복하고 어려운 시기를 극복하는 데 중요합니다. 그것을 늘리기 위해 우리는 우리가 잘하는 것과 우리가 성취할 수 있었던 것을 자주 상기할 필요가 있습니다. 당신은 인생이 쉬운 길이 아니라는 사실을 기억해야 합니다. 단지 앞으로 나아가고자 하는 사실만으로도 많은 가치가 있습니다.

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3. 의미 있는 관계를 맺다

위기에 대처하는 데는 항상 감정적 비용이 따릅니다.. 지원과 신뢰의 네트워크가 있으면 부담을 상당히 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리 삶에 신뢰할 수 있는 사람들이 있으면 장애물과 어려운 시기를 극복하는 데 도움이 됩니다. 우리의 어려움을 공유하고 가까운 사람과 우리의 감정에 대해 이야기하도록 허용하는 것은 우리의 문제를 사라지게 하지 않지만 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.

궁극적으로 우리의 어려움에 대해 누군가에게 이야기하는 것은 우리가 스트레스를 해소하고 받는 데 도움이 될 수 있습니다. 긍정적인 의견을 제시하고, 스스로 생각하지 못했던 가능한 솔루션까지 얻을 수 있습니다. 그들 자신.

4. 변화를 두려워하지 마세요

어떤 사람들은 삶의 큰 변화에 직면했을 때 방해를 받고 새로운 상황에 직면할 힘이 없다고 느낍니다. 대신에, 회복력이 있는 사람들은 새로운 환경에 적응하고 그 속에서도 번창할 수 있습니다. 변화에 쉽게 적응할 수 있습니다. 어려운 순간에 그들은 새로운 상황의 긍정적인 면을 볼 수 있고 저항하지 않고 받아들일 수 있습니다. 유연성은 탄력성의 필수적인 부분입니다.

4. 변화를 두려워하지 마세요

스트레스를 받거나 어려움을 겪을 때 자신을 돌보는 것을 잊기 쉽습니다. 스트레스는 식사, 운동 또는 수면 습관에 대한 관심을 부정적으로 방해할 수 있습니다. 스트레스와 그 결과에 초점을 맞추는 대신 자신을 극복하는 능력을 향상시키는 데 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 이것은 의미합니다 우리가 즐기는 활동에 시간을 투자하십시오. 우리의 필요 사항을 돌봄으로써 우리는 더 큰 건강과 회복력으로 삶의 도전에 직면할 수 있습니다.

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5. 능동적인 태도를 길러라

능동성은 새로운 도전에 직면했을 때 주도적인 정도를 의미합니다. 능동적인 사람들은 긍정적인 태도를 가지고 있으며 묻지 않아도 문제에 대한 새로운 해결책을 제시합니다. 문제에 대한 해결책을 고안할 수 있는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 일상 생활의 어려움에 더 잘 대처할 수 있습니다.

능동성은 개발할 수있는 특성입니다; 그렇게 하기 위해 우리는 우리에게 효과가 있고 가장 자주 발생하는 문제를 해결할 수 있는 논리적인 문제 해결 방법을 개발할 때까지 다양한 전략을 실험해야 합니다. 정기적으로 자신을 드러내고 문제를 해결함으로써 우리는 미래의 도전과 어려움에 직면할 수 있습니다.

6. 목표 설정

탄력성을 개발하려면 목표를 설정하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 간결한 목표는 목표를 설정하는 데 도움이 됩니다. 위기에 직면했을 때 냉정함을 유지하는 것이 중요합니다. 정서적으로 불안정한 사람들은 종종 문제를 처리할 힘이 없다고 느끼는 반면, 회복력이 있는 사람들은 문제를 해결하기 위해 구체적인 목표를 세울 수 있습니다. 경우에 따라 상황을 극복할 수 없는 것처럼 보이지만, 상황을 현실적으로 평가하여 합리적인 목표 설정 이를 통해 문제를 분석하고 일련의 더 작은 단계(목표)로 세분화할 수 있습니다.

따라서 우리가 어떤 상황에 압도당했다고 느낄 때 한 걸음 뒤로 물러나 진정한 범위를 평가하는 것이 가장 좋습니다. 가능한 솔루션을 분석하고 달성 가능한 단계로 세분화합니다.

7. 행동을 취하다

문제는 저절로 사라지지 않습니다. 문제에 직면했을 때 수동적인 태도를 취하면 문제가 더 오래 지속되는 경우가 많습니다. 대신에, 문제가 처음 나타날 때 가능한 해결책을 찾기 위해 즉각적인 작업이 필요합니다.. 신속하거나 완전한 해결책은 없지만 항상 현재 상황을 개선하고 스트레스를 줄이기 위한 조치를 취할 수 있습니다.

문제를 효과적으로 다루기 위해서는 아직 해야 할 일을 바라보는 것이 아니라, 이미 이루어진 진전에 초점을 맞추면서 다음 단계를 계획합니다. 개선. 수동적으로 기다리는 대신 능동적으로 행동하면 문제를 해결할 뿐만 아니라 목표를 현실로 만들 수 있습니다.