음식에 대한 불안을 없애는 8단계

먹는 행위는 육체적인 행위로 보일 수도 있지만 심리적인 변수도 개입한다. 이러한 이유로 최근에는 감정 상태가 식단에 어떤 영향을 미치고 그것이 우리의 감정 상태에 어떤 영향을 미치는지에 대한 인식이 어느 정도 있습니다.

사실 "기사에서 설명했듯이야간 섭식 증후군: 이 섭식 장애의 원인, 증상 및 치료”, 불안이나 우울증은 사람이 먹고 싶은 강한 욕구를 경험할 수 있습니다. 이제 먹는 것에 대한 불안은 심리적, 내분비적, 상황적 원인 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다.

이 기사에서 먹는 것에 대한 불안과 그것을 줄이기 위해 할 수 있는 일에 대해 이야기할 것입니다..

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먹는 것에 대한 불안을 없애는 방법

정신, 영양, 생활습관 등 다양한 전략을 병행한다면 먹는 것에 대한 불안을 줄일 수 있다. 그러나 이러한 전략은 무엇입니까? 다음 줄에서 설명합니다.

1. 매일 5끼

우리의 습관은 음식에 대한 불안감을 키우는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 우리가 먹는 시간과 하루에 먹는 횟수 그것은 우리의 배고픔 수준에 영향을 미칩니다. 일정이 다소 고정되어 있으면 음식을 먹을 때 몸에 메시지를 보냅니다.

하루에 5끼를 먹는다 몸에 영양을 공급하는 것이 중요하며 식사 사이에 간식을 먹을 기회가 적습니다.. 포만감을 느끼면 먹는 것에 대한 불안이 줄어듭니다.

2. 먹고 싶지 않은 음식은 눈에서 치워라

냉장고에 있는 초콜릿 바나 부엌 찬장에 있는 쿠키를 보았기 때문에 먹는 것에 대한 불안감이 생길 수 있습니다. 저항할 수 없는 유혹이 되는 음식, 특히 지방과 설탕이 많은 음식이 있습니다.. 사실, 음식은 약물과 같은 뇌 영역을 자극합니다. 즐거움과 관련이 있으므로 식사를 하도록 유도하는 특정 자극을 피하는 것이 편리합니다. 충동적인

즐거움과 관련된 이 뇌 영역은 우리가 필요한 행동을 반복하는 데 도움이 되지만 우리의 생존을 위해 이 생물학적 전략은 음식이 적절하지 않을 때 전적으로 적절하지 않을 수 있습니다. 품질. 이 과정에 관여하는 뇌 영역인 보강 영역은 복부 피개 영역에 있습니다.

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3. 복합 탄수화물을 먹는다

우리의 식단은 낮 동안 우리를 다소 배고프게 만들 수 있습니다. 이에 대한 예는 우리가 고혈당증을 유발하는 산업용 페이스트리 및 식품을 섭취하는 경우입니다. 이런 종류의 음식으로 우리는 순간적으로 포만감을 느낄 수 있지만, 잠시 후에 우리는 설탕의 감소는 강박적인 식사 효과를 유발하기 때문에 먹는 것에 대한 큰 불안 "새기는". 이를 피하는 최선의 대안은 복합 탄수화물이 함유된 음식을 섭취하는 것입니다., 예를 들어 현미는 혈당을 억제하고 포만감을 더 오래 유지합니다.

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4. 운동을 한다

음식에 대한 불안은 징계를 받을 수 있는 건강한 습관이 없을 때도 나타날 수 있습니다. 따라서 신체 운동을 하고 건강에 좋은 음식을 먹으면 균형을 유지하고 전반적인 웰빙에 도움이 됩니다. 스포츠를 하면 높아지지만 스포츠 훈련에 집착하지 않으면 높아지는 긍정적인 자존감도 마음 상태에 영향을 미친다. 이것은 또한 음식에 대해 불안감을 느끼지 않는 데 영향을 미칩니다..

5. 마음챙김 먹기 연습하기

마음챙김은 불교의 지혜에 기원을 둔 고대의 수련법입니다. 자신과 관련하여 현재 순간을 살며 자기 연민.

마음챙김은 음식과도 관련될 수 있습니다., 의식적인 식사로 알려진 것. 이 수련은 건강한 삶, 우리 몸과의 만남, 우리는 음식을 더 즐겁게 먹고, 더 건강해지고, 먹다.

6. 당신이 먹는 것을 알고 알아내십시오.

그러나 마음챙김 식사를 통해 무엇을 먹는지 자각할 수 있을 뿐만 아니라 일반적으로 영양, 지식을 제공하고 기분이 좋아지는 음식을 선택하는 데 도움이 되는 것 더 나은. 설탕이 적거나 섬유질이 많거나 단백질이 많은 음식 섭취 먹는 것에 대한 불안을 줄일 수 있는 옵션입니다. 당신의 몸은 물론 당신의 마음도 감사할 것입니다.

7. 칼로리에 집착하지 마세요

대략적인 칼로리 수를 유지하는 것은 괜찮지만 배 밖으로 나가는 것이 정상이라고 가정하십시오. 자신을 위해 설정한 한도와 일주일 동안 매우 건강한 식단을 유지하더라도 당신을 살찌게 하는 것과 상관없이 당신이 많이 좋아하는 음식의 형태로 자신을 대접해야 합니다.; 이것은 당신에게 동기를 부여하는 보상 역할을 할 것이며 또한 긴장을 완화하는 데 도움이 될 것입니다.

8. 심리학자에게 가십시오.

우리가 가진 많은 습관이 웰빙에 영향을 미칠 수 있으며, 식사할 때도 같은 일이 발생할 수 있습니다. 때때로 일부 행동을 바꾸는 것이 쉽지 않고 어떤 사람들은 먹는 것에 대한 불안을 유발하는 정서적 문제나 장애를 겪을 수 있습니다. 우리는 이미 이 기사의 시작 부분에서 야식 증후군에 대해 이야기했지만 다른 장애가 있습니다. 폭식 장애, 불안과도 관련이 있습니다.

반면에 많은 연구에서는 다음과 같이 제안합니다. 우울증은 사람이 많은 양의 음식을 먹게 만들 수 있습니다.. 그렇기 때문에 먹는 것에 대한 불안 이면에는 전문의가 치료해야 하는 심리적인 문제가 있을 수 있으며, 심리학자들은 이 점에서 훌륭한 일을 할 수 있습니다.

먹는 심리학

점점 더 수용되고 심리학자의 작업이 매우 중요한 현재는 음식 심리학입니다. 그리고 그것은 우리의 마음과 몸은 밀접한 관련이 있습니다, 그리고 그것이 음식 불안이 이 훈련에서 이해될 수 있는 이유입니다.

먹는 심리학은 다음과 같은 흥미로운 주제를 다룹니다. 어떤 음식이 기분에 영향을 줍니까? o 다이어트 계획을 따를 때 감정 관리가 어떻게 결정적입니까?

• 이 분야에 대해 더 알고 싶다면 다음 기사를 읽을 수 있습니다. “먹기 심리학: 정의와 응용”