일찍 일어나는 데 익숙해지는 방법: 10가지 실용적인 팁

수면은 인생에서 가장 큰 즐거움 중 하나이며, 특히 일이나 학업 때문에 일찍 일어나야 할 때 일반적으로 아침에 일어나기가 어려운 이유입니다.

낮보다 야행성이 더 많지만 세상이 일찍 일어나도록 강요하는 많은 사람들에게 깨어나는 것은 진정한 악몽이 되었습니다.

아침에 시트가 달라붙어 하루 종일 졸린 사람이라면 이 기사가 흥미로울 것입니다. 그 안에서 당신은 이 모든 것을 바꿀 수 있는 다양한 전략을 찾을 수 있을 것입니다. 일찍 일어나는 것에 익숙해지는 법을 안다, 아주 일찍부터 하루를 활용할 수 있습니다.

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일찍 일어나는 데 익숙해지는 방법?

기상은 많은 사람들, 특히 밤을 즐기는 사람들에게 매우 어려운 일입니다. 아래에서 적절한 수면 주기를 달성하기 위한 몇 가지 좋은 습관을 찾아볼 수 있습니다. 이를 통해 일찍 일어나 하루를 즐길 수 있습니다.

1. 일찍 일어나는 것이 왜 어려운지 이해하기

좋은 수면 위생에 기여하는 습관을 적용하기 전에, 우리가 일찍 일어나는 것을 어렵게 만드는 이유를 이해하는 것이 필요합니다.

우리 삶의 어떤 습관이 우리가 늦게 자거나 시트가 우리에게 강력한 아침 자력을 발휘하도록 기여했는지 확인하는 것이 중요합니다.

우리가 아침 일찍 일어나기를 원하는 이유, 즉 일찍 일어나도록 강요하는 이유가 무엇인지 이해하는 것도 흥미 롭습니다.

우리의 업무는 아침에 깨어 있어야 할 수도 있지만 하루를 최대한 활용하고 싶을 수도 있습니다.

우리가 전에 일어나기로 결정한 이유가 무엇이든 우리는 꾸준하고 항상 마음에 새겨야 우리를 도울 수 있습니다. 우리의 작업에 집중 일찍 일어나는 습관을 들입니다.

2. 이른 취침 시간

이미 말했듯이 다음날 일어나기 어려운 이유 중 하나는 늦게 잠자리에 들었기 때문일 수 있습니다. 이런 일이 꽤 흔하지만 많은 사람들이 다음날 이른 시간에 참석해야 할 책임이 있음에도 불구하고 적절한 시간에 잠자리에 드는 것을 어려워합니다.

인체는 6~9시간의 수면이 필요합니다., 약 8을 권장합니다. 매일 새벽 2시에 잠자리에 드는 사람이라면 밤 10시에 졸리리라고 기대하지 마십시오. 몸은 그 시간에 익숙해졌습니다.

이러한 이유로, 그리고 졸음 없이 침대에 누워 시간을 보내지 않으려면 몸이 일찍 잠자리에 들도록 습관화하는 좋은 방법은 일찍 잠자리에 드는 것입니다. 예를 들어, 새벽 2시에 자는 사람의 경우로 돌아가서 다음 날 30분 일찍 잠자리에 드는 것이 좋은 생각입니다.

3. 같은 시간에 일어나

좋은 시간에 잠자리에 들어야 하는 것과 마찬가지로, 일찍 일어나고 싶다면 매일 같은 시간에 잠자리에 들어야 합니다..

매일 같은 시간에 일어나는 데 익숙해지면 평소보다 훨씬 더 오래 잠들 수 없을 때가 올 것입니다. 즉, 우리가 2주 동안 아침 6시에 일어났다면 8시에 일어나자, 우리 몸은 이미 간단하게 일찍 일어나는 것을 처리했을 것이기 때문이다. 루틴.

몇 시에 일어나는지에 대한 일과를 유지하기 자연스럽게 조직화하는 생체 리듬을 선호합니다..

우리가 일찍 잠자리에 들었지만 여전히 늦게 일어나는 사람이라면 매일 자명종을 앞당기는 것이 좋습니다. 15분 정도 진행하는 것을 권장하며, 그 시간에 익숙해지면 원하는 시간에 도달할 때까지 다시 15분 더 진행하는 것이 좋습니다.

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4. 오후에 휴식

침착하지 않으면 잠자리에 들고 평화롭게 잠을 자기가 매우 어렵습니다.. 과도한 활성화를 피하려면 오후에 휴식을 시작하는 것이 좋습니다.

요가, 책 읽기 또는 목욕과 같은 연습은 직업적인 날이나 우리 자신의 존재 방식이 우리에게 생성할 수 있는 긴장을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.

강렬한 조명을 끄는 것도 좋습니다, 이러한 유형의 조명이 생산에 영향을 미친다는 점을 감안할 때 멜라토닌, 24시간 주기 뒤에 있고 그 생산이 잠들기에 기여하는 호르몬입니다.

5. 전날 밤에 계획을 세우다

아침에 필요한 모든 시간을 잤음에도 불구하고 완전히 명확하게 생각하기는 어렵습니다. 이러한 이유로, 잠자리에 들기 전에 가장 좋은 것은 다음 날 무엇을 할지 결정하는 것입니다..

이것은 우리가 완전히 깨어 있지 않기 때문에 아침에 잘못된 결정을 내리는 것을 방지할 뿐만 아니라 다음 날에 해야 할 모든 일이 일단 우리가 침대에서 일어나도록 동기를 부여할 수 있음을 염두에 두십시오. 깨어 났어요.

6. 아침에는 불을 켜십시오!

우리가 원하는 것이 잠을 자고 싶을 때 강한 빛이 해로운 것과 마찬가지로 다음날 그들은 우리의 친구가 됩니다. 우리가 일어나도록 도와주세요.

앞서 말했듯이 조명은 멜라토닌 생성을 억제, 우리가 잠을 잘 수 있도록 도와주는 물질. 빛이 있으면 잠이 덜 옵니다.

홈 오토메이션에 거주하는 경우 아침 일찍 빛이 들어오도록 블라인드를 프로그래밍하거나 원하는 시간에 작동하는 스마트 램프를 구입하십시오. 시장에서 일찍 일어나야 하는 것을 즐겁고 유쾌한 것으로 바꿀 수 있는 일출을 시뮬레이트하는 장치를 찾을 수 있습니다.

7. 일어나면 활성화

근력 운동이나 자전거 타기와 같이 많은 에너지를 필요로 하는 운동아침에 하기에 이상적인 활동입니다. 그들은 활동을 돕고, 우리를 깨우고, 아침과 오후에 높은 수준의 주의력과 집중력을 유지하는 데 도움을 줍니다.

이러한 유형의 활동을 아침에 하는 것이 더 권장되는 또 다른 이유는 오후에 그들은 우리를 너무 많이 활성화시키고 잠자리에 드는 시간을 지연시킬 수 있습니다., 우리의 수면 위생에 부정적인 영향을 미칩니다.

8. 좋은 각성, 좋은 아침 식사

다양하고 균형 잡힌 아침 식사는 우리에게 필요한 모든 에너지를 줄 수 있습니다 좋은 방법으로 하루를 시작합니다.

우리가 아침에 무엇을 먹을지 전날도 계획했다면, 이것은 우리가 욕망을 가지고 일어날 충분한 이유가 될 수 있습니다.

단, 카페인 주의! 많은 사람들이 생각하는 것과는 달리 갓 차나 커피를 마시는 것은 권장되지 않습니다. 물이나 주스 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.. 카페인 음료는 기상 후 2~3시간 후에 마시는 것이 가장 좋습니다. 그 이유는 우리가 일어날 때 자연적으로 코르티솔을 생성하기 때문입니다.

이 호르몬은 활성화에 기여하므로 여기에 카페인을 추가하면 너무 빨리 흥분하고 결과적으로 매우 피곤해집니다. 리바운드.

9. 휴일은 변명의 여지가 없습니다

주말과 공휴일에는 더 자지 않는 것이 좋습니다.의무가 없더라도.

며칠 안 될 수도 있지만 일주일에 하루나 이틀 늦잠을 자면 우리가 달성하려는 어려운 수면 루틴을 위태롭게 할 수 있습니다.

주말 우리의 취미에 집중하기에 아주 좋은 시간입니다. 책을 읽거나, 산책을 하거나, 집을 정리해보세요.

10. 기록을 유지하다

분명히 우리의 목표를 달성하기 위해서는 우리 자신을 희생하는 것이 필요합니다. 일찍 자고 다음날 일찍 일어나는 것은 장기적으로 견디기 어려울 수 있습니다.

이러한 이유로 우리는 꾸준함을 유지해야 하며 이전 습관으로 돌아가지 않아야 합니다. 더 일찍 일어나는 데 관심이 있는 사람을 알고 있다면 서로 함께 약속할 수 있습니다.

참고문헌:

• Boutin, J.; Audinot, V.; 페리, 지. 및 델라그랑주, P. (2005). 멜라토닌 경로 및 작용을 연구하기 위한 분자 도구. 동향 Pharmacol Sci. 26(8): p. 412-9.
• 마르티네즈, B.; Sanchez, Y.; 우라, K.; 토마스, Y.D. & Burgos, JL (2012). 어둠의 호르몬. Rev Latinoamer Patol Clin, Vol. 59(4): pp 222-232.